Съдържание
- етапи
- Част 1 Говорете с партньора си
- Част 2 Управление на токсичната връзка
- Част 3 Определете и разберете нарцисист
Ако постоянно чувствате, че партньорът ви смята, че грешите, това може да постави напрежение във вашата връзка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обсъдите с него какво е да чувстваш. Ако обаче той все още смята, че грешите (ако той винаги ви обвинява или никога не капитулира, когато спорите), е възможно да се занимавате с нарцисист, което допълнително усложнява ситуацията. Също така разберете дали сте в токсична връзка. Ако е така, най-доброто нещо, което можете да направите, вероятно е да се отървете от него за постоянно.
етапи
Част 1 Говорете с партньора си
-
Решете проблема незабавно. Важно е да обсъдите това с партньора си, защото той може дори да не осъзнава, че все още чувства, че грешите. Може да сте склонни да избягвате да се занимавате с проблема, но това само ще засее повече раздора между вас. По-добре е да се реши този проблем, ако е възможно.- Освен това, ако избягвате да се занимавате с проблема, докато все още има време, може да започнете да се ядосвате на партньора си, което ще тежи сериозно на връзката ви.
-
Помислете какво искате да му кажете. Може да е полезно да помислите за момент какво наистина бихте искали да му кажете. Със сигурност не е нужно да правите дълга реч, тъй като това може да ви разсее от него. Най-добре е обаче да имате обща представа за това, което наистина искате да кажете, особено да изберете няколко изречения, които ще ви позволят да преминете, без да го нараните. -
Намерете време да го обсъдите. Можете да му дадете представа за темата, която искате да засегнете. И така, това, което му кажете, няма да го изненада твърде много. Това също ще ви позволи да изберете заедно подходящото време за водене на дискусията.- Например, можете да кажете: „Бих искал да обсъдим как обсъждаме проблемите си и по-точно, че винаги се чувствам грешен. Кога мислите, че бихме могли да го направим? "
- Ако смятате, че ситуацията ви е малко по-различна, можете да кажете например: „Иска ми се да имаме дискусия относно факта, че често чувствам, че моето мнение не се брои. Кога можем да говорим за това? "
-
Формулирайте думите си, използвайки местоимението „аз“. Искате да обсъдите проблема, знайте, че най-добрият начин да го направите гладко е да формулирате думите си, използвайки личното местоимение „аз“. Това означава, че трябва да започнете да се занимавате с безпокойството, като кажете „аз“, така че да се съсредоточите повече върху това как се чувствате. Ако започнете с употребата на личното местоимение „ти“, това ще му създаде впечатлението, че го обвинявате. По принцип е препоръчително да формулирате изречения, използвайки местоимението „аз“, когато искате да започнете диалог.- Например, бихте могли да кажете „Чувствам се почти винаги грешен“ всеки път, когато спорим или обсъждаме дадена тема. Това е толкова лошо, защото настоявате, че сте прави, а аз в крайна сметка вече не се спирам на въпроса. "
- В противен случай може да кажете: „Имам много чувства, че не цените моето мнение или моята експертиза. Дразни ме, че винаги греша. "
- От друга страна, не е препоръчително да започвате подобна дискусия, като казвате: „винаги мислиш, че си прав и че греша“.
-
Слушайте какво има да каже. Ако започнете дискусията с монолог, знайте, че тя ще бъде безполезна. Трябва да сте в състояние да слушате какво трябва да каже другият човек, защото се опитвате да включите проблем, който касае и вас двамата, така че и двамата трябва да можете да чуете гласа си.- Може да се изненадате от това, което той ви казва. Например може да откриете, че той се чувства същото като вас и също така казва, че все още мислите, че не е наред. След като разберете, че се чувствате по същия начин, можете да положите усилия да подобрите разговорите си в бъдеще.
- Не забравяйте да му дадете думата по време на разговора, така че той да има възможност да бъде изслушан. Можете да кажете например: „Току-що завърших речта си, бих искал да ви слушам сега. Какво мислите и какво чувствате? "
-
Насладете се на реакцията му. След като слушате какво има да каже по въпросната тема, помислете какво се крие зад думите му. Отговорът на партньора ви на проблема, който сте повдигнали, може да ви помогне да определите дали той или тя наистина са готови да разгледате проблема и да подобрите отношенията си. Освен това може да се окаже, че думите му разкриват, че имате по-сериозен проблем и че трябва да потърсите съвет или да прекратите връзката си.- Например, ако той каже: „Е! Това, което казваш, е глупаво. Сбъркате през повечето време ", знайте, че такъв отговор не е нито много обнадеждаващ, нито открит.
- Ако, от друга страна, той ви каже: „Не разбрах, че ви накарам да почувствате такова чувство. Това създава реален проблем. Нека се опитаме да видим заедно как можем да намерим решение “, знайте, че това е успокояващ отговор, който показва, че той е готов да работи с вас, за да разреши загрижеността. Тогава бихте могли да кажете: „Щастлив съм да кажа това. Мисля, че едно от решенията ще бъде: XXX "
- Чуйте реакцията на партньора си. Ако той не е в състояние да ви отговори, като също направи своите изявления с местоимението „аз“ или ако той отново започне да ви укорява, това може да означава, че той не е готов да намери решение на проблема.
-
Потърсете решение на проблема. След като двамата имате възможност да изразите себе си, обсъдете как можете да направите нещата по-добри. Говорете за това как мислите, че проблемът би могъл да бъде решен и помолете партньора си да предложи потенциални решения, които биха могли да ви помогнат да го решите.- Например, можете да изберете заедно кодова дума, която бихте могли да използвате, за да ви прекъснат, когато спорите, и след това да разберете кой от вас чувства, че другият казва, че „не е наред“. Само да успеете да спрете в средата на борба, за да разберете какво чувства всеки от вас, може да ви помогне изключително много да преодолеете липсата на комуникация между вас.
- Можете също така да искате да го направите, всеки път, когато създадете впечатление, че той не оценява вашето мнение или експертиза.
-
Не забравяйте да се консултирате със съветник. Ако имате впечатлението, че партньорът ви е отворен за промяна, но не сте сигурни как да продължите напред, помислете за консултация с професионалист. Намерете съветник във вашия район, който може да ви помогне да решите проблемите си. Ако не познавате някой, който е компетентен в тази област, помислете да се свържете с близки приятели, за да разберете дали познават някого, когото могат да препоръчат.
Част 2 Управление на токсичната връзка
-
Знайте как да разпознаете знаците, които показват, че той доминира над вас. Фактът, че партньорът ви обвинява, може да сте част от по-голям проблем. Възможно е, правейки това, той да се опита да ви манипулира, да ви влияе и да поеме контрола върху връзката. Ако забележите, че прави това редовно, възможно е да е психологическо насилие и е важно да се запитате дали винаги трябва да останете в тази връзка. Ако решите да не скъсвате с него, знайте, че ще трябва да започнете, като се защитавате, като се отстоявате във връзката.- Вижте дали вашият партньор използва тактики като мислене и да ви казва, че винаги грешите да промените поведението или да заспите (карате да вярвате, че това, което мислите, че е истина е грешно) ,
- С други думи, да предположим, че ще гледате филм и установите, че главният герой е бил груб и тогава вашият партньор се опитва да ви убеди в противното, като казва: „Той изобщо не е бил груб, не е правил само да се защити. Просто не знаеш как да се защитиш. Ти си слаб, затова никога не би могъл да живееш без мен.
- Той може да прибягва до емоционална злоупотреба, за да ви убеди, че грешите да мислите или чувствате нещо с единствената цел да ви доминира. В такава ситуация бихте могли да кажете: „Изобщо не съм съгласен с теб, имам право да имам собствено мнение за видяното. Този герой обидил жена си без никакви угризения. Грубо е. "
-
Вижте как се справя с вас. Разберете как вашият партньор се отнася с вас. Казването, че грешите е един от начините да повлияете на себе си, но може да намерите други, когато започнете да търсите. Той може да се опита да ви наклони, за да служите на неговите собствени интереси. Просто идентифицирането на начина, по който партньорът ви манипулира, би могло да ви помогне да направите истинска промяна в отношенията си. Това е така, щом успеете да идентифицирате онези моменти, когато той действа с вас по този начин, вие ще можете да започнете да се съпротивлявате на тази манипулация.- Например, това може да ви накара да се почувствате виновни, дори и за неща, които би трябвало да ви правят щастливи. Ако решите да отидете да видите филм, той може да каже: „Е, радвам се, че ви харесва, но не бих избрал първо това. Искам да кажа, че е очевидно, че този друг филм би бил по-добър, но вие трябваше да решите да следвате този, така че предполагам, че е добър. " Бихте могли да отговорите на това „Обичах го и се радвам, че отидохме там“.
- Възможно е също така той да ви накара да се почувствате зле заради липсата му на застраховка. Възможно е да решите да излезете с приятелите си една вечер и партньорът ви да му се противопостави, като казва: „Съжалявам, но не ми харесва да излизате с приятелите си. Би трябвало да съм достатъчно добър, нали? Можеш да му кажеш в замяна: „Изглежда, че не ти е приятно с идеята, че имам други отношения. Ценя връзката ни, но ценя и приятелите си. Мога да ценя приятелите си, без нашата връзка да страда. "
-
Избягвайте да се чувствате отговорни за чувствата си. Може да ви накара да поемете отговорност за това, което чувства. Може да ви каже: „Вината ви е, че се ядосвам. Не си го направил както трябва. Знайте, че той е единственият отговорен за емоциите си. Не забравяйте да не се извинявате или да правите нещо подобно заради чувствата, които казва, че чувства. Вместо това му кажете: „Разбирам, че сте ядосан, съжалявам, че не го направих така, както бихте искали, но не е за искане да се опитвате. Чувствам, че гневът ви не е на мястото си. Кажи ми какво те вълнува наистина. -
Съпротивлявайте се на опитите му да ви омаловажи. Една връзка също може да бъде токсична, когато почувствате, че партньорът ви обръща чувствата на несигурност срещу вас. Той би могъл да използва вашето възприятие за света или как се чувствате към себе си с единствената цел да държите под контрол, защото смятате, че не се справяте достатъчно добре.- Например, той може да каже: „Имаш късмет, че си с мен, защото ставаш все по-голям и по-голям. Никой друг не би те искал. " Бихте могли да му отговорите така: „Това, което току-що казахте, е много грубо. Много се гордея с моята телесност и няма да успеете да ме накарате да се срамувам.
- Дори ако винаги можете да се опитате да се противопоставите на подобни неща, разберете дали оставането в тази връзка заслужава, че страдате толкова емоционално.
-
Вижте дали напълно се радвате на връзката. Когато човек е с човек, е необходимо да се правят взаимни отстъпки. Трябва да му осигурите подкрепата, от която се нуждае, и обратно. Сега помислете за връзката си. Мислите ли, че вашият партньор прави толкова много за вас, колкото и вие за него? Получавате ли необходимата подкрепа във връзката? Ако това не е така, може да е време да помислим как да сложим край.- Можете да го обсъдите с партньора си. Опитайте се да кажете: „Чувствам се, че давам повече на нашата връзка, отколкото получавам. Имам нужди, които не са удовлетворени. "
Част 3 Определете и разберете нарцисист
-
Разберете дали изглежда по-добре. Тъй като той все още смята, че грешите, може и да каже, че е по-висш от вас. Обърнете внимание, че ако вашият партньор се чувства превъзхождащ във всяко отношение, по-вероятно е той да се опита да ви убеди, че е прав и греши.- Прави ли коментари, които може да ви накарат да повярвате, че се чувства превъзхождащ вас? Например, той може да ви каже (със сериозен тон, не на шега): „Е! Знаеш, че съм по-умен от теб, така че е очевидно, че съм прав. "
-
Вижте дали постоянно се съобразявате с неговите желания. Нарцисистът буквално смята, че всичко се върти около него. Смята, че може да отиде там, където иска да отиде, да погледне какво иска и да се показва, когато пожелае, без да е отговорен пред никого. Проблемът е, че ще се наложи да действате по различен начин.- Накратко, нарцисистът няма да се поколебае да пристигне много късно (да забави един час или повече) на среща например, без дори да мисли да се извинява, но ако го направите, ще трябва да извинение и обещавам да не го правя отново.
-
Вижте дали някога е доволен. Нарцисистите често са много взискателни. Това е така, защото те имат проблеми да виждат отвъд собствената си личност. По този начин те не са в състояние да знаят, че е трудно, ако не и невъзможно да се изпълнят определени очаквания. Те също не виждат всички усилия, които трябва да положите, за да постигнете нещо. Това са причините, поради които е напълно възможно никога да не отговаряте на техните очаквания. Освен това те ще са склонни да помнят повече от вашите неуспехи, отколкото от вашите успехи. -
Покажете съпричастност Може да почувствате, че този съвет е донякъде парадоксален, но независимо дали става въпрос за нарцисизма на хората или бордлин, знайте, че това поведение често произтича от липса на самоувереност. Всъщност повечето нарцисисти смятат, че не са достатъчно добри, затова се опитват да компенсират тази липса на самоувереност, възприемайки много егоистично отношение. Освен това можете да се опитате да разберете страховете му и да им помогнете да ги преодолеете, като си сътрудничите с него.- Например, вашият партньор може да стане особено нарцистичен веднага щом научи, че сте решили да излизате с приятелите си. Това може да означава, че чувства, че не му е достатъчно. Не забравяйте да го успокоите.
- Бихте могли да кажете: „Излизам тази вечер с приятелите си. Оставам с впечатлението, че ви притеснява понякога. Можете ли да ми кажете защо? "
-
Кажете му вашите нужди. Ако човекът е нарцистичен, може да има проблеми с това да знае точно от какво се нуждаете, защото ще бъде много трудно за нея да излезе от собствената си глава. Ако е така, трябва да му кажете ясно какви са вашите очаквания във връзката, така че как да им отговорите?- Например, може да кажете: „Струва ми се, че винаги приемате, че греша. Можем ли да го разгледаме заедно? "
-
Разберете, че връзката ви не винаги може да работи. Ако вашият партньор е просто граничен, може да имате добри отношения заедно. Ако обаче имате повече черти на характера, може да ви е трудно да останете в отношения с него. Ще започнете, като загубите самочувствието на себе си, като се поддадете на неговите капризи. Разберете дали би било хубаво, ако продължите да поддържате връзка с такъв човек.- Ако партньорът ви откаже да приеме вашата гледна точка или забележите, че той често се опитва да ви манипулира, помислете незабавно да прекратите връзката. Опитайте да се доближите до съветник и той ще ви помогне.
- Създайте стратегия за пенсиониране. Може да не е възможно да промените поведението на партньора си без намесата на професионалист в тази област. Ако партньорът ви манипулира или словесно малтретира, важно е да поставите план за прекратяване на отношенията по здравословен начин.
- Вашият съветник или терапевт може да ви помогне да разработите стратегии за прекратяване на връзката.
- Ако сте женен, може да е разумно да започнете да говорите с адвокати, за да разберете за различните варианти за развод.
- Ако живеете с партньора си, започнете да мислите къде бихте могли да останете, след като се разделите. Можете ли да останете с приятели или семейство? Способен ли си сам да се преместиш на ново място?
- Поставете си цели за бъдещето.Къде искате да сте след една година? Концентрирайте се върху целите си и може би можете да напуснете и да забравите нарцистичния си партньор.