Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 11 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Дори ако лежите в леглото поне 8 часа всяка вечер, лошият сън може да ви измори, раздразнителен или възпален. За да почувствате значително подобрение, опитайте да настроите средата около леглото си, както и вечерните си занимания. Ако сънят ви е нарушен от силно хъркане, хронично безсъние или силно безпокойство, тогава тези методи все още могат да ви помогнат, но трябва да се консултирате и с лекар.
етапи
Част 1 от 3:
Създайте удобна среда за сън
- 6 Говорете с Вашия лекар за сънна апнея. Това е често срещано разстройство, характеризиращо се с хъркане и изсичане на въздух, влизащ в белите дробове, което може да причини неспокоен сън или чести събуждания. По-вероятно е да бъдете докоснати, ако имате наднормено тегло или имате проблеми с дишането. Вашият лекар може да препоръча да се прегледате в специализирана лаборатория, за да разберете повече.
съвет
- Ако имате хронични нарушения на съня, водете ежедневен дневник на съня си. Напишете какво сте яли преди лягане, какво сте правили през последните 3 до 4 часа, как се чувствахте, когато си лягате и как се чувствахте, когато се събудихте. Сравнявайте тези данни от време на време, за да намерите съвпадения, като дейности, които ви държат будни, или храни, които ви водят до по-неспокоен сън.
- Избягвайте да пиете кофеинови течности, като горещ шоколад, кока-кола, кафе или чай.
- Ако често имате кошмари, опитайте да хапнете парче сирене или лъжица кисело мляко преди лягане.
предупреждения
- Поставете вентилатора си повече от една ръка разстояние от леглото си, за да избегнете попадане на ръката или косата ви в витлото.
- Преди да оставите вентилатор или друг източник на "бял шум" през цялата нощ, прочетете инструкциите за безопасност на уреда, в случай че има опасност от пожар, свързана с него.