Съдържание
- етапи
- Част 1 Направете основна снимка
- Част 2 Увеличете своята универсалност
- Част 3 Обучение на съвременни техники
Независимо дали сте играч на НБА или любител, нищо не бие сладкия „швейцар“ след изстрел в окачване, който идва в докосването само до мрежата. Действието на снимане в суспензия е форма на изкуството, когато се изпълнява от майстори като Уилт Чембърлейн, Майкъл Джордан, Лари Бърд, Хакеем Оладжуон и много други. Както всяка друга баскетболна база, подобряването на удара в суспензия започва с основни основи и след това работи върху усъвършенствани техники, използвайки много практика.
етапи
Част 1 Направете основна снимка
-
Подравнете тялото си към кошницата. За да започнете да практикувате стрелбата си в окачване, първо изберете място, където да се чувствате комфортно (много хора намират по-лесно да стрелят от линията на свободни хвърляния, „крилата“ от всяка страна или повече близо до кошницата). Ориентирайте тялото си така, че да е обърнато към коша и фиксирайте краката си към земята. Главата, раменете, бедрата и стъпалата ви трябва да се подреждат по посока на кошницата, така че да не се налага да завъртате или усуквате, за да се опитате да си върнете удара.- Ако започнете да научавате как да стреляте, започнете, като тренирате сами. С други думи, нямате нужда от приятел, който да ви защитава, докато не получите няколко изстрела, в противен случай ще бъде трудно да постигнете напредък.
-
Заемете добра позиция за стрелба. Вярвате или не, начинът, по който позиционирате краката и спускате тялото си, може да окаже огромно влияние върху точността на вашите снимки, докато не ги използвате директно за постигане на своя удар. За да се позиционирате, за да стреляте, започнете с поставянето на краката си и преместете недърпащия крак (този срещу силната си ръка) далеч от другия, докато краката ви не се разделят на ширина на раменете. Свийте малко коленете и бедрата, за да ви даде гъвкавост да започнете своя скок.- Позиционирането на краката ви, разделено на ширината на раменете, е важно за скоростта и баланса на вашия удар. Ако държите краката си прекалено близо един до друг, ще имате проблеми с поддържането на равновесие, докато снимате, отделяте ги прекалено много и няма да можете да скочите достатъчно високо или да реагирате достатъчно бързо на промените, случващи се на терена.
-
Поставете топката, за да бъде в позиция за стрелба. Хванете топката и я поставете пред доминиращото ви рамо, като използвате двете си ръце. Разперете пръстите си и задръжте топката с края на тях, за да имате най-голям контрол над топката. Поставете ръката, която дърпате (същата, която използвате за писане) зад топката, така че гърбът на тази ръка да е в обратна посока към кошницата. Поставете недърпащата ръка отстрани на топката, така че палецът да сочи челото ви.- Вашата ръка без стрелба е също толкова важна за вашия удар, колкото и ръката на стрелеца, така че не я пренебрегвайте. Въпреки че тя няма да ви помогне да вложите повече сила, тя до голяма степен отговаря за контрола и балансирането на вашия изстрел. За да осъзнаете важността на вашата не стреляща ръка, когато ще можете да стреляте добре, опитайте да стреляте с една ръка!
-
Слизай, после скачай! Свийте коленете и бедрата, докато позиционирането ви създава впечатление, че седите. Бутайте с бедрата и краката, за да ви задвижва във въздуха. Колкото по-ниско отидете, толкова по-важен ще бъде скокът ви. Една от най-често срещаните грешки, които правят начинаещите, е да стреляте, докато сте изправени и изправени. Всъщност трябва да се изправите само когато скочите, а не преди това.- За по-голяма точност, докато спускате, дръжте предмишницата (ulna) вертикално подравнена, така че движението винаги да е изравнено с кошницата. Не забравяйте, че стрелбата е внимателно съчленено движение с лакът, действащ като движеща се четвъртина. В идеалния случай предмишницата трябва да бъде подравнена, за да сочи коша. Ако лакътът ви излезе от подравняване, докато дърпате, той ще промени посоката на топката, така че вземете навика да я държите подравнена.
-
Пуснете балона. Докато скачате, поставете топката (която винаги трябва да държите с правилно разположени ръце) пред тялото си. Започнете да поставяте топката над главата си и към коша в движение на дъга в кръг само с ръката на вашия стрелец. Изпънете лакътя на стрелещата си ръка, докато снимате, но я дръжте в съответствие с тялото. Вашата ръка, която не стреля, трябва да се използва само за да държите топката под контрол и трябва да остане отстрани на топката, където тя няма да повлияе на посоката на изстрела.- Много треньори препоръчват да гледате определено място в коша, докато снимате. Това ще ви помогне да подобрите точността си и като правило, колкото по-малко промени правите в режима на снимане, толкова по-точен ще стане вашият кадър. Някои треньори препоръчват да се целят в задната част на кошницата (особено за играчи, които не са склонни да стрелят достатъчно силно), други препоръчват миене на кошницата (особено за играчи, които са склонни да теглят твърде силно), а други треньори препоръчват да визуализирайте точката, в която топката ще трябва да премине, за да отбележи "swish". Последният вариант изисква най-голяма концентрация, но някои хора казват, че позволява най-добри резултати.
-
Пуснете балона и продължете движението си. В горната част на скока си хвърлете топката, като обърнете китката надолу. Топката трябва да се търкаля върху стрелящата ви ръка, като докосва последния си показалец. По това време ръцете и стрелящите ви ръце трябва да създават впечатление, че се опитвате да стигнете до бурканче с бисквитки в горната част на рафт. След като хвърлите топката, оставете вашата стрелкова ръка да се спуска естествено, като внимавате да огънете коленете и бедрата, когато кацнете на пода. Това ще намали приземяването ви и ще ви позволи да сте готови да отидете за отскока, ако не вкарате гол!- Опитайте се да вземете навика да хвърляте топката, когато сте на върха на скока си. Дори ако можете да вкарате, ако стреляте по-рано или по-късно, ако го направите, ще сте склонни да правите изстрелите си по-резки и не толкова точни. Освен това хвърлянето на топката, когато сте на върха на скока ви дава изгодно положение за стрелба и ще бъде по-трудно защитниците да блокират изстрела ви, ако сте високо във въздуха.
Част 2 Увеличете своята универсалност
-
Започнете, като дърпате около кошницата. В истинска баскетболна игра очевидно няма да можете да правите лесни, директни изстрели от линията на свободни хвърляния или от крилата през цялото време, работата на отбраната е да ви спре. За да подобрите своята универсалност като стрелец, започнете да снимате от всички области на пода. Ще откриете доста бързо, че някои позиции за стрелба са по-лесни от други, но ще започнете да се превръщате в истински стрелец, само ако успеете да вкарате от всяка точка на кошницата, така че практикувайте тези сложни изстрели!- Като цяло ще искате да стигнете до точката, в която ще можете да вкарате от всяка позиция пред триточката линия и в идеалния случай точно зад това. Никога няма да очакваме да стреляте повече от един крак зад триточковата линия по време на игра, така че не е нужно да се притеснявате за тези много дълги изстрели.
-
Използвайте дъската за ъглови снимки. През повечето време защитата ще се опита да ви попречи на директен и лесен достъп до коша. Поради тази причина обикновено няма да правите изстрели срещу коша, но с определен ъгъл. От тези ъглови позиции става по-сложно, отколкото ако се окажете изправени пред коша, за да вкарате „swish“, така че повечето играчи търсят да използват дъската. Това забавя топката и му придава ъгъл надолу, за да влезе в коша, увеличавайки вероятността за стрелба с ъгъл.- Вярвате или не, има направени научни проучвания по този аспект на спрената стрелба. Резултатите показват, че най-добрите ъглови снимки са склонни да удрят дъската в горната част на средната част на квадрата зад коша. Ако ъгълът на изстрела стане по-силно изразен (тоест, ако играч издърпа по-далеч от едната страна), "идеалната" позиция на дъската се движи нагоре и далеч от тази централна позиция в диагонална посока ( с други думи, някой, който дърпа от дясната страна на кошницата, трябва да се опита да се насочи към дъската над дясната страна на централния площад).
-
Цел на изстрела за изстрели в коша. Когато ти имам възможността да поставите кошница директно пред нея, изследванията показват, че ползата от използването на дъската е по-малка. В този случай ще се опита да изпробва „swish“ (изстрел, който влиза в коша, без да докосва парчето или дъската). Тези снимки могат да бъдат сложни в началото, но могат да станат интуитивни при чести тренировки.- Изстрел срещу коша, над който трябва да работиш много, е стрелба от линията на свободното хвърляне. Безплатните хвърляния са почти единствените изстрели, които ще предприемете, без да бъдете защитавани, така че е важно да практикувате, докато не поставите почти всички от тях. Средно играчите от НБА влагат около три четвърти от свободното си хвърляне, като за гимназистите тази статистика е по-близо до петдесет процента.
-
Дайте на снимката си хубава траектория. Когато топката се приближава до коша, ъгълът, с който пристига, може да окаже голямо влияние върху вероятността да се върне. На висок ъгъл снимки (тези с висока траектория) на теория е по-вероятно да получат точки. В действителност обаче играчите обикновено са много сложни да контролират изстрели с висока траектория. Следователно играчите, които искат да усъвършенстват своите снимки, трябва да се опитат да направят перфектно балансиран кадър, един със средно висока траектория, който все още е лесен за контрол.- Проведени са основни изследвания на ефективността на различни траектории на пожар. Според това изследване минималната траектория за изстрел, за да се направи „шейш“, е под ъгъл от 32 °, с официален размер на лък и топка с размер на човек, поставянето на „швейцар“ с тази траектория изисква перфектен изстрел , В противен случай по-високите траектории (например, ъгъл 55 °) са много трудни за контрол, дори малка грешка може да изпрати топката навсякъде. Благодарение на това изследване, изстрел с ъгъл 45 ° изглежда е за предпочитане за повечето стрелци.
-
Практикувайте стрелба в три точки. Добрият изстрел в три точки е огромно предимство за отбора. Ако сте в състояние редовно да получавате ударите си зад линията, защитата няма да има друг избор, освен да ви покрива постоянно, като не позволява на поне един играч от техния отбор да защитава останалите играчи. Това означава, че трябва да отделите много време, усъвършенствайки своя триточков кадър. Изстрелите в три точки могат да бъдат изключително сложни, допълнителната мощност, необходима, за да стигнете топката до коша, прави стрелбата по-трудна за контрол, но си заслужава.- Не забравяйте да се движите през пода, когато тренирате в три точки. Някои от най-сложните изстрели на целия баскетбол са триточкови изстрели от ъглите на терена. Тези изстрели ви принуждават да правите "swish", тъй като не можете да използвате дъската оттук. Ако успеете да контролирате тези изстрели, ще бъдете сериозна заплаха от стрелба по пода.
-
Тренирайте със съотборник, който да ви оказва натиск. Без значение колко тренировки правите сами, не можете да повторите действието на защитник, който се опитва да блокира изстрела ви. След като сте доста уверени в удара си в окачване, опитайте се да накарате приятел, който да ви защитава, докато се движите по терена и стреляте. Не забравяйте, че в истински мач е задача на защитата да гарантира, че никога няма да имате лесен изстрел, така че колкото повече тренирате срещу истински играчи, толкова по-добре.- Стрелбата с добър защитник може да бъде наистина сложна, ще ви трябват добри умения за дрибъл и боравене с топка, така че вашият защитник ще ви даде малко място, за да можете да опитате изстрел, така че може би трябва тренирайте тези умения отделно.
Част 3 Обучение на съвременни техники
-
Опитайте изстрел в окачване. Баскетболът може да бъде много бърз спорт. По време на контраатака, например, атакуващите играчи обикновено нямат време да спрат, спокойно стреляйте и отбелязвайте, когато са готови. Напротив, те трябва да отидат направо към коша, за да направят двойна стъпка или да направят изстрел в окачване веднага, Когато играч преминава директно от бърза надпревара към снимане със същото движение, без да прави пауза, това се нарича „изстрел в суспензия“. След като овладеете, това умение е ценно, защото ви позволява да поставяте кошници от всяка позиция на пода, без да давате време на защитата да реагира.- За да направите изстрел в окачване, започнете с дриблиране бързо, докато бягате бързо към средата на терена. Когато се приближите до линията на свободното хвърляне, преместете няколко метра встрани. Спрете, за да бъдете добре балансирани и да вървите с крачките си, докато вдигнете топката с две ръце. Без колебание веднага пуснете, скочете и стреляйте. Тренирайте, докато не успеете да го направите, без да спирате по всяко време.
-
Опитайте изстрел, като се обърнете. Какво правите, когато получите топката след пас и защитник е директно на гърба ви, като ви попречи да влезете в кошницата? Едно от решенията за излизане от тази ситуация е използването на техника, наречена „въртяща се стрелба“. При въртящ изстрел играчът с топката се преструва, че върви в една посока, след което се обръща в обратна посока и се дърпа веднага щом е обърнат към коша. През повечето време той ще му даде малък огнен прозорец, без защитникът да може да го блокира.- За да направите основен изстрел, започнете, като се върнете към кошницата с защитник, който ви наблюдава отблизо. Натиснете го с гръб към коша, докато дрибнете и останете ниско, докато не сте на разстояние, където да се чувствате удобно да стреляте. Направете крачка в посоката на ръката, с която се дърпате, докато леко отстъпвате другия си крак. Завъртете бързо този друг крак и веднага направете изстрела си.
-
Опитайте с подложка за изстрел. Много от най-добрите играчи на НБА за всички времена имаха изстрели в движение. Както подсказва името, стрелбата назад се снима, когато играч скочи и се облегне назад. Тази техника държи топката далеч от защитника, като дава на стрелеца повече място за стрелба и затруднява изстрела да се защити. Това обаче може да бъде много трудно да се отбележат удари при отстъпление, затова често се считат за белег на отличен играч (или „личен“ играч).- За да направите изстрел на откат, започнете действието на нормален изстрел или въртящ се кадър, както обикновено. Докато скачате, бутайте се нагоре и назад, поставяйки място между вас и играча зад вас. Облегнете се назад, като използвате колоната си, за да създадете допълнително пространство. Изравнете се с кошницата, когато сте във въздуха и дръжте топката над главата си. Когато достигнете най-високата точка на скока си, хвърлете топката с едно движение на китката.
- Обърнете внимание, че стрелбата назад изисква много повече мощност в китката, отколкото за нормалните изстрели, защото силата от краката, която обикновено се използва за стрелба, се изразходва за задвижване на стрелеца назад.
-
Опитайте фалшив кадър. Важна част от доброто изстрелване е знайте кога да не стреляте, Чрез внимателно смесване на вашите снимки с случайни финти, можете да задържите защитниците на краката им. И по-важното е, че един убедителен финт може да отвори възможности за стрелба, когато е защитен от защитник, който не ви оставя на мира.- За да направите финт, отидете толкова ниско, колкото бихте направили, ако сте се снимали. Донесе топката пред себе си и се приготви да скочиш. Започнете да повдигате себе си, но спрете точно преди всъщност да скочите. Ако защитникът ви попадне в дъската и скочи, или бързо го заобиколите, или се уверите, че истинският му изстрел е изстрелян точно когато падне на земята, за да ви позволи да направите безспорен изстрел.
- Важно е да поддържате контакт със земята по време на финта си. Дори малък скок, без да вземете изстрела, е фал, наречен „ходене“ в баскетбола.