Съдържание
- етапи
- Метод 1 Направете a Маваши гери
- Метод 2 Извършване на страничен удар
- Метод 3 Направете a Dhe Dhad
- Метод 4 Приемайте правилната позиция на охрана
Кръговият ритник е техника, използвана в бойните спортове и бойните изкуства. Независимо дали искате да се научите как да се защитавате, да работите върху личното си развитие или да имитирате Брус Лий, кръговият ритник е основа, която ще трябва да овладеете. Дори да изглежда лесно, когато се прави от експерт по бойни изкуства, това движение се жертва в края на сериозна и редовна тренировка. След това можете да се интегрирате в по-сложни комбинации. Реализацията на кръговия ритник зависи от спорта, който практикувате. Той е призован Маваши гери в карате или Dhe Dhad в тайландския бокс. Следвайте съветите на wikiКак да научите тези два хода, както и страничния удар, за да разнообразите арсенала си за атака. Бъдете търпеливи и съсредоточени в работата си и вашите усилия ще бъдат успешни.
етапи
Метод 1 Направете a Маваши гери
- Синхронизирайте дишането си с ритник. При всяко упражнение дишането играе решаваща роля. Важно е да знаете как да го контролирате, за да оптимизирате работата му. В един боен спорт дори е от съществено значение. Наистина, трябва да можете да усвоите пространство, да парирате ударите на противника, докато верижно атакувате бързо, без да оставате без дъх. Насладете се на дистанцията с противника, за да дишате. Когато планирате да хвърлите кръгов удар, вдишайте дълбоко, докато подготвяте изстрела и след това издишайте насила, когато го носите. Ако почувствате недостиг на въздух, отдръпнете се от борбата, за да затаите дъх и да се възстановите преди да атакувате.
- Контролът на дишането не само подобрява концентрацията и издръжливостта ви. Научните проучвания показват връзка между силно, дори шумно издишване по време на усилие (като ритане) и по-голямо освобождаване на енергия.
-
Поставете се в положение на охрана. В много бойни спортове и бойни изкуства стражът е основно положение. Той позволява както да атакува противника, така и да парира изстрелите му.Доброто положение на охраната ви позволява да удряте бързо и ефективно, като същевременно имате кратко време за реакция, което ви позволява. При изолирано движение, кръговият удар може да бъде предшестван от положение на охрана.- Позицията на стража се различава според вида на двубоя (бокс, карате ...), но и според профила на боеца. Ако сте с дясна ръка, направете крачка напред с левия крак. След това десният ви крак служи като въртене и сочи навън. Затворете леко юмруците и леко повдигнете предмишниците, за да защитите торса си. Левият ви юмрук е по-висок и по-далеч от вас, отколкото десният, който е разположен на нивото на талията.
- Ако сте левичар, просто трябва да обърнете движението, описано по-горе. След това левият ви крак е вашето въртене.
-
Подгответе своя кръгов ритник. Ако тренирате сами, можете да отделите цялото време, необходимо за изпълнение на движението си. В битката ситуацията е различна, тъй като подготовката на вашата атака е моментът, в който опонентът ви чака да ви докосне. Имайки това предвид, дори когато тренирате сами, вземете навика да поддържате охрана преди и след нападението. Guard е позицията по подразбиране в битка, тоест трябва да се върнете към нея, когато атаката ви приключи. След това сте по-малко уязвими в отбранителна позиция и по-ефективни в атака. -
Започнете кръговия си ритник. Повдигнете задния крак отстрани, докато сгъвате. Петата ви трябва почти да докосва бедрото ви. Поставете огънат крак, така че коляното да сочи навън. Поддържайте баланса си, наклонявайки бюста в обратна посока към крака. В този момент мускулите на атакуващия ви крак се свиват, готови да освободят енергията си. Вие сте в състояние да ритате бързо и мощно.- Ако опитате кръговия ритник за първи път, може да е трудно да поддържате баланса си на единия крак. За щастие има няколко много прости упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката и баланса си. Например, когато чакате на опашки в магазин или чакате за метрото, застанете на единия крак, без да се движите или да се разклащате.
-
Бързо стартирайте крака си, докато се въртите на другия. Завъртете опорния крак, за да следвате ритащото движение, за да достигнете целта си. Изпънете атакуващия крак едновременно с бърз, но течен жест. Трябва да докоснете целта си, преди да протегнете напълно крака си, което оптимизира силата на изстрела.- Областта на стъпалото ви в контакт с целта е горната част на стъпалото (горната част, обхващаща пръстите на краката), стъпката (горната част на стъпалото) или стъпалото (плантарна зона, разположена срещу метатарсалната област). Възможно е също да ударите с пищяла, но може сериозно да се нараните. Това каза, че силата на изстрела може да бъде пагубна за опонента ви.
-
Носете си ритник. По време на контакт с целта, продължете да разгърнете крака си, докато не бъде напълно изпънат. Тогава доставената мощност е максимална. Можете дори да потънете няколко сантиметра в тъканите на опонента си, което се нарича проникваща перкусия. След като ударите, извадете крака бързо и го върнете в изходна позиция. Можете също така да започнете друг ритник.- Ударът е още по-ефективен, тъй като времето за контакт е малко. С други думи, колкото по-бързи са ударите, толкова по-голям е преносът на енергия от крака ви към тялото на противника. Той чувства повече или по-малко насилствен шок. Ако ударът ви е бавен, губите енергия и сила. Вместо да удряте противника си, ще го натиснете само леко.
-
Редувайте се с други техники. Описаният по-горе кръгов удар е идеална техника за стартиране. Има много вариации, в зависимост от практикуващите и спорта. За да бъдете ефективни в битката, трябва да научите няколко техники за ритник, за да изненадате и да се приспособите към противника. Вие също ще спечелите сила и скорост.- Страничният ритник е техника за бърза атака. В битка между експерти по бойни изкуства скоростта е един от определящите фактори. Комбинирайки движение на бедрата, бедрото и коляното, страничният ритник има бърза и мощна ударна. Това може да ви позволи да настроите темпото си на противника и да поемете.
- Използвайте тайландски бокс техники, които подчертават силата на ударите. Това може да бъде добро решение в зависимост от вашия тип опонент. Пренасяйки на живо и експлозивни изстрели, можете да спечелите битка.
- Използвайте позицията на стража, използвана при бокса. Пазач, вдъхновен от бойни изкуства като карате, главно ви позволява да подготвите изстрел или да го блокирате. При бокса гардът е по-висок, като по същество защитава лицето, шията и бюста. Той осигурява по-добра защита срещу изблик на удари или силни удари. Бокс вдъхновената гвардия е по-подходяща за случайни двубои като улични боеве или ситуации на самозащита.
Метод 2 Извършване на страничен удар
-
Започнете двубоя. Разликата между Маваши гери а страничният ритник се намира в пролуката между крака и целта в момента на контакт. По-конкретно, страничният удар се насочва лице към целта, докато Маваши гери е атака, която идва от едната страна. Не разчитайте на името му. Страничният ритник се нарича така по отношение на позицията на нападателя. Има няколко вида. За да направите ход, поставете се в положение на охрана. След това повдигнете задния крак, като го върнете пред себе си, докато огъвате коляното. -
Поставете крака за писане. Монтирайте го, докато е успоредно на земята. Преди да ритате, свитият ви крак е хоризонтален, обръщайки вътрешността на бедрото към земята. За да имате своя изстрел максимална мощност, трябва да овладеете жеста. Тренирайте се, като го разделяте на няколко прости движения.- Позиционирайте тялото си спрямо целта. За това завъртете опорния си крак на 180 °, така че да представите подметката на атакуващия крак срещу противника. Това движение освобождава бедрата и бюста, което дава повече сила на вашия ритник.
- Докато карате атакуващия си крак, наклонете останалата част от тялото в обратна посока, за да поддържате равновесие и да държите крака си във въздуха.
- Използвайте тазовите мускули, за да натиснете атакуващия си крак. В идеалния случай той трябва да е успореден на земята, дори ако можете да го повдигнете по-високо или по-ниско в зависимост от целевата зона. Интересът на страничния удар се крие в пряката и мощна атака. Сега положението на крака ви е важен параметър в ударната сила. Практикувайте, докато не намерите оптималната позиция.
-
Разгърнете крака си бързо и точно. В гъвкаво и оживено движение изпънете крака си. Контактът с целта е на нивото на външната част на подметката на стъпалото. Бъдете внимателни към позицията на тялото си. Защото ударът е наистина мощен, кракът и бюстът трябва да са в една и съща равнина, като върхът на стъпалото е насочен в същата посока като бюста. Следователно е необходимо да се осъществи въртене на тазобедрената става, така че ритникът да има добра траектория.- Когато носите изстрела си, трябва да продължите да се въртите на опорния крак. Пълният страничен удар изисква завъртане на 180 °. Обърнете внимание, че това е едно от простите движения, описани в предишната стъпка. В действителност, в началото на движението кракът ви на опора е насочен към целта, докато след удара се поставя в обратна посока на противника.
-
Махнете крака си възможно най-скоро. Когато направите своя ход, бързо възобновете първоначалната си позиция. Завъртете опорния си крак отново, за да се върнете в изходна позиция, докато спускате крака или въоръжите нов изстрел.- Страничният ритник е едновременно бърз и мощен. Той също така предлага много възможности за пишене. Наистина, в зависимост от височината на крака, можете да докоснете опонента си във всяка точка, от крака до лицето. Страничният ритник зависи от силата и гъвкавостта на бедрата. Колкото повече работите силата на таза, толкова повече можете да повдигнете крака си и да гоните ударите. Ако не сте в състояние да докоснете противника над кръста или повдигнете крака си по-високо от хоризонтала, подобрете гъвкавостта си. За това правете упражнения за разтягане на таза си.
Метод 3 Направете a Dhe Dhad
-
Поставете се в положение на охрана. В тайландския бокс или Муай Тай, охраната е много специфична поза. Придвижете напред опорния крак с една стъпка, така че пролуката на краката да е приблизително една ширина на раменете. Завъртете задния крак навън, така че да образува 45 ° ъгъл с предния крак. Сглобете леко петите, за да прехвърлите тежестта си в предната част на стъпалото. Останете гъвкави, без да се навеждате напред. Вдигнете ръцете си и поставете стиснати юмруци към гърдите или брадичката. Отначало стойката може да бъде статична. След като овладеете, можете да се придвижите до динамична позиция на охрана, докато постоянно се движите.- В повечето техники за тайландски бокс теглото на тялото по същество почива на задния крак, което прави крака напред крак слаб. Това запазва стабилността ви по време на двубоя, независимо дали да се защитавате или да атакувате. Когато давате своя удар, преместете тежестта си върху опорния крак, за да освободите енергията си.
-
Започнете движението си, като едновременно движите краката си. Завъртете предния крак, като завъртите пръстите на краката навън, а петата - на противника. Повдигнете другия крак едновременно с течно и кръгово движение. Сгънете коляното на атакуващия си крак, като го насочите към целта си.- В края на тази първа фаза на движение бедрата ви са наклонени, за да осигурят необходимата стабилност и сила. Хипът отстрани на активния крак е разположен точно над другия. Това позициониране на таза е от съществено значение за баланса и силата на вашия удар.
-
Използвайте ръцете си, за да увеличите максимално силата си. Стартирайте крака, като овладеете дистанцията. Всъщност ударът трябва да се извърши в момента на пълното изпъване на крака или малко преди това. Направете кръгово движение на ръката отстрани на атакуващия крак, като го изхвърлите навън. Синхронизирайте и двата жеста за мощна и бърза атака.- Когато движите ръцете си, спускате охраната. След това сте по-уязвими от контраатака на противника си, защото не можете както да атакувате, така и да се защитавате. Винаги дръжте пасивната си ръка достатъчно висока, за да предпазите главата си. Освен това бързо възобновете позицията си на охрана след удара.
-
Докоснете опонента си. В зависимост от височината на крака, можете да насочите бюста или главата на опонента си. Ударете горната част на стъпалото или пищяла според силата си. Кръговият ритник има, както показва името му, криволинейна траектория. Не удряте фронтално противника си, а следвате движение, което наподобява това на бейзболна бухалка. След като се направи изстрелът, бързо извадете крака си. Не забравяйте, че въвеждането на скоростта определя мощността.- Що се отнася до предишните ходове, трябва бързо да възобновите позицията си, за да се възстановите. Завъртете опорния крак, за да се върнете в позицията на охрана. Можете също така да се възползвате от възможността да атакувате отново. Каквато и опция да изберете, не забравяйте да върнете активната си ръка възможно най-бързо. Не давайте на опонента си възможност да ви атакува.
Метод 4 Приемайте правилната позиция на охрана
-
Бъдете гъвкави по отношение на вашите опори. Както казва Мохамед Али, "Плува като пеперуда, ужилвайки като пчела ". Този известен израз на един от най-великите боксьори на всички времена може да бъде преведен като „Летят като пеперуда, жилят като боклук ". За боксьора ключът към борбата е неговата мобилност. Когато следвате бокс, забелязвате, че участниците непрекъснато се движат, което им позволява да подобрят отзивчивостта си, да парират ударите или да настроят собствена атака. Вдъхновете се от тази техника, за да усъвършенствате кръговия си ритник.- Поставете се в положение на охрана. Бъдете мобилни, като правите малки стъпки на място, без да сваляте краката си от земята. Оставането в движение ви дава повече предимство пред опонента си, защото противникът може да бъде разсеян от вашата маневра. В допълнение, придвижването на място ви позволява да се биете по-лесно и да се възстановявате по-бързо между две атаки.
-
Дръжте ръцете си нагоре. Свийте лактите и вдигнете ръцете си. Юмруците ви трябва да са равни на брадичката. Предмишниците образуват вид защитна клетка на шията и торса, което ви позволява да отклонявате фронтални атаки. Не прилепвайте ръцете и ръцете си към тялото и лицето. Ако стиснатите ви юмруци са твърде близо до вашето лице, опонентът ви ще служи да ви атакува. Винаги имайки това предвид, придърпайте лактите и поддържайте бюста мек. Ако претърпите директна и челна атака, можете да се присъедините към ръцете си, за да я блокирате по-добре.- Това положение на охрана оставя торса и лабдомена сравнително непокрити. Можете да попълните тази празнина, като се наведете напред и издърпате раменете напред. В зависимост от ситуацията можете да блокирате атака, като слизате и кръстосвате предмишниците си. След това много бързо подновете първоначалната си позиция, за да защитите лицето си, оставено непокрито.
-
Практикувайте удряне. След като откриете позицията си на стража, поставете се в ситуация с въвеждане и гонете изстрелите. Можете да правите един и същ тип ритник няколко пъти или да променяте ходовете. Повдигнете активния си крак отстрани или пред себе си и го дръжте сгънат. Завъртете опорния си крак, докато търсите баланса си. За целта наклонете тялото си с правилния ъгъл, така че атакуващият ви крак да е достатъчно висок, без да сте неуравновесен. Дори и да сте сами, вземете навика да защитавате лицето си. В истински бой, моментът, в който започнете да ритате е този, който опонентът ви чака да атакува.- Боксерският страж е много полезен при жестоки битки или когато трябва да се защитите. Въпреки това е по-трудно да се задържи, защото високото и тясно положение на ръцете дебалансира цялото тяло. Практикувайте, докато не намерите идеалната позиция. В битка трябва да можете да играете естествено, без да се смущавате.
-
Хит. В плавно, но светкавично движение, хвърлете крак, за да докоснете опонента си. След това бързо свалете крака. В зависимост от ситуацията, гонете ударите или върнете крака си в положение на охрана. Не забравяйте винаги да оставате в движение, дори когато сте в охрана.
- Ако сте с дясна ръка, настоявайте да тренирате лявата страна на тялото си. Всъщност вие сте естествено принудени да работите с десния крак, което може да създаде дисбаланс в развитието на мускулната ви маса и силата ви. След това сте по-уязвими, защото по-предсказуеми. Работете цялото си тяло, за да коригирате този дефект. Linverse се прилага, ако сте с лява ръка.
- Винаги се протягайте преди тренировка, за да загреете и да избегнете наранявания. След тренировка също се разтягайте, за да подобрите гъвкавостта си и да избегнете контрактури.
- Както е посочено в цялата статия, ритникът включва цялото тяло. Не забравяйте да работите върху бюста, таза и ръцете си. Концепцията за равновесие също е изключително важна.Всъщност дисбалансът, дори лек, отслабва удара ви и увеличава времето за възстановяване.
- Заемете подходящата позиция за охрана за бойната обстановка. Ако се страхувате да не ви ударят в главата, дръжте ръцете си високо и ръцете пред лицето си, за да го предпазите.
- Не изпъвайте напълно крака си чак след удара. Това увеличава силата на удара (както е посочено в статията), но също така избягва да ви наранява (счупени кости, нарушение на мускулно-скелетната тъкан ...)
- Никога не удряйте с върховете на пръстите на краката си, защото бихте могли да ги счупите, което ще ви попречи да бъдете в най-добрия си вид. Дръжте пръстите на ръцете огънати, за да ги предпазите. Използвайте подметката на стъпалото, петата или ходилото.
- Ако ударите с десния крак, не забравяйте да завъртите левия крак едновременно с тазобедрената става. Ако има пролука между двете, можете да нараните коляното или глезена (изкълчване, щракване ...) Опорният крак трябва да сочи в обратна посока на този на удара, което позволява по-добър баланс.
- Използвайте кръговия ритник и неговите варианти само ако знаете как да ги овладеете. Практикувайте с учител. Ако опитате изстрел, без да го знаете и без тялото ви да е подготвено, може просто да загубите битката.