Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 43 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето. 3 Върнете крака обратно над живия плет. След като атакуващият ви крак премине живия плет, трябва да върнете крака си обратно. При преминаване на обратния крак трябва да сте с коляно и глезен в една и съща равнина. Трябва да можете да начертаете линия от прасеца, която се простира до коляното ви. Тази права линия трябва да е успоредна на живия плет и земята (виж: преминаване на жив плет).
4 Продължете бягането си. Трябва да продължите да бягате по-бързо след всеки хедж. Това обаче е трудно, но важно, защото трябва да спазвате същия брой крачки между всеки хедж. Последното препятствие винаги е най-трудно, но ако сте управлявали състезанието си от самото начало и избягвате промяната на темпото, то трябва да е добре. реклама
съвет
- Неминуемо ще свалите живи плетове. Не се обезкуражавайте! Всички спортисти, независимо от тяхното ниво, изпускат живи плетове. От друга страна, ще трябва да разберете причината. С вашия треньор можете да проверите различните фази (стартиране, брой крачки между всеки хедж, пресичане на препятствия), за да идентифицирате причината, след което да коригирате проблема. Не чакайте да коригирате техническа грешка, в противен случай това ще се превърне в лош навик.
- Знайте, че когато започнете да правите състезания по хеджиране, ще имате проблеми с преминаването на всеки хедж. Това ще бъдат препятствия във вашата надпревара. Ще трябва да прескочите всички препятствия и да бягате между всеки. С тренировки и състезания постепенно ще достигнете препятствията по-лесно. Ще бъдете по-малко спирани от препятствия и ще изтриете една след друга, докато продължавате състезанието.
- Когато атакувате жив плет, ръката срещу крака върви напред и се обръща малко отвътре. Що се отнася до другата ръка, тя ще бъде леко назад, както при нормално състезание. Имайте предвид, че при преминаване на жив плет бюстът ви се навежда напред.
- За първите ви препятствия е разумно да ги направите на тревна площ. По този начин всяко падане ще бъде много по-малко болезнено.
- След като сте по-удобни да пресичате препятствия, можете да бягате по-бързо и да увеличавате височината на живите плетове.
- Полезно е някой да ви наблюдава как преминавате препятствията, а след това да ви създаде впечатление за вашата препятствена техника. Все пак силно се препоръчва да имате треньор или дори спортист, който практикува същата дисциплина като вас, за да обсъдите техниката си на пресичане на жив плет. Ако не, човек, който снима, може да ви използва да отдели време за анализ на преминаването на жив плет.
- Бъдете бой и не се отказвайте. Когато подминете жив плет, кажете си, че и следващият ще премине. Не губете вяра в себе си, дори и да се чувствате уморени да печелите все повече и повече. Имайте предвид, че сте способни и атакувайте следващия плет!
- Сигурно сте забелязали двете черни белези по живите плетове. Ако атакуващият ви крак е левият крак, ще трябва да хвърлите левия крак над левия белег. Така че, ако вашият десен крак е атакуващ крак, насочете се над десния знак, за да пресечете живия плет.
- Знайте, че жените правят 100 м препятствия с 10 препятствия на всяка височина от 0,84 м. Интервалът между всеки жив плет е 8,5 m, а разстоянието между стартовата линия и първата жива плета е 13 m. За мъжете тестът е препятствията на 110 м, всяко от които е високо 1,06 м. Интервалът между всеки хедж е 9,14 m и има 13,72 m между стартовата линия и първата жива плетеница. Що се отнася до препятствията на 400 м, има 10 препятствия на разстояние 35 м всяко. Между старта и първия плет, разстоянието е 45 m. Височината на жив плет за жени е 0,76 м, а за мъжете - 0,91 м.
предупреждения
- Внимавайте винаги да оставате в коридора си по време на състезанието си по хеджиране, дори ако в съседните коридори няма никой. Ако не спазвате това правило, ще бъдете дисквалифицирани.
- При преминаване на жив плет имайте адекватна позиция на състезанието. Не се опитвайте да преминете препятствието, без винаги да имате противоположната ръка към атакуващия крак, насочена към предната част. Това е като когато бягате, обикновено, когато десният крак атакува напред, лявата ръка също е напред, а след това левият крак напред, а десният ръка напред. Обикновено никой не бяга по друг начин, но ако искате да опитате, можете да паднете или дори в състезание с други спортисти, причиняващи тяхното падане.
- Не забравяйте да знаете минимум техника на препятствие преди да започнете. Ще трябва да знаете как да прехвърлите живия плет, броя на крачките, които можете да направите между всеки хедж, да знаете как да започнете със стартовите блокове и да познавате атакуващия си крак.
- Внимавайте, ако ударите жив плет, той ще падне. Това може да ви балансира и да доведе до нараняване или дори падане. Да не говорим, че падането на жив плет може да смути спортист в близък коридор.