Съдържание
- етапи
- Метод 1 Облекчаване на симптомите преди лягане
- Метод 2 Подгответе се за добър нощен сън
- Метод 3 Създайте удобна среда за сън
- Метод 4 Изберете подходящо лечение
Няма нищо по-досадно от това да не можеш да заспиш, когато си изтощен и болен. Почивката е необходима на организма за борба с болестта, така че е важно да спите, когато сте болни. Ако сте възрастен и не можете да заспите, когато сте болни, опитайте се да облекчите симптомите си, когато лягате, създайте релаксираща атмосфера и изберете правилното лечение.
етапи
Метод 1 Облекчаване на симптомите преди лягане
-
Научете как да лекувате треска. Треската има функцията да се бори с инфекциите. Така че, най-добре е да оставите треската да тече, стига да не достигне 39 ° C. Ако вашата температура достигне или надвиши 39 ° C, вземете антипиретик. В противен случай просто направете стъпки, за да направите треската по-поносима, когато си лягате.- Ако вашата температура достигне или надвиши 39 ° C, можете да приемате парацетамол, аспирин или ибупрофен. Винаги следвайте дозировката, посочена в листовката. Ако вашата треска продължава повече от три дни или достига 39,4 ° C, незабавно се консултирайте с вашия лекар.
- Ако вашата температура е ниска, носете лека пижама, спите само с чаршаф, а не с одеяло или одеяло, или спите голи, ако се чувствате по-удобно. Можете също да си легнете с влажна коса или да поставите влажна кърпа на челото си, докато не ви е студено.
-
Лекувайте кашлицата. Пристъпите на кашлица са изключително неприятни, когато се опитвате да заспите. Опитайте се да повдигнете главата си с помощта на две възглавници или да спите на ваша страна, за да предотвратите притока на течности в белите дробове.- Опитайте се да вземете лъжица мед, за да предпазите гърлото си преди лягане. Можете също да пиете чай с мед преди лягане, за да облекчите кашлицата си.
- Ако кашлицата ви е мазна, тоест ако е придружена от производство на слуз, опитайте да вземете отхрачващо средство (лекарство, предназначено за изчистване на храчките) около час преди лягане. Това ще ви позволи да плюете храчките, които ви дразнят, преди да си легнете.
- Можете също да опитате сироп за кашлица или успокояващ балсам като Vicks Vaporub.
-
Облекчете мускулната болка. Много е трудно да спиш, когато имаш болка навсякъде, независимо дали е свързана с нараняване, грип или инфекция. Успокояването на болката ще ви позволи да спите и да спите по-дълго.- Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, като парацетамол или ибупрофен, половин час преди лягане.
- Ако болката продължава, опитайте топлината. Поставете бутилка с гореща вода в контакт с болезнената област. Можете също да използвате нагревател, ако е програмируем, така че можете да го използвате безопасно, ако заспите.
-
Лекувайте болката в гърлото. Особено трудно е да заспите с болки в гърлото, защото те се засилват преди лягане.- Преди да си легнете, пийте горещ билков чай с лимонов сок и мед. Можете да си направите чай с лайка или малина или просто да влеете резени лимон в гореща вода с една или две лъжици мед. Само топлината може да облекчи болката, самият билков чай няма значение, стига да не съдържа кофеин.
- Започнете с приема на дългодействащ аналгетик, като ибупрофен, половин час преди лягане. Докато легнете, напръскайте вода за уста в гърлото си, за да се борите временно с болката, времето да заспите.
- Дръжте чаша вода близо до себе си, за да можете да се хидратирате. Изпийте няколко глътки всеки път, когато се събудите през нощта. Стиснете мека играчка или бутилка с топла вода в ръцете си, за да ви успокои. Вземете мед за облекчаване на гърлото.
-
Облекчете гаденето. Някои стомашно-чревни симптоми като гадене, подуване на корема, диария или повръщане могат да попречат на съня. Вземете подходящо лекарство преди лягане, за да се почувствате по-добре.- При гадене можете да опитате да консумирате билков чай от джинджифил. Ако имате под ръка пресен джинджифил и лимон, нарежете няколко филийки и ги оставете да стръмнат в чаша вряла вода за 5 минути. След това добавете малко мед и отпийте тази варка преди лягане. Лимонът и джинджифилът помагат за успокояване на гаденето.
- Ако имате бутилка с топла вода, легнете в пушка с бутилката с топла вода срещу стомаха. Ако нямате бутилка с топла вода, можете също да напълните чорап от сушена царевица или суров ориз. Вържете края на чорапа, за да го затворите, и го загрейте в микровълновата фурна за една минута. Зърната ще задържат топлина, което им позволява да се използват като бутилка с топла вода.
-
Лекувайте хрема. Ако имате хрема или ако е запушена, по-трудно дишате и следователно спите. За да спите по-добре, опитайте едно от следните решения.- Повдигнете главата си, като добавите една или две възглавници. Независимо дали имате запушен или хрема, повдигането на главата ще позволи по-добро оттичане на синусите, което би трябвало да ви помогне да дишате.
- Изплакнете ноздрите си с физиологичен разтвор или саксия Нети преди лягане. След това оздравете и вземете лекарства за облекчаване на хрема или запушен нос. Пазете и кутия с тъкани на нощното шкафче. Въпреки че лекарствата могат да помогнат за намаляване на хрема, все пак може да се наложи да издухате носа си през нощта.
- Ако носът ви е запушен и имате проблеми с дишането през носа, опитайте се да дишате през устата си, предпазвайки устните с овлажняващ балсам или вазелин.
Метод 2 Подгответе се за добър нощен сън
-
Избягвайте лекарства, които могат да ви развълнуват. Преди лягане избягвайте всички лекарства, които могат да бъдат вълнуващи. Някои антихистамини могат да попречат на съня. В този случай вземете последната си таблетка няколко часа преди лягане. Най-доброто е да се направи напълно без стимулиращи лекарства, но понякога няма алтернатива. В този случай е най-добре да се опитате да отделите време, за да се успокоите преди лягане. -
Спите в правилната позиция. Ако сте задръстени, е трудно да легнете. Всъщност, когато легнете, гравитацията не пречи на кръвта да се натрупва във вените и тъканите на главата. Ето защо често се налага да сядаме през нощта, когато имаме настинка.- Използвайте гравитацията и се опитайте да спите, като повдигнете главата си с възглавници.
-
Използвайте спрей за нос. Имането на запушен нос пречи да дишате правилно, което често ви пречи да заспите, когато сте болни. Използвайте спрей за нос преди да спите или когато се събудите през нощта, за да дишате по-лесно.- Деконгестантният назален спрей помага за борба с възпалението на синусите и тъканите на носа. Някои се предлагат без рецепта, а други по рецепта. Във всеки случай избягвайте да ги използвате твърде дълго, никога повече от три дни.
- Морските спрейове не съдържат активни деконгестанти, но те са ефективни при флуидизиране на храчките и улесняват тяхното елиминиране. Те могат да се използват толкова често, колкото е необходимо.
- Носните ленти са добра алтернатива, ако активните съставки в спрейовете ви пречат да спите.
-
Изпийте топла напитка преди сън. Понякога се чувстваш толкова зле, когато си болен, че губиш апетита си и искаш да пиеш. И все пак е необходимо да останете добре хидратирани, за да лекувате бързо. По-важното е, че горещата напитка ще ви помогне да облекчите болката в гърлото, да успокоите кашлицата си и да изчистите храчките, които могат да ви попречат да дишате правилно.- Избягвайте кофеиновите напитки, като чай и кафе, преди да си легнете. Намерете безкофеинова версия на любимата си напитка.
- Има ефективни билкови чайове за борба с настинки, например обогатени с витамин С или ехинацея. Те се предлагат в аптеките и супермаркетите.
Метод 3 Създайте удобна среда за сън
-
Използвайте овлажнител. Използвайте овлажнител в стаята си през нощта. Това е машина, която произвежда фина водна пара, така че да поддържа достатъчно влажен въздух. Това помага за течността на храчките и улеснява преминаването на въздух в дихателните пътища през нощта.- Понякога звукът от овлажнителя за въздух пречи на съня. Ето защо е важно да получите тиха машина. Ако купувате нов овлажнител, прочетете онлайн ревютата, за да получите представа за неговото ниво на звука.
- Опитайте се да поставите овлажнителя точно пред вратата на стаята си, за да можете да се наслаждавате на ефектите, докато намалявате шума.
-
Намалете термостата. Екстремните температури, било то студено или горещо, нарушават съня. Мозъкът, който регулира температурата на тялото ви, без да го забелязвате, адаптира температурата на тялото според състоянието на будност или сън. Чрез леко намаляване на външната температура ще помогнете на тялото да регулира температурата му да спи. Идеалната температура за сън е 20 ° C. -
Потопете стаята си в тъмнината. Дори да мислите, че гледането на филм или четенето на книга ще ви помогне да заспите, светлината, необходима за тези две дейности, ще ви попречи да заспите. Когато очите възприемат светлина, нервната система стимулира частите на мозъка, които контролират хормоните и телесната температура. Когато това се случи, химикалите, циркулиращи в тялото, причиняват будно състояние, като не им позволяват да заспят лесно.- Когато спите, изключете всички източници на светлина и маскирайте светодиодите на своите технологични устройства, за да не стимулирате мозъка си.
- Спрете да използвате всичките си електронни устройства (включително вашия компютър, таблет и смартфон) поне 30 минути преди лягане. Най-добре би било да спрете да ги използвате няколко часа преди лягане, защото синята светлина, която излъчват, е особено стимулираща.
-
Създайте спокойна и ведра среда. Ако някой от вашето семейство слуша музика или силата на звука на телевизора е прекалено силна, помолете ги да я намалят, за да не ви пречи да спите. Колкото по-малко разсейвания имате, толкова по-големи са шансовете ви да заспите.
Метод 4 Изберете подходящо лечение
-
Знайте как реагирате на наркотиците. Въпреки че листовката с лекарства ще ви даде обща представа за това как се справя тялото ви, гледайте какво всъщност се случва в тялото ви.- Например, Бенадрил прави някои хора сънливи, докато не позволява на други да спят.
-
Избягвайте ефедрин и псевдоефедрин. Много лекарства за настинка и грип съдържат ефедрин или псевдоефедрин. Избягвайте тези лекарства, дори ако за това трябва да прочетете списъка с всички компоненти. Докато тези деконгестанти улесняват дишането, те също са стимулиращи и могат да попречат на съня. -
Декодирайте опаковката на вашите лекарства. Пакетите с лекарства без рецепта често съдържат повече информация за привличане на клиента, отколкото самото лекарство. Научете точно какво означават термините, използвани в пакета, като „няма сънливост“, „ден“ или „нощ“.- „Несънлив“ означава, че това лекарство не съдържа вещество, което насърчава съня. Това не означава, че съдържа съставки, за да останете будни или не спите. Не мислете, че лекарствата без сънливост нямат странични ефекти. Някои включват например псевдоефедрин.
- Нощните лекарства имат компоненти, стимулиращи съня. Внимавайте да използвате тези лекарства и спазвайте предписаните дози. Ако вашето специално нощно лекарство съдържа аналгетик, не приемайте друг аналгетик и др. Безполезно е.
- "Дневните" лекарства понякога са само лекарства "Без сънливост", но понякога съдържат и кофеин, за да насърчат вниманието. Не си мислете, че лекарствата с етикет "Ден" са само без вещества, предизвикващи сънливост. Те понякога съдържат стимуланти, които да ви държат будни.
-
Пазете се от "Нощните" лекарства като цяло. Въпреки че тези формулировки могат много да ви помогнат да заспите, сънят ви може да не е наистина възстановителен. В допълнение, алкохолът, който често се съдържа в тези лекарства, може да ви дехидратира и да забави възстановяването ви.- Понякога свиквате да приемате лекарства през нощта. Продължителната им употреба може да наруши моделите на съня.