Съдържание
- етапи
- Част 1 Успокояване на шумния стомах
- Част 2 Избягване навлизането на въздух в стомаха
- Част 3 Хранене добре
Имането на бучене в стомаха може да бъде смущаващо, особено когато сте в средата на нещо голямо. Шумовете, които се излъчват, се наричат "борборигми". Въпреки че те са нормални и се произвеждат, когато червата свива храна по време на храносмилането, понякога е полезно да знаете как да ги спрете. Яденето на нещо, когато проблемът е най-простото средство, но можете да подобрите ситуацията в дългосрочен план, като промените диетата си, избягвате безалкохолните напитки и внимавате да не поглъщате прекомерно количество въздух.
етапи
Част 1 Успокояване на шумния стомах
-
Дишайте дълбоко преди бъркотите. Дишайте дълбоко, преди стомахът ви да започне да гърче, след това задръжте дъха си за 10 секунди и накрая издишайте. Всъщност, докато поемете дълбоко въздух, диафрагмата ви се свива и спуска надолу, изтласквайки корема. В този момент стомахът се държи като балон, напълнен с вода и се разширява в обратна посока.- Това би могло да улесни храносмилането чрез мобилизиране на съдържанието на стомаха и насърчаване на циркулацията на въздуха по тънките черва.
-
Опитайте се да отидете до банята преди вашето важно събитие. Направете го, ако работна среща или изпит ви стресира, преди нещата да започнат. Всъщност тревожността и нервността увеличават активността на храносмилателната система, така че чревния транзит може да се осъществи по-бързо от очакваното, което ще доведе до облекчение по-рано. -
Яжте нещо, за да намалите борборигмата в червата. Стомахът ви може да ви каже, че трябва да ядете нещо. Въпреки че храненето не винаги е решението за решаване на бученето на стомах, това понякога може да бъде вариант, който да се обмисли. Тъй като компресията на чревния тракт става по-интензивна, когато тънките черва са празни, може да успеете да намалите бученето, като позволявате на стомаха ви да превари нещо.
Част 2 Избягване навлизането на въздух в стомаха
-
Опитайте се да ядете със затворена уста. Също така, трябва да дъвчете всяка хапка за дълго време. Един от най-ефективните методи за избягване на бученето на стомаха е да се храните, като държите устата си затворена и внимателно дъвчете всяка порция храна. По този начин ще избегнете твърде много въздух. Очевидно е имало причина родителите да кажат на децата си да се хранят със затворени уста.- Избягвайте да приемате големи хапки, които често се усвояват по-трудно.
-
Не говорете, докато ядете. Когато дъвчете и говорите едновременно, поглъщате много въздух. Тъй като излишъкът от въздух в стомаха може да причини бучене, трябва да избягвате да говорите, докато сте на масата. Концентрирайте се върху храната си и запазете това, което трябва да кажете след вечерята.- Когато посещавате социално събитие, опитайте да правите малки хапки, да ги дъвчете, да ги поглъщате и накрая да изразите мислите си.
-
Не яжте, докато спортувате. Ако сте свикнали да закусвате, докато спортувате, най-добре е да го опитате. Всъщност е много вероятно да поглъщате много въздух, когато го правите. -
Пийте обикновена вода вместо безалкохолна напитка. Бирата, безалкохолните напитки и газираната вода съдържат малки мехурчета въглероден диоксид. Газираните напитки обикновено са вкусни, но в крайна сметка ще изядете твърде много въздух, пийте ги, за да отидете с вашия обяд или вечеря. В резултат на това коремът ви може да стане много шумен. Ако сте жадни, вземете малко плоска вода, която значително ще помогне на храносмилането.- Избягвайте използването на сламка. Когато вземете течност в чаша със сламка, неизбежно поглъщате повече въздух от обикновено. Пийте течността си по-скоро директно с чашата.
-
Определете колко вода трябва да пиете всеки ден. Говорете с Вашия лекар за препоръчителната дневна доза за Вас въз основа на Вашето здраве и физическа активност. -
Спрете пушенето, за да намалите присъствието на газове в стомаха си. Дори пушенето може да ви накара да поглъщате много въздух и да предизвика бучене на стомаха. Тъй като тютюнопушенето е свързано и с много други здравословни проблеми, няма причина да не спрете.
Част 3 Хранене добре
-
Яжте по-често, за да утолите глада си. Хранете тялото си няколко пъти на ден. Вместо да ядете едно или две големи ястия, както обикновено, опитайте да ядете 3-4 пъти, като ограничите броя на порциите и ги разпределите равномерно през целия ден. -
Включете протеина в диетата си. Опитайте се да ядете повече сутрин. Може да са яйца за закуска. Вземете го и на обяд. Бихте могли да ядете зеленчуци, риба, месо и боб. Ако тялото ви няма достатъчно, може да се наложи да ядете храни, които причиняват стомашни газове, например такива с високо съдържание на захар.- Не яжте, за да успокоите скуката или да облекчите стреса. Опитайте се да приемате здравословни храни и се съпротивлявайте на изкушението да нахапвате нещо с високо съдържание на захар.
-
Следвайте балансирана диета. Балансираната диета ще позволи на стомаха ви да бъде доволен и спокоен. Опитайте се да ядете много пресни плодове и зеленчуци, както и здравословни зърнени храни като кафяв ориз. В допълнение, балансираната диета ще ви позволи да имате достатъчно здравословни мазнини, въглехидрати и протеини, което ще намали желанието да ядете сладки храни, които често са свързани с бургули.- Стремете се да ядете повече зеленчуци и плодове през целия ден и намалете консумацията на преработени храни, които съдържат добавки, консерванти, захари.
- Опитайте се да ядете поне 5 порции зеленчуци и плодове на ден.
- Ако обикновено консумирате много фибри, може да се наложи да го намалите. Въпреки че са полезни за вашето здраве, те са доста трудни за смилане и могат да причинят бучене на стомаха ви.
-
Избягвайте да приемате фруктоза и изкуствени подсладители. Тъй като газовете се отделят като страничен продукт по време на храносмилането на тези съставки, трябва да избягвате всички продукти, които ги съдържат. Например, трябва да избягвате безалкохолни напитки и да ограничите консумацията на сладкиши, дъвки и много сладки десерти. Също така винаги проверявайте списъка на съставките на следните продукти, за да сте сигурни, че не съдържат изкуствени подсладители:- кисело мляко,
- зърнени закуски,
- сиропи за кашлица,
- безалкохолни напитки без калории,
- алкохолни напитки,
- замразени йогурти,
- хлебни изделия,
- приготвени месни продукти,
- дъвка с никотин.
-
Не приемайте млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Ако в стомаха ви липсва лактаза (ензим) и пиете мляко или други млечни продукти, това може да ви причини много газове. В резултат на това стомахът ви може да създава бучици или други шумове. За да избегнете това, трябва да избягвате консумацията на всякакъв вид млечни продукти.- Ако развиете симптоми като подуване на корема, метеоризъм или коремна болка след пиене на мляко или поглъщане на някое от неговите производни, може да имате непоносимост към лактоза.
- Ако сте, най-доброто лекарство е да премахнете напълно млечните продукти от диетата си и да ги замените с продукти без лактоза.
-
Вземете зелен чай вместо кафе. Кафето е много кисело, така че ще повиши нивото на киселинност на стомаха. В случай на прекомерна консумация, това може да причини бучене, особено когато стомахът е празен. Правете всичко възможно да ограничите броя на кафетата, които пиете всеки ден, като го замествате със зелен чай.- Зеленият чай съдържа кофеин и други съединения, както и антиоксиданти, които облекчават стомаха по-ефективно от кафето.
-
Вземете чаша билков чай, за да успокоите стомаха си. Много билкови чайове имат релаксиращи свойства и могат да успокоят борбигрите. След като сте яли, изпийте чаша горещ билков чай. Вместо да приемате черно кафе, съдържащо кофеин, можете да направите възможността да пиете един от следните успокояващи чайове:- ментов чай за облекчаване на черния дроб и насърчаване на храносмилането,
- чай от джинджифил, който лекува подуване и има успокояващ ефект,
- чай от копър, който освен за лечение на подуване на корема има отличен вкус и може да се използва и за регулиране на апетита,
- в противен случай можете да опитате ройбос или червен чай, известен с лечението на стомашни заболявания.