Съдържание
В тази статия: Прекъсване на връзката Увеличете шансовете си за успехНамерете друга дейност24 Позовавания
Да си починете със социалните мрежи е чудесен начин да се свържете отново с дейностите и хората, които обичате. Преди да прекратите връзката, опитайте се да идентифицирате причините, които ви карат да изберете. Освен това вземете решение за продължителността на почивката, платформите, които планирате да оставите за известно време, и създайте програма, която ще ви позволи да намалите часовете си в социалните мрежи. За ваше удобство деактивирайте известията или изтрийте приложенията напълно. Вече можете да посветите тези часове на четене, физическа активност и на вашето семейство и приятели.
етапи
Част 1 Излезте
-
Решете колко дълго ще сте далеч от социалните мрежи. Няма идеално време да се измъкнете от социалните мрежи. Изборът е ваш. Можете да изберете да се отдалечите за 24 часа, тъй като можете да стигнете до 30 или повече дни.- Не бъдете прекалено строги по отношение на продължителността на почивката си. Ако можете да постигнете целта си, но искате да продължите дигиталната си детоксикация, не се колебайте.
- По същия начин можете да намалите продължителността на почивката, ако чувствате, че сте изпълнили целите, за които сте взели това решение, да се дистанцирате от социалните медии.
-
Изберете кога да вземете почивката. Идеалното време за прекъсване е по време на семейни ваканции и празници. Това е моментът, в който можете да разговаряте със семейството си, а не да прекарвате време в социалните мрежи.- Това каза, че можете също да решите да се отдалечите от социалните мрежи, за да посветите цялото си внимание на нещо или някого. Например, можете да работите по училищен проект.
- Ако сте затрупани от потока на лоши новини и политически клевети, можете също да обмислите да се оттеглите временно. За да разберете дали това ви се случва, задайте си няколко въпроса. Запитайте се дали сте раздразнени, след като отидете в социалните медии, фиксирайте се върху нещата, които сте видели или заемате ума си през останалата част от деня. Можете също така да се чудите дали имате проблеми с концентрацията след консултация със своите акаунти. Ако е така, е възможно да е необходима почивка.
-
Изберете мрежите, засегнати от вашето решение. Вашата почивка може да включва изоставяне на всички социални медии или само на няколко. Например, можете да решите временно да напуснете Facebook и докато продължите да използвате Instagram.- Няма подходящ начин да изберете социалните медии, които не искате да използвате. Все пак един трик за стартиране на подбора е да помислите за мотивациите си, след което се отдалечете от социалните мрежи, които ще ви позволят да постигнете тази цел по-бързо.
- Можете също да прекъснете връзката с всякакви социални мрежи, инсталирани на вашия телефон или компютър. Налагането на влизане всеки път, когато посещавате сайт или използвате приложение, може да ви направи по-малко вероятно да ги посещавате, когато ви е скучно или разсеяно.
-
Създайте ефективна програма. Например, ако планирате да намалите честотата си в социалните медии между Коледа и Нова година, кандидатствайте да започнете няколко дни преди Коледа. Започнете да следвате плана си десет дни преди насрочената дата. Размерът на вашия дигитален детокс зависи от използването, което използвате на тези приложения и сайтове.- Например, ако сте свикнали да прекарвате два часа в сметките си, ограничете използването си до 1 час 30 минути, 10 дни преди датата, която сте определили. На 7 дни можете да отидете до 1 час. В четири дни можете да ограничите употребата си до 30 минути на ден.
-
Информирайте вашето семейство и приятели за своето решение. Когато планирате да намалите използването на социалните медии, можете да кажете на приятелите и семейството си за намерението си. Това ще им позволи да разберат защо не отговаряте на въпросите им и няма да се притеснявате за тях веднага щом осъществите плана си. Освен това ще ви помогне да държите отговорността си всеки път, когато извадите телефона си, за да отворите приложение.- Ако желаете, можете да планирате публикации, които ще се появяват през избрания период.
-
Спомнете си мотивите си. Без основателна причина ще ви е трудно да излезете наистина от социалните мрежи. Има няколко причини, които могат да оправдаят желанието ви временно да се отдалечите от тези сайтове и приложения. Може да искате да прекарате повече време със семейството или приятелите си. Може също да имате достатъчно да използвате тези платформи всеки ден. Каквато и да е причината, уверете се, че можете да я обясните ясно на тези, които питат, защото можете да сте сигурни, че те ще искат да я знаят.- За ваше удобство можете също да поддържате под ръка списък с причини за своето решение.
- Важно е да знаете причините, които стоят зад решението ви да направите дигитален детокс, защото те ще ви дадат сили да продължите, когато искате да се откажете. В тези моменти можете да кажете това: „Не, отказвам да използвам социалните мрежи преди датата, която съм си определил, защото искам да прекарвам повече време със семейството си. "
Част 2 Увеличете шансовете си за успех
-
Деактивирайте акаунта си. Например, ако обикновено се свързвате с мобилния си телефон, деинсталирайте приложенията. Ако обаче проверите вашите акаунти на компютъра си, блокирайте достъпа до всички социални мрежи през предварително определен период. По-малко драстична опция е просто да деактивирате известията на устройството си, за да не се изкушавате да преглеждате профилите си.- Ако деактивирате известията, не забравяйте да изключите и тези в имейлите си.
-
Изтрийте акаунта си. Ако имате впечатлението, че сте по-продуктивни, по-щастливи и по-подходящи след дигиталния си детокс, можете да продължите плана си и да изтриете окончателно профила си. Това би означавало, разбира се, да се каже на Бог това средство за комуникация.- Процесът на изтриване на акаунта варира в зависимост от платформите за социални мрежи. Като цяло, това е бърза и лесна операция за просто разглеждане на опциите на менюто на потребителя в секцията на акаунта (често име Вашият акаунт). От там щракнете Изтриване на акаунта ми (или подобна подкана) и потвърдете избора си.
- Имайте предвид, че винаги можете да се върнете към определена социална медия по-късно, дори ако трябва да започнете от нулата.
-
Прегледайте решението си. Много е лесно да мислим, че сме загубили нещо, след като решихме да си починем със социалните мрежи. Но вместо това, помислете за въздържанието си като начин да се освободите от това ограничение, което може да сте наложили несъзнателно на себе си и което изисква постоянно да публикувате и да се включвате в дискусии. Вместо да публикувате, сега можете да се възползвате напълно от това, което правите, където и да се намирате.- Водете малко дневник, за да запишете чувствата си всеки път, когато забележите, че денят ви е бил по-добър, отколкото е бил, когато сте прекарали цялото си време в социалните медии.
-
Намерете разсейвания през тежките времена. Вероятно ще има няколко дни, когато социалните медии наистина ще ви липсват. Въпреки това, след момент (три или четири дни или дори седмица, в зависимост от честотата ви на употреба), ще забележите намаляване на необходимостта от свързване. Бъдете силни през този труден момент и знайте какво скоро ще бъде нещо от миналото. Има много начини да избягате от изкушението и да преодолеете тази преходна депресия. Например, можете:- отидете на кино с приятели,
- вземете в библиотеката всички онези книги, които умирате, за да четете,
- намерете ново хоби като каране на колело или свирене на китара.
-
Признайте провокативния характер на мрежовото съдържание. В социалните медии повечето хора публикуват само най-красивите си снимки и рядко (ако изобщо някога) отрицателните страни от живота си. Щом видите ясно в това подобие на внимателно организирано съвършенство, ще се почувствате по-отчуждени и по-скептични по отношение на цялата тази афера. Това чувство на отчуждение ще направи по-голяма вероятността временно да се оттеглиш от социалните мрежи. -
Помислете, преди да започнете да ги използвате отново. Ако в даден момент решите да започнете да влизате отново, може да отделите време, за да преразгледате решението си. Избройте предимствата и недостатъците, за да определите защо искате да започнете да влизате отново.- Например, вашите предимства могат да включват: запознаване с дейностите на приятелите ви, разполагане с канал, чрез който да споделяте вашите снимки и добри новини, чат с приятели за новини. От друга страна, недостатъците могат да бъдат: чувство на неудовлетвореност заради политическа публикация, губене на твърде много време за разглеждане на вашия акаунт, притеснение за нищо за нещата, които публикувате.
- Сравнете плюсовете и минусите, за да намерите опцията, която е подходяща за вас, за да вземете решение.
- Можете също да зададете някои ограничения, ако се свържете отново с вашите акаунти. Например, можете да прекарате 15 минути два пъти на ден и да останете без връзка през останалата част от деня.
Част 3 Намерете друга дейност
-
Свържете се с приятелите си. Социалните мрежи не са единственият начин да поддържаме връзка с нашите близки. Вместо да чувате от приятелите си по този канал, можете да опитате да им изпратите имейл или да им се обадите. Задайте им тези въпроси: „Какво правите напоследък? „Искате ли да поръчате пица и да прекарате време заедно?“ -
Запознайте се с нови хора Без постоянния инстинкт да искате да се консултирате със социалните медии, ще бъдете по-заинтересовани от света около вас. Започнете разговор със съседа си в автобуса. Можете да кажете това: „какво страхотно време е днес! "- Можете също да се включите в дейностите на вашата общност. Изследователски благотворителни организации или НПО във вашата общност, които предлагат доброволчески възможности. Можете да постъпите доброволно в банката за храна, кухнята за супи или организация във вашия район, която работи в сектора на домашното строителство.
- Потърсете местни клубове или групи в Meetup. Този сайт позволява на хората да се срещат и обсъждат техните центрове по интереси като кино, литература, готвене. Ако не можете да намерите група, която ви интересува, можете да създадете такава!
-
Прочетете вестниците. Социалните мрежи не се свеждат само до общуването и виждането какво правят другите. Те също са канал, чрез който хората имат достъп до информация. Въпреки това, дори и в тяхното отсъствие, можете да бъдете информирани. За новини за деня, прочетете вестник, посетете уебсайта на любимия си доставчик на информация или вземете списание, което обхваща местния щанд. -
Напишете вашите показания. Много хора имат огромно количество книги, които са си обещали да прочетат „някой ден“. Сега, когато се оттеглихте от социалните мрежи, този ден най-накрая дойде! Седнете на уютен стол, с гореща чаша чай и една от най-интересните книги.- Ако обичате да четете, но нямате какво да четете у дома, отидете в общинската библиотека, за да изберете няколко книги, които ви се струват интересни.
-
Оставете къщата си. Прашете цялата къща, вакуумирайте и правете съдовете. Отворете гардероба си и извадете дрехите, които вече не носите. След това ги занесете в магазина за втора употреба за дарения. Прегледайте книгите, филмите и игрите, за да подредите вещи, от които вече не се нуждаете, и след това ги продайте на eBay или Leboncoin. -
Погрижете се за вашия бизнес. Използвайте времето, което бихте прекарали в социалните мрежи, за да отговаряте на другите си кореспонденции, като електронна поща и глас. Работете по вашите академични проекти или наваксвайте домашните. Ако работите у дома, използвайте това време за търсене на нови клиенти или нови източници на доходи. -
Бъдете благодарни за това, което имате. Направете равносметка за всичко, за което сте благодарни в живота си. Например, направете списък с приятели или членове на семейството, които ви подкрепят в трудни моменти. Направете друг списък с неща и места, които харесвате, като вашата библиотека или колекция от игри. Това ще ви помогне да избегнете фокусирането на вниманието си в социалните мрежи, така че да бъдете по-удобни с решението си да се дистанцирате от тях.