Съдържание
В тази статия: Запознайте се с основните положения Направете троен скокМусете краката и тренирайте на sReferences
Тройният скок е дисциплина на лека атлетика, която е част от категорията скокове. Тази спортна дейност е достъпна за всички. За да можете да направите скок и да се насладите на натискането на неговите граници, е необходимо да тренирате и да повтаряте често различните упражнения, и това в продължение на няколко месеца (вижте: скок по-нагоре).
етапи
Част 1 Познайте основите
-
Научете основите на тройния скок. Знайте, че тройният скок е взискателен спорт, който изисква спортистът да има добри технически умения, бързина и здрави крака, за да изпълни бягане, последван от скок в пясъчната кутия. Овладяването и координацията на различните фази на тройния скок са от съществено значение, за да се избегне нараняване. -
Потърсете подходящата табла за повикване. В зависимост от възрастта и пола има различни табла за повикване за троен скок. За най-малките първите дъски са 7 м, 8 м и 9 м (виж: троен скок за млади хора). Тогава за възрастни или опитни спортисти таблата за повикване са 10 m, 11 m и 13 m. Ако започнете от тройния скок, в зависимост от възрастта и физическото си състояние, ще започнете с малки дъски от 7 до 8 м, за да завършите техниката си за скок. След това, в зависимост от вашите способности, можете да отидете за по-големи дъски. -
Знайте трите фази на тройния скок. Фазата на скок е разделена на три части: стъпалото за крака, ограничаващия крак и скокът на дълги (виж: троен скок). Необходимо е да се реализират трите части на скока без прекъсване, за да се използва максимално енергията на бягането и да се избегнат наранявания.- Първият скок е да се прикрие. Това е дълъг, безформен скок до клохепиед.
- Вторият скок е ограничаващ крак. С импулса на първия скок трябва да отидете колкото се може по-далеч за втория контакт на земята.
- Третият скок е дълъг скок. Това е последният скок, който завършва в пясъчната кутия. Ще бъде ефективно, ако спортистът е добре приет в края на втория скок.
- В зависимост от крака ви, ако това е най-силният ляв крак, контактите на земята ще са десен крак, десен крак и лев крак, за да направите трите си скока. Ако вашият крак за обаждане е десен, контактите на земята за трите ви скока ще бъдат последователно ляв крак, лев крак и десен крак. За да започнете от тройния скок е интересно да опитате последователно два крака, за да видите разликата.
Част 2 Извършете троен скок
За да се постигнат трите скока на тройния скок е трудно. Просто трябва да извършите един от трите скока, така че да имате по-малък финал в пясъка. Тройният скок е съставен от три много специфични скока: скок крак, ограничаващ крак и дълъг скок.
-
Изпълнете скок на стъпка. Първият скок е скок на скок. Той се намесва след състезанието. Изкачете коляното с бедрото успоредно на земята. Ходилото на другия крак се връща леко назад. Останете възможно най-спокойни, за да увеличите максимално пълнотата на движението на крака. Падайте обратно на предната част на крака си, за да можете да веригирате веднага втория скок. -
Направете ограничаващ крак. Този втори скок често е най-лошият от трите за спортистите. Ето защо е изключително важно да го направите добре, за да избегнете намаляване на общата дължина на вашия скок. Този голям скок води до смяна на крака за последния скок. Lathlete прави скок, където се увлича от инерцията си. Той ще отиде да се опита да постави, доколкото е възможно, крака си. Той ще положи крака си плоско в линията на тялото. По време на този втори скок спортистът трябва да се противопостави на смачкването и да отиде за възможно най-високото и най-далечното. -
Направете дълъг скок. Това е последният скок и това е дълъг скок. Единственият проблем при този дълъг скок е, че той може да се извърши добре само ако вторият скок е добре изпълнен. Lathlete избира крака си във въздуха, като повдига бедрата нагоре и напред. Той изпъва краката си, опитвайки се да се свърже със земята от петите, доколкото е възможно в пясъчната кутия. Не забравяйте да се наведете напред, ръцете напред, както и краката, за да придобиете максимална дължина при скока, която ще бъде измерена.
Част 3 Мускулни крака и изпращач при s
-
Мускулирайте краката си. За добра подготовка за тройния скок е необходимо редовно да се провеждат упражнения за мускулатура на краката. Тези упражнения трябва да се правят с някой до вас, за да ви посъветва и да ви помогне, ако е необходимо. С щанга изпълнете клекове (вижте: клек бар). Друго полезно упражнение за укрепване е да изпълнявате, винаги с щанга, хвърленото рамо (вижте: хвърленото-хвърлено). Правейки тренировка с тежести седмично, ще почувствате наддаване на сила след няколко месеца. Не прекалявайте, трябва също да оставите тялото да почива. -
Направете няколко упражнения за скачане. Много е важно да увеличите силата на тези крака, за да подобрите експлозивността и скоростта на изпълнение, за да постигнете по-голям скок. Плиометрията е дисциплина за изграждане на мускули, която отговаря на тази нужда (виж: plyometrics). Не забравяйте да спрете плеометричните си сесии за две седмици преди състезание. Плиометрията е много травматична и причинява изкривяване. -
Работете задните мускули на краката си. Правете силови упражнения, за да подсилите костите и прасците. -
Бягайте бързо. За да можете да направите добър троен скок, трябва да направите добър бяг. Пробегът е s, така че трябва да практикувате s. Можете да правите кратки серии с ускорение (20 м до 50 м). По този начин можете да предавате повече енергия на скоковете си, за да стигнете по-далеч в джъмпера.