Съдържание
- етапи
- Метод 1 Отстранете копнежа бързо
- Метод 2 Премахване на глада
- Метод 3 Променете начина си на живот
Дори и да сте планирали внимателно диетата си, тя може да бъде пометена за миг, когато се отдадете на желанието си за захар, кофеин, алкохол или други храни, които ви карат да искате. Копнежът възниква, когато системата ви произвежда хормон, наречен грелин, който тласка тялото да се храни. Това е механизъм за оцеляване, но всъщност не ви помага, когато се опитвате да укротите апетита си. За щастие има много начини да спрете тези желания, преди да станат твърде силни, за да се противопоставят.
етапи
Метод 1 Отстранете копнежа бързо
-
Дъвчете дъвка. Дъвките могат да донесат чувство на удовлетворение, особено ако искате да сладите. Изберете дъвка без захар и дъвчете парче всеки път, когато искате десерт или торта.- Дъвката също е чудесен начин да поддържате устата си заета, когато иначе бихте искали да изпушите цигара или да изпиете чаша алкохол. Ако смятате, че трябва непрекъснато да имате нещо в устата си, но ако искате това да е без последствие, дъвката е много добър вариант.
- Избягвайте да използвате бонбони за лехин, за да изчезне желанието ви. Те съдържат много повече захар от дъвката и могат да влошат желанието ви.
-
Мийте зъбите си. Тъй като пастата за зъби не се смесва добре с вкуса на храната, може да успеете да спрете желанието си при миене на зъбите. Дръжте четка за зъби и паста за зъби със себе си за употреба, когато имате желание.- Можете обаче да повредите зъбите, като ги миете твърде често. Не разчитайте само на тази техника, за да я използвате няколко пъти на ден. Използвайте го в краен случай.
-
Пийте вода. Може да почувствате копнеж към храна, защото на тялото ви липсва вода. Винаги трябва да се опитвате да пиете вода, преди да се поддадете на желанието си. Ако сте склонни да сте леко дехидратирани, започнете с пиенето на вода, когато почувствате, че нещо се случва. Ще се почувствате по-удовлетворени и lenvie трябва да изчезне.- Добавете аромат към водата, като добавите малко лимонов сок, който да подмами мозъка ви. Придавайки вкус на водата, ще останете с впечатлението, че сте консумирали нещо по-съществено от обикновената вода.
- Можете също да пиете зелен чай или всяка друга напитка без захар.
-
Усетете уханието на ароматна свещ. Можете също така да подмамите мозъка си да ухае на ароматна свещ, например ароматизирана с ябълков пай и канела. Очевидно това няма да задоволи глада ви, но ако имате много голямо желание и ако имате нужда от бърза поправка, това може да ви помогне да се разсеете временно. Смесването на аромати на храна с химикали може да бъде малко объркващо, което може да помогне за успокояване на настроението ви за известно време.- Лосионите с аромат на храна, балсами за устни и други продукти ще имат същия ефект.
- Опитайте се да запазите малка бутилка етерично масло от канела или мента, когато имате голямо желание.
-
Направи си щастлив. Желанията не винаги са лоши неща. Понякога искате нещо, защото тялото ви се нуждае от това. Дори и да не е нещо, от което наистина имате нужда (всъщност това не е често), няма да ви навреди да дадете малко. Като се поддадеш малко днес, може да си спестиш по-голямо заблуждение след няколко дни.- Можете също да смесите желаната храна с по-здравословна храна. Например, ако жадувате за шоколад, разтопете шоколадов чипс и потопете ягоди в него. По-добре е да ядете пресни плодове, напоени с шоколад, отколкото голямо парче шоколадова торта.
- Ако обаче вашето желание е за нещо, от което се опитвате да се въздържате напълно, например цигари, не бива да се отказвате, защото ако го направите веднъж, желанието ви може да се засили.
-
Опитайте се сърфинг по вашите желания. Тази техника може да ви помогне да се отървете от неустоим порив от всякакъв вид, било то желание за сладко, алкохол или наркотици. Вместо да се опитвате да се отървете от идеята за това желание, оставете го да премине над вас като вълна и си представете себе си в процеса на сърфинг по-горе. Представете си как сърфирате по тази вълна и пристигнете от другата страна в добро здраве. Тази умствена техника може да ви помогне да овладеете най-неустоимите желания.- Опитайте се да си позволите да се чувствате напълно завидна. Помислете за частите на тялото си, които се чувстват най-много: стомахът, устата, гърлото и т.н. Ще успеете да се измъкнете от това желание, като посочите физическите органи, където е това желание.
Метод 2 Премахване на глада
-
Яжте постно протеин на закуска. Проучванията показват, че постните протеини, като яйца или пуйка, ще ви помогнат да се почувствате пълноценни през останалата част от деня и да избегнете желание по-късно. Важно е да се храните след събуждане, а не да чакате в средата на сутринта за ефективен анти-тревожен ефект.- Опитайте се да приготвите здравословна закуска с яйца и постно месо. Можете също да ядете кисело мляко, за да намерите сутрешния си протеин.
- Също така яжте шепа ядки или протеинов шейк, ако нямате време за закуска и ако имате нужда от протеин бързо.
-
Яжте повече грейпфрут. Той има свойства, които инхибират инсулина и ви позволява да останете пълноценни, така че няма да се поддадете на желанията си. Дори и да не е здравословно да се яде грейпфрут самостоятелно, няма причина, поради която не можете да го включите в ежедневната си диета.- Опитайте се да хапнете половин грейпфрут за закуска или дегустация.
- Няма да се възползвате от положителните ефекти на грейпфрута, ако сложите захар в него. Също така не забравяйте да изядете целия грейпфрут, а не само неговия сок, който вече съдържа много захар.
-
Консумирайте цели храни. Фибрите в цели плодове и зеленчуци ви помагат да останете пълноценни по-дълго от храни, които не съдържат фибри, което ви помага да контролирате желанието си. Същото важи и за желанието за алкохолни напитки, което може да дойде от липса на кръвна захар. Яжте по една порция зеленчуци или плодове при всяко хранене и консумирайте пълномаслено брашно вместо рафинираното бяло пиршество.- Уверете се, че ядете цели плодове, не пийте само сока. Сокът сам съдържа твърде много захар.
- Консумирайте боровинки, ягоди, ябълки и круши, всички тези плодове имат нисък гликемичен индекс. Тези вкусни плодове са идеални за десерти и могат да ви помогнат да нямате сладки сънища.
-
Яжте бадеми на вкус. Проучванията показват, че проклетата дръжка може да ви помогне да не се гмуркате. Дръжте пакет с бадеми наблизо, за да можете да ядете, когато искате и искате да се хвърлите върху цял пай.- Изберете сурови или печени бадеми без сол за тази закуска, за да останете здрави.
- Бадемите на скара с малко мед са здравословна закуска, която ви позволява да сдържате желанието си за сладост.
-
Добавете подправки към храната си. Като добавите много подправки, особено пикантни подправки, можете да контролирате желанието си и да останете пълноценни по-дълго, отколкото ако ядете сладка храна. Опитайте се да влагате подправки в храненията си. Ако не обичате пикантни ястия, опитайте други видове подправки. Лориган, босилек, мента и градински чай придават допълнителна дълбочина на храненията ви, което ви позволява да ядете по-малко, докато се чувствате пълноценни. -
Премахнете глада си с мазнини. Това може да изглежда контрапродуктивно, но е важно да се консумират мазнини, за да няма гмуркания. Ако се опитате да премахнете мазнините от диетата си, ще имате по-силно желание, което бързо ще стане непоносимо. Ключът към успеха е да се ядат само здравословни мазнини, като омега-3, които се съдържат в рибата, авокадото и ядките. Не яжте трансмазнини, които се намират в пържени храни за бързо хранене или в закваски. -
Опитайте с тъмен шоколад. Той има свойства, които ви позволяват да ядете по-малко, така че можете да задоволите желанията си, без да злоупотребявате.Изберете шоколадови барове, които съдържат поне 70% какао, тъй като с по-малко количество какао количеството захар ще бъде по-високо, което ще направи това решение по-малко здравословно.
Метод 3 Променете начина си на живот
-
Почивайте повече. Когато спите цяла нощ, е по-малко вероятно да ядете на следващия ден. Опитайте се да спите между седем и осем часа на нощ. На следващия ден ще имате по-добър контрол върху избора си на храна и ще бъдете по-малко склонни да се спукате за храни, които ви карат да искате да ядете.- Ако обаче спите твърде много, бихте могли да ядете прекалено много на следващия ден, така че не прекалявайте.
-
Да се разсее. Склонни ли сте да се обръщате към храна, алкохол или други вещества, когато ви е скучно? Един от най-добрите начини да не трябва да живееш е да се грижиш за себе си. Ако сте активни, няма да имате време да се запитате какво искате. Попълнете графика си с много дейности, които изискват да останете активни.- Ако прекарвате много време в седене на бюро, променете малко темпото, когато излезете от къщата и отидете на разходка през деня, вместо да си давате възможност да се отегчите и да имате желание.
- Запознайте се с хората, вместо да говорите по телефона или да им изпращате кости, защото е по-лесно да държите телефона с едната ръка и да ядете с другата.
-
Отървете се от стреса си. Ядете ли се, когато сте стресирани? Много навици имат много хора и той е един от посочените виновници по отношение на желанието. Ако желанието ви за храна беше свързано с вашите емоции, бихте могли да използвате храната, за да се освободите от стреса си. Тренираш тялото си да се нуждае от храна, за да премине през някои тежки времена. Вместо да хванете кутия със сладолед, когато ви е тъжно, намерете по-здравословни начини да се освободите от стреса си.- Направете малко упражнение, например бърз джогинг или дори няколко скока и няколко помпи. Помислете, че ще се почувствате по-добре след упражнения, след като изядете твърде много сладолед. Физическите упражнения са чудесен начин за борба с желанието от всякакъв вид, включително желание за цигари.
- Направете някаква медитация, когато сте стресирани. Съсредоточете се върху източника на проблема, вместо да се фокусирате върху това как да задоволите желанието си.
-
Накарайте се да изчакате. Понякога може да е полезно да ви кажа, че имате разрешение да консумирате само храни, напитки или цигари, които ви карат да го искате след десет или двадесет минути. Когато са минали тези десет или двадесет минути, казвате ли същото? Продължете да отлагате удовлетворението на желанието си, докато то изчезне. Този метод е много добър за всеки тип denvie, но най-вече никотиновото желание. -
Стойте далеч от спусъци. Ако има определено място, което ви напомня за обекта на вашето желание, избягвайте го за известно време. Може да не се чувствате толкова много, ако стоите далеч от места, които може да ви напомнят за тях. Избягвайте места и ситуации, поради които желанията ви се появяват.- Ако имате желание за храна, трябва да прекарвате по-малко време в кухнята, не прекарвайки всеки ден любимия си сладкиш между дома и работата.
- Ако жадувате цигари, ще е по-добре, ако избягвате местата, където сте пушили.
- Ако имате желание за алкохол, избягвайте барове и ресторанти, където обичате да пиете.
-
Потърсете помощ. Ако желанието ви е толкова силно, че имате чувства, които влияят на психическото и физическото ви състояние и имате проблеми да се отървете сами, има много организации, които ще знаят как да ви помогнат. Това може да бъде по-полезно, ако се опитате да ядете по-малко, да пиете по-малко и да спрете да пушите.- Ако смятате, че сте зависими от определено вещество или ако играете йойо между желанията и рецидивите си, е важно да получите помощ. Помислете за обсъждане с терапевт, който е специализиран в лечението на зависимости.