Как да се справим с изкушението

Съдържание

• етапи
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 18 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Има 9 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Справяте ли се добре, когато става дума за устояване на изкушението? Всеки от нас се поддава на малко изкушение от време на време, но някои хора проявяват по-добър самоконтрол от други. Изкушението е силно желание за нещо, често нещо лошо.

Трудно е да устоиш на изкушението, защото обектът на вашето желание е още по-желателно, че е забранено, недостъпно или трудно да се получи. Понякога изкушението може да се превърне в мания, ако не е възможно да се получи обект на желание.Понякога поддаването на изкушението води до чувство на недоволство, вина или раздразнение, защото сме направили нещо, което не би трябвало да правим.

етапи

1. 1 Определете собствените си изкушения. На първо място, изкушението е нещо, на което смятате, че трябва да се съпротивлявате, защото да се поддадете на него би било нещо нередно в зависимост от религиозните ви убеждения или морален код, лошо за вашето здраве или благополучие или може да причини проблеми във вашите отношения с други. Второ, ще се почувствате зле, ако се поддадете на него, след като първоначалното удоволствие се разсее, когато осъзнаете, че има висока цена, която да платите за поведението или действието, на което сте се поддали. Ето някои типични примери за изкушения.
   • Искате да ядете храна, която ще ви накара да се почувствате виновни, защото знаете, че ви прави мазнини (руши диетата ви), че е лошо за вашето здраве (може да причини заболявания или да има нисък хранителен прием) или че е не е добре за вас (защото това е нещо, което не бива да консумирате, ако спазвате диетата си, моралните си принципи, религиозните си убеждения или имате здравословен проблем).

     
     

     
     
     
     
   • Искате да купувате неща, дори да нямате пари или ако вече ги имате, когато всъщност нямате нужда.

     
     

     
     
   • Искате да извикате на някого, защото се чувствате неудовлетворени и не можете да се спрете да вземете този човек. Това може да бъде за всеки, включително за вашия партньор, вашите деца или вашият шеф.

     
     

     
     
   • Искаш да имаш афера с някого. Неверността е широко разпространен източник на изкушения, било то сред звезди и политици или вашите съседи и колеги от офиса.

     
     

     
     
   • Искате да консумирате много алкохол или наркотици.

     
     

     
     
   • Искате да се поддадете на сексуални позиви, които не са подходящи според вашите убеждения или морал, например като погледнете порнография, плащате на проститутки, правите секс преди брака и т.н.
   • Искате да отложите всичко и да сте мързеливи. Предпочитате да не се отегчавате да правите нещо, когато знаете, че трябва да го направите.

2. 
   

   
   
   
   2 Намерете елементите, които предизвикват вашето изкушение. Има много възможности, които задействат изкушението и ще трябва да мислите дълго, за да намерите онези, които са специфични за вас. Ето някои от най-очевидните задействания.
   • Lennui във вашата ситуация или сегашната ви връзка.

     
     

     
     
   • Способността да решавате или да ви липсват идеи за това какво искате да направите с живота си, работата си, връзката си, бъдещата си посока.

     
     

     
     
   • Изследването на вниманието. Възможно е да почувствате липса на внимание от страна на хората около вас.

     
     

     
     
   • Стрес или хлебарка.

     
     

     
     
   • Разочарование от посоката на живота ви, хората около вас или вас самите.
   • Липса на увереност в себе си, вяра или убеждения.
   • Необходимост да се докаже нещо на други хора, може би дори като отмъщение или за нулиране на броячите (например да имате афера, защото съпругът ви е имал афера).
   • Краткосрочен поглед върху това какво може да ви донесе изкушението или липса на по-широк поглед към бъдещето.

3. 
   

   
   3 Работете върху вашите ценности. При някои хора вярата осигурява солидна основа за спазване на принципи и морал. Други следват златното правило и активно се стремят да бъдат конструктивен състав на обществото. Проблемите често могат да възникнат, когато нямате солидни основи по отношение на ценностите, тъй като това може да ви подтикне да живеете живот, където всичко може да се случи, или да ви остави неспособен да кажете разликата между кое е правилно и кое не е наред определена ситуация. Задайте си следния въпрос: Имам ли пълен арсенал от ценности, които се грижа достатъчно да следвам? Оттам можете да си зададете и следните въпроси.
   • Какви са финансовите ми стойности? Спестявам ли достатъчно спестявания или съм твърде зает или незаинтересован да заемам? Притеснявам ли се, ако получа дълг?
   • Какви са моите професионални ценности? Какви са ситуациите, които считам за присвояване, тормоз, сплашване или злоупотреба в конуса на моята работа?
   • Какви са моите човешки ценности? Грижа ли се за семейството си преди всичко друго? Да поставя ли семейството си пред останалите мои лични желания?
   • Какви са моите граждански ценности? Мисля ли, че трябва да помагам на другите, дори ако е ясно, че не са направили нищо, за да помогнат на себе си? Мисля, че гласуването е важно нещо? Спазвам ли различни мои политически мнения?
   • Какви са моите религиозни ценности? Аз съм тези вярвания или ги забравям често?

4. 
   

   
   4 Помислете за нещата, на които се поддавате. Вместо да се оставяте да сте безразсъдни към изкушението си, опитайте се да помислите за последствията, които това може да има. Малко хора имат силата на воля да преминат през този умствен процес, защото е много по-лесно да се намерят извинения, след като вредата е нанесена. Мисленето за вашето изкушение включва определено ниво на отговорност. Не се свежда до просто: Сега ще ям шоколад, защото се чувствам наистина тъжна, Този процес включва идентифициране на това, което може да се случи, ако се поддадете на изкушението. Повечето хора не могат да мислят за това активно или просто не им пука, именно защото е трудно да се мисли.
   • В случая с шоколада, помислете за последствията, които това ще има върху теглото ви, върху мигрената ви, върху външния ви вид, върху портфейла ви, върху надеждите, които приятелите ви поставят във вас, върху състоянието, което сте публикували във Facebook във казвайки, че спирате шоколада, при обещанието, че сте накарали партньора си да не яде шоколад и т.н. Помислете за реакцията на хората, когато научат, че сте се поддали на изкушението. Помислете какво ще почувствате. Помислете за въздействието, което то ще окаже върху връзката ви, здравето, самочувствието ви и доверието, което другите са ви оказали. Наистина ли трябва да се съсредоточите върху дългосрочните последствия, а не само върху преходното и мимолетно удоволствие.
   • Помислете какво може да липсва или какво причинява дисбаланс в живота ви и това оставя вратата отворена за изкушението, след това помислете какво ще направите, за да попълните тази празнота, вместо да се поддавате на изкушението.
   • Знайте, че като не мислите за негативни неща, както често се съветва от самопровъзгласени гурута, най-вероятно ще засилите желанието си да се поддадете на изкушението. Репресираната мисъл е мисъл, която чака да се върне към обвинението, както е доказано от известния тест на Дейвид Вегнер, използващ задачата на Достоевски да не мисли за полярна мечка. В крайна сметка това е единственото нещо, за което мислите!

5. 
   

   
   5 Тренирайте си ще. След като помислите добре за последствията, въведете волята си в уравнението. Очаквайте да е трудно да тренирате волята си. Меган Ойтън каза, че е трудно да упражняваш волята си от първия път, но с малко тренировка става много по-лесно. Започнете с нещо малко и увеличете трудността малко по малко. Има два различни подхода, един, предлаган от Хауърд Дж Ранкин, който използва визуализацията, и този, предлаган от Ричард Уайзман, който използва благодарността. Опитайте тези два подхода, за да намерите този, който работи най-добре за вас.
   • визуализация, Визуализирайте се, устоявайки на изкушението. Представете си как виждате шоколадовия бар, вземате го, държите го здраво, може би дори го усещате. След това, визуализирайте себе си, представяйки се и се отдалечавайте от него. Направете това преживяване възможно най-истинско и тактилно в ума си. Когато усетите, че сте тренирали достатъчно, отидете в магазина в шоколадовия отдел. Гледайте ги и се съпротивлявайте. Вземете приятел с вас, ако ви позволява да имате повече подкрепа. След известно време бихте могли да изпробвате волята си, като опитате малко шоколад, за да видите дали можете да изядете малко количество, без да преувеличавате, но внимавайте, ако волята ви не е достатъчно силна, това може да ви напука и да забравите добрите си намерения ,
   • благодарност, Съсредоточете се върху всички неща, за които можете да сте благодарни. Благодарността ви позволява да запомните всичко, което е добро и ви прави щастливи, например вашето семейство, работата, домашните ви любимци, страстите, здравето, приятелите ви, като имате покрив над главата си и достатъчно храна и т.н. Благодарността ви учи на начин, който ви пречи да оправдаете изкушението, защото чувствате частен на нещо или на някого. Важно е също да отбележите своята благодарност, да я изясните или да се позовете на нея.

6. 
   

   
   6 Подгответе се за изкушението. Приемете факта, че понякога ще се чувствате изкушени. След като знаете своите изкушения и задействания, свършете малко работа върху себе си, за да ги управлявате. По този начин можете да ги преодолеете, преди те да ви контролират. Това е положителен начин за справяне с тях, а не за избягването им (въпреки че възможността за избягването им също се разглежда като решение в следващия раздел).
   • Например, ако знаете, че обичате да закусите следобед, пригответе плодови или зеленчукови пръчици, готови да заменят обичайния си шоколадов бар. Ако знаете, че момчето от другата страна на улицата ви харесва, кажете на приятелката си, че е много красива, тогава тя ще се погрижи да го държи далеч от вас. Ако знаете, че обичате да купувате неща, които не ви трябват, не вземайте кредитната си карта по време на продажбите и взимайте само 20 евро в брой за вашия обяд.

7. 
   

   
   7 Не правете възможни изкушения. Това е отрицателен партньор, когато планирате своите изкушения и това е да премахнете или избягвате източници на изкушения, ако установите, че е невъзможно да не се поддадете на него. Ето няколко идеи за подход.
   • Преместете се в друг град, ако не можете да спрете да мислите за афера с определен човек или спрете просто да търкате рамене с него.
   • Избягвайте продажбите, ако не можете да устоите да купувате неща, които не ви трябват.
   • Никога не купувайте храна, която не можете да спрете да ядете. Не правете резервации вкъщи. Избягвайте места и лъчи, които се продават.
   • Не купувайте алкохол, ако не можете да го пиете умерено.
   • Не купувайте лекарства. Освен че са престъпление, тези лекарства разрушават здравето и живота ви. Просто направете няколко онлайн изследвания, за да се убедите в това.
   • Не срещайте хора на места, където изкушението е твърде силно за вас, например в барове, казина, бардаци и т.н.

8. 
   

   
   8 Заменете изкушението с разсейване. Ще устоите на изкушението, като активно разсейвате ума си. Намерете неща, които да направите, за да компенсирате скуката, пред която сте изправени. Излезте и се упражнявайте, отидете на поход, избягвайте да поглеждате храна, като погледнете нещо по-интересно като книга, намерете ново хоби, напишете книга по различните начини да устоите на изкушението, подгответе си бюджет, измийте кучето или колата си и т.н. Каквото и да изберете да се разсеете, поставете се в него с ентусиазъм.
   • Отпуснете се и се забавлявайте. Дайте си разрешение да се забавлявате, за да не мислите, че се лишавате от нещо. Вашето семейство и приятели също трябва да се забавляват.
   • Вместо да се съпротивлявате на промяната, приемете я. Приемете промяна сред хората около вас. Приемете промяна в работата и в живота си и се развивайте с тази промяна.
   • Обърнете внимание на това, което правите, вместо да мислите за удоволствието си.

9. 
   

   
   9 Потърсете помощ. Това често е пренебрегвано решение, защото хората смятат, че това е лична битка. Търсенето на помощ от другите, които да ви помогнат да устоите на изкушението, може да бъде ефективно решение, така че, разбира се, те ви разбират, грижат се за вас и са готови да ви помогнат. Бихте могли да разчитате на членове на семейството, родители, приятели, учители, съветници, лекар, свещеник, финансов експерт и т.н.
   • Говорете със съветник или терапевт за основните емоционални проблеми, които ви карат да се поддавате на изкушението, за да можете да ги управлявате по-ефективно.
   • Опитайте с хипноза. Някои хора намират, че хипнозата е полезен начин за борба с изкушенията, например в случай на свръхконсумация на храна или мързел да се упражнява редовно.

10. 
    

    
    10 Възнаграждавайте се всеки път, когато не се поддавате на изкушението. Всеки път, когато преодолеете неблагополучието, заслужавате почивка. Направете нещо, което ви харесва, забавлява или ви успокоява, толкова за вас, колкото за хората около вас, които биха могли да пострадат, ако сте се изкушили. Поканете семейството си на вечеря в ресторанта, заведете гаджето си на поход, гледайте любимия си филм, прекарайте времето си в релакс с любим човек, свържете се отново.
    • Уверете се, че наградата, която давате сами, е без значение за обекта на изкушението. Тази награда трябва да ви позволи да се свържете отново с другите, да популяризирате добрите неща в живота или да ви даде малко пространство за релакс.
    реклама

съвет

• Слушайте предупрежденията, които другите ви дават. Възможно е те да не ви кажат нищо, за да не ви омръзне и да имат някакъв опит или да кажат истината. Слушайте поне какво имат да ви кажат.
• Избягвайте да мислите за някои изкушения като за романтични, тоест да се отдадете на най-смелите си страсти. Дивите страсти трябва да бъдат опитомени от дисциплината, те не трябва да галопират в живота ви и в живота на другите.
• Може също да е полезно да направите някои медитации или дихателни упражнения.

реклама

предупреждения

• Избягвайте да мислите, че ако сте умрели веднъж, ще бъдете прокълнат завинаги. Простете миналите си грешки и изберете да се поучите от уроците, за да станете по-силни в бъдещи ситуации. Изкушенията от миналото си отидоха, това са изкушенията на днешния ден, с които можете да се сблъскате.
• Някои хора са по-склонни да се поддадат на изкушенията си от други, но всеки може да устои и да успее със своята воля.

реклама

Необходими елементи

• Списание за благодарност
• Разсеяност, например хоби или занимание

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294“