Съдържание
- етапи
- Част 1 Подготовка за обръщане назад
- Част 2 Овладяване на скока
- Част 3 Усъвършенстване на движението на тялото
- Част 4 Овладяване на кацането
Задният флип флоп, известен още като заден флип флоп, е един от най-впечатляващите и лесни за разпознаване движения на гимнастиката. Когато правите салто, започвате да се изправяте, завъртате на 360 ° с тялото си и отново кацате. Независимо дали искате да станете гимнастичка или просто искате да вдъхновите възхищението на приятелите си, можете да овладеете техниката на обръщане назад, стига да сте готови да отделите време и усилия.
етапи
Част 1 Подготовка за обръщане назад
-
Правете подготвителни движения. Може да се окаже трудно да извършите задно обръщане без никаква подготовка, но има някои съвети, които могат да ви помогнат да се подготвите.- Скочете възможно най-високо и възможно най-бързо няколко пъти подред. Ще почувствате какво движение ще е необходимо да извършите, за да успеете задното обръщане. Скочете вертикално, отстъпете назад и дръжте главата си обърната напред.
- Върнете се назад. Направете няколко упражнения, които ще ви помогнат да изпълните движещото се движение назад. Опитайте се да слезете от леглото си, като се търкаляте назад, търкаляте се назад по пода или мостовете назад.
- Направете скок отзад с помощта на два партньора. Започнете с един човек отдясно, а другият отляво. Накарайте всеки човек да постави едната си ръка в долната част на гърба, а другата зад бедрото и да се повдигне, така че краката да не докосват пода. Вдигнете ръце над главата си и помолете чучурите да се накланят назад, за да можете да сложите ръцете си на пода. След това те трябва да хвърлят краката ви над главата. Това ще ви помогне да свикнете да се обръщате назад и да се окажете с главата надолу.
- След като направите скока с помощта на писарите, използвайте краката си, за да ви даде малко отпуснатост, когато отскочите назад. След като свикнете с това движение, направете го, без да полагате ръце (и двамата родители ще ви задържат, когато се завъртите във въздуха).
-
Подгответе тялото и ума си. Тялото и мозъкът на човешките същества не очакват да са наопаки и е възможно те да реагират със страх, когато се опитват да извършат обратен завой. Това би могло да предизвика стряскащо движение или да ви накара да се опитате да спрете салта, когато вече го правите, което може да ви навреди. За да успеете в гърба си да се обърне без крачка, започнете с подготовката на тялото и ума си.- Опитайте се да извършите четене на коляното на теглича. Закачете на дръпна лента с ръце, леко спуснете брадичката и повдигнете коленете си към главата. Веднъж в позиция, свийте коремните си мускули и завъртете тялото си колкото е възможно по-назад.
- Направете няколко скока на пейката. Скочете на платформа възможно най-високо, като се съсредоточите върху височината, а не върху разстоянието.
- Можете също да подредите две или три фини постелки на по-дебел приемник и да се хвърлите на гърба си. Това ще ви помогне да разберете, че нещото, което вероятно ви плаши най-много (падане по гръб в средата на салто), няма да ви навреди много.
-
Използвайте подходяща повърхност. Когато се научите да правите заден завой, трябва да тренирате върху повърхност, която ще намали падането ви или поне това е достатъчно гъвкаво, за да не намалите способността си да скачате.- Батутът може да бъде полезен, стига да успеете да контролирате инерцията си. Можете също да опитате да отидете в професионален или училищен фитнес, за да използвате фитнес изтривалки.
- Ако нямате навика да отстъпвате, не изпробвайте твърди и опасни повърхности като бетон или катран.
-
Намерете дилър. Докато не сте натрупали много опит, не се опитвайте да правите задно обръщане без помощта на споттер, който може да ви помогне да завършите фигурата, да поддържате правилната позиция и да не се нараните.- В реалния свят спотъра трябва да е човек, който разбира как да извърши заден ход. Това може да бъде учител по фитнес, треньор във фитнес зала или човек, който знае как да направи обрат.
- Ако можете да получите помощ от няколко парсера, които да ви помогнат да изпълните салто, ще имате по-голям шанс да паднат обратно, без да се нараните.
Част 2 Овладяване на скока
-
Приемете правилната позиция. Застанете с краката си на разстояние около разстоянието между раменете и вдигнете ръце над главата си. -
Оправете очите си. Трябва да държите главата си в неутрално положение с лицето, обърнато напред. Може да е полезно да поправите нещо от външния вид.- Не гледайте в пода! Не се оглеждайте и вие. Това може да наруши фокуса ви и да ви накара да загубите равновесие.
-
Свийте коленете си. Леко огънете коленете си, сякаш се готвите да седнете на стол, но не слизайте толкова ниско.- Не се огъвайте прекалено много. Ако огънете коленете си, сякаш правите клек, слизате твърде ниско.
-
Махнете с ръце. Започнете, като ги завъртите надолу от изправеното си положение и продължете, докато не са зад бедрата ви. След това ги изведете напред и назад, докато се изправят. Те трябва да продължат траекторията, увлечена от инерцията си, докато леко надвишат нивото на ушите ви. Това движение на махалото ще ви помогне да вземете необходимия момент, за да изстреляте тялото си във въздуха.- Трябва да огънете коленете си и да размахвате ръцете си едновременно.
- Дръжте ръцете си прави през цялото време. Не ги оставяйте да провиснат във всички посоки.
-
Скочи нагоре. Много хора си мислят, че трябва да отскочите назад, за да направите заден ход, но в действителност трябва да скочите вертикален възможно най-високо.- Ако скочите назад, а не нагоре, ще загубите центъра на тежестта и няма да се изкачите толкова високо, но височината е от съществено значение, за да успеете да обърнете назад.
- Ако все още не можете да скачате достатъчно високо, можете да тренирате на различни повърхности, като батут, кацане или трамплин, за да увеличите силата на своите скокове.
Част 3 Усъвършенстване на движението на тялото
-
Свийте мускулите си. Когато напуснете земята, свийте коремните си мускули и тези на краката си, така че да образуват твърда линия. -
Завъртете бедрата. Именно бедрата ви, а не раменете ви трябва да обръщат тялото ви, за да постигнете задното обръщане. -
Гледайте напред. Поставете точка пред себе си възможно най-дълго. Ако върнете главата си обратно, преди да е абсолютно необходимо, ще промените размера на тялото си и ще забавите въртенето, което ще намали височината на салто.- След като тялото ви започне да се обръща, естествено ще загубите точката, която задавате. Просто избягвайте да го правите, преди да е необходимо. Ако е възможно, намерете същата гледна точка, когато падате назад. Когато го забележите, ще разберете, че сте готови да кацнете.
- Може да се изкушите да затворите очи, когато правите салто, но трябва да ги държите отворени, тъй като това ще ви помогне да видите пространството около себе си, което е важно за доброто падане. Трябва също да видите какво правят другите хора, за да се позиционирате правилно.
-
Свийте коленете си. Когато достигнете най-високата точка на скока, повдигнете коленете си към гърдите и върнете ръцете си към краката.- Гърдите ви трябва да са приблизително успоредни на тавана, когато приключите с повдигането на коленете.
- Когато повдигнете колене, можете да се изправите назад от бедрата или коленете с ръце.
- Ако започнете да се обръщате настрани, когато огънете коленете си, това вероятно се дължи на рефлекс на страх. Може да се наложи да направите някои от описаните по-горе упражнения, за да се отървете от този страх, преди да успеете да успеете с обратното обръщане.
Част 4 Овладяване на кацането
-
Изправете тялото си. Слизайки на земята, разгънете краката и гърба си, така че тялото ви да се върне в правилна позиция. -
Земята правилно. Падайте обратно на земята със свити колене, за да ви помогне да поемете шока от кацането. Ако ударите земята с твърди крака, е по-вероятно да се нараните.- Трябва да сте практически изправени, когато кацате. Ако клякате, просто продължете да тренирате. В крайна сметка ще успеете!
- В реалния свят трябва да се отпуснете повече или по-малко на началната си точка, но е вероятно да се окажете на няколко десетки сантиметра от тази точка.
- Може да бъде полезно да погледнете земята точно пред вас, когато кацате.
-
Падайте обратно плоски. Не трябва да падате обратно на шиповете си, а на цели крака. Ако кацнете на пръсти, продължете да се упражнявате, за да изпълнявате по-добре контролирани салто. -
Достигнете. Когато кацате, ръцете ви трябва да са успоредни и изпънати пред вас.