Съдържание
- етапи
- Част 1 Упражняване на тялото, за да подобрите умствените си способности
- Част 2 Стимулиране на фронталния лоб
- Част 3 Развиване на критичния ви усет
- Част 4 Подобряване на мозъчната функция чрез диета
Не толкова отдавна учените и лекарите смятаха, че броят на невроните, клетките и каналите в мозъка ни при раждането не се променя и че можем или да ги използваме, или да ги загубим. Мозъкът ви се състои от първичен лоб, навити структури, намиращи се в лобовете, лявото и дясното полукълбо, сложни комуникационни мрежи и повече от 100 милиарда невронални клетки. Добрата новина е, че през последните години научноизследователската общност откри процес, наречен невропластичност. Това означава, че нервните комуникационни пътища и клетки на нашия мозък продължават да растат през целия ни живот. Процесът се забавя с остаряването, но не спира напълно при раждането, както отдавна вярваме. Следователно е възможно стимулирането на растежа на нови клетки и невронални пътища за подобряване на вашите способности за мислене и цялостното функциониране на мозъка ви.
етапи
-
Разработване на нови неврони. Мозъкът ви е изпълнен с милиарди клетки, които съдържат клетъчно ядро, аксони, дендрити и синапси.- Доказано е, че чрез обучение можем да развием нови неврони. Съществуващите аксони, дендрити и синапси трябва да се поддържат, така че не заспивайте на лаврите си. Продължете да се отдадете на дейностите си, включително спорт, четене, пъзели, упражнения, занаяти или музика.
- Ключът към развитието на нови неврони е да научите нещо ново, дори нещо, което може да ви се стори странно в началото.
- Невропластичността на мозъка ви или способността му да развива нови клетки се появява, ако изложите мозъка си на новост.
-
Опитайте нещо ново. Научете се да жонглите, да танцувате, да свирите на музикален инструмент или всяка друга дейност, която е нова за вас.- Можете дори да извършвате ежедневна дейност по нов начин, докато се движите из дома си, като вървите с главата надолу.
- Опитайте всяка дейност, която може да предизвика мозъка ви, но все пак ви позволява да мислите.
-
Правете невробиологични упражнения. Невробиологичните упражнения помагат за стимулиране на растежа на мозъка ви. Основата на невробиологията е използването на сетивата ви за стимулиране на нови мозъчни канали. Помислете за различните начини, по които бихте могли да предизвикате мозъка си, като промените сетивни възприятия си. Ето няколко примера.- Облечете се сутрин със затворени или завързани очи.
- Носете слушалки, които изключват околния шум по време на разговор с приятел. Опитайте се да говорите и да разберете какво казва, като наблюдавате движенията на устата и ръцете си.
- Ако свирите на пиано, опитайте просто, познато парче, като държите очите си затворени или като докоснете два пръста си заедно.
- Пуснете песен с помощта на един пръст, но възпроизвеждайте клавиша за бас с дясната си ръка, а високия ключ с лявата ръка.
- Използвайте вашата доминираща ръка за рутинни дейности. Опитайте да миете зъбите, да сресвате косата и да използвате компютърната мишка с лявата ръка, ако сте с дясна ръка и обратно.
- Пишете с не-доминиращата си ръка.
- Опитайте се да опишете няколко изречения на памет, като първите стихове на стихотворение или песен, които знаете наизуст, като напишете буквите на заден ход, като отражение на огледало или надясно вляво.
- Играйте любимия си спорт с вашата доминираща ръка.
- Нарушете рутината си. Поставете обувките си в обратен ред на този, който обикновено следвате, косете тревата си в обратна посока. Помислете за всяка своя процедура и променете реда на изпълнение.
- Разходете се сутрин, за да идентифицирате миризмите около вас.
- Опитайте се да идентифицирате съставките на ястие с вашето обоняние и вкус.
-
Подобрете кръвния поток на мозъка си. Скорошно проучване използва само обучение, базирано на стратегия, без въвеждане на физически упражнения, за да се подобри притока на кръв в мозъка. Резултатите показват, че церебралният кръвен поток е значително увеличен, като се използват само упражнения за мозъчни тренировки.- Целта на това изследване беше да се увеличи притока на кръв в мозъка, като се използват само умствени упражнения.
- Когато кръвотокът на мозъка се забави, това може да причини атрофия на мозъчната тъкан. Церебралната латрофия означава, че клетките се дегенерират, важните комуникационни пътища се разграждат, а мозъчната тъкан и важните структури се свиват.
- Това проучване е проведено върху лица от всички възрастови категории, претърпели травма на главата, а 65% от морските свинчета са претърпели черепно нараняване поне 10 години с опит.
- Част от групата беше изложена на мозъчни тренировки въз основа на стратегия, а другата на общи учебни материали през същия период от време.
- Първата част на групата подобри абстрактните си разсъждения с повече от 20%, паметта им с 30%, но също и церебралния си кръвен поток (повече от членовете на другата група).
- Много от участниците също имаха симптоми на депресия и посттравматичен стрес. Депресивните симптоми са подобрени (за групата, използваща обучение на базата на стратегия) с 60%, а симптомите на посттравматичен стрес с близо 40%.
- Следователно обучението на базата на стратегия увеличава церебралния кръвен поток и предотвратява церебралната атрофия.
-
Опитайте тренировки с мозъци въз основа на стратегия. Тази форма на умствено упражнение е често срещана и присъства в много елементи от ежедневието ви, включително в дневника ви.- Стратегическите игри са за решаване на загадка. Можете да правите кръстословици, драскане, пъзел Судоку или решаване на пъзел. Игрите отричащи не оставят място за късмет и ви молят да мислите да ги разрешите. Следователно това са игри, базирани на стратегия и умствено мислене.
- Играйте с друг човек. Игри като шах, игра на игра или дори шашки ви тласкат да мислите за следващия си ход и да предвидите тези на опонента си.
-
Накарайте мозъка си да работи като правите умствени упражнения. Направете списък с неща, които правите редовно, като например пазаруването или ежедневните дейности и го запомнете.- Няколко часа след като напишете списъка си или дори на следващия ден, опитайте се да запомните всеки от елементите, които го съставят.
-
Направете няколко изчисления на главата. Започнете с прости изчисления и го правете системно.- Когато се запознаете с най-простите проблеми, преминете към по-сложни изчисления. Направете нещата по-интересни, като се разхождате, докато решавате изчисления на главата.
-
Създавайте мислено изображения, направени от думи. Визуализирайте дума, след това намерете начин да предизвикате себе си да я използвате.- Можете да измислите дума, започваща и завършваща със същата буква, или думи с повече срички от първата, но да римувате с нея.
-
Съставете музика. Музикалното преживяване е много полезно. Отдайте се на непозната за вас музикална дейност.- Ако вече свирите на един инструмент, научете се да свирите на друг инструмент.
- Присъединете се към хор. Дори и да не знаете как да пеете, присъединяването към хор или вокална група ще ви позволи да отпуснете функциите на мозъка си на много нива.
- Ще се научите да разбирате различни музикални организации на партитурата, която пеете, да се запознаете с времето и ритъма и да пеете в група. Освен това ще бъдете изложени социално на нови хора, което ще ви даде възможност да доразвиете мозъка си, докато научите повече за музиката.
-
Вземете часове Можете да вземете класове по готвене, механика, дърводелство, шиене или занаяти.- Следването на клас по тема, която не владеете, но която ви интересува, ще ви позволи да развиете нови пътеки в мозъка си.
- Можете да направите това, като научите нови неща или взаимодействате с непознати в непозната за вас среда.
-
Научете нов език. Това е чудесен начин да подобрите познавателните си способности и мислене.- Изучаването на нов език също ви позволява да обогатите речника си, което е свързано с по-ефективно когнитивно функциониране. В допълнение, слухът и говоренето на нови езици ви позволява да развивате нови мозъчни канали.
-
Практикувайте нов спорт. Опитайте нов спорт, включително отборен спорт, който може да се практикува с един или повече други играчи.- Голфът е типично индивидуален спорт, но е по-предизвикателно, ако го практикувате с други. Това ви позволява да създавате нови преживявания, на които вашият мозък ще трябва да реагира, и следователно да развиете нови нервни клетки и мозъчни канали.
-
Говорете с други Колкото повече обсъждате с други хора, толкова повече мозъкът ви ще бъде стимулиран чрез компенсиране и анализ на нова информация.- Ако имате деца, говорете с тях. Колкото повече обсъждате с деца, толкова по-интелигентен ще бъдете.
-
Привържете се с различни хора. Обсъждането на различни теми с хора, чиито мнения не е задължително да споделяте, спомага за стимулиране на мозъка ви и способността ви да изпълните, като определяте най-добрия начин да отговорите на една и съща тема, но с различни хора.- Колкото повече вашите приятели са различни един от друг, толкова повече мозъкът ви ще бъде стимулиран да бъде креативен, както в разговорите си, така и във вашето участие в различни видове социални взаимодействия.
Част 1 Упражняване на тялото, за да подобрите умствените си способности
-
Правете аеробни упражнения. Много изследвания показват, че физическите упражнения са един от най-ефективните начини да подобрите умствените си способности и функционирането на мозъка си.- Създайте спортна рутина, която включва почасови сесии, три пъти седмично и основни упражнения като ходене на бягаща пътека или колоездене.
- Следвайте спортната си рутина поне 12 седмици, за да подобрите упражненията на мозъка си, когнитивните и умствените способности.
- Неотдавнашно проучване на заседнали хора на възраст между 57 и 75 години показа, че физическите упражнения всъщност имат положителен ефект върху умствените ни способности.
- Това проучване показа бързо подобряване на циркулиращия кръвен поток в мозъчните области, но също и в областите на незабавна и забавена памет, когнитивни способности, функция на челен лоб, визио-пространствени умения, скорост на обработка на информацията. и глобално познание. Сърдечно-съдовите измервания, включени в този експеримент, също значително се подобряват.
- Авторите интерпретират резултатите от това проучване като формално доказателство, че всеки, независимо от възрастта, може да увеличи физическата си активност, за да повлияе положително на невропластичността на мозъка си.
-
Включете упражненията в своите навици в училище. Например, по-лесно е да запомните дума, когато сте били активни точно преди или непосредствено след излагане на този нов речник.- Две различни проучвания, едното проведено върху студентки, а другото върху студенти, потвърждава, че е по-лесно да запомните дума, свързана с физическата активност.
- Резултатите на учениците са по-добри, когато са изложени на нова дума 30 минути след физическо упражнение. В този случай спортната дейност се състоеше в каране на колело в продължение на 30 минути.
- Учениците бяха разделени в няколко групи, като едната не спортуваше, втората - умерено упражнение, а третата - по-интензивна. Забелязани са подобрения при учениците, които бяха изложени на нови думи непосредствено преди или след интензивна спортна сесия.
-
Играйте спорт, за да увеличите вашите нива на FNDC. Възможно е да подобрите когнитивните функции и паметта, когато нивото на вещество, наречено невротрофичен фактор, получено от мозъка (или FNDC), е високо.- Спортът увеличава нивата на FNDC.
- Вашите нива на FNDC се връщат към нормалното приблизително 30 минути след вашата спортна активност, така че се възползвайте максимално от това време, като завършите сложен проект за работа или прегледате изпит веднага след спортната си рутина.
-
Започнете да спортувате веднага. Колкото по-рано, толкова по-добре. Структурите на нашия мозък изпълняват различни функции и комуникират чрез сложни мрежи, за да поддържаме мисловните си умения и да стабилизираме паметта си, да ни помагаме да вземаме критични решения, да разработваме стратегии за решаване на проблеми, да обработваме и организираме нова информация, контролираме емоциите и реакцията си в много ситуации.- Когато структурата на нашия мозък загуби обема си или започне да се свива, функциите на нашия мозък намаляват с частите от нашия мозък, които намаляват. Занимаването със спорт помага да се избегне това.
- Префронталната кора и хипокампусът, структурите на нашия мозък, които поддържат когнитивните функции на по-високо ниво и паметта ни, започват да намаляват с 1-2% всяка година при хора на възраст над 55 години.
- Изследвания, проведени през 2010 г., за първи път доказаха, че да играем спорт от ранна възраст, предотвратихме свиването в мозъка ни след това и следователно когнитивен упадък.
-
Останете активни. Научната общност все още търси днес да определи кои форми на спорт да се предпочитат и през кой период, за да има най-положително въздействие върху функционалностите на нашия мозък. Въпреки че този въпрос остава без отговор, някои въпроси са изяснени.- Разтягането и тонизирането на мускулите не подобрява работата на мозъка.
- Спортът, който практикувате, трябва да изисква активно участие.
- Ходенето на пътека или колоездене са дейности, за които се смята, че изискват активно участие.
- Тези аеробни упражнения не само помагат за стабилизиране на вашите мозъчни способности, но също така могат да ви помогнат да възвърнете някои загубени способности. Въпреки стареенето, възможни здравословни проблеми и дори мозъчни наранявания, упражненията позволяват на мозъка ви да се защити и да възвърне първоначалните си възможности.
- Толкова много причини да останете активни. Разходете се по бягаща пътека или отидете на туризъм, колоездене или навън, ако условията позволяват, и дори участвате в спортни състезания като тенис турнири.
- Състезателните и активни спортове, като тениса, имат още по-положително въздействие, тъй като стимулират други области на мозъка ви, включително вашите социални умения, способност за решаване на проблеми, визуално-пространствена реакция, способност за предвиждане и времето за реакция
-
Подобрете когнитивната си гъвкавост. Когнитивната гъвкавост ви позволява да мислите за много неща наведнъж, да преминете бързо от една дейност или мисъл към друга и лесно да се адаптирате към променяща се ситуация.- Постоянната и продължителна физическа активност, особено бягането, се свързва с забележимо подобрение на когнитивната гъвкавост.
Част 2 Стимулиране на фронталния лоб
-
Помислете за челния си лоб като команден център. Фронталният дял е най-големият дял на мозъка ви и е отговорен за най-високите нива на вашата познавателна функция.- Челен лобът е центърът на вашите изпълнителни функции и интегрира комуникацията с останалата част от мозъка ви, за да предаде решенията, взети от тези изпълняващи функции.
- Възможностите на изпълнителната функция са необходими за организиране на информацията, която постъпва в мозъка и за регулиране на вашия отговор.
- Те включват контролиране на управлението на вашето време, процесите на вниманието ви, способността ви да правите много неща наведнъж и вашия фокус, като се фокусирате върху детайлите, когато е необходимо, контролирате това, което казвате и правите, и вземате решения въз основа на предишния ви опит.
-
Play. Играта чрез вашата физическа активност и вашите взаимодействия с приятел, дете или член на семейството ви позволява да укрепите фронталния кортекс и процесите, произтичащи от изпълнителната функция.- Физическите игри могат да ви помогнат да изградите капацитета на вашата изпълнителна функция, когато предвиждате и реагирате на ситуация, която постоянно се променя.
-
Използвайте въображението си. Приложено към игра, въображението помага да се засилят способностите на вашата изпълнителна функция, защото мозъкът ви трябва да се стреми да намери правилната реакция на непознати обстоятелства и ситуации, които създавате в ума си.- Разработете положителни сценарии и ги разширете в истории или глави в рамките на по-голям разказ.
- Намерете изображения в облаците, представете си разговор между патици и риба, създайте картина в ума си, илюстрираща любимата си песен или всяка друга дейност, която ви позволява да управлявате въображението си.
- Използването на вашето въображение ви позволява да стимулирате мозъка си, така че да освобождава химикали, свързани с награда и ангажираност. Стимулирането на невроните в мозъка по протежение на аксони, дендрити и синапси, които рядко се използват, е от съществено значение за растежа на новите мозъчни клетки.
-
Избягвайте отрицателните влияния. Макар че е важно да не се сблъсквате с трудна ситуация, опитайте се да избегнете този негатив, влияещ върху начина, по който мислите и се чувствате.- Някои хора и ситуации могат да бъдат много негативни. Запазете позитивно отношение към решаване на проблеми, когато се сблъскате с негативна ситуация.
-
Направете прегръдки. Различните форми на физически контакт, като даване или получаване на прегръдка и други физически жестове на подкрепа или приятелство, имат успокояващ ефект върху мозъка.- Положителните социални взаимодействия са здравословни и позволяват на мозъка ви да развива нови канали, когато се сблъсквате с непознати за вас ситуации, но остават позитивни. Социалните взаимодействия са важни за създаването на нови мозъчни канали.
- Мозъкът ви непрекъснато се учи и използва нови изпълнителни функции, докато общувате с другите, формулирате отговори на ситуация, обмисляте възможните реакции на вашите събеседници и реагирайте съответно.
-
Слушайте музика. Музиката може да предизвика положителни и отрицателни реакции във фронталния лоб на мозъка ви.- Музикалното излагане може да ви помогне да подобрите IQ и да укрепите способността си за учене. Вашите литературни способности и способности за четене се увеличават, вашите пространствено-времеви разсъждения са подобрени и математическите ви способности са по-добри.
- Доказано е обаче, че определени музикални стилове имат отрицателно въздействие, включително върху начина ви на живот, вашата престъпна дейност и дори вашето самоубийствено поведение.
- Други, от друга страна, оказват влияние върху ранното развитие на вашите визуално-пространствени способности, по-добри резултати в математиката, по-добри възможности за изучаване на чужд език и по-здравословен избор на начин на живот като цяло.
-
Вижте резултатите от проучване на рока. Това проучване се основава на три групи мишки, изложени на различни музикални стилове.- Групата, изложена на рок, включително дисхармоничните удари, се държеше неорганизирано, объркано и нелогично. Тази група забележително е забравила пътя към храната в лабиринт, който те вече са пропътували.
- Останалите две групи, които бяха изложени само на класическа музика за първата, а втората за мълчание, бяха в състояние да намерят своя път обратно в лабиринта и да се движат по-бързо.
- След по-задълбочено проучване учените доказали стесняване на челния лоб и увреждане на хипокампуса в групата, изложена на скални и дисхармонични удари.
- Въпреки че няколко проучвания предполагат, че рокът или бинауралните удари на тази музика оказват отрицателно влияние, други изследвания твърдят, че изборът на музика, включително рок, остава положителен начин за стимулиране на нашата музика. мозък и разработване на нови мозъчни канали.
Част 3 Развиване на критичния ви усет
-
Приемете предизвикателствата. Развиването на критичния ви усет е ангажимент, който поемате със себе си. Това е процес, който отнема много време.- Критичното мислене е начин за анализ, обезценяване и вземане на решения. Повечето от нас считат това за постижение и забравят необходимостта, която трябва да обезценяваме мисловните си модели и да разработим нови и положителни начини за критична оценка и реакция на ежедневната ни среда.
- Осъзнайте, че е необходимо време да оцените, промените и развиете критичен усет и да практикувате, за да достигнете желаното ниво. Както при спортист или професионален музикант, вие трябва да продължите да практикувате своите умения и способности и да изострите критичния си усет.
- Подобряването на критичния ви усет изисква да подходите към информация и решения, като отхвърляте предразсъдъци, обобщения, здрав разум или предварително установени мисли, хитрост и тесногръдие.
- Правенето на конкретни неща помага да поставите процеса на мислене в центъра на вниманието и ви помага да се промените, за да подобрите критичното си мислене. Това отнема много работа, но активно и последователно извършването на тези промени в дългосрочен план ще подобри вашите мисловни умения.
-
Насладете се на загубеното си време. Избягвайте да преминавате от един канал към друг, да се разочаровате, когато сте заседнали в трафика, не се притеснявате за нищо и преминавате от активност или разсейване на друг, без да се забавлявате.- Използвайте това ценно време, за да се запитате как можете да подобрите начина си на предсказване на предстоящия ден. Задайте си въпроси, за да оцените какво сте постигнали днес от положително или отрицателно. Помислете за силните и слабите страни на деня.
- Ако е възможно, запишете отговорите си, за да можете да развиете мислите си в тези области в бъдеще.
-
Решавайте проблем всеки ден. Извадете проблем извън контрола си и се съсредоточете върху това, което трябва да го разрешите.- Избягвайте да бъдете претоварени или засегнати и намерете начин да разрешите този проблем по организиран, логичен и обмислен начин.
- Обмислете фактори като краткосрочни и дългосрочни решения, плюсовете и минусите на дадено решение и разработете реалистична стратегия за неговото решаване.
-
Концентрирайте всяка седмица върху интелектуален стандарт. Това може да е яснота на мисълта, точност, уместност, дълбочина, широчина, логика и значение.- Например за седмицата, в която се фокусирате върху своята яснота, можете да помислите за яснотата, с която общувате точка по време на среща или разговор с половинката или приятеля си. Помислете как бихте могли да бъдете по-ясни.
- Също така помислете за яснотата, с която другите ви предават информация, или я съобщавайте на група хора.
- Яснотата в писането ви е също толкова важна. Оценете писмената си комуникация, тази на другите и прочетеното.
-
Водете дневник. Вземете навика да водите дневник и да пишете няколко пъти седмично.- Пишете за ситуации, в които сте замесени, начина, по който реагирате, вашия анализ на очевидните и скрити елементи от тази ситуация, както и анализ на това, което сте научили за себе си.
-
Промяна на характера. Съсредоточете се върху една интелектуална черта на месец, включително вашата постоянство, самостоятелност, съпричастност, смелост, смирение и всички останали черти, на които можете да се възхищавате у другите, но които смятате, че ви липсват.- Помислете за всяка черта и разработете стратегия, която да подобрите. Можете да оцените напредъка си във вестник.
- Концентрирайте се върху тази черта на характера в продължение на месец. Продължете да оценявате своята ефективност и подобрения, предизвикателствата, пред които сте изправени, и работата, която трябва да свършите.
-
Предизвикайте егоцентричните си разсъждения. Често срещаните пристрастия към себе си са често срещани разсъждения.- Задайте си въпроси, които да ви помогнат да идентифицирате ситуации, в които може би сте се съсредоточили върху собственото си мнение. Запитайте се какви действия сте предприели в отговор на маловажни или незначителни подробности, говорейки или действайки нерационално, за да постигнете целите си или ситуации, в които сте наложили собствената си воля или мнение на другите.
- След като разпознаете, че сте се държали егоцентрично, опитайте се да промените мисленето си, за да коригирате тези поведения.
-
Променете начина, по който виждате нещата. Опитайте се да видите положителната страна на трудна или отрицателна ситуация.- Всяка ситуация има положителен и отрицателен потенциал. Виждането на положителната страна на дадена ситуация може да ви накара да се почувствате по-слушани, по-малко разочаровани и следователно по-щастливи. Изберете да превърнете грешка във възможност и задънена улица в началото.
-
Признайте кога вашите реакции се управляват от вашите емоции. Оценете ситуация или мисъл, която предизвиква гняв, тъга, неудовлетвореност или нестабилност.- Възползвайте се от възможността да определите какво е причинило тази негативна емоция и да намерите начин да я превърнете в положителна реакция.
-
Определете групите, които влияят на живота ви. Групите имат силата да предлагат определени вярвания или поведения да бъдат по-добри от другите.- Анализирайте групи от собствения си живот, които влияят на вашите решения и действия. Разгледайте натиска върху вас от тази група и ги оценете като положителни или отрицателни. Помислете как можете да коригирате собствената си реакция на отрицателен натиск, без да компрометирате отношенията си или да променяте динамиката на тази група.
-
Анализирайте мислите си. Практикувайте мислене и развийте своя критичен усет.- Разработете и практикувайте стратегии, които ви позволяват да използвате личния си опит, за да повлияете и развиете критичния си усет.
Част 4 Подобряване на мозъчната функция чрез диета
-
Хранете се балансирано. Наскоро статия направи оценка на схемата, последвана от 550 възрастни. Авторите на това проучване търсеха доказателства за връзката между нашата диета и как работи мозъкът ни.- Изследователите откриха много повече от това, което се стремяха да докажат. Проучването им разкри, че храненето здравословно подобрява изпълнителното функциониране на челния ни лоб.
- Резултатите също предполагат, че храненето здравословно може да защити мозъка ни от увреждането на стареенето, което може да доведе до деменция и болест на Алцхаймер.
- Участниците в това проучване с най-висока оценка също са спортували и са избягвали нездравословни практики като пушенето.
-
Контролирайте нивото на холестерола. Въпреки че все още не е свързано с функционирането на нашия мозък, хората с по-ниска скорост обикновено имат по-стабилен кръвен поток, който позволява по-добър кислород на нашия мозък и по този начин му позволява да функционира по-ефективно.- Говорете с Вашия лекар. Има много начини да понижите нивата на холестерола, ако е необходимо. Препоръчителните интервенции на Вашия лекар могат да включват прием на лекарства за борба с холестерола, но не само.
- Някои участници в това проучване са намалили вероятността да развият лоша изпълнителна функция с до 66% въз основа само на здравословни нива на наситени мазнини, които спомагат за понижаване на нивата на холестерола.
-
Предотвратете заболявания, които могат да доведат до намаляване на познавателните ви функции. Освен самото функциониране на мозъка ви, изследователите стигнаха до заключението, че спазването на здравословна диета може да предотврати някои заболявания, водещи до по-бавно мислене, когнитивен спад и по-слаби способности на изпълнителната функция.- Заболяванията, за които се знае, че допринасят за спада на мозъка, включват сърдечно-съдови заболявания, диабет, съдови заболявания и затлъстяване.
-
Научете за хранителните добавки. Според компетентните здравни органи много продукти твърдят, че имат положителни ефекти, които нямат.- Оценката им на добавки, които твърдят, че подобряват функционирането на мозъка ви, предотвратяват загубата на памет, подобряват паметта, лекуват деменцията и забавят болестта на Алцхаймер, показват, че тези твърдения са неверни.
- По онова време никога не е доказано, че твърденията им са основателни и че хранителните добавки или билкови добавки могат да предотвратят спадането на мозъка или да подобрят функционирането на мозъка ви. Това се отнася за продукти като гинко, омега-3, мастни киселини, рибено масло, витамини В и Е, азиатски женшен, екстракт от грозде и куркума.
- Въпреки че не са представени доказателства за тяхната ефективност, учените продължават да изучават свойствата на тези средства, за да определят дали те имат потенциално положително въздействие.
- Изследванията върху медитативната медитация и музикалната терапия продължават и са обещаващи в тези области
-
Консултирайте се с вашия лекар веднага щом забележите симптоми. Не отлагайте посещение при Вашия лекар, като опитате други подходи.- Въпреки че някои подходи могат да бъдат полезни, вашият лекар може да ви предостави важен източник на информация, който ще ви позволи да изберете лечение, за което е известно, че е ефективно.
- Много допълващи подходи, включително билково лекарство и някои продукти на базата на витамини, могат да повлияят негативно на вашето медицинско лечение.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате продукт, който адресира симптомите на намаляващи когнитивни способности или загуба на памет.