Съдържание
- етапи
- Част 1 Улесняване на обучението
- Част 2 Премахване на стреса
- Част 3 Грижа за вашето психично здраве
Училището може да бъде трудно за всеки. Напрежението, преживяно в училище, може да се натрупа и да доведе до проблеми със самочувствието, те могат да нарушат семейството ви, приятелите ви и вас самите. Изпълнението ви страда, както и морала и целия ви живот, ако не се грижите за него. Вместо да сте постоянно на мястото на експлозия, вземете живота си в ръка и се опитайте да се отпуснете. Вероятно е по-лесно, отколкото си мислите.
етапи
Част 1 Улесняване на обучението
-
Научете се да управлявате по-добре времето си. Може да се почувствате така, сякаш се подигравате със себе си, когато ви помолят да бъдете по-спокойни или по-спокойни относно планината си от домашни работи. Започнете с правилното управление на времето си, за да стигнете до края на работата, която трябва да свършите, за да можете по-добре да го управлявате. Правете го малко всяка вечер, за да не се окажете на следващия ден с по-голям куп домашни работи, за да атакувате.- Започнете първо с най-трудната домашна работа. Не е нужно да завършите всичко веднага, но ще ви бъде по-лесно да управлявате, ако го направите след няколко дни.
- Намерете малки възможности за изпълнение на задачите си. Прочетете всеки от документите, докато чакате автобуса. Когато преглеждате през нощта, тези пет до десет минути подготовка ще ви помогнат да завършите по-рано.
-
Организирайте себе си. Ако офисът ви изглежда като лодка в бедствие след буря или гардероб без закачалки, не е чудно, че училището ви изнервя. Просто е твърде трудно да знаеш какво трябва да направиш и още повече да се справиш с него. Затова трябва да отделите четвърт час, за да поставите всичко на мястото си, така че да знаете къде да намерите нещата си. Можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно, когато знаете къде поставяте учебниците си.- Това, от което се нуждаете, трябва да е под ръка, а не всичките ви неща. Не е необходимо да слагате консумативи на бюрото си, които не използвате често. Поставете подчертано на масата си, ако ги използвате често. Бъдете логични за важността на оборудването, от което се нуждаете. Не позволявайте на кашата да се натрупва на работния плот (и в главата ви), ако нямате полза.
-
Прегледайте по-рано. В сравнение с всичко друго, учението е скучна работа. И кой иска да ревизира след училище, след часове и часове на час в час? Въпреки това, вие ще бъдете по-щастливи в дългосрочен план, ако успеете да преодолеете това. Вместо да започнете в 21:00 и да се налага да стоите до късно през нощта, трябва да започнете рано и да се насладите на малко телевизия или видео игра.- Вашият мозък вероятно също ще бъде по-малко уморен. Ще запомните по-добре какво сте учили в клас и ще бъдете по-бдителни, защото винаги ще бъде 17 часа. Това означава, че ревизиите ще бъдат по-ефективни, което може да ви даде по-добри оценки без много усилия.
-
Разделете цялата си работа на малки порции, за да я направите по-управляема. Ако трябва да направите обяснение за Мизера на Молиер, което трябва да върнете след две седмици, вероятно ще направите невъзможното да побързате да го направите. Morcelle това задължение, вместо да се фокусира върху цялата тази работа. Прекарайте една вечер в намиране на очертанията на работата и намерете различните етапи, така че да можете да разбиете задачата. Отидете на следващата вечер, за да направите своя план. След това се пристъпете към писането на резюмето на акт 1 през нощта и т.н. Това не е само една огромна задача, а съвкупност от малки задачи, които са доста управляеми.- Това важи и за вашето управление на времето. Не изучавайте три часа поред в икономическата политика на Европа в четвъртък вечер по време на Втората световна война, но го правете за половин час всяка вечер от седмицата. Мозъкът ви ще избухне, няма да запомните нищо, което ревизирате и ще имате нулев морал, ако се опитате да атакувате твърде много неща наведнъж.
-
Не отлагайте. Всички стъпки, споменати по-горе, имат едно общо нещо: не е нужно да отлагате всичко. Мислете за това по този начин: ако трябваше да свалите десет килограма и ако имате месец, за да го направите, ще изчакате ли последните дни, за да започнете диетата си? Със сигурност не. Това е най-добрият начин да се провалите. Помислете за бележките си по същия начин: не можете да отлагате домашните си и да очаквате добри резултати и спокойствие.- Колкото по-рано се справите със задачите си, толкова по-лесно ще бъдете да управлявате. Ще имате известен контрол над ситуацията и това е всичко, което е от значение за справяне със стреса. Тук усещането за овладяване на проблема е от съществено значение, независимо дали имате много неща за вършене или само няколко. Ще можете по-добре да атакувате задачите си, ако не отложите всичко.
-
Остава реалистичен. Нека бъдем честни: децата идват на училище с все по-голям натиск и това се случва по-скоро. Те вече се грижат за колежа, докато все още са в колежа и се чувстват като рок идоли и все още перфектни във всичко. Вдишайте добър кадър, когато всичко ви се струва непреодолимо. Вероятно няма да отидете в ENA, вероятно няма да сте капитан на френския футболен отбор. Тази година може да имате отличен бюлетин. И животът ще продължи. Все още е само училище, а не игра на клане.- Трябва да се върнете назад и да премахнете всичките си извънкласни занимания, ако правите прекалено много. Училището е достатъчно трудно като това, не можеш да бъдеш повече спортист на високо ниво, музикант, класен ръководител, доброволец и театрален актьор. Какво можете да изтриете без проблем? Това допълнително свободно време ще направи работата ви много по-лесна.
Част 2 Премахване на стреса
-
Знайте откъде идва. Стресът в училище може да идва от най-различни среди. Ето някои от нещата, които трябва да разгледате.- Стресът на вашите съученици, Може да се почувствате състезаващи се с други ученици от вашия клас, да почувствате, че сте различни и отхвърлени или дори тормозени.
- Стрес, причинен от родителите, Това се случва, когато родителите ви имат необосновани очаквания за вашето училище. Постоянно те дърпат с по-добри оценки и необходимостта да бъдеш перфектен ученик.
- Стрес на учителя, Случва се, когато не се разбирате с някой от тях или когато чувствате, че вашите учители никога не са съгласни с вас. Това обикновено се случва само с един учител, но може да засегне и много.
- Напрежението, което сами провокирате, Това е типът стрес, който идва отвътре. Вие оказвате твърде голям натиск върху себе си, за да се опитате да бъдете най-доброто, което можете да бъдете, или да бъдете приети. Това може да бъде най-лесният стрес за идентифициране и най-трудният за евакуация.
-
Отървете се от това напрежение, колкото можете. Въз основа на четирите източника на стрес, споменати по-горе, какво можете да направите, за да подобрите ситуацията?- Стресът на вашите съученици, В този случай можете да поискате да смените клас или да изберете извънкласна дейност с други млади хора. В най-лошия случай винаги можете да помолите родителите си да се запишат в друго училище.
- Стресът, причинен от родителите ви, Това предполага да проведете сериозна дискусия с родителите си, в която могат да участват и вашите учители или образователен съветник. Между вас трима трябва да има комуникация, която да не ви деморализира. Те също трябва да знаят как се чувствате по отношение на техните искания.
- Напрежението, което сами провокирате, Той ви моли да промените начина, по който мислите. Лесно е, когато овладеете ситуацията, но контролът на ума всъщност не е пръсти в носа. Трябва да положите съзнателно усилие, за да мислите по-позитивно и по-всеобхватно и да осъзнаете, че в света има по-важни неща от вашите оценки.
-
Говорете със съветник по образованието. Той би могъл да ви даде добър съвет, ако училището ви накара да искате да разкъсате косата си. Освен това той или тя може да ви насочи към нов път, който да следвате и да ви даде възможности за декомпресиране, което вероятно не сте знаели, като например да вземете онлайн курсове или да увеличите средната си стойност чрез стаж. Той може да служи и като посредник между вашите родители и вас или вашите учители.- Вероятно е време да се срещнете със своя съветник за учители, ако все още не сте го направили. Той е там, за да ви помогне и може да ви посъветва по училищен път, който ви подхожда.
-
Започнете, като видите светлата страна на нещата. Очевидно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но никога няма да се върнеш, щом започнеш. Положителното състояние на ума може да ви предпази от стресиране прекалено много и може да ви накара да се почувствате като да преминете през най-трудните или скучни задачи. В края на краищата имате целия си живот пред себе си и тя ще бъде страхотна, когато приключите с купчината на домашната си работа, което в крайна сметка ще се случи. Нищо няма да ви спре, ако имате нова визия за съществуване.- Опитайте се да бъдете по-оптимистични на стъпки от само десет минути, ако това е особено трудно за вас. Когато се събудите сутрин, помислете за едно или друго нещо, което очаквате с нетърпение да ви развесели. Това в крайна сметка ще бъде навик почти без много усилия.
-
Опитайте се да направите нещо, което харесвате. Всеки има нужда от страст, за да запази добра мотивация. Всички имаме нужда от нещо, което ни прави щастливи. В крайна сметка ще се превърнете в нещастни и ще се намразите, ако работите само без да се забавлявате. Затова трябва да давате приоритет на всичко, което харесвате. Всичко, което ви става на нерви, ще слезе на фона на това, което обичате да правите в живота си.- Не бива да се чувствате виновни и за следването си. Водещи фигури в бизнеса, изкуството и развлеченията никога не са завършили университет, което не ги е спряло да успеят. Вашите академични резултати не са същността на вашия живот, така че не бива да прекарвате всичките си часове там или всеки ден от седмицата. Трябва да цените младостта си и да не я проклинате.
Част 3 Грижа за вашето психично здраве
-
Запазва добри навици. Предоставете обслужване на мозъка си и поддържайте еднакъв темп за всеки учебен ден. Върнете се вкъщи, закусете, прегледайте, направете си почивка в интернет, възобновете ревизиите и купона, сякаш беше уикендът. Можете да се отпуснете по-лесно, когато имате програма, която да следвате. Вече няма нужда да се питате кога ще имате време да прегледате подобен материал или да намерите време да го направите, защото навиците ви ще ви позволят винаги да знаете какво трябва да направите в такъв момент.- Обикновено хората оценяват какво да очакват. Ето защо търсим съветите и мненията на другите. Това помага да се отпусне мозъкът, да се успокои и да приемем, че не можем да научим твърде много информация наведнъж. Мозъкът ви ще бъде в състояние да бъдете нащрек по-дълго и да си почивате, ако си дадете навици, които държите.
- Спазването на график ви позволява да преодолеете едно препятствие наведнъж и следователно да имате по-добър контрол върху ситуацията. Вземете стенен календар в канцеларски материали и го окачете над бюрото си. Забележете всичко, което трябва да направите, за да завършите всичко навреме. Така че можете да освободите ума си, защото сте го записали някъде черно на бяло!
-
Спи достатъчно. Младите хора трябва да спят поне осем часа на ден, за да могат по-добре да се справят с трудни ситуации. Някои дори се нуждаят от повече от девет часа на ден, за да работят с пълен капацитет. Това не само ще ви държи нащрек, съсредоточено и ще ви даде по-добри оценки, но и ще намали вашата преумора, ще ви направи по-малко раздразнителни и по-малко напрегнати.- Изследванията показват, че липсата на сън не се отнася само до умората. Това също води до проблеми с паметта, по-голяма апатия и лошо представяне, лошо качество на живот и още по-голям риск от нараняване.
- Имате нужда от сън, ако искате да получите по-добри оценки. Издържайте на изкушението да се натъпчете, няма да ви помогне. Проучванията показват, че студентите по натъпкване всъщност получават по-лоши резултати от тези, които предпочитат да спят повече. Във всеки случай няма да имате спомен за своите ревизии от предния ден, ако контролирате в полукоматозно състояние.
-
Редовна физическа активност Можете да освободите напрежението и да повишите самочувствието си с ежедневна физическа активност от поне половин час. Това освобождава в тялото ви ендорфини, които са малките хапчета за щастие за мозъка ви и ви карат да се чувствате добре в кожата си. Затова трябва да тичате малко, да вдигате тежести или просто да танцувате, за да премахнете напрежението си. Умът ви понякога приема температурата на тялото си и е точното време да спортувате.- Освен това е добро място да направите някои доста скучни работи.Предложете да вземете Снежи на разходка, да измиете колата на татко или да почистите старателно банята. Най-леките дейности могат да ви бъдат полезни и бихте могли да получите заплащане от родителите си.
-
Намерете време за почивка. Всеки трябва да направи нещо хубаво, което разсейва напрежението. Ще завършите скара, ако просто работите от сутрин до вечер. Уверете се, че отделяте време да се отдадете след репетиционна сесия: слушайте релаксираща музика, къпете се, гледайте любовен филм, правете йога или медитирайте. Отпускането поне за час на ден може да ви помогне да се отървете от онова напрежение, което се натрупва във вас.- Не е необходимо да е нещо обикновено отпускащо. Направете го, ако откриете релакс във видео игра, в която трябва да убивате зомбита. Не се колебайте да го направите, ако четенето на роман на ужасите може да ви успокои. Защо не го направите, ако има силата да облекчи напрежението ви?
-
Намерете също време да се забавлявате. Спрете и не забравяйте да се забавлявате с приятелите си. Лесно е да се побъркаш, когато си лишен от социален контакт. В крайна сметка ще бъдете нещастни, ако не го направите, което в крайна сметка е доста деморализиращо за вас и лошо за вашите бележки. Всъщност ще се задържите, ако и вие знаете как да се забавлявате малко.- Опитайте се да направите следването си по-забавно, ако чувствате, че нямате време да излезете. Може да ви бъде полезно да изучавате с няколко сесии, където можете да чатите и да се шегувате, докато завършите домашните си. Това ще бъде едновременно информативно и забавно и ще получите най-доброто от двата свята.