Съдържание
В тази статия: Да изглеждаш щастлив Чувстваш се щастлив14 Позовавания
Понякога просто се преструвайте, че ви насочвате в правилната посока. Въпреки че не е препоръчително да проявявате лицемерие или да показвате личността на друг човек към вас, има определени моменти, когато трябва да съберете цялата си енергия, за да живеете в дадена ситуация. Може би правите грешка по време на презентация или мразите да участвате в партитата в края на годината. Може да се наложи просто да сте достатъчно смели, за да преминете през този момент, докато ситуацията се подобри.
етапи
Част 1 Да имаш щастливо лице
-
Усмихнати. Най-лесният начин да изглеждате щастливи е да продължите да се усмихвате. Но знаете ли, че усмивката всъщност може да повиши настроението ви? Усмивката може да предизвика усещане за радост и обратно.- Опитайте да се усмихвате с цялото си лице, а не само с устните си. Усетете промяна в бузите и очите си, докато се усмихвате широко. Този вид усмивка се асоциира с положителна емоция.
- Ако се чувствате разстроени или мрънкащи, борете се с това чувство с усмивка. Опитайте да се свържете с чувствата на усмивката и започнете да чувствате щастие.
-
Симулирайте уменията си. Излизането от неудобна ситуация, когато човек е необезпокоителен или когато човек създава впечатление, че е, е умение, с което много малко хора могат да се похвалят. Ако трябва да направите презентация и в същото време сте нервни, използвайте естественото си доверие, дори ако простият акт на публично изказване е достатъчен, за да избягате и да се скриете. Кажете си, че можете да го направите. Вероятно е, ако говорите с увереност (дори ако ще трябва да принудите нещата малко по-рано), хората ще повярват във вашата компетентност.- Говорете на глас и ясно и действайте така, сякаш имате пълно доверие в способностите си.
- Вярно е и обратното. Ако отидете на презентация, тъй като се страхувате много, много индекси могат да покажат тази тревожност, особено с треперещия глас, липсата на визуален контакт, възбуда и т.н.
-
Настройте езика на тялото си. Ако сте свикнали да гледате надолу върху себе си, да гледате надолу, да кръстосвате ръцете или краката си, хората ще кажат, че сте недостъпни. Хората, които приемат правилна стойка, оставят по-добро ниво на добър хумор и самочувствие в сравнение с хората със задна арка. Промяната на езика на тялото ви може да помогне на ума ви да повярва, че сте уверени в себе си.- Практикувайте да повдигате раменете си (за да изглеждате по-високи) или да поставяте ръце на бедрата си.
- Често използвайте знаците на победите, като изпращате юмруци във въздуха, преди да се изправите пред тест, който би изложил нервите ви на теста.
-
Отпуснете се. Релаксацията може да ви помогне да успокоите всяко безпокойство, което може да почувствате, и да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Ако се чувствате напрегнати, неспокойни или притеснени, експериментирайте с някои техники за релаксация, които да ви помогнат да възвърнете психическия си баланс. Това може да ви помогне преди голяма презентация или преди всяка ситуация, която ви разгневява.- Дишайте по-малко бързо и започнете да броите дъха си, вдишвайте и издишвайте на всеки четири секунди. Когато успешно сте изпълнили това упражнение, опитайте се да го разтегнете на интервал от шест секунди, като обърнете внимание на своето вдъхновение и изтичане.
- Направете мускулна релаксация, за да омекотите мускулите. Можете да направите прогресивна мускулна релаксация, техника, която се фокусира само върху една част от тялото ви в даден момент, за да помогнете за облекчаване на напрежението, което чувствате. Започнете с пръстите на краката, след това мускулните групи в краката, бедрата, корема, гърдите, ръцете, раменете и шията.
Част 2 Преструвайте се на щастливи
-
Помислете за конуса. Трябва да се измъкнете от определени ситуации, като действате естествено, дори и да се чувствате сякаш се преструвате. Помислете как вашето бъдеще ще бъде повлияно от начина ви на гледане на нещата. Ако срещнете родителите на партньора си за първи път и се чувствате неприятно, това е възможност да поставите нещата в перспектива и да направите добро впечатление. Имайте предвид обаче, че не всички ситуации са толкова важни, за да се държите в най-добрата си светлина. Знайте кога имате възможност да напуснете или да прекосите ситуация поради обстоятелствата.- Ако просто си счупите краката, няма нужда да се преструвате на щастливи. Имате болка! Същото важи и когато се окажете в трудна ситуация като загубата на родител или баба и дядо. Понякога е добре да сте нещастни.
-
Променете отношението си. Промяната на отношението може да бъде особено важна преди неприятно събитие. Отделете време, за да намерите нов начин да се върнете към негативните идеи и се опитайте да намерите положително нещо, за което да мислите. Бихте могли да прекарате толкова много време в мислене за негативни идеи, че ще ви трябва фокус, за да се почувствате по-добре. Помислете за отношението, което заемате в ситуации и разберете дали това ви подхожда. Промяната на отношението може да ви помогне да се почувствате достатъчно щастливи, за да излезете от трудна ситуация.- Ако трябва да участвате в събитие, на което не искате да ходите, променете отношението си. Не забравяйте, че тези събития не се случват често и можете да се отървете от тях, дори и да мислите, че може да са притеснителни. Може да срещнете някой интересен, да хапнете добра храна или да бъдете приятно изненадани от всичко, което бихте могли да научите.
- Знайте как да разпознаете положителните елементи, които биха могли да възникнат от това събитие и да дадете по-малко значение на потенциалните отрицателни аспекти.
- За повече информация прочетете Как да промените негативно отношение.
-
Практикувайте преминаването. Ако ви е трудно да изглеждате щастливи или щастливи, вероятно имате негативни идеи. Lautopersuasion е упражнение, което ви позволява да не мислите повече за негативни неща и да се успокоите, като ви помага да се чувствате по-комфортно. Може да ви помогне да преминете по-лесно в трудни ситуации и да изглеждате по-щастливи, дори и да се чувствате зле. Ето няколко примера за фрази, които можете да използвате.- „Може да не се чувствам добре, но все пак трябва да свърша добра работа. "
- „Със сигурност това е неудобно положение, но знам, че след това мога да отида директно в къщата, за да се справя с това. "
- „Тук съм за мамус. "
-
Бъдете благодарни. Ако дори ви е трудно да се преструвате на щастлив, идентифицирайте нещата, за които сте благодарни в живота си. Често се казва, че тези, които са благодарни, често имат по-високо ниво на здраве и щастие. Например имат по-малко неспокоен и спокоен сън, имат високо чувство за съпричастност и имат добро самочувствие. Намерете неща, които харесвате и се чувствайте щастливи, че имате страхотен ден, срещнете добър приятел и т.н. Можете дори да започнете да сте наистина щастливи и да не се преструвате повече.- Избройте пет неща, които ви правят щастливи или процъфтяват в живота. Може да е нещо толкова просто като да се събуждаш и да нямаш чинии за правене. Тогава помислете за ситуация, която ви е ядосала или осуетена и я опишете. Тогава помислете за три неща, които ви накараха да оцените тази трудна ситуация. Може би сте закъснели на работа, защото трябва да напълните газовата бутилка, но се възползвате от възможността да си купите любимото кафе. Може би вашата компания приема, че закъснявате от време на време. Разберете дали си спомняте след една, две или пет седмици.
-
Позволете на хората да ви подкрепят. Затвърдете приятелските си отношения и походите, за да подобрите социалната си компетентност. Не се изолирайте, когато имате нужда, посягайте! Говорете с хората всеки ден и приемайте контакт с връстниците си, за да се чувствате по-добре. Дори ако това изисква усилия, отидете при любимите си хора и не забравяйте, че те също се грижат за вас. Да се представяш за щастлив може да бъде много по-лесно, когато си заобиколен от приятелите си.- Ако сте склонни да се изолирате, знайте, че това може да ви доведе или да допринесе за депресия. Социалният контакт е от съществено значение в живота.
- Уверете се, че имате хора, към които да се обърнете и да обсъдите, веднага щом имате възможност, особено когато преминавате през трудни ситуации.
-
Потърсете помощ. Ако забележите, че все още се преструвате, че сте щастливи, когато всъщност не умирате, помолете специалист за помощ. Няма смисъл да показвате, че сте щастливи, ако нямате причина да бъдете.- Ако чувствате, че сте изключително нещастен, може да страдате от депресия. За повече информация вижте следните статии: как да разберете дали сте в депресия и как да лекувате депресията.
- Ако имате нужда от помощ при намирането на терапевт, посетете този сайт.