Съдържание
- етапи
- Метод 1 Променяте идеите, за да заспите
- Метод 2 Адаптиране на околната среда
- Метод 3 Окупирайте ума
- Метод 4 Убедете се в абсурдността на тези страхове
- Метод 5 Получаване на помощ
Гледката на филм, телевизионно предаване или роман понякога може да бъде толкова страшна, че е трудно да се спи след това. Понякога бихте могли да имате още по-плашещо преживяване, като паранормално явление, което може да затрудни съня ви още повече. Не сте сами в преживяването на този проблем със съня след този тип опит, но можете да преодолеете този вид безсъние. Ето няколко начина за постигане на това.
етапи
Метод 1 Променяте идеите, за да заспите
-
Концентрирайте се върху нещо друго, преди да спите. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо по-малко страшно или дори весело преди лягане. Това ще разсее ума ви от всичко, което ви е уплашило и може да ви помогне да заспите. Има много начини да промените идеите си за спане.- Помислете за щастлив спомен. Можете да имате щастливи спомени от детството или дори по-скорошен спомен, който може да ви помогне да промените мнението си, като се концентрирате върху него и ще ви отклони от всяко преживяване, което може да ви изплаши след гледане на филм на ужасите или други.
- Намерете предмет в спалнята, върху който можете да се съсредоточите. Помислете как бихте описали този обект на някой друг. Каква форма е тя? Как бихте описали очертанията? Напомня ли ви за нещо? И какво? Кога получихте този обект? От кого? Една проста последователност от въпроси като този може да ви накара да се сетите за нещо друго и скоро ще забравите всичко, което ви е уплашило и преследвало достатъчно дълго, за да сте будни.
-
Слушайте успокояваща музика. Изключете всяка музика, която звучи успокояващо, когато се опитате да се промъкнете в сън. Музиката може да ви помогне да спите както преди лягане, така и когато се опитате да заспите.- Фокусирането върху успокояващата музика може да промени идеите ви достатъчно, за да заспите, ако свържете мълчанието с всичко, което ви е уплашило.
- Опитайте да се съсредоточите върху това как бихте сами интерпретирали този успокояващ ефир, ако свирите на музикален инструмент. Какъв е неговият регистър? Какво е темпото? Отново отговарянето на тези въпроси може да ви отвлече от страховете ви и следващото нещо, за което ще сте наясно, е да се събудите на следващата сутрин!
-
Пребройте овце. Може да изглежда абсурдно, но методът, който ви позволява да заспите, когато не се страхувате, също може да ви помогне да заспите, когато се страхувате. Преброяването на овце е просто въображение и номериране на овце в ума, когато се опитвате да заспите. Мисловно упражнение от този тип може да ви помогне да спите.- Не е нужно да се ограничавате с овце, можете да си представите цялото животинско царство, ако това може да ви помогне!
- Нека вашето въображение подробно описва животните, които виждате в ума, независимо дали са овце или други. Концентрирайте се върху палтото или козината си, бута или лапите си и други. Отново променяте мнението си. Колкото повече си представяте, толкова по-голяма е вероятността да се уплашите и да заспите.
-
Концентрирайте се върху дишането си. Човек може да медитира, когато влезе в състояние на спокойствие, като се съсредоточи върху вдъхновенията и издиша, когато човек диша. Той може да бъде и ефективен начин да ви помогне да заспите.- Един от начините да се съсредоточите върху дишането, за да освободите ума си от страховете си, е да броите вдъхновенията и издишванията. Това ви позволява да влезете в състояние на спокойствие, достатъчно, за да заспите, въпреки страховете си.
- Друг начин да се съсредоточите върху дишането е да кажете „вдишайте“ и „издишайте“ всеки път, когато го правите. Не е нужно да го казвате на глас, просто го правете мислено всеки път, когато вдишвате и издишвате.
Метод 2 Адаптиране на околната среда
-
Оставете вратата отворена или затворена, което от двете ви се струва най-удобно.- Трябва да оставите вратата отворена, ако малко светлина може да ви направи по-малко клаустрофобични, което може да направи обстановката ви по-удобна, когато се опитвате да заспите.
- Направете го, ако се почувствате по-сигурно, като затворите вратата, когато се опитвате да спите. Всичко, което можете да направите, за да се почувствате по-удобно и безопасно, когато заспите, може да ви помогне да облекчите съня си, след като видите страшен филм или каквото и да било.
-
Оставете светлина, когато се опитвате да заспите. Темите на страшните филми и творби често се свързват с тъмнината. Можете да намалите страха си и да заспите по-лесно, ако оставите светлина, когато искате да спите. От друга страна, осветлението твърде бурно, докато спите, всъщност може да бъде лошо за вашето здраве, така че е най-добре да не го превръщате в навик.- Оставете нощна лампа или малка лампа. Това може да ви успокои, без да дава прекалено много светлина, което може да ви държи будни.
- Телевизорът може да ви даде и мека светлина, когато искате да заспите, дори ако изключите звука и просто оставите станцията да се възползва от нейната светлина.
-
Дръжте щастлив чар или григри близо до вас. Дръжте го близо до вас, когато искате да заспите, ако имате заешка лапа или талисман, който насърчава сладки сънища. Това може да ви успокои.- Можете също да държите нещо на леглото си или под възглавницата, което е част от вашата религия, ако сте вярващ. Това може да бъде, наред с други неща, разпятие или броеница.
Метод 3 Окупирайте ума
-
Прочетете книга. Книгата може да съдържа достатъчно подробности, за да влезете лесно в историята и да забравите за света около вас, в допълнение към мислите и емоциите си, включително страха от нещо страшно. Четенето в леглото има много други предимства.- Уверете се, че избраната книга не е страшна, в противен случай няма да промени мнението ви.
- Изберете книга, която е достатъчно забавна, весела или сложна, за да можете ефективно да заеме ума ви.
- Помислете да прочетете книга, която не ви вдъхновява, като учебник или подобна книга, която сама по себе си може да ви направи сънливи.
-
Следвайте филм на ужасите с комедия. Хуморът е чудесен начин да задържите ума си, ако сте твърде уплашени да спите. Всъщност добрата доза хумор, която те кара да се смееш, също е полезна за здравето ти.- Това, което гледате преди лягане, може да повлияе на вашите мечти. Трябва да погледнете на нещо по-малко плашещо преди сън, което може да ви спести трудно заспиване.
- Още по-добре, изберете нещо, което вече добре познавате, което вече сте гледали, като любим филм, който да гледате след нещо страшно. Това не само ще спре това, което ви е уплашило и наруши мечтите ви, но и може да ви утеши до известна степен, защото е познато.
-
Опитайте ръчна работа. Ръкоделието е чудесен начин да задържите ума си зает, когато имате проблеми със съня. Повторението на жеста, изисквано от повечето от тези произведения, може също така да действа като производното, от което се нуждаете. Ето някои от тях:- куката
- плетиво
- бродерия
Метод 4 Убедете се в абсурдността на тези страхове
-
Кажете си, че няма реалност в описаното във филма или книгата, което ви е изплашило. Това не може да ви се случи. Мислейки по този начин на онова, което ви е изплашило, можете да бъдете полезни за преодоляване на страха си и да ви накарат да спите.- Ако филмът или романът, който ви е изплашил, е от реалността, помислете за вероятността да изпитате нещо толкова екстремно в реалния живот. Ще имате малък шанс да изпитате подобно преживяване, особено ако току-що сте открили подобна ситуация във филм.
-
Представете си истински или въображаем човек, на когото се възхищавате и който е там, за да ви помогне. Дръжте се така, сякаш приятелски дракон например е пазил зад вратата ви и е готов да лети на помощ.- Може дори да намерите начин да направите плашеща сцена смешна или безсмислена в книга или филм, така че изобщо да не е страшно.
- Представете си, че един безстрашен или страховит герой ви помага да се борите с всичко, което ви плаши по възможно най-преувеличения начин.
- Не винаги можеше да излезеш от главата си това, което те плашеше, независимо какво правиш. Но трябва да запазите разсъжденията, че авторът или режисьорът е измислил всичко, така че няма реалност. Виждайки какво ви е изплашило, може да ви помогне да преодолеете страха си.
-
Опитайте се да се съсредоточите върху разликата между мястото, където се намирате, и настройката на филма или романа, която ви е изплашила. Вероятно тези разлики са достатъчно големи, за да ви позволят да облекчите страховете си и да заспите.- Във филма Паранормална активност например леглото на героя е до вратата. Бихте ли могли да живеете в същата ситуация, ако леглото ви е в другия край на стаята?
- Сцената на действието, която те е изплашила, няма значение дали е измислица, защото историята е измислена от нулата. Може да си кажете, че нямате причина да се страхувате, ако имате това предвид.
Метод 5 Получаване на помощ
-
Говорете с някого за вашия страх. Това може да ви помогне да го облекчите, защото понякога е достатъчно да го обсъдите на глас, за да откриете безполезността.- Говорете с родител. Майка или баща ви може да могат да ви предложат комфорта, от който се нуждаете.
- Говорете с приятел. Приятелите представляват голяма част от нашата система за поддръжка, така че те могат да ви предложат изхода, от който се нуждаете, за да преодолеете страховете си.
- Говорете с любим човек. Никой няма да ви разбере по-добре и страховете ви от любим човек, било то гадже, съпруг, съпруг или другар. Може да ви помогне и да преодолеете страховете си.
-
Не спи само. Може да се почувствате по-безопасно, ако спите с някого, независимо дали сте любим човек, родител, приятел, брат или сестра или каквото и да е.- Попитайте любимия човек, когото сте свикнали да спи, да ви прегръща, докато спите, за да имате успокояващо чувство за сигурност.
- Може да бъде полезно и ако ви е удобно да спите с приятел.
- В зависимост от възрастта ви може да ви е удобно да спите с един или с двамата си родители, брат или сестра, за да се почувствате по-сигурни и да преодолеете страха си.
-
Обадете се на професионалист. Може да помислите да говорите с психиатър, ако лесно се плашите и не можете да преодолеете страха си дори да спите.- Да видите психиатър е доста стигматизиращо, но трябва да погълнете гордостта си, особено ако не можете да спите.
- Психиатър може да ви предложи лекарство, което да ви успокои или да ви помогне да заспите, въпреки че тези вещества не трябва да се приемат за даденост или злоупотребяват.