Съдържание
- етапи
- Метод 1 Консултирайте се с Вашия лекар
- Метод 2 Направете промени в начина на живот
- Метод 3 Направете промени безопасно
Контролирането на хормоналните нива може да подобри качеството ви на живот по всякакъв начин. Дехидроепиандростерон (DHA или DHEA) или прастерон е един от най-важните хормони в организма. Той участва в регулирането на производството на естроген и андроген. За да намалите нивото на DHEA, важно е да се храните добре, да спортувате и да спите достатъчно. Консултирайте се с вашия лекар, за да наблюдава нивата на DHEA във времето. Обърнете внимание на лекарствата, които приемате. След известно време трябва да можете да забележите положителните резултати.
етапи
Метод 1 Консултирайте се с Вашия лекар
-
Говорете с Вашия лекар. Свържете се с личния си лекар или с ендокринолог (хормонален специалист), за да си уговорите среща. Той ще ви зададе въпроси относно вашата медицинска история и ще направи кръвен тест, за да определи нивото на DHEA. Донесете списък с въпроси по време на срещата си, за да се възползвате максимално от консултацията си.- Лекарят може да предложи серологичен тест, за да изключи всяка болест, свързана с дисфункция на надбъбречните жлези, като болестта на Адисон. Всъщност той ще търси присъствие на DHEA-S, което би се секретирало от жлезите ви.
- Със сигурност ще ви каже, че е важно да намалите нивата на DHEA, тъй като високото ниво на този хормон в кръвта може да ви направи агресивни и да задейства неправилно кръвно налягане. За щастие повечето от тези здравословни проблеми обикновено изчезват, когато стойностите намаляват.
-
Приемайте храни с високо съдържание на цинк. Можете също така да изберете хранителна добавка, богата на цинк. Някои минерали, особено цинкът, могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението в цялото тяло. Ако напоследък се чувствате подути и знаете, че нивото на вашия дехидроепиандростерон е високо, може да е полезно да приемате цинк.Говорете с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки. Ето списък на храни, които можете да включите в диетата си:- месо (говеждо, свинско, агнешко и тъмни разфасовки от пилешко месо),
- сушени плодове,
- боб,
- пълни семена,
- мая.
-
Внимавайте за всяко съществуващо състояние. Вашите нива на дехидроепиандростерон могат да имат пряко въздействие върху вашето здраве, включително предшестващи състояния. Можете да обсъдите с Вашия лекар да разработите план за наблюдение на всяко съществуващо състояние като диабет, чернодробно заболяване или рак, като същевременно се опитвате да намалите стойностите на DHEA. Това е активен подход, който ще ви помогне да останете по-здрави в дългосрочен план. -
Обърнете внимание на потенциалните лекарствени взаимодействия. Някои лекарства имат страничен ефект от повишаване нивото на DHEA. Ако се опитвате да намалите и поддържате нивата на дехидроепиандростерон, първо консултирайте се с Вашия лекар. Говорете с него за лекарствата, които в момента следвате.- Например лекарствата за борба с диабета, включително метформин, повишават нивата на DHEA.
-
Спрете да приемате синтетични добавки DHEA. Обсъдете с Вашия лекар възможността да спрете приема на рецепта или без рецепта хормонални лекарства постепенно или еднократно. На практика е невъзможно да намалите нивата на DHEA, когато сте на хормонална терапия.- Имайте предвид, че постепенното спиране на тези добавки може да отнеме месеци. Просто бъдете търпеливи и ще забележите положителни резултати с течение на времето.
-
Следвайте хирургично лечение. Ако имате високи нива на дехидроепиандростерон поради голям тумор, вашият лекар може да ви предложи операция. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от тази операция, преди да вземете своето решение. Това обаче може да ви позволи бързо да намалите нивата на DHEA.
Метод 2 Направете промени в начина на живот
-
Първо се консултирайте с вашия лекар. Преди да направите каквито и да било промени във вашата диета и тренировъчна програма, за да контролирате DHEA, уговорете среща с личния си лекар, за да обсъдите идеите си. Той би могъл да ви даде няколко съвета или допълнителни съвети за определяне на най-ефективните методи. Той може да измерва вашите DHEA нива на място, така че да знаете как да промените начина си на живот. -
Следвайте правилна диета. За да станат ясни нещата, храните не съдържат директно дехидроепиандростерон. Консумацията на определени храни обаче може да доведе до свръхпроизводство или намалено производство на дехидроепиандростерон или други хормони. Ако се опитвате да намалите нивата на DHEA, избягвайте храни като див ям, захар, млечни продукти и пшеница. Вместо това следвайте диета, която се фокусира върху противовъзпалителните храни като домати, сьомга и зехтин. -
Упражнение. За да контролирате нивата на DHEA, можете да спортувате поне три пъти седмично. За най-добри резултати се редуват аеробни упражнения и тренировки с тежести. Упражнението ще ви помогне да изградите мускули и да премахнете мазнините.- Имайте предвид, че прекомерното натоварване може да повиши нивото на DHEA. Ето защо, изберете за умерени тренировки.
-
Поддържайте здравословно телесно тегло Изчислете Вашия ИТМ (индекс на телесната маса), за да получите представа за идеалното си тегло въз основа на вашия ръст и възраст. Когато имате наднормено тегло, мастните клетки съхраняват DHEA. Вашето тяло също произвежда излишък от естроген, DHEA и други хормони. -
Осигурете достатъчно сън. За да контролирате по-добре хормоните си, опитайте се да спите по осем часа на нощ. Създайте план за сън, който ви подхожда и се придържайте към него. Всъщност според някои проучвания е по-добре да спите малко по-малко, ако се опитате да понижите DHEA. -
Намалете стреса си Вашето тяло е изключително чувствително към стресорите и следователно ще произведе излишък от хормони, като DHEA. За да контролирате вашите нива на DHEA, намерете здравословни методи за де-стрес. Правете йога на работа или у дома. Практикувайте дълбоко дишане. Хранете се поне веднъж на ден, за да си поемете хубав дъх на чист въздух. Отидете да видите филм или вземете клас по рисуване с приятели.- Можете също така да помолите лекаря да следи кръвното ви налягане, в допълнение към вашите нива на дехидроепиандростерон. Ако практикувате техники за намаляване на стреса, вероятно ще видите подобрение във времето.
Метод 3 Направете промени безопасно
-
Имайте предвид, че стойностите на DHEA естествено намаляват с възрастта. Нивата на DHEA обикновено достигат пик около 20-годишна възраст, когато се достигне напълно хормонална и физическа зрялост. Тогава те започват да падат по естествен път, докато не остане почти нищо на възраст от 90 години. Говорете с Вашия лекар как да управлявате този хормонален дисбаланс, докато предприемате други стъпки, като например промени в диетата си. -
Внимавайте да не намалите твърде много вашите нива на DHEA. Ако се опитвате да намалите нивата на дехидроепиандростерон, не забравяйте да провеждате редовни кръвни изследвания с Вашия лекар. Дефицитът на DHEA може да причини сериозни проблеми, като някои видове рак и диабет тип 2. -
Минимизирайте приема на кортизол. Инжекциите на кортизол са свързани с повишаване на нивата на DHEA. Ако решите да приемате лекарства, съдържащи кортизол, който сам по себе си е хормон, консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар може също да препоръча кортизол като частичен заместител, ако нивата на DHEA са твърде ниски. Спортистите, които тренират много, често използват този метод. -
Изберете за нехормонален контрацептив. Химикалите, намиращи се в хапчето, и контрацептивните инжекции могат да стимулират производството на DHEA. Прочетете листовката на Вашето лекарство, за да видите дали съдържа тестостерон и се консултирайте с Вашия лекар. Ако обмисляте инжекционна контрацепция, обсъдете хормоналните ефекти с вашия гинеколог, преди да вземете решение.- Нехормоналните методи за контрацепция, като медното вътрематочно устройство, също могат да ограничат ражданията, без да имат влияние върху производството на прогестерон. Тези методи са чудесна алтернатива за жени, страдащи от мигрена или косопад.
-
Не правете нищо. Ако няма симптоми, можете да изберете да не правите нищо. Можете да направите някои промени в начина си на живот и да видите какво ще се случи. В някои случаи дори секреторните DHEA тумори се оставят непокътнати, тъй като операцията може да бъде по-проблемна от излишните хормони.