Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.Тичането трябва да е лесно, нали? Човешките същества бягат, тъй като имат два крака. Но всъщност бягането е по-трудно, отколкото изглежда. ще ви покаже как да започнете да бягате без да наранявате себе си и ще ви помогне да останете мотивирани, докато сте само начинаещ. Можете да го направите!
етапи
Част 1 от 6:
Оборудвайте
- 7 Изпълнете седмата седмица.
- Тичайте 1 час, ходете 1 минута на всеки 15 минути. Правете това 3 пъти през седмицата.
съвет
- Опитайте да продължите да бягате с приятел. Ще бъде по-безопасно и по-забавно.
- Бягайте редовно. Бягането на 1,5 км всеки ден е по-здравословно от бягането на 4 км всеки друг ден.
предупреждения
- Не прекалявайте. Започнете с ходене и тичайте бавно. Ако се уморите, вървете няколко мига. Ако сте в състояние да проведете разговор, докато бягате, сте намерили добър темп.
Необходими елементи
- Купете чифт добри обувки за бягане, солидни и удобни.