Съдържание
- етапи
- Метод 1 Контролирайте своите импулси
- Метод 2 Лекувайте нейното хранително разстройство
- Метод 3 Разбиране на натрапчивата булимия
Днес говорим повече за натрапчиви хранителни разстройства като заболяване, което засяга много хора във Франция, включително хора със затлъстяване или наднормено тегло, но не само. Честите епизоди на натрапчиво хранене могат да причинят много значителни щети на тялото и физическото здраве, но също така да доведат до емоционален дистрес. Възможно е обаче да се лекува това хранително разстройство, като се използват целенасочени грижи.
етапи
Метод 1 Контролирайте своите импулси
-
Отървете се от нездравословните храни. Не пазете в шкафовете си храна с твърде мазни или прекалено сладки или промишлени ястия. Тези храни не са полезни за вашето здраве, защото са с високо съдържание на калории, въглехидрати и захари. Направете работата по пълненето на вашата кухня със здравословни продукти.- Пригответе си собствени ястия и яжте пресни храни.Ако трябва да приготвите яденето си, можете да изберете здравословни съставки, а не да хвърляте върху пакет с торти или бурканче със сладолед и да ядете, без да мислите какво поглъщате.
- Не забравяйте да хвърляте нездравословни храни, които може би сте скрили у дома.
-
Останете активни и избягвайте скуката. Натрапчивата булимия понякога е начин за прекарване на времето, дори когато страдащият не е гладен. Когато се почувствате отегчени, излезте от дома си, разходете кучето си, разходете се в парк или направете малко колоездене във вашия квартал. Lennui може да насърчи натрапчивото ви желание за храна.- Редовните упражнения също ще ви помогнат да подобрите издръжливостта си и да управлявате стреса.
-
Хранете се балансирано. Избягвайте да пропускате храненията и да избирате храни с висока хранителна стойност. Яжте здравословна закуска, след това здравословен обяд и вечеря. Вземете и хранителни закуски. Храненето добре през целия ден ще ви помогне да контролирате натрапчивото си желание за храна.- Водете дневник за това, което ядете, за да идентифицирате времената, когато ядете натрапчиво, за да можете да вземате по-добри решения относно вашата храна.
-
Водете хранителен дневник. Наблюдаването на това, което ядете и поведенията, свързани с храната, ще ви позволи да сте напълно наясно с лошите си хранителни навици. Ще можете да направите по-здравословни промени и да приемете поведения, които промотират вашето здраве.- Освен да следите какво ядете и колко, можете да включите информация за настроението си, когато се храните сами или с други хора, дейностите, които правите, когато ядете, времето и мястото, в което се храните. ядат. Това ще ви помогне да разберете по-сложните си хранителни навици много по-добре.
- Създайте таблица с колони, в която можете да въведете най-много информация за възможното си поведение при хранене.
-
Правете дихателни упражнения. Те ще ви позволят да се отпуснете и да се научите да управлявате стреса си. Много хора с хранителни разстройства също страдат от безпокойство. Тази статистика предполага, че тревожността допринася много силно за хранителните разстройства. Можете да осъзнаете, че стресът ви предизвиква епизод на натрапчива булимия. Научаването как да управлявате стреса си ще ви помогне да намалите въздействието на хранителното си разстройство.- Можете да се присъедините към йога клас. Много занятия по йога включват упражнения за медитация на вниманието и разнообразни дихателни упражнения
-
Осигурете достатъчно сън. Вашите проблеми със съня може да са свързани с хранителните ви разстройства, особено ако страдате от натрапчива булимия. Някои хормони, които влияят на апетита, също играят много важна роля за регулирането на съня. Установяването на рутина, свързана със съня ви, ще ви позволи да регулирате хормоните и химикалите си, които също влияят на съня ви.- Създайте ритуали, свързани със съня, които да ви помогнат да развиете по-здравословни навици. Легнете в определено време и приготвяйте леглото си по същия начин всяка вечер. С течение на времето това ще ви позволи да усетите сън непосредствено преди лягане.
- Избягвайте да приемате. Почиването на дрямка посред бял ден ще затрудни заспиването през нощта. Ако сте уморени през деня си, опитайте се да се въздържате от сън преди приемливо време за сън.
Метод 2 Лекувайте нейното хранително разстройство
-
Следвайте психотерапия. За много от нас психотерапията е най-ефективният начин за лечение на булимия нерва. Може да е поведенческа и когнитивна терапия, която да адресира тригерите на епизодите на компулсивно разстройство. Целта на тази терапия е да ви помогне да осъзнаете, че имате проблем и да идентифицирате сами тригерите и стратегиите, които можете да въведете, за да ги противодействате. Когнитивната и поведенческа терапия включва и семинари по психологическо обучение за здравословни хранителни навици.- Интерперсоналната терапия се използва и за лечение на натрапчивата булимия, като кара хората, които страдат от нея, да общуват по-открито за това със семейството и приятелите. Също така им позволява да установят по-здрави отношения, за да осигурят жизненоважна емоционална подкрепа и социални разстройства, които могат да съпътстват булимия нерва.
-
Присъединете се към група с думи. Речеви групи, посветени на хора с натрапчива булимия, ще ви помогнат да управлявате позивите си и да се чувствате по-малко сами. Групите за подкрепа също позволяват на пациентите да се срещнат с хора с подобни проблеми, да научат за тяхното състояние и да намерят емоционалната подкрепа, от която се нуждаят.- Има много срещи на Bulimics Anonymous в цяла Франция.
-
Помислете за медицинско лечение. Можете да завършите терапията и групите за подкрепа, в които участвате чрез медицински процедури. Topamax и други антидепресанти могат да ви помогнат да контролирате по-добре епизодите на натрапчивата си булимия. Тези лечения обаче трябва да се предприемат в допълнение към терапията и редовното участие в говорни групи. Говорете за ползите и възможните странични ефекти от тези лечения с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви лекарства.- За да можете да проследите лечение, трябва да имате предписание от Вашия лекар или психиатър.
-
Образовайте се. Четенето по тази тема е чудесен начин за по-добро разбиране на натрапчивите разстройства на булимия, но и на личния ви опит. Прочетете и отзивите на хората, преживели това заболяване, за да останете мотивирани по време на лечебния си процес.- Докато научавате, не забравяйте, че опитът ви с това разстройство е уникален. Обърнете внимание на приликите, но избягвайте да сравнявате себе си (както в епизодите на натрапчивата булимия, така и в напредъка си да лекувате) с другите.
-
Разберете, че изцелението няма да бъде незабавно. Този процес продължава цял живот и е нормално да знаете рецидиви. Винаги ще се сблъсквате с нови предизвикателства от време на време. Важно е да продължите да следвате лечението си, без да се обезсърчавате от периодични рецидиви.- Не бъдете прекалено твърди срещу себе си, ако имате рецидив. Вместо това се съсредоточете върху напредъка, който постигате и избягвайте да се фокусирате върху малките си грешки. Ако имате по-голям рецидив, направете крачка назад и помислете за бъдещи подобрения.
Метод 3 Разбиране на натрапчивата булимия
-
Знайте симптомите. Всички ядем повече, отколкото трябва през деня, или консумираме повече храна по време на празниците или определено събитие. Но булимия нерва е хронично разстройство, което има далеч по-сериозни психологически последствия. Ето симптомите на натрапчивата булимия.- Яжте бързо (завършете голямо количество храна за по-малко от два часа).
- Необходимостта от продължаване на храненето, въпреки че вече не е приятно или въпреки че е болна.
- Необходимостта от ядене, без да сте гладни.
- Предпочитайте да се храните сами от страх да не се срамувате от яденето на големи количества храна пред други хора.
- Чувството на срам, вина или отвращение след епизод на натрапчива булимия.
-
Разберете емоционалното преживяване, свързано с това разстройство. Натрапчивата булимия е разстройство, което се пази в тайна, защото е източник на срам и вина. За да балансира тези негативни емоции, човекът, страдащ от натрапчива булимия, може да знае други епизоди. Това е началото на порочен цикъл, който ще продължи, докато не поставите по-здрави лечебни стратегии.- Храненето може да ви намали или отвлече вниманието от негативна емоция, но ползите, които получавате от нея, са временни.
-
Разберете причините за натрапчивата булимия. Много хора смятат, че натрапчивата булимия е само поведенческо разстройство, но причините за това заболяване са много по-сложни. Биологията, културата и психологията също допринасят за развитието на това хранително разстройство.- Отрицателните коментари за тялото или хранителните навици на човек, особено когато е млад, могат да доведат до натрапчива булимия.
- Хората, които се борят с депресията, ще бъдат по-предразположени към това хранително разстройство. Проблемите на личността и самотата също са фактори, допринасящи за появата на булимия.