Съдържание
В тази статия: Поведете се спокойно Направете по-спокоен в разговорите Направете спокоен живот
Приятелите или семейството ви казват ли, че сте "шумни", "досадни" или "тръбопроводи"? Говорите ли толкова много, че не слушате идеите и емоциите на другите? Ако това е така и ако това ви създава проблеми в живота, бихте могли да се опитате да станете по-спокоен човек. Като сте по-спокойни, много ще подобрите отношенията си с другите, когато започнете да се притеснявате как се чувстват. Приятелите и семейството ви ще усещат, че им отдавате значение и те няма да ви гледат като мислите: но кога ще млъкне? Започнете с избора на ситуации, в които трябва да сте по-спокойни и след това го оставете да се превърне в естествена част от вашата личност. Въпреки това, като всяка промяна на вашата личност, това ще бъде малко по малко. Ако преминете от един шумен и развълнуван човек към спокоен, интровертен човек, семейството ви ще се чуди дали сте добре. Кажете им, че се опитвате да положите усилия да станете по-спокоен човек и им покажете положителните си промени, така че да могат да ги оценят.
етапи
Част 1 Поведение спокойно
-
Обърнете внимание на начина, по който се държите. Тихите хора са склонни да бъдат по-малко импулсивни и те обмислят решенията по много различни начини, преди да действат. Те действат умишлено и не се втурват лесно в ситуации. Обикновено стоят на ръба на нещата и винаги мислят за следващата стъпка. Преди да действате, не забравяйте да отделите момент, за да помислите какво ще се случи.- Тихите хора са склонни да спазват дистанцията си от групите. Ако всички отидат до прозореца, за да видят откъде идва странният шум, от който идвате, спокоен човек ще отдели момент, за да се замисли дали това наистина е важно, преди да отиде до прозореца на нестандартно елегантна. Като цяло тези хора се нуждаят от по-малко стимули от други хора.
-
Пазете езика на тялото, което ви прави да изглеждате достъпни и хубаво (на). Тихите хора са по-лесни за справяне с шумните и агресивни хора. Обикновено поддържат скромен език на тялото и неутрален израз на лицето, вместо да бъдат вплетени в трагедиите, които се разгръщат. Поради тази особеност често се смята, че спокойните хора са по-хубави от шумните и агресивни хора, независимо дали са верни или не.- За да останете отворени и достъпни, трябва да държите главата си нагоре, да се оглеждате и да наблюдавате какво става около вас. Съхранявайте спокойна и удобна поза, както бихте седяли в празна чакалня. Отделете малко време, за да видите неща, които не бихте виждали, ако сте били заети да разговаряте с човека до вас.
-
Бъдете спокойни и пациент (д). Когато сте със спокоен човек, този човек ще има успокояващ ефект върху ситуацията и ще помогне на другите да се запитат и да мислят по-ясно. Защо не можехте да сте този човек? Когато всички изпаднат в паника, вие може да сте гласът на разума. Когато говорите, това се случва толкова рядко, че другите го забелязват веднага.- Всъщност може да ви даде много сила и да ви превърне в спокоен и ефективен лидер. Когато сте тихият, спокоен и спокоен човек, който говори лаконично и ефективно, останалите ще бъдат привлечени от тези качества и ще ви последват.
-
Спечелете доверието на другите, като станете надеждна личност. Тихите хора обикновено се справят добре в ситуации, които изискват от другите да им се доверят. Агресивните и шумни хора често изглеждат настроени, егоцентрични и малко нестабилни. Приемете новия си герой и го оставете да работи за вас. Бихте могли бързо да станете човек, към когото се обръщат всички.
Част 2 Ставам по-тих в разговорите
-
Помислете за целта си, докато говорите. Тихите хора са склонни да стоят назад толкова много, че да изчезнат, преди да се върнат на сцената за отмъщение. Всички спорят без притеснение, докато спокойният човек пристигне, за да посочи сградата, която се е запалила. Преди да се включите в дискусията, не забравяйте да донесете нещо.- Ако участвате в разговор, кажете си, че трима души (или повече в зависимост от броя на участниците) трябва да говорят, преди да говорите. Това ще ви помогне да решите какво наистина искате да кажете и да бъдете сигурни, че не става въпрос само за ненужни пресичания.
Оставете другите да доминират в разговора. Опитайте се фино и учтиво да отвлечете вниманието си и дръжте разговора съсредоточен върху някой друг. Ако не сте съгласни с неговата гледна точка, уверете се, че той я изяснява. Помислете с кого говорите и как се отразява на това, което мислите. Когато сте събрали достатъчно информация, ще знаете точно какво да кажете и кога да го кажете.- Това ще ви помогне да знаете как да слушате по-добре другите. Ще се фокусирате активно върху другия човек и ще знаете как да поддържате разговора за него. Ще се изненадате и когато видите всичко, което сте научили.
- Опитайте се да не бъдете прекалено тихи, когато срещнете някого за първи път. Този човек може да мисли, че сте странни и нямате какво да кажете. Вместо това се опитайте да намерите баланс, за да слушате този човек и да задавате въпроси за тях.
- Не говорете излишно. Помислете, преди да говорите. Направете почивка, когато се чувствате неспокойни или развълнувани. Уважавайте другия и не го прекъсвайте.
-
Спазвайте езика на тялото на човека, с когото разговаряте. Отделете време да слушате какво означава зад думите ви, вместо да бързате да споделяте мненията и коментарите си. Какво наистина чувства този човек? Как ще се държи? Каква информация забелязвате, че не сте я виждали преди?- Не е препоръчително да правите това, защото тихите хора не го правят или не могат, просто е по-лесно да използвате мозъка си, за да наблюдавате, а не да наблюдавате и да говорите едновременно. Помислете отново за шумния човек, който сте били, виждате ли сега разлика в света, която не сте виждали преди, защото не сте отделили време?
-
Спрете да прекъсвате другите. Когато прекъснеш някого, му показваш, че не уважаваш мислите и емоциите му. Оставете го да завърши, преди да започнете да говорите за това, което мислите. Ако не сте сигурни дали да прекъсна или не, просто кажете: "Съжалявам, прекъснах ли го?" Продължи ". Този човек също ще се почувства много по-ценен.- Отделете малко време за размисъл върху времето, което вече сте прекарали в разговора и времето на другия. Ако мина доста време от последния път, когато сте говорили, продължете напред. Няма възнаграждаващ разговор, когато другият човек не говори. Намерете баланс в разговора: ако сте говорили известно време, оставете другия да говори. Уверете се, че всеки може да стигне до края на своето мислене, преди да започне нещо друго.
-
Задавайте въпроси, които се фокусират един върху друг. Хората обичат да говорят със себе си и ако им дадете време да го направят, те ще ви обичат. Не е нужно да спирате да говорите, за да сте спокойни, това означава, че трябва да използвате думите по-кратко, да задавате интересни въпроси и да обсъждате интересни теми. Ето защо не трябва да се насилвате да не говорите, трябва да се насилвате да задавате правилните въпроси.- Да кажем, че някой, когото познавате, е направил скок с парашут. Вместо да кажа: „О, скочих веднъж, беше страхотно! Кажете му: "как е това?" За първи път ли беше? Ако този човек наистина участва в разговора, той вероятно ще ви попита дали също сте скачали.
-
Намалете силата на звука на гласа си. Омекотете гласа си и говорете по-спокойно, но достатъчно силно, за да ви чуе. Тихите хора са склонни да се социализират по-плавно, дори когато говорят. Малко им е това, което ги дразни и те се научават да показват своето чудо или удивление чрез изрази на лицата си и други гласови механизми (sexclamant и т.н.).- Има обаче много фина линия, която не трябва да се превишава. Хората, които не говорят силно, могат да станат много досадни. Други могат лесно да застанат срещу вас, ако не могат да ви чуят. Когато намалите силата на звука на гласа си, не забравяйте да използвате вътрешния си глас, а не вашия шепнещ глас.
-
Научете се да вдъхвате уважение, като използвате няколко думи. Хората, които мислят за думите си, преди да говорят, са склонни да казват по-мъдри неща. Техният начин на говорене ще им спечели уважение от другите и те ще изглеждат по-компетентни. Говорете, когато ви се струва, че трябва да се обърнете към определена тема, но не изпитвайте спешната нужда да запълните момент на мълчание.- Когато държите думите си за неща, които трябва да кажете, те имат по-голям ефект. Дръжте думите си насочени към целта си, за да поддържате поведението си спокойно и да направите думите си по-важни.
-
Доверете се на лицето си, за да изразите себе си. Когато умрете, преди да коментирате и го държите на закрито, уверете се, че е на лицето ви. Навийте очи или блясък, това може да направи маниери и да помогне на другите да забележат малки неща у дома. Случвало ли ви се е да изненадате някой от мълчаливите си приятели да прецени нещо по изражението на лицето му? Често е нещо много забавно, те са развили чувство за хумор, което не минава през думата. Вземете вдъхновение от тези хора и използвайте лицето си, за да замените думите си, когато е необходимо.- Трябва разбира се да вземете този съвет с пинсети. Лесно е да обиждаш другите дори без да казваш нищо. Можете да предизвикате момент на паника в особено чувствителен приятел, като погледнете към небето, без да обръщате внимание. Бъдете наясно с аудиторията си и знайте кога да използвате тези изражения на лицето.
-
Отделете малко време, за да отворите ума си. Не мислите автоматично, че човек с различна гледна точка от вашата е грешен, глупав е или ви иска лошо. Разберете защо мисли по този начин и на какво основание използва своите разсъждения. Това ще ви помогне да имате различна гледна точка и да формулирате обмислено мнение. Това ще ви накара да зададете въпроси и да отстъпите назад, за да помислите за разговора, който сте водили.- Това не означава, че тихите хора разбират нещата по-добре. Това означава, че когато слушате, е по-лесно да разберете аргументите един на друг и да го оставите да разбере напълно. Когато човекът, с когото разговаряте, участва в тирада за нещо, с което не сте съгласни, не излизайте от пътя им. Слушайте я и тогава можете да й покажете какво мислите.
- Избягвайте да сте спокойни, за да дразните другите. Не помага да сте спокойни, за да избегнете конфронтация, ще ви накара да изглеждате страхливец. Обяснете своята гледна точка по време на дебат по разумен начин, без да повишавате тона на гласа си.
- Не бъдете груби или сухи излишно. Говорете учтиво, само когато някой се обърне към вас, и отговорете интелигентно. Вашата цел е да станете по-спокойни, а не груби или снобски. Искате да направите кратки отговори, а не сухи или резки отговори.
Част 3 Водещ спокоен живот
-
Направете медитация за да успокоите ума си поне няколко минути на ден. Медитацията ще ви помогне да имате по-ясен, по-внимателен и свързан ум, като същевременно ще ви помогне да понижите холестерола и кръвното си налягане. Десет до петнадесет минути медитация на ден могат да ви помогнат да почувствате повече Дзен през следващите 24 часа.- Ако медитацията не е чашата ви с чай, има и други дейности, които могат да заменят това преживяване. Отидете на разходка в любимия си парк или просто седнете на пейка, за да четете. Отворете дневника си и отделете време да опишете мислите си. Опитайте се да намерите дейност, която правите за вашето благополучие.
- Другите дразнят ли ви приятно, като ви казват да отидете на разходка? Може би трябва да им отговорите, като го направите.
- Изживейте настоящия момент, използвайки няколко техники като внимателност и дзен медитация. Обмисляйки мистериите на науката (вселена, квантова теория), бихте могли да изпитате и интензивно интроспективно преживяване.
-
Водете дневник. Един от начините да промените своята гледна точка (и да наблюдавате по-добре света, както беше споменато по-горе) е да водите дневник. Ангажирайте се да пишете всеки ден и си задавайте следните въпроси.- Как се почувствах? Защо?
- Какво научих днес? Кой ме научи?
- Какви са идеите, които ми хрумнаха? За кого или за какво си мислех днес?
- В това, което днес е различно от вчера? От миналата седмица? От миналата година?
- Кои са нещата, които ме правят благодарна? Кой в света изглежда сам? Защо?
-
Станете автономна. Дори да няма срам да поискате помощ, вашата застраховка ще ви даде сили да се справите сами, което от своя страна може да ви даде повече стойност в очите на другите. Когато наистина трябва да помолите за помощ, вашата интроспективна природа ще ви позволи да се съсредоточите и да зададете правилните въпроси. -
Намерете си хоби. Когато дойдеш да прекараш време сам в тихи и обмислени неща, ще ти е по-лесно да направиш същото в по-големи групи. Дори ще се изненадате колко много ви харесва да го правите! Ще култивирате търпението си и ще подхранвате вътрешния си свят, докато намирате по-добри теми за разговор, що се отнася до социализацията. Опитайте плетене, създаване на дзен градина или извършване на други дейности, които не изискват много разговор. Можете дори да започнете, като прочетете книга.- В книгата си „Какво да кажа след това? Сюзън Роан написа: "Спокойните води текат дълбоко ... но те също могат да бъдат плитки". Ако сте повърхностни, другите ще се радват на мълчанието ви и това не е целта, която търсите. Искате да станете по-добър човек и да станете човек, с когото другите искат да прекарват време, дори и да сте приказливи.
- Помнете също, че тихите хора правят неща, които правят шумните хора. Можете да опитате да пеете, танцувате, да свирите на инструмент и т.н. Не забравяйте да се върнете към спокойния си човек, след като сте готови.
- Въпреки това, когато прекарвате свободното си време в спокойствие, ще бъде по-трудно да се върнете в по-шумно състояние в други ситуации, тъй като спокойствието ви често настройва настроението ви за бъдещите ви взаимодействия. Представете си, че прекарвате целия ден в четене на любимата си книга, потапяйки се изцяло във вселената на книгата, преди да се отправите към вечер. Вероятно все още ще сте в книжната вселена и естествено ще се почувствате по-спокойни и интровертни.
-
Прекарвайте време сами. Сюзън Кейн написа, че „спокойствието е катализатор за иновации. Самотата със собствените си мисли може да бъде полезен и продуктивен начин да прекарате деня си. И можете да правите каквото искате. Ще прекарате качествено време в това, което искате да правите, но също така ще се научите да бъдете сами със себе си и да му се наслаждавате.- Това може да е идеалното време да усъвършенствате любимото си хоби, да разхождате кучето си, да пишете в дневника си или да пазарувате в супермаркета. Това, което правите, няма значение, просто го направете. Ще научите, че взаимодействията с другите не влияят на добрите или лошите времена, които прекарвате. От друга страна, не ставайте отшелник, използвайте самото време, за да подхранвате креативността си.
-
Прекарвайте време с интровертни приятели. Като ви заобикалят с живи, пестеливи и мехурни хора, вие ще станете анимирани, по-горчиви и мехурни.За да се научите да цените приятелите си по-спокойно, а понякога дори и безшумно, прекарайте време с интровертни хора и естествено по-спокойно. Ще разберете, че това е начин да се забавлявате напълно нов и различен.- Тихите хора често са склонни да прекарват време с други тихи хора, въпреки че това не винаги е така. Ако не познавате много тихи хора, помолете спокойния си приятел да се срещне с приятелите му. Често е полезно да намерите подкрепа от приятел, особено ако е спокоен приятел или се опитвате да станете такъв. В противен случай можете да правите по-спокойни дейности, опитайте да се присъедините към група за четене или готварски клас, за да срещнете по-спокойни хора.
-
Помислете за консултация с терапевт. Това ще ви позволи да намерите повече време, за да говорите за себе си, но също така ще можете да говорите защо искате да станете по-спокоен човек и да потърсите вниманието на другите. Терапевтите са не само за хора с психични разстройства, но и за хора, които искат да се разбират по-добре.- Ако някой ви накара да разберете, че вдигате твърде много шум, можете също да говорите за това. Вероятно сте напълно здрави такива, каквито сте, освен ако не почувствате, че има проблем. Много е важно да сте удобни с вашата естествена личност.
-
Останете си. В крайна сметка някои хора са естествено по-шумни от други. Не е необходимо да сте по-спокойни, може би сте много добре такива, каквито сте. Ако обаче чувствате нужда от промяна, правете само промени, които смятате за необходими и нормални. Ако искате да говорите, направете го. Ако искате да танцувате в трапезарията, направете го. Всяко човешко същество е динамичен индивид с много лица. Може да имате по-тихо лице, което от време на време изскача.- Ако наистина чувствате нужда да бъдете по-спокойни, изберете времена, когато ви се струва по-важно. Семейна вечеря? Курсът по френски? Не си поставяйте за цел да станете по-спокоен човек, поставете си за цел да станете по-спокойни при правилните обстоятелства. Със сигурност има ситуации, в които трябва да сте по-шумни.
-
Ако сте готови да се потопите, направете обет за мълчание за кратък период. Например, може да сте напълно мълчали за един час. След това опитайте в продължение на три часа. Ако се задържате цял ден, може да осъзнаете много неща около себе си, които не сте забелязали преди, когато сте били твърде заети да говорите.- Един от най-добрите моменти за спазване на този обет за мълчание често е след интервенция в устата или главата, която причинява болка, като настройка на брекети, девитализация или дори лек шок върху главата. Не се наранявайте, разбира се, но потърсете вдъхновение, за да станете по-спокоен човек.