Съдържание
- етапи
- Метод 1 Опитайте различни позиции за сън
- Метод 2 Облекчете болката в рамото през нощта
- Метод 3 Подобрете качеството на съня си
За много хора болките от ротаторни маншети могат да се задълбочат през нощта, когато се опитват да заспят. Всъщност маншетът на ротатора е изграден от сухожилия и мускули, които позволяват на ръката ви да остане в кухините си и да се движи правилно. Ако имате проблеми със съня поради това, положете усилия да промените позицията си. За да облекчите болката и дискомфорта, ще трябва да използвате източник на топлина, сладолед или болкоуспокояващи. Ако все още имате проблеми със съня, полагайте усилия да коригирате графика си за сън или матрака.
етапи
Метод 1 Опитайте различни позиции за сън
-
Спите, докато седите, веднага щом усетите болка. През първите два дни след нараняването трябва да спите с гръб в изправено положение. Направете усилие да спите на лежанка или да се повдигнете с възглавници, ако сте в леглото. Легнете в наклонено положение и се уверете, че раменете ви са повдигнати и поставени на стойка.- Ако имате регулируемо легло, легнете, поставете подглавника в наклонено положение за сън.
-
Поставете възглавница между краката си. Ще трябва да поставите възглавница между краката си, ако отидете да спите отстрани. Постарайте усилия да спите на невредимото рамо, а не на раненото, което ви доставя болка. Всъщност възглавницата, която поставяте между краката, ще позволи на тялото ви да стои изправено, докато спите. Можете също да стиснете възглавница в ръцете си. -
Повдигнете възглавница под мишницата на пострадалата страна. Ще трябва да повдигнете възглавница под мишницата на пострадалата страна, когато легнете. Поставете възглавницата под мишницата си, за да повдигнете въпросната ръка и малко да намалите налягането на маншета на ротатора. Това действие може да помогне за облекчаване на болката в този набор от органи, докато спите.- Знайте, че можете да използвате обикновена възглавница за това лечение.
-
Избягвайте да спите по корем или страна, която ви боли. Забранено е да спите по корем или страна, където усещате болка в маншета на ротатора, защото тези позиции биха могли да осигурят повече дискомфорт. Въпреки че това са позиции, които обикновено приемате, за да спите, трябва да положите усилия, за да започнете да възприемате друга поза.
Метод 2 Облекчете болката в рамото през нощта
-
Поставете лед на рамото си за момент. Ще трябва да поставите лед на рамото си за 15 до 20 минути преди лягане. За това увийте пакет с лед в кърпа и опирайте рамото си върху него, докато седите или лежите. Можете също така да използвате превръзка за компресия с лед, която се плъзга около рамото ви. Това може да намали възпалението и болката.- Избягвайте да спите, като имате леден пакет на рамото. Препоръчително е да го премахнете преди лягане.
- Знайте, че можете да закупите превръзките за компресиране на лед в аптеки и спортни магазини. Също така, не забравяйте да следвате инструкциите, отбелязани на опаковката, за да се охлади и да приложите превръзката.
- Добре е да поставите лед на рамото си през първите два дни след лекото си нараняване. След като изтече това време, можете да приложите източник на топлина.
-
Нанесете източник на топлина върху рамото след 48 часа. Прилагането на източник на топлина към рамото ви предлага много от същите предимства, както когато поставяте лед върху него. Това помага за намаляване на възпалението и намаляване на болката. Не се препоръчва да използвате топлина най-малко 48 часа след нараняването, в противен случай това може да направи рамото ви твърдо. Преди да си легнете, нанесете източник на топлина върху раменете си за 15 до 20 минути. Можете да:- увийте нагряваща подложка около рамото;
- напълнете бутилка гореща вода. Увийте бутилката в кърпа и я поставете върху рамото си на стол;
- вземете горещ душ;
- потопете кърпа в топла вода и я увийте около голото си рамо. Трябва да сте сигурни, че водата е хладка и не много гореща.
-
Правете упражнения с ниско въздействие през деня. Правилното упражнение може да помогне за намаляване на болката и подобряване на качеството на вашия сън. Някои упражнения обаче могат да влошат нараняването или болката в маншета на ротатора. Трябва да поговорите с Вашия лекар или физиотерапевт, за да получите ясна представа какви физически упражнения са подходящи за Вас.- Разтяганията като тези с кръстосани ръце или движения на махалото могат да намалят болката и да възстановят гъвкавостта.
- Упражнения с ниско въздействие като плуване или ходене могат да ви държат активни и гъвкави. Опитайте се да правите 30 минути упражнения следобед, така че да се чувствате уморени по-късно вечерта.
- Избягвайте да правите физическите упражнения за повдигане на тежки предмети, стоене на ръце или повдигане на ръцете над главата.
-
Ограничете пътуванията си през нощта. Ще трябва да ограничите движенията си през нощта, за да почивате рамото си. Въпреки че някои физически упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката, все пак трябва да продължите да правите прекалено много, особено през нощта. Вместо това почивайте рамото през нощта. Също така, трябва да избягвате разтягане, упражняване на твърди, повдигащи предмети или занимания с дейности, които изискват да вдигнете ръка над раменете.- Ако вашият лекар или физиотерапевт препоръчва да правите конкретни физически упражнения преди лягане, най-добре е да следвате инструкциите му.
-
Вземете обезболяващо лекарство без рецепта преди лягане. Медикаменти като ибупрофен, ацетаминофен или напроксен могат да помогнат за намаляване на болката преди лягане. Около 20 минути преди да спите, вземете доза според инструкциите на етикета.
Метод 3 Подобрете качеството на съня си
-
Поддържайте постоянен график на съня. Трябва да поддържате постоянен график за сън, за да можете да спите навреме. Ако лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, ще ви е по-лесно да заспите. Дори и да се възстановите, направете си навик да лягате по едно и също време всяка вечер.- Спането добре е от съществено значение за излекуването на маншета на ротатора, който имате. По правило възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън през нощта, докато децата се нуждаят от 9 до 11 часа сън.
-
Носете прашка за ръка, когато лягате. Купете превръзки и шалове за ръце в супермаркети или аптеки. Трябва да покриете рамото си с някой от тези аксесоари, преди да спите, като се уверите, че следвате инструкциите на опаковката. Това действие е важно, защото ще попречи на рамото ви да се движи твърде много, докато спите.- Ако лекарят ви препоръча да носите прашка за ръка през нощта, за да спите, той може да ви даде такава да използвате.
-
Купете нов матрак за хронична болка. Ще трябва да си купите нов матрак при хронична болка в ротаторния маншет. Повечето наранявания в тази част на тялото заздравяват в рамките на 4 до 6 седмици. Ако все пак усещате болката, може да се наложи да си купите нов матрак. За това е препоръчително да изберете модел със средна здравина. Тя трябва да е достатъчно силна, за да поддържа ставите ви, но не и достатъчно твърда, за да получите болка отново.- Постарайте усилието да лежите на матрака, преди да го купите. Ако се отпуснете на матрака, той може да е твърде мек, за да държите рамото си. Ако матракът ви се струва неудобен или оказва натиск върху гърба ви, той може да е твърде твърд или твърде твърд, за да бъде полезен.
-
Вземете помощ за сън без рецепта, когато е необходимо. Сред обичайните хапчета за сън може да се спомене доксиламин сукцинат или дифенхидрамин. Препоръчително е да приемате лекарства само когато болката е остра или когато не можете да намерите сън след дълго време. Вземете труда да прочетете дозировката преди да приемате тези лекарства.- Силно се обезкуражава да приемате хапчета за сън повече от две седмици подред. Това е важно, тъй като може да се окажете зависими от тези лекарства.
- Полагайте усилия да обсъдите с Вашия лекар преди да вземете хапче за сън, особено ако в периода консумирате други лекарства. Вашият лекар е в състояние да ви каже дали лекарството ще предизвика алергична реакция с някой от другите, които приемате в момента.
- Избягвайте употребата на алкохол като сънотворно средство, особено когато приемате лекарства. Алкохолът може да ви направи сънливи, но няма да подобри качеството на вашия сън. Това може да бъде много опасно, ако все пак се осмелите да свържете това със хапчета за сън.
-
Обсъдете с Вашия лекар, ако не спите правилно. Не се колебайте незабавно да се консултирате с лекар, ако все още не можете да спите през нощта или ако работите и социалните ви отношения са засегнати. Информирайте лекаря за болката, която чувствате, и го уведомете, че не спите правилно. Този здравен специалист може да препоръча редица възможни лечения.- Вашият лекар може да Ви предпише по-силно обезболяване или да Ви даде лекарства, които ще Ви помогнат да спите по-добре.
- Лекарят може да ви постави инжекции за временно облекчаване на болката в рамото. Тези инжекции ще се разсеят с времето, но знайте, че могат да ви помогнат да спите по-добре.
- Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви предложи подходящи физически упражнения. Тези упражнения могат да облекчат болката, която чувствате и да възстановят функционирането на рамото ви.
- В тежки случаи вашият лекар може да ви предложи хирургическа намеса за поправяне на увреденото сухожилие, премахване на костеливи шпори или смяна на рамото.