Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.Наземните помпи са класическо упражнение за тежести. Те позволяват да работят предимно горната част на тялото, но и да укрепват като цяло. За да ги постигнете правилно, трябва да развиете мускулите на гърба, бюста и ръцете си. Тъй като това е упражнение, което не е в обсега на всеки, ние предлагаме различни етапи, които да ви позволят да правите помпи като спортист.
етапи
Част 1 от 5:
Направете помпите на коленете
- 4 Увеличете броя на помпите всеки ден. Правете още 2 помпи всеки ден. Това ще ви позволи както да напредвате, така и да набирате сила по-бързо. реклама
съвет
- Дишането е от съществено значение, когато правите упражнение. По време на дъска вдишайте и издишайте дълбоко 4 пъти. Когато извършвате помпите, вдишайте надолу и издишайте нагоре.
- За да упражнявате дъската, можете да запазите китките, като се поставите на предмишниците. Но не забравяйте да поддържате тялото си подравнено, като свивате мускулите си.
- Можете да промените разстоянието на ръцете си, когато правите помпи. За да работите трицепса си по-целенасочено, приближете ръцете си по-близо и по време на спускането дръжте лактите към краката си. Разпространявайки ръцете си, по-скоро ще се търсят вашите пекаси.
предупреждения
- Както при всяко упражнение, трябва да тренирате без сила и без излишък. Всъщност, това обучение може по-специално да доведе до повишаване на кръвното ви налягане. Ако не сте сигурни дали можете да направите това, първо попитайте вашия лекар.
Необходими елементи
- Спортни обувки в баскетболен стил
- Килим или рогозка
- Леки гири (около 2 кг)
- Метална щанга или пейка за тежести