Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 46 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.Съвети и проучвания за поддържане на линията са повсеместни на всички медии и се използват за различни цели. В действителност просто трябва да намерите правилния баланс в чинията си. За целта можете да вземете вдъхновение от „хранителната пирамида“. ви дава няколко прости съвета за възприемане на навици за здравословно хранене и поддържане на линията.
етапи
-
Умерено снабдяване с храна. Здравословното хранене също е въпрос на количество. Да гладувате може да бъде толкова опасно, колкото яденето в излишък. Използвайте нужното количество храна, за да задоволите апетита си. -
Балансирайте хранителния си прием. Тялото се нуждае от основни елементи за функционирането си и че не може да се синтезира в достатъчно количество: протеини, витамини, минерали, фибри, въглехидрати, мастни киселини ... Следователно е необходимо да се консумират добрите храни, за да може тялото да абсорбира хранителни вещества, от които се нуждае. -
Различни храни. Яденето на едни и същи продукти неизбежно води до консумация на мазни и сладки продукти. Разбийте тази монотонност, като разнообразите храните на всяка група. Ще избегнете изкушенията, като запазите линията. -
Избягвайте "лошото" ухапване. Изкусяването само по себе си не е лош навик. Именно изядените храни правят разликата между "доброто" и "лошото" закуска. Изгонете мастните и сладките продукти и хапвате плодове, зърнени храни ... Намаляването на количеството храна, като същевременно променяте състава на вашата диета, спомага за подобряване на метаболизма и изгарянето на калории по-бързо. -
Играйте спорт. Всички специалисти по хранене препоръчват редовни упражнения, като част от диета или просто за поддържане на добро здраве. Това помага за изгарянето на калории и да се грижи за дихателната и сърдечно-съдовата система. Препоръчва се да правите сесии от тридесет до шестдесет минути пет пъти седмично. Свържете с фонова дейност (плуване, бягане ...) някои целеви упражнения. Няма нужда да тренирате като топ атлет! Половин час ежедневно забързано ходене може да бъде достатъчно. -
Избягвайте да мислите за храна. Фокусирането на ума ви върху ежедневните ви дейности премахва изкушението на „лошото“ ухапване. Подредете тези храни да бъдат възможно най-недостъпни. -
Яжте правилното количество храна. Както е посочено в стъпка 1, важно е да ядете точно това, което ви трябва. Това ще ви позволи да останете здрави и да имате силуета, който ви подхожда. Направете списък на хранителните си нужди според различни параметри (възраст, пол, тегло, ръст, ежедневна активност ...) и храни, които да консумирате, за да ги покриете. -
Ограничете излети до ресторанта. Ако обичате да ядете навън, абсолютно избягвайте бързо хранене. Твърде богат на мазнини и захари, той е враг на вашата линия и вашето здраве. Изберете ресторанти въз основа на тяхната карта. -
Изберете правилните храни. Например, използвайте пълнозърнести зърнени храни вместо бял хляб вместо пълнозърнести. По отношение на зеленчуците, някои са по-добре сурови от варени. Колкото повече се обработва дадена храна, толкова повече тя съдържа мазнини и захари, които ще се съхраняват от организма. -
Насладете се на пълноценна и балансирана закуска. Съсредоточете се върху консумацията на яйца (за отслабване), протеини и качествени зърнени култури (за да поддържате усещането за пълнота по-дълго). Проучванията показват, че комбинирането на солидна закуска с лек обяд и вечеря помага да се поддържа линията здрава. Всъщност, след една нощ на гладно тялото се нуждае от енергия, която ще изразходва през целия ден. -
Ограничете консумацията на месо. Тя трябва да представлява само една четвърт от вашето хранене за оптимален прием на протеини. Вземете порция червено месо (говеждо, свинско ...) най-много веднъж или два пъти седмично. Предпочитайте бялото месо (птиче месо), което съдържа постни протеини, по-лесно усвоявани от организма. Рибата също е отличен източник на хранителни вещества, при условие че не е пържена или в сос.