Съдържание
В тази статия: Приготвяне да отидете на BedResting топло през нощта16 Препратки
Когато се опитвате да заспите, тялото предпочита да бъде студено, отколкото горещо. Спадът на вътрешната ви температура поради студена среда може да предизвика повишаване на вътрешната ви температура, което може да ви помогне да спите. Понякога средата ви е много студена, например ако спите навън и ви е трудно да намерите баланс между твърде горещо или прекалено студено. Като направите някои малки корекции на вашите навици за сън и среда за сън, може да сте достатъчно горещи, за да заспите, въпреки студеното време навън.
етапи
Част 1 Подготовка за лягане
-
Правете леки упражнения. Това ще повиши вашата вътрешна температура, докато се приготвите да си легнете. Опитайте прости прости участъци с дълбоки дихателни упражнения, които да ви стоплят.- Разперете леко краката си. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръце към тавана. Превърнете раменете си назад и придърпайте дупето си надолу.
- Докато издишате, спуснете ръцете си, за да ги поставите отново на страна.
- Докато вдишвате, вдигнете ръце към тавана. Опънете се доколкото е възможно до тавана.
- При издишване спуснете ръцете си. Продължете да повдигате и спускате ръцете си, докато дишате дълбоко по време на всяко от тези движения. Повторете между десет и дванадесет пъти.
-
Пийте горещ билков чай. Топлата напитка ще повиши температурата на тялото ви и ще ви даде усещане за топлина. Изберете билков чай без кофеин, за да можете да заспите. Можете също така да си направите чаша гореща вода с лимон и мед, за да ви стопли.- Избягвайте какаото или горещия шоколад, тъй като кофеинът и захарта, които съдържат, ще ви държат будни.
-
Вземете душ или гореща вана. Парата от душа или банята ще загрее тялото ви и ще поддържа температурата ви достатъчно висока, докато не дойде време да си легнете. -
Носете няколко слоя дрехи. Носете няколко слоя дрехи, за да улавяте топлината, докато спите. Вълнени панталони, фланелени тениски, пижами, тениски с дълъг ръкав и пуловери са видът дрехи, които можете да носите един върху друг, за да ви стопли. Освен това, когато носите няколко слоя, вместо да носите само една дебела дреха, можете да я свалите през нощта, ако ви е прекалено горещо.- Доказано е, че когато спите с малко по-ниска температура, спите по-дълбоко и по-дълго. Трябва да внимавате да не прегреете тялото си, тъй като това може да доведе до неспокоен сън или дискомфорт, докато спите. Слоевият метод ви позволява да контролирате температурата на тялото си, докато то затопля.
-
Дръжте одеялата близо до леглото. Създайте топла атмосфера на леглото с няколко слоя одеяла и юргани, които държите в подножието на леглото или на стол близо до него. Ако ви е студено през нощта, можете да хванете такъв и да се покриете.- Поставете одеяло над краката си, преди да си легнете, за да ги поддържате топли. Краката ви често са една от първите части на тялото ви, за да се простудите.
-
Инвестирайте в оборудване. Можете да си купите електрическо одеяло или матрак за отопление. Ако решите да купите електрическо одеяло, трябва да се уверите, че го изключвате преди лягане или веднага след като започнете да спите. Ако го оставите да се включи за една нощ, може да предизвикате пожар. Също така трябва да избягвате да получавате капака на кабела между матрака и пружината на кутията. Това би могло да бъде сабирано чрез триене или топлина, генерирани от преминаващия електрически ток, който може да започне пожар.- Ако решите да вземете отоплителен матрак, който използва електрически ток, за да остане топъл, не използвайте електрическо одеяло. Това може да доведе до прегряване и пожар.
-
Регулирайте температурата на термостата. Ако в дома ви има термостат, проверете го, за да се уверите, че температурата в помещението не е твърде ниска, тъй като ще понижи температурата. Препоръчителната температура на помещението е около 18 градуса С.- Ако спите с партньора си, бихте могли да се споразумеете заедно за най-добрата температура за стаята преди лягане. Опитайте няколко градуса над и под 18 градуса С, за да определите комфорта и комфорта на партньора си. Температурната настройка не е точна наука, особено за сън. Опитайте различни позиции на термостата, за да намерите температура, която да ви подхожда и на двамата.
Част 2 Останете на топло през нощта
-
Използвайте бутилка с гореща вода. Купете бутилка с топла вода в супермаркета. Много от тях са пълни с течност, която може да се нагрява в микровълновата. Можете да използвате и по-традиционен, който напълвате с вряла вода. Просто сварете вода в тенджера и я изсипете в бутилката с гореща вода.- Поставете бутилката с гореща вода под одеялата или завивката на нивото на краката. Тя трябва да стои топла през цялата нощ и да затопля пръстите на краката и тялото ви. Когато се събудите сутрин, тя трябва да е хладка.
-
Облечете вълнени чорапи. Вълната е отличен материал за изолация и задържане на топлина. Краката често са първата част на тялото, която чувства студ и поради лоша циркулация може да имате проблеми със затоплянето само с одеяло.- Вземете няколко чифта вълнени чорапи и ги дръжте близо до леглото.Можете да ги поставите през нощта, ако сте студени крака.
- Бихте могли да инвестирате и в чехли, които поддържат краката ви топли през деня. Намерете дебели чехли с гумена подметка, така че краката ви да са удобни и да не се подхлъзват по различните покрития у дома.
-
Използвайте топлина на тялото. Един от най-добрите начини да останете хладен през нощта е да спите по-близо до партньора си и да се наслаждавате на топлината на тялото си. Ако имате домашен любимец, може да помислите да го пуснете в леглото си, само ако може да ви стопли през нощта. -
Спрете въздушните течения. Въздушните течения могат да преминават между врати, прозорци, а понякога дори между дъските и да вкарват студен въздух в стаята ви. Ако сте постоянно будни от студен въздух, който влиза в дома ви, проверете дали няма въздушни течения на вратата, прозореца или ъгъла на стаята. Блокирайте ги с навита кърпа или дълга възглавница. Това предотвратява навлизането на студен въздух, докато спите.- Можете също така да окачите дълги одеяла на вратите и прозорците, за да предотвратите навлизането на студен въздух през пукнатините в стаята.
-
Направете няколко слоя. Ако продължите да се събуждате посред нощ с втрисане, опитайте да поставите няколко слоя одеяла на леглото си, редувайки се между тънък и дебел слой, за да създадете повече топлина. Пухените завивки са отлични за задържане на топлина и затопляне, както и вълнените одеяла.- Можете също така да останете на топло, като използвате спален чувал, изработен за къмпинг. Разгледайте местните магазини или магазините за спорт на открито.