Как да се справим с вината

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управление на пропорционалната вина
• Метод 2 Управление на непропорционалната вина

В тази статия: Управление на пропорционална винаУправление на непропорционална вина20 Позовавания

Вината е естествена човешка емоция, която всеки може да живее в един или друг момент. Интензивното и хронично чувство за вина или срам обаче може да причини голяма доза безнадеждност при хората с него. Доза пропорционална вина е тази, която се усеща за акт, решение или грешка, които може да са навредили на другите и които трябва да приемете. Това е напълно здравословна вина, която може да ви насърчи да поправите грешките си, да създадете социално сближаване и споделено чувство за отговорност. От друга страна, непропорционалната вина се отнася до всичко, за което не можете да носите отговорност, като например действията и благосъстоянието на други хора, както и всичко, което не контролирате, като например резултатите от повечето ситуации. Този вид вина може да ви накара да се замислите за това, което виждате като провали, което създава срам и негодувание. Има някои неща, които можете да направите, за да намалите тези чувства, независимо дали вината ви е минала грешка или случайна.

етапи

Метод 1 Управление на пропорционалната вина

1. 
   

   
   Признайте вида на вината си и нейната цел. Вината е полезна емоция, когато ни учи да се развиваме и да се учим от поведение, което е било наранено или обидно за нас или другите. Вината, която се проявява след като нараняваме другите или оказваме лошо влияние, което бихме могли да избегнем, ни казва, че трябва да променим поведението си (в противен случай рискуваме последиците). Тази форма на пропорционална вина може да бъде индекс, който изисква от нас да променим или адаптираме поведението си или да преценим какво е поносимо или не.
   • Ако например се почувствате виновни, че разпространявате слухове за колега, за да имате аванс на негово място, вината ви ще бъде пропорционална на събитието. От друга страна, вие сте виновни за непропорционална вина, ако се чувствате виновни, просто защото сте имали това развитие поради най-добрите си квалификации.

2. 
   

   
   
   
   Прости себе си. Може да е трудно да простиш себе си, както е да простиш на другите. Ето някои от стъпките, които трябва да предприемете по време на този процес на прошка.
   • Признаването на причинените щети, без да се преувеличава или минимизира случилото се.
   • Коригирайте степента на своята отговорност за грешното. Бихте могли да направите нещо друго, но не сте непременно единственият отговорен. Можете да удължите вината си повече от необходимото, като надцените отговорността си.
   • Разберете своето душевно състояние, когато се е случило това вредно действие.
   • Говорете с тези, които са имали лошо влияние върху вашите действия. Искрено извинение може да бъде много полезно. Важно е вие ​​и другите да сте наясно с нанесените щети и да сте наясно какво да правите извън извиненията.

3. 
   

   
   Извинете се или променете възможно най-скоро. Наказваме себе си, като продължаваме да се чувстваме виновни, вместо да правим необходимите ремонти или компенсации. Това поведение за съжаление ще ви накара да се срамувате твърде много, за да предприемете действия, които могат да бъдат полезни. Тук става въпрос да преглътнете гордостта си и да сте убедени, че другите ще ви бъдат благодарни за усилията, които сте положили, за да разрешите проблема в източника на вашата вина.
   • Не се оправдавайте във връзка с това, което сте направили или посочвайте елементите на ситуацията, за която не носите отговорност, ако възнамерявате да компенсирате себе си като се извините. Просто трябва да признаете болката един на друг, без да се смущавате с ненужни обяснения или опити да преразгледате подробностите на ситуацията.
     • Може да е по-лесно да се извините за забележка втора ръка, която може да е причинила страдание. Но ще отнеме повече откровеност и смирение, когато това поведение трае известно време, като приковаване с години, например, отчаянието на партньора ви в романтичните ви отношения.

4. 
   

   
   
   
   Водете дневник. Съхраняването на детайлите на чувствата и спомените за дадена ситуация в дневник може да ви помогне да ви познаваме по-добре и да разберете вашите действия. Опитът да подобрите поведението си в бъдеще е чудесен начин за облекчаване на вината. Думите във вашия дневник могат да отговорят на следните въпроси.
   • Как се почувствахте за себе си и другите участници по време и след събитието?
   • Какви бяха нуждите ви по това време и удовлетворени ли бяха? Ако не, защо не са били?
   • Имахте ли причини да го направите? Какво беше явлението зад това поведение?
   • Какви са критериите за преценка в тази ситуация? Тези ценности ваши ли са, тези на вашите родители, роднини, съпруг / съпруга или дори институция като закона? Подходящи ли са тези критерии за преценка на нещо и ако да, как да разберете?

5. 
   

   
   Приемете, че сте направили грешно, но продължете напред. Ние много добре знаем, че е невъзможно да променим миналото. След като отделите време да се поучите от действията си, да бъдете извинени и да компенсирате това, което може да е било, важно е да не се спирате на него твърде дълго. Не забравяйте, че можете да се съсредоточите отново върху други и по-актуални области от живота си, ако се освободите от вината си възможно най-бързо.
   • Друго предимство от воденето на дневник за управление на вината е да можете да следите чувствата си, за да ви покажем, че можете бързо да намалите всяка вина, когато се справите с нея. Преди всичко е много важно да се отбележи как се развиха тези чувства, когато се извинихте и се опитате да поправите ситуацията. Това ще ви помогне да се гордеете с напредъка си, защото сте използвали законен начин за правилно използване на вината.

Метод 2 Управление на непропорционалната вина

1. 
   

   
   Признайте вида и целта на този тип вина. За разлика от пропорционалната вина, която ни казва, че сме направили грешки, непропорционалната вина идва от един от следните източници:
   • искат да се справят по-добре от другите (вината на оцелялия),
   • чувствате, че не сте направили достатъчно, за да помогнете на някого,
   • нещо, което мислите, че сте направили,
   • нещо, което не сте направили, но искате да направите.
     • Вземете примера за вина, свързана с напредването. Вината ви е пропорционална на вредата, която сте нанесли, ако разпространявате слухове за колега, за да има аванс на негово място. Но вие се занимавате с непропорционална вина тук, ако току-що сте имали този напредък, защото го заслужавате и все още се чувствате виновни. Този вид вина не се основава на никаква рационална причина.

2. 
   

   
   Помислете какво можете да контролирате и какво е извън вашия контрол. Напишете в дневник всичко, което можете перфектно да овладеете. Обвинявайки се за грешка или инцидент, който бихте могли само частично да контролирате, означава, че сте ядосани на себе си за неща, които са извън вас.
   • Също така е полезно да се помисли, че не сте отговорни за всичко, за което съжалявате, че не сте го направили, тъй като по това време не бихте могли да знаете какво знаете. Вероятно сте взели възможно най-доброто решение и на ваше разположение по това време.
   • Помнете, че не сте виновни, че сте преживели трагедия, в която някой друг, дори любим човек, се е поддал.
   • Признайте, че в крайна сметка не носите отговорност за другите. От хората в живота ви зависи да се грижат за собственото си благополучие (точно както и вие), дори ако ги обичате много и се грижите за двама.

3. 
   

   
   Спазвайте критериите си за постижения и помагайте на другите. Попитайте себе си в дневника си дали идеалите за поведение, които сте си поставили, не са твърде високи. Тези критерии често се налагат отвън, което ни позволи да се раздвижим в началото на живота, но те вече са толкова строги и недостъпни, че предизвикват много отчаяние.
   • Това включва и признаване на правото ви да защитите себе си и собствените си интереси. Тъй като често се чувстваме виновни, че не се съобразяваме с исканията на другите или жертваме това, което е важно за нас (като свободното време или личното пространство), това е съществен елемент в преодоляването на вината. Не забравяйте да приемете, че различните интереси могат да влязат в конфликт и това е нормално. Никой не е отговорен за искреното желание да задоволи собствените си нужди.

4. 
   

   
   Мобилизирайте се по качество, а не количество, когато помагате на другите. Вината често идва от убеждението, че не сте достатъчно чувствителни към другите. Кажете си, че качеството на вашата помощ намалява, когато твърде често се опитвате да помогнете на всички, които обичате, защото имате толкова много да предложите.
   • Бъдете по-наясно със ситуацията, когато наистина зависи от вас да избегнете този тип вина. Ако бъдете по-претенциозни в решаването кога да служите, ще ви даде по-здравословна представа за вашата отговорност към другите, което неизбежно ще намали вината ви. Това също ще подобри качеството на вашата помощ, ще ви направи по-наясно с вашата доброта, а не с това, което другите смятат, че бихте могли да направите.

5. 
   

   
   Търсете толерантност и състрадание чрез пълно съзнание за това, което правите. Осъзнаването на държавата и медитационните практики могат да ви помогнат да наблюдавате умственото си пътуване, включително склонността ви винаги да се чувствате виновни, да обвинявате и критикувате себе си. Можете да почувствате повече състрадание към себе си и да признаете, че не трябва да приемате тези мисли сериозно или да реагирате на тях, когато се научите да наблюдавате тези процеси.
   • Също така може да бъде полезно да поддържате близък контакт с близки, които ви приемат такива, каквито сте и да ви покажат безусловно състрадание. Ще бъде по-лесно да възприемете това отношение за себе си, когато ще видите и други хора, които се отнасят към вас. Въпреки това, вие оставате отговорни за приемането и състраданието си към себе си, което може да стане със или без помощ.