Как да се справим със стреса

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекувайте стреса чрез промени в начина на живот
• Метод 2 Справяне със стреса чрез умствени дейности
• Метод 3 Поемете такса

В тази статия: Справяне със стреса чрез промени в начина на живот Лечение на стрес чрез умствени дейностиПочакване за начало11 Референции

Животът може да бъде стресов и може да се наложи да се научите как да управлявате стреса си по положителен начин. Стресът може да възникне от различни причини, като семейни проблеми, проблеми в работата, финансови затруднения, лошо здраве или дори смърт на любим човек. Важно е да се разпознаят причините за стреса, да се действа върху корените на проблема и да се адресират симптомите. Най-важното е да не се борите сами със стреса: помолете за помощ от приятел и ако е необходимо - от професионалист.

етапи

Метод 1 Лекувайте стреса чрез промени в начина на живот

1. 
   

   
   Играйте редовно спорт. Добрите упражнения биха могли да създадат чудеса, за да освободят тялото ви от хормони на стреса и да повишат нивата на дендорфини, хормони, отговорни за чувствата на щастие. Освободете натоварения си ден за упражнения, поддържайте тялото си здраво и без стрес. Бързо ще видите разликата.
   • Опитайте се да биете сърцето си със 120 до 180 удара в минута за 30 минути всеки ден. Ако нямате време да правите тези 30 минути наведнъж, можете да ги разделите на няколко по-къси сесии, които по-лесно се вписват във вашия график.
   • Ако това е всичко, което можете да си позволите, ходенето от 20 до 30 минути на ден е достатъчно. Ходенето е добро за намаляване на стреса, но и за продължителност на живота: възрастен над 40 години, който ходи бързо поне 150 минути седмично, ще види, че продължителността на живота му се увеличава от 3 на 5 години.
   • Доказано е, че плуването, туризма и колоезденето са дейности, които намаляват стреса. Плуването и колоезденето имат предимството, че оказват по-малък натиск върху ставите, отколкото бягането. След това тези спортове са идеални за хора с артикулационни проблеми или за тези, които искат да избегнат тези проблеми.

2. 
   

   
   
   
   Осигурете достатъчно сън. Дайте на тялото си съня, от който се нуждае, и стресът ви ще ужили носа. Сънят е механизмът, чрез който тялото ви се възстановява и възстановява запасите си от енергия. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще използва стрес, за да ви позволи да бъдете активни и бдителни при липса на достатъчно енергийни запаси.
   • Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън на нощ. Малките деца и възрастните хора се нуждаят от повече, около 9 до 10 часа сън на нощ.
   • Приемете редовен модел на сън. Ако можете, опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин. Приемането на редовен цикъл на съня ще научи тялото ви на времената, когато се предполага, че е уморен и се събужда, което ще ви позволи да спите по-добре.
   • 50% от американците, които не спят достатъчно, посочват стреса като основна причина за липсата им. Ако смятате, че сте заседнали в порочен кръг на недоспиване и повишен стрес, консултирайте се с вашия лекар за конкретни съвети.

3. 
   

   
   
   
   Хранете се правилно. Тялото ви трябва да е здраво, щастливо и правилно подхранено, за да се справи със стреса. Независимо дали ви харесва или не, стресът е реакция на тялото ви на всичко, което нарушава естественото му състояние. Това означава, че тялото ви може да има дълбоко въздействие върху производството и освобождаването от стреса.
   • Доказано е, че водата облекчава стреса. Всъщност дехидратираното тяло създава кортизол, хормон на стреса. Недохидратираното тяло генерира стрес, за да мотивира човека да реагира правилно на нуждите на тялото си.
   • Започнете да консумирате по-малко алкохол и кофеин. В някои случаи консумацията на алкохол увеличава стреса, като същевременно е свързана със състояние на зависимост, което само по себе си е стресова ситуация. Кофеинът е отговорен и за увеличаване на стреса, особено на работното място, затова се опитайте да консумирате повече вода и по-малко кафе.
   • Яжте здравословна закуска и здравословни закуски през деня. По-добре е да ядете няколко по-малки хранения през целия ден, отколкото да ядете три големи хранения.
   • За диета антистрес, консумирайте по-сложни въглехидрати като пълнозърнести хлябове и макаронени изделия с пълна дължина, храни, богати на витамин А като портокали и богати на магнезий храни като спанак, соя или сьомга, както и зелен чай и черен чай, съдържат антиоксиданти.

4. 
   

   
   Научете се да се отпускате. Отпускането на тялото ви, независимо от избраните средства, е от съществено значение за ограничаване на стреса. Не очаквайте стресът ви да се разсее веднага, може да отнеме време. Опитайте се да не правите фиксатор върху самия стрес, когато се опитвате да се отпуснете. Помислете за нещо тихо и спокойно или помислете за нищо особено. Нека тялото ви каже на ума ви, че всичко е наред.
   • Слушайте мека, спокойна музика. Музиката наистина може да ви помогне да се отпуснете и да ви направи щастливи. Опитайте да слушате музика без думи и изберете записи на флейта, пиано или цигулка. Класическата музика, джазът или народната музика обикновено работят добре, но ако това не е вашият стил, изберете каквато и да е музика, която да ви изпитва в добро настроение.

     
     

     
     
   • Вземете се за баня. Добавете Epsom соли или други ароматизирани соли за баня за луксозно докосване. Отделете време за себе си и се отпуснете.

     
     

     
     
   • Вземете масаж. Направете масаж от професионалист или помолете партньора си да направи масаж, за да облекчи стреса ви. Използвайте кремове или масла и пресейте светлините за по-спокойна атмосфера.

     
     

     
     
   • Водете дневник. Написването на това, което ви притеснява, какво ви засяга и чувствата ви към него, ще ви помогне да се освободите от негативните емоции.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Практикувайте йога и медитация. Йога, благодарение на дълбокото разтягане и бавните движения, може да бъде едновременно спорт и да ви помогне да освободите ума си. Медитирайки, докато практикувате йога, ще ви позволи да удвоите релаксиращите ефекти и да облекчите стреса си.
   • Използвайте водени изображения, за да си представите място, където се чувствате спокойно. Представете си място, където се чувствате щастливи, съсредоточете се върху детайлите и напълно отделете ума си от настоящето.
   • Правете йога самостоятелно или в група и научете нови позиции. С напредването си ще станете по-гъвкави и ще можете да се мотаете на позиции, които ще ви принудят да се концентрирате и да се откъснете от стреса.
   • Практикувайте дълбока релаксация, като постепенно отпускате мускулите си. Ще работите тялото си, като разтегнете всичките си мускули, задръжте напрежението за десет секунди, след което го освободете. Това ще отпусне дълбоко всеки мускул в тялото ви.

6. 
   

   
   Правете неща, които харесвате. Често, когато сте стресирани, поглеждате графика си и виждате, че нямате време да практикувате любимите си занимания. Независимо дали става дума за рисуване, писане, четене, спортуване или готвене, отделете време за занимания, които обичате всеки ден.
   • За да облекчите стреса си, можете да опитате нова дейност. Ако винаги сте искали да научите как да яздите коне или да изградите миниатюрни самолети, научете го! Научаването на нещо ново ще ви позволи да забравите за момент това, което ви притеснява, и ще ви даде ново занимание.
   • Ако сте много заети, отделете само 10 минути на ден, за да правите това, което обичате. Всъщност трябва да отделяте 30 минути до час всеки ден за тези дейности, но да си позволите малко почивка в претоварения си график ще бъде достатъчно, за да облекчите стреса си.

Метод 2 Справяне със стреса чрез умствени дейности

1. 
   

   
   Избягвайте негативните мисли. Станете наясно с положителните неща в живота си и започнете да балансирате емоционалния си регистър. Избягвайте да се фокусирате само върху лошите неща от ежедневието и започнете да забелязвате положителни неща.
   • Станете наясно с късмета си. Запишете всички положителни неща в живота си: покрив над главата, легло, където да спите, добра храна, топлина, сигурност, добро здраве, приятели и семейство. Осъзнайте, че всеки няма това.
   • Веднага щом станете сутрин, кажете си нещо положително. По този начин вашата енергия и умът ви ще се фокусират върху положителните мисли. Бъдете благодарни за всеки ден, в който живеете, никога не знаете кога ще бъде последен!
   • Говорите ли. Подсилете вашата резолюция с положителни утвърждения като „Мога да се справя с нея стъпка по стъпка“ или „Вече го направих в миналото, мога да го направя отново. "
   • Визуализирайте положителните неща, това няма да отнеме много време и ще ви помогне да се преориентирате върху положителното. Помислете за успех, прочетете статии или книги за успешни хора. Не побеждавайте преди да съм загубил. Не се опитвайте да омаловажавате себе си, за да можете да се накажете.

2. 
   

   
   Организирайте живота си. Поставете цели за деня, след което напишете a списък със задачи, Оставете си време да дишате посред бял ден, за да можете да презаредите батериите си. Научаването да контролирате времето и приоритетите си значително ще намали стреса, който изпитвате.
   • Знайте своите граници. Бъдете реалисти за това, което можете и какво не можете да направите за един ден. Не е необходимо да имате очи по-големи от корема и след това да ви обвинявате, че не сте постигнали целите си.
   • Подредете задачите си по приоритет. Работете първо върху най-належащите и важни приоритети. Вторичните приоритети ще бъдат поставени в дъното на вашия списък.
   • Извършете най-неприятните и предизвикателни задачи в началото на деня, когато сте хладни и избягвайте стреса, че трябва да вършите тези задачи набързо. Прокрастинацията подхранва стреса!
   • Съсредоточете се върху качеството на вашата работа, а не върху количеството. Гордейте се, че сте направили нещо добро, вместо да сте направили много неща.
   • Планирайте деня си, ако е възможно, така че стресовите сценарии да не се припокриват и по този начин да ограничите стресорите, с които ще се сблъскате едновременно. Определете краен срок за важни проекти.
   • Прочетете целите си в края на деня и помислете за всичко, което сте направили. Това ще бъде освобождаващо и ще ви помогне да спите по-добре. Изтрийте от списъка си всички неща, които сте направили.

3. 
   

   
   Определете нещата, които са ви довели до стрес. Уверете се, че разбирате защо сте били подложени на стрес, за да избегнете тези ситуации. Да знаеш е сила, а познанието за себе си е особено голяма сила.
   • Ако забележите например, че сте склонни да бъдете стресирани в определен момент с определен човек, направете всичко възможно, за да подготвите мозъка си за бъдещ стрес. Ако този човек е някой, на когото имате доверие и обичате, кажете му или нея какво чувствате в негово присъствие.Ако не сте в състояние да споделите емоциите си, просто не забравяйте, че това е моментна ситуация, че чувството ще премине и че скоро отново ще контролирате емоциите си.
   • Повторете. Когато знаете, че ще изпаднете в стресова ситуация, повторете как ще се справите. Представете си да се измъкнете успешно от него. Създайте ментално видео, което можете да играете отново и отново в ума си.

4. 
   

   
   Спрете да се притеснявате за неща, които не можете да промените. Това най-вече съответства на области като политиката и често важи и за други индивиди. Да се ​​научиш да приемаш нещата такива, каквито са, е начин да се научиш да контролираш емоциите си, дори и да не е толкова лесно, колкото звучи.
   • Проблемът наистина ли е проблемът, с който се сблъсквате в момента или въображаем проблем? Ако проблемът е въображаем, възможно ли е? Реалистични ли са притесненията ви? Можете ли да направите нещо по този проблем, да се подготвите за него или той е напълно извън вашия контрол?
   • Приемането, че не можете да промените нищо към определен проблем, ще ви позволи да се адаптирате. Признайте, че може би се храните със стрес, както другите се хранят с адреналин, но че сте загубили контрол над ситуацията.

5. 
   

   
   Поемете отговорността да направите живота си това, което искате да направите с него. По-малко стресиращо е да вземате решения и да действате съответно, отколкото да се чувствате претоварени и да реагирате на решенията на другите. Решете какво искате и преследвайте целите си!
   • Научете се да казвате не, когато е необходимо. Не можете да направите всичко, което поискате и дори ако можехте, вероятно не бихте искали това.
   • Съпротивлявайте се на желанието да бъдете перфектни през цялото време. Перфекционизмът може да бъде източник на голям стрес, ако наложите непостижими стандарти. Бъдете реалисти за това, което можете и не можете да направите. Не отивайте направо в провал, просто защото искате да ласкаете егото си.
   • Не обвинявайте себе си, че не сте успели, ако сте направили всичко възможно. Правете всичко възможно и никой не може да иска повече. Дръжте се отговорен за вашите действия, но не се питайте неограничено.
   • Бъди най-добрият ти приятел. Може да звучи като рекламен слоган, но е истина: обичайте себе си, разчитайте (особено) на себе си и празнувайте успехите си. За да се обичате ще ви позволи да замените въпроса „достатъчно ли съм? С утвърждението „Знам, че съм доста добър. "

6. 
   

   
   Развийте чувството си за хумор. Една от най-големите пречки за намаляване на стреса е приемането на всичко твърде сериозно. Имате право да се отпуснете и да видите живота с хумор. Смейте се малко или дори по-добре, смейте се много! Вижте вашия стрес с хумор.
   • Научете се да се смеете на себе си. Не се омаловажавайте, не подкопавайте самочувствието си, но се опитайте да се почувствате малко. Как бихте могли да се смеете на нещо друго, ако дори не можете да се смеете на себе си?
   • Научете се да се смеете, докато слушате комици през целия ден, така че ще култивирате своя хумор и ще озарите деня си.

7. 
   

   
   Научете се да разчитате на вашите приятели и близки. Това е една от най-важните стъпки, защото винаги да държите всичко за себе си, може да доведе до повече стрес. Приятелите ви, ако са истински приятели, ще разберат през какво преминавате и ще съпътстват съпричастността им с искрено желание да ви помогнат, ако е възможно за тях.
   • Потърсете помощ от приятелите си. Ако искате да направите нещо, но нямате време или сили, имате право да помолите вашите приятели и роднини да ви помогнат. Изразете своята благодарност и предлагайте помощта си в замяна.
   • Потърсете уважение към хората (включително вашите приятели), а не към тяхното одобрение. Приятелите ви ще ви уважават, защото ви обичат, дори ако не винаги са съгласни с вас. Вашите врагове (ако ги имате) ще ви уважават, защото мотивите ви са искрени. Съпротивлявайте се на желанието да се стремите да бъдете обичани и приети от всички, защото това е абсолютно невъзможно. Освобождавайки ви от това желание, ще бъдете много по-малко стресирани и много по-доволни.
   • Обградете се с позитивни хора, а не с отрицателни хора. Изглежда абсолютно очевидно ... и всичко свършва. Заобикаляйки се с хора, които обичат да се забавляват и са ентусиазирани и приятелски настроени, ще ви помогне да избегнете стреса, който ще ви накарат гадни, цинични и песимистични хора.

8. 
   

   
   Говорете за себе си положително. Нищо не може да увеличи стреса повече от негативните мисли. Когато започнете да усещате вкуса на поражението, време е да се върнем към вас!
   • Познавате се по-добре от всеки и сте в най-добрата позиция да помните, че нещата ще се подобрят.
   • Помнете всички хубави неща, които сте правили преди. С течение на времето малките успехи допринасят за големи постижения.
   • Промяна на речника. Кажете „Бил съм там в миналото и отново ще преодолея тази ситуация“ и никога не казвайте „няма да стигна до там“.

Метод 3 Поемете такса

1. 
   

   
   Бъдете честни за психическото си състояние. Ако някой ви заплашва и ви стресира и предизвиква безпокойство, се сблъскайте с човека и им кажете как се чувствате. Внимавайте със сталкери, които могат не само да ви стресират, но и да ви дадат отрицателни дългосрочни умствени навици. Ако човекът не вземе предвид забележките ви, помолете за помощ.

2. 
   

   
   Говорете с някой, на когото имате доверие. Когато сте стресирани, говорете с приятел или семейство за това какво не е наред с вас. Поверяването на себе си е добър начин да изразите чувствата си и да получите външни съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете ситуацията.
   • Ако сте стресирани за дълги периоди или при почти всякакви обстоятелства, помислете за разговор със здравен специалист. Стресът понякога е резултат от емоционални и психични разстройства, професионалист може да ви помогне да управлявате това.

3. 
   

   
   Вземете антистрес топка. Ако имате антистрес топка или торба с удари (чанта за пробиване), използвайте ги всеки ден, това ще ви помогне да изразите безпокойството си, като отпуснете тялото си. Задържането на емоции не е добре за тялото.