Съдържание
- етапи
- Част 1 Приемане на по-здравословна диета, когато не можете да бъдете физически активни
- Част 2 Приемане на по-здравословен начин на живот след операцията
- Част 3 Консултирайте се с Вашия лекар
Ако наскоро сте претърпели операция, Вашият лекар може да Ви посъветва да подобрите здравето си, като понижите кръвното си налягане. Можете да направите това, като промените диетата и начина си на живот. След операцията е важно да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени във вашите навици. Лекарят може да ви посъветва за дейностите, които тялото ви може да поддържа.
етапи
Част 1 Приемане на по-здравословна диета, когато не можете да бъдете физически активни
- Консумирайте по-малко натрий. Натрият е компонент на солта, което означава, че намаляването на приема на сол намалява приема на натрий. Яденето на солени храни е придобит вкус. Някои хора, които са свикнали да добавят много сол към храната си, могат да консумират до 3 500 mg натрий (сол) на ден. Ако имате високо кръвно налягане и имате нужда от понижаване на кръвното налягане след операцията, лекарят вероятно ще ви посъветва наистина да намалите приема на сол. Това означава, че трябва да консумирате по-малко от 2300 mg натрий на ден. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.
- Не се хвърляйте върху закуските, които ядете. Вместо да ядете солени закуски като чипс, ядки или гевреци, заменете ги с ябълки, моркови, банани или зелени чушки.
- Закупувайте консервирани храни, които не се консервират в саламура или имат ниско съдържание на натрий, според етикета на опаковката.
- Намалете количеството сол, което използвате за готвене или спрете да го използвате напълно. Вместо това подправете храната си с други подправки като канела, магданоз, червен пипер и риган. Отървете се от солта от масата, за да не можете да слагате повече в чиниите си.
-
Яжте пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества, фибри и ви засищат по-дълго от храните с бяло брашно. Вашият калориен прием трябва да идва най-вече от пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати. Опитайте се да ядете шест до осем порции на ден. Една порция е половин чаша варен ориз или резен хляб. Следвайте съветите по-долу, за да увеличите приема на пълнозърнести храни.- Вземете овесена каша или овесена каша за закуска. Напълнете с пресни плодове или грозде, за да подсладите допълнително яденето си.
- Винаги проверявайте опаковката на закупения хляб, за да сте сигурни, че са направени от пълнозърнести храни.
- Купете пълнозърнеста паста или пълнозърнесто брашно вместо бели лапи.
-
Яжте много зеленчуци и плодове. Препоръчителното дневно количество зеленчуци и плодове е 4-5 порции. Една порция е половин чаша зеленчуци или плодове. Тези храни съдържат минерали като магнезий и калий, които помагат за регулиране на кръвното налягане. Следвайте следните препоръки, за да увеличите приема на зеленчуци и плодове.- Вземете салата преди хранене. Това помага за намаляване на глада, когато сте много гладни. Не чакайте до последната минута, за да изядете салатата си, защото в този момент вече ще сте пълни и няма да искате да ядете прекалено много. Направете много добри салати, като използвате различни плодове и зеленчуци. Добавете леко осолени ядки, сирене и дресинг за салати, тъй като тези съставки обикновено съдържат много сол. Като заместител на винегрета използвайте оцет и масло, за да предотвратите излишния натрий.
- Винаги носете плодове и зеленчуци за вашите закуски. Когато отивате на училище или на работа, носете със себе си резени моркови, зелени чушки или ябълка.
-
Намалете приема на мазнини. Храни, които съдържат много мазнини, могат да запушат артериите и да повишат кръвното налягане. Има обаче няколко страхотни съвета, за да намалите приема на мазнини и все пак да получите необходимите хранителни вещества, за да можете да се възстановите след операцията.- Някои млечни продукти като сирене и мляко съдържат витамин D и калций, но те често съдържат голямо количество мазнини и сол. Изберете за постно кисело мляко, нискомаслено сирене и обезмаслено мляко. Изберете също за сирене без сол или с ниско съдържание на натрий.
- Яжте постно месо (като птиче месо) и постна риба вместо червено месо. Ако има мазнина по краищата на месото, извадете го. Не яжте повече от 170 грама месо на ден. Можете също така да ядете по-меко, като готвите, печете на скара или печете, вместо да пържите.
- Намалете количеството на излишните мазнини. Това може да бъде майонеза и масло, които добавяте към сандвичите си, защото готвите с гъста сметана или твърди хранителни мазнини на стайна температура като Криско или масло. Супена лъжица представлява порция храна. Опитайте се да не приемате повече от три порции на ден.
-
Ограничете количеството захар, което консумирате. Консумацията на рафинирана захар ви дава още повече желание да ядете, защото тази захар не осигурява на тялото ви всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да ви създаде усещането за ситост. Не приемайте повече от пет лакомства седмично.- Изкуствените подсладители като NutraSweet, Splenda и Equal могат да ви помогнат да задоволите желанието си, но се опитайте да замените лакомствата с по-здравословни храни като зеленчуци и плодове.
Част 2 Приемане на по-здравословен начин на живот след операцията
-
Спрете пушенето. Пушенето или дъвченето на тютюн може да направи артериите по-тесни и по-твърди, което може да доведе до повишено кръвно налягане. Ако живеете с пушач, помолете ги да не пушат във вашата компания, за да не бъдат изложени на пушек втора употреба. Това е много важно, когато се възстановявате от операция. Ако искате да спрете да пушите, опитайте следните препоръки.- Консултирайте се с Вашия лекар за разработване на план за лечение, който Ви подхожда.
- Потърсете социална помощ от спешна телефонна поддръжка, групи за поддръжка или специалист по зависимости.
- Използвайте лекарствена терапия или никотинови заместващи терапии.
-
Избягвайте алкохолните напитки. Ако наскоро сте претърпели операция, може да се наложи да приемате лекарства, за да възстановите здравето си и да ви помогне да се възстановите.Алкохолът може да взаимодейства с различни лекарства, поради което трябва да избягвате консумацията.- Освен това, ако лекарят препоръча да отслабнете, ще се борите да го постигнете, защото много алкохолни напитки съдържат достатъчно калории.
- Ако имате нужда от помощ, за да спрете да пиете, консултирайте се с вашия лекар за медицинско лечение и поддръжка. Той може да предложи конкретни лечения, групи за подкрепа и услуги за психосоциална подкрепа.
-
Управление на вашия стрес ефективно След операцията възстановяването може да бъде стресиращо, както физически, така и емоционално. Има различни техники за релаксация, които можете да следвате, дори когато сте ограничени във физическата си мобилност. Ето някои от тези стратегии.- Нека да разсъждаваме.
- Слушайте музика или практикувайте арт терапия.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Визуализирайте успокояващи изображения.
- Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, като свивате и освобождавате всички мускули в тялото си.
-
Практикувайте, ако лекарят ви даде разрешение. Спортът е чудесен начин за намаляване на стреса и отслабване. Ако обаче сте претърпели операция и се възстановявате, важно е да избягвате да подлагате тялото си на тест.- Ежедневното ходене е упражнение, което можете да направите безопасно дори след различни видове операции. Говорете с вашия лекар, за да проверите дали трябва да се направи след операцията и кога можете да започнете.
- Консултирайте се с вашия лекар и физиотерапевт, за да създадете програма за обучение, която не представлява риск за вашето здраве. Уверете се, че посещавате всички прегледи при вашия лекар и физиотерапевт, така че те да бъдат сигурни в ефективността на програмата.
Част 3 Консултирайте се с Вашия лекар
-
Свържете се с Вашия лекар, ако смятате, че имате високо кръвно налягане. Повечето хора с високо кръвно налягане не знаят от какво страдат, защото това заболяване често няма симптоми. Въпреки това, има някои признаци, които можете да наблюдавате като:- задух;
- главоболие;
- кървене от носа;
- нарушения на зрението.
-
Контролирайте кръвното си налягане с лекарства. Лекарят може да предпише лекарства, докато се възстановявате след операцията. Тъй като някои лекарства могат да взаимодействат с Вашето лечение, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Те включват лекарства без рецепта, естествени лекарства и добавки, които приемате. Ето някои лекарства, които лекарят може да предпише.- Инхибитори на ензима за конверсия на лангиотензин (ECA). Тези лекарства помагат за отпускане на кръвоносните съдове и могат да взаимодействат с много други лекарства. Трябва да информирате Вашия лекар за всички други продукти, които приемате.
- Калциеви инхибитори. Те помагат да се разширят артериите и да се намали сърдечната честота. Имайте предвид, че не можете да пиете сок от грейпфрут, ако приемате тези лекарства.
- Диуретици. Те могат да доведат до по-често уриниране и понижаване на нивото на солта.
- Бета-блокери. Тези лекарства забавят сърдечната честота и понижават кръвното налягане.
-
Кажете на Вашия лекар за всяко друго лечение, което следвате. Ако се притеснявате, че кръвното Ви налягане може да се влоши, ако приемате други лекарства, които консумирате или трябва да приемате след операция, консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да информирате за всеки продукт, който приемате, за да може да ви предпише най-добрите лекарства. Не спирайте да приемате лекарствата си без очистването на лекаря. Ето няколко примера за лекарства, които биха могли да повишат кръвното ви налягане.- OTC обезболяващи. Това включва нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, аспирин и др.). Отидете на лекар преди да вземете тези лекарства за лечение на всяка болка по време на възстановяването.
- Някои противозачатъчни хапчета.
- Няколко деконгестанти и студени лекарства, по-специално продукти, съдържащи псевдоефедрин.
