Съдържание
- етапи
- Част 1 Вземете превантивни мерки
- Част 2 Третиране на кожата с продукти
- Част 3 Промяна на начина на живот за по-здрава кожа
С напредване на възрастта кожата ни започва да показва промени като бръчки или загуба на еластичност. Дори ако е невъзможно да се обърнат или напълно да се предотвратят видимите признаци на стареене, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ги намалите до минимум. Познаването на рутините, които трябва да следвате и нещата, които трябва да избягвате, ще ви помогнат да поддържате кожата си възможно най-млада, с течение на времето.
етапи
Част 1 Вземете превантивни мерки
-
Нанесете защита от слънце. Някои експерти смятат, че излагането на слънчевите UV лъчи причинява до 90% от видимите признаци на стареене на кожата през целия живот. Добрата новина е, че никога не е късно да се вземат превантивни мерки, за да се забавят ефектите от времето. Ако се страхувате от видимите признаци на стареене, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да защитите кожата си, е да носите слънцезащитен крем всеки път, когато излизате, дори през зимата.- Изберете слънцезащитен крем с широк спектър, за да се предпазите от вредното въздействие на UVA и UVB лъчите.
- Използвайте слънцезащитен крем със SPF от най-малко 15 или повече за по-добра защита срещу UV лъчи.
- Изберете водоотблъскваща слънцезащита, която съдържа цинков оксид или титанов диоксид.
- Нанасяйте нов слой крем на всеки 1 до 2 часа или по-често, ако се потите много или редовно се гмуркате във вода.
-
Носете шапка на слънце. Важно е да носите шапка, дори ако вече сте приложили слънцезащитен крем. Шапка ще запази лицето ви в сянка, което ще намали излагането ви на слънчева светлина и ще ограничи признаците на стареене.- Изберете шапка с достатъчно широки ръбове, за да покриете лицето си.
- Стегнатите мрежести шапки, подобно на лен, са по-ефективни за предотвратяване на попадането на UV лъчи към кожата. Избягвайте тези с големи шевове или дупки като сламени шапки, защото те пускат много слънце.
-
Използвайте шал през зимата. Ако живеете в студено време през зимата, излагането на студени ветрове може да изсуши кожата ви, правейки я да изглежда по-суха и по-набръчкана. Защитете го от студа, като използвате шал, за да покриете лицето си. -
Носете слънчеви очила. Изберете слънчеви очила с пълна UV защита, за да ви предпазят от вредните лъчи на слънцето. Очила с широка рамка или състезателни очила осигуряват по-голяма защита на чувствителната кожа около очите, спомагайки за предотвратяване на бръчки. Слънчевите очила с поляризирани лещи са идеални, защото свеждат до минимум отраженията и намаляват напрежението и напрежението на очите. -
Практикувайте ежедневна физическа активност. Редовните упражнения стимулират кръвообращението, увеличават хранителните вещества и елиминират отпадъците от тялото. Това придава на кожата здрав блясък. -
Направете някои лицева йога. Упражнението на мускулите на лицето предотвратява образуването на бръчки. Добър начин за намаляване на бръчките по челото е да поставите двете ръце, дланите, обърнати навътре, на челото и след това да премахнете пръстите между раждането на косата и веждите. Разстелете и внимателно движете пръстите си леко. Специалистите препоръчват да правите тези упражнения по 20 минути на ден, 6 дни в седмицата. -
Спрете пушенето. Излагането на цигарен дим ускорява естествения процес на стареене, причинявайки повече бръчки и преждевременно увреждане на кожата.- Ако сте пушач и се притеснявате за последиците от тютюнопушенето върху вашето здраве, помолете лекар да ви помогне да спрете да пушите.
-
Опитайте лечение с ботокс или лазер. Започнете с по-малко инвазивни лечения като интензивна импулсна светлина или лазера Genesis. Можете също да опитате много малки количества Botox, за да отпуснете бръчките по лицето и да не им попречите да се задълбочат. Профилактиката е от съществено значение за здравата кожа, която изглежда млада. - Използвайте инфрачервена сауна. Инфрачервените сауни имат същите ефекти като класическите сауни, но някои хора казват, че се понасят по-лесно. Докато традиционните сауни ви заобикалят с интензивна топлина, инфрачервената сауна осигурява същите резултати (пот, по-бърз пулс и др.) С по-ниска температура. Инфрачервените сауни имат много ползи за здравето, така че могат да подобрят и външния вид на кожата.
Част 2 Третиране на кожата с продукти
-
Овлажнявайте кожата си всеки ден. Добрата хидратация на кожата пречи на клетките да изсъхнат и да изсъхнат. С течение на времето това може да предотврати или намали появата на фини линии и бръчки, като помогне на кожата да изглежда по-млада и здрава. -
Ексфолирайте кожата си веднъж седмично. Новата кожа изглежда по-млада и блестяща, докато мъртвите кожни клетки придават на лицето груб, износен вид. Прекаленото ексфолиране може да увреди кожата, но експертите препоръчват седмичната употреба на ексфолиращ почистващ препарат, за да й придадат еластичен, младежки вид.- За най-добри резултати опитайте ексфолиант, който съдържа салицилова киселина или дермабразио.
-
Нанесете крем против стареене. Кремовете против стареене ще помогнат за намаляване на бръчките и ще поддържат кожата ви млада и здрава. Овлажнителите и ексфолиаторите работят за сравнително кратко време, но някои продукти против стареене могат да отнемат до 6 седмици. Започнете с продукт против стареене и изчакайте, докато видите резултатите, защото използването на няколко продукта едновременно може да раздразни кожата ви. Има някои общи и ефективни съставки, които трябва да намерите в крем против стареене.- Ретинол: Тази форма на витамин А има антиоксидантни свойства. Смята се, че предотвратява разграждането на кожните клетки, явление, което може да причини бръчки. Ретинолът обикновено се използва в кремове против бръчки без рецепта.
- Витамин С: Този витамин е известен антиоксидант и често се намира в кремовете против бръчки. Смята се, че предпазва кожата от увреждане на слънцето и помага за предотвратяване на признаци на стареене.
- Различават се хидроксилирани киселини: алфа, бета и поли хидрокси киселини. Всички 3 обикновено се използват като ексфолианти за премахване на мъртва кожа и стимулиране на образуването на нова, по-гладка кожа.
- Коензим Q10: Това витаминоподобно вещество се намира естествено в човешкото тяло и в определени храни. Въпреки че тези ефекти върху бръчките все още не са проучени с точност, предварителните проучвания предполагат, че коензим Q10, прилаган върху кожата, помага за намаляване или предотвратяване на бръчки.
- Никотинамид: Този известен антиоксидант може също да намали загубата на вода в кожата. Продуктите, които го съдържат, предотвратяват изсушаването на кожата и могат да я направят по-мека и млада.
- Чаени екстракти: Чаените листа съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни вещества, които омекотяват кожата и я правят здрава и еластична.
- Екстракт от гроздови семки: Известно е, че този екстракт съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни вещества, както и екстракти от чай. Смята се също, че насърчава зарастването на рани, което може да бъде ефективно лечение за предотвратяване или намаляване на бръчките.
Част 3 Промяна на начина на живот за по-здрава кожа
-
Стремете се да останете хидратирани. Някои проучвания предполагат, че пиенето на поне 8 чаши вода на ден помага на кожата да запази еластичността си и да изглежда здрава и млада.- Ако не пиете достатъчно вода всеки ден, може да изсъхне, да се обели и да загуби еластичност.
- Сухата кожа е по-изложена на риск от увреждане и преждевременни бръчки.
-
Яжте храни, които са полезни за кожата. Храни като листни зелени зеленчуци са богати на антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждания като преждевременно стареене. Сред храните, богати на антиоксиданти, за които се смята, че са полезни за кожата, са:- оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като моркови и кайсии;
- листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле;
- домати;
- боровинки;
- бобови растения като боб, грах, ядки и леща;
- мазна риба като сьомга и скумрия.
-
Вземете антиоксидантна добавка. Антиоксиданти като коензим Q-10, витамин С, витамин Е, рибено масло, витамини от В-комплекс, цинк, калций и селен се борят с уврежданията и окисляването на свободните радикали, които са част от процеса. стареене. Приемът на антиоксидантна добавка ще запази благосъстоянието на кожните клетки и ще забави процеса на стареене. Попитайте за мнението на вашия лекар, преди да въведете нови добавки в ежедневната си диета, за да се уверите, че няма риск от вредно взаимодействие с други лекарства или добавки, които вече приемате.- Бетакаротен: Според проучвания приемането на 15 и 180 mg бета-каротин на ден помага за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от UV лъчи от слънцето.
- Рибено масло: Някои изследвания твърдят, че приемането на 2 mg диетично рибено масло, богато на омега-3 мастни киселини, повишава прага на поносимост към излагане на слънце, което причинява увреждане на кожата. Това не означава, че няма риск да прекарате толкова време, колкото искате на слънце. Това означава, че когато използвате Проактивен слънцезащитен крем, рибеното масло намалява риска от увреждане в случай на редовно излагане.
- Ликопен: Подобно на бета-каротина, ликопенът намалява риска от увреждане на UV при хора, които приемат 10 mg на ден.
- Витамин С: Приемането на 2 mg дневно на този антиоксидант помага за предотвратяване на щети от излагане на слънце на кожата.
- Витамин Е: Според проучвания приемането на 1000 IU витамин Е всеки ден помага за предотвратяване на щетите от излагане на слънчева светлина.
-
Имайте a здравословна храна. Повечето хора не си въобразяват, че диетата им може да има отрицателно въздействие върху кожата им, но някои изследвания казват, че лошата диета (диета, богата на промишлени храни, рафинирани въглехидрати и лоши мазнини) може да причини преждевременни признаци на старост и вреди кожата. -
Опитайте се да получите достатъчно качествен сън. Слънцето позволява на тялото да лекува и да възстановява повредените клетки. Ето защо не е изненадващо да научите, че сънят е тясно свързан с доброто здраве на кожата. Според проучвания хората, които не спят достатъчно или имат лош сън, имат по-видими признаци на стареене, като бръчки и по-стегната, по-малко гъвкава кожа. Те също отнемат повече време, за да заздравят уврежданията на кожата като слънчеви изгаряния.- Тийнейджърите на възраст от 14 до 17 години се нуждаят от около 8 до 10 часа сън всяка вечер.
- Възрастните между 18 и 64 се нуждаят от около 7 до 9 часа сън всяка вечер.
- Възрастни над 65 години се нуждаят от около 7 до 8 часа сън всяка вечер.