Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 15 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето. 3 Повторете това упражнение в продължение на няколко седмици, като всеки път се опитвате да започнете от още по-ниска позиция. Lidéal е да го осъзнае с напълно изпънати ръце. Вижте докъде можете да стигнете, като правите пет тегления подред.
4 Увеличете броя на тегленията. На всяка тренировка за брадичка се опитайте да извършите пет изтегляния подред или колкото можете повече. Също така се опитайте да комбинирате твърди и полу-дърпане. След като мускулите ви са развити, увеличете броя си пъти.
- Ще трябва да можете да увеличавате броя си пъти всяка седмица или толкова често, колкото е необходимо.
- Не насилвайте упражнението. За да избегнете мускулни сълзи или умора, честотата на упражненията трябва да позволява на мускулите да си починат и да получат обем.
съвет
- Пресичането на краката в глезените и леко огъване на коленете може да помогне за подкрепа на гърба.
- Тракциите помагат за развитието на трапецовидни мускули. Не забравяйте обаче да се разтягате преди и след упражнения, за да предотвратите риска от нараняване. Раменете, мускулите на гърба и мускулите на шията са особено загрижени.
- Важно е да не се уморяват мускулите с редовни упражнения. Идеалната честота за практикуването на това упражнение е един до два пъти седмично.
предупреждения
- Внимавайте да не се нараните.Практикувайте разтягане преди и след упражненията.
- Уверете се, че тегличът ви е правилно закрепен.