Съдържание
- етапи
- Метод 1 Правете анти-холестеролна диета
- Метод 2 Помислете за промяна в начина на живот
- Метод 3 Проба от диета
Холестеролът е мазно, восъчно вещество, произведено естествено от нашето тяло. Едната част е полезна за здравето, другата не е добра. Всичко е в поддържането на адекватно ниво на добър холестерол и ниско ниво на лош холестерол. По-добре е да знаете как да намалите холестерола по естествен начин, за да не станете зависими от големи дози лекарства, които да го контролират. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите холестерола си по естествен начин.
етапи
Метод 1 Правете анти-холестеролна диета
-
Яжте храни, които естествено понижават холестерола ви. Храни, богати на разтворими фибри, естествено ще понижат холестерола ви. Те са лесни за намиране и имат страхотен вкус, особено когато са добре приготвени.- Овкусете овесените люспи. Не добавяйте твърде много масло, тъй като това ще отмени благоприятния ефект на лавандулата.
- Опитайте пиперник, ръжен или друг хляб от пълнозърнест продукт. Те са много добри източници на фибри и са много хранителни.
- Яжте богати на фибри плодове като ябълки и круши. Кой не обича ябълки и круши? Можете да ядете и сини сливи, които имат лоша репутация, но все пак имат вкус на сладкиши и са полезни за здравето.
- Яжте боб. По-специално червеният боб е богат на фибри.
- Яжте ядки и бадеми. И двете са богати на полезни мазнини, които могат да ви помогнат да контролирате холестерола си.
-
Вземете добавки с фибри. Те могат да бъдат под формата на смесителни прахове, дъвчащи таблетки или много други форми. Следвайте препоръките на пакета, за да се възползвате от него. -
Намалете приема на наситени мазнини и трансмазнини. Това ще ви помогне да не произвеждате повече лош холестерол. Вместо масло и кокосово масло използвайте зехтин. Също така избягвайте да ядете месо (с изключение на риба), пълномаслени млечни продукти и яйчни жълтъци.- Транс мастните киселини често се съдържат в маргарин, така че се опитайте да избегнете и това. Това е наистина не здравословна алтернатива на маслото.
-
Увеличете нивата на добрия си холестерол, ако е необходимо. Хората често нямат достатъчно добър холестерол. Ако вашият лекар препоръча да увеличите процента, помислете дали да промените хранителния си режим съответно. Най-добрият начин е да ядете риба. Рибата съдържа есенциални мастни киселини Омега-3, които могат да ви помогнат да сведете до минимум риска от сърдечни заболявания. Голяма доза Омега-3 се намира в сьомга, скумрия, сардини и риба тон. Риба на скара или печена е идеален избор.
Метод 2 Помислете за промяна в начина на живот
-
Упражнявайте редовно. Стандартните упражнения често са добър начин да понижите холестерола си по естествен начин и също така повишавате нивото на добрия холестерол. Една обикновена разходка от 30 минути всеки ден, 5 дни в седмицата ще бъде много полезна. Ако нямате време да отидете на фитнес, вземете стълбите вместо асансьора. -
Избягвайте пушенето и пиенето на твърде много алкохол. Някои казват, че алкохолът помага за понижаване на холестерола, но само ако го пиете умерено. Ако не пиете много, не трябва да започнете да пиете само за да намалите холестерола си, по-скоро следвайте добра диета. -
Определете кога да говорите с Вашия лекар. Ако се притеснявате, че нивото на холестерола Ви е много високо, консултирайте се с Вашия лекар. Това няма да ви разболее, но ако имате диета, богата на червено месо, сирена, чипс, бисквитки или друга лоша храна, това е показател. Вашият лекар ще Ви направи прегледи и ще Ви даде препоръки въз основа на резултатите.
Метод 3 Проба от диета
-
Закуската. Внимавайте за млечни продукти или меса с висок холестерол, които можете да намерите на закуска. Редувайте тези три примера за закуска:- Половин чаша изсветлено ванилово кисело мляко и 1 нарязана ябълка (смесена) и 1 чаша варени овесени ядки.
- Чаша леко извара, круша и геврек от пълнозърнест продукт.
- Масло от масло върху пълнозърнест тост (2 порции) и 1 банан.
-
Обяд. Обядът е подходящ момент да ядете чисти богати на фибри зеленчуци, за да не се почувствате болен преди края на деня. Редувайте тези 3 примера за обеди:- Спанатна салата със сьомга, чесън и смлян черен пипер. Използвайте винегрет в италиански стил.
- Наан, покрит с пиле на скара, краставици и dolives.
- Сандвич с ръжен хляб с рукола, лека моцарела, чесън и домати.
-
Вечеря. Вечерята е друг път, когато хората са склонни да избягват храни с високо съдържание на холестерол. Избягвайте да ядете на открито или да ядете готови храни, тъй като те често са с високо съдържание на холестерол и наситени и трансмазнини. Ето няколко примера за здравословни вечери:- От палто до тиган и лимон, задушени броколи и печени картофи.
- Киноа със задушено зеле и скумрия.
- Сьомга на скара със салата от рукола и винегрет.
-
Закуските. Вземете лека закуска между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Това е добър начин да консумирате повече фибри. Ето примери за случаи:- Целина и моркови пръчици.
- ½ чаша хумус и 4 броколи цветя
- 1 чаша ядки.
-
Пийте вода. Един възрастен човек се нуждае от 8 чаши вода от 225 g всеки ден.