Съдържание
- етапи
- Част 1 Управление на страха от повръщане
- Част 2 Получаване на лечение
- Част 3 Облекчаване на гадене или повръщане
Никой не обича да се хвърля. Въпреки че малко хора са чували за лимофобия, тоест страх от повръщане, тя остава широко разпространено тревожно разстройство, тя е дори петата най-често срещана фобия и е особено често срещана при жени и юноши , За човек, който е засегнат, страхът, който съпътства възможността за повръщане, може да бъде деактивиращ. Всъщност емофобията може да представлява симптоми, подобни на паник атаката, а тези, които страдат от нея, могат да избегнат всичко, което ги кара да повръщат, като болни хора, хранене в ресторанти, алкохолни напитки и използване на обществени тоалетни. Можете обаче да управлявате това разстройство, като знаете как да намалите страха и да облекчите гаденето.
етапи
Част 1 Управление на страха от повръщане
-
Идентифицирайте тригерите. В повечето случаи метафобията се задейства от нещо специфично като миризма или седене на задната част на колата. Намирайки вашите тригери, вие ще можете да ги избегнете или управлявате по време на терапията. Ето някои от най-често срещаните:- зрението или мисълта за повръщане на човек или животно
- бременност
- пътуване или транспорт като цяло
- наркотици
- миризми и аромати
- храна
-
Избягвайте задействанията. За много хора може да бъде много просто да управляват еметофобията си, като избягват факторите, които я предизвикват и предизвикват безпокойство. Трябва обаче да знаете, че това може да не е възможно през цялото време, например, ако детето ви е болно и трябва да намерите друг начин да се справите със страха си, ако стане необходимо.- Попитайте се предварително как да избегнете задействащия елемент. Например, ако някои храни стимулират този страх, не го дръжте у дома. Ако сте в ресторант, можете да помолите хората, които ядете, да избягват или да скрият храната, която ви разболява.
- Стойте далеч от задействания, стига това да не се отрази на вашия живот или живота на другите. Например, ако обществените тоалетни ви причиняват гадене, уверете се, че това не ви кара да прекарвате цялото си време у дома.
-
Приемете неприятностите си. Леметофобията е сравнително широко разпространена, но все пак може да бъде деактивираща, ако страдате от нея. Може да успеете да се отпуснете, като приемете този страх, което ще ви помогне да управлявате безпокойството, свързано с този страх.- Приемането на вашата еметофобия също може да помогне на другите да я приемат.
- Вероятно няма да можете да го приемете за един ден, защото този страх може да бъде важен. Кажете си малко по малко: „този страх не е проблем и съм добре“.
- Помислете да давате положителни утвърждения всеки ден, за да ви помогне да повишите увереността си и да се отпуснете. Например, бихте могли да кажете: „Вземам обществен транспорт всеки ден и днес е ден като всеки друг ден“.
- Посетете онлайн форуми или разгледайте други ресурси, които могат да ви дадат съвети как да приемете това разстройство и как да се свържете с хората, които страдат от него.
-
Общувайте с хората Хората реагират странно на вашето поведение в ситуации, в които се опитвате да избегнете задействания. Бъдете честни относно разстройството си, за да избегнете неудобни ситуации или проблеми. В замяна това ще ви помогне да се отпуснете и да контролирате страха си.- Говорете за страха си пред другите, преди да се случи нещо. Например, ако миризмата на салата ви притеснява, можете просто да кажете: „Исках да ви уведомя, че съжалявам, ако реагирам зле. Страдам от това разстройство, което ми носи гадене, когато се окажа близо до винегрет "или" памперсите ми дават малко гадене, дори ако бебето е много сладко ". Може да откриете, че другите ви помагат да избегнете тези задействания, като не поръчвате тези храни или не сменяте памперсите на техните бебета, когато не присъствате.
- Помислете да използвате хумор в своя полза. Шега за лимофобията може да облекчи напрежението. Например, ако сте в кола, можете да кажете: „Мога ли да имам преден масаж, за да избегна пребоядисването на купето? "
-
Решаване на социални стигми. Някои хора не разбират лимофобията или не вярват, че съществува. Опитайте се да ги разберете, ако те заклеймят и осъзнаете, че тяхното поведение може да бъде само отражение на тяхното невежество за разстройството.- Пренебрегвайте изреченията, които ви дразнят или им отговаряйте с информация за разстройството.
- Може да е полезно да обсъдите или разчитате на вашето семейство или приятели, за да се справите с чувствата и стигмите, които имате.
-
Присъединете се към група за поддръжка Тъй като еметофобията е толкова често разстройство, има много физически и виртуални групи, към които можете да се присъедините. Като част от общност, която преминава през същото нещо като вас, ще можете по-ефективно да управлявате разстройството или да се лекувате.- Участвайте в дискусии и форуми в зависимост от вашия тип деметофобия. Посъветвайте се с вашия лекар или болница за съвет. Можете също така да търсите в Интернет, за да намерите виртуални общности.
- Помислете да се присъедините към група за поддръжка за хора, които страдат от безпокойство, тъй като емофобията е тревожно разстройство. Някои специализирани групи могат да ви помогнат да намерите физическа или виртуална общност, където да обсъждате своето разстройство.
- Обсъдете неприятностите си със семейството и приятелите, които могат да ви помогнат веднага в криза.
Част 2 Получаване на лечение
-
Уговорете среща с Вашия лекар. Ако страхът ви от повръщане ви пречи да водите нормален живот, уговорете среща с вашия лекар. Той може да ви помогне, като ви научи на механизмите за справяне със страха или като ви предпише антиеметици, които биха могли да облекчат гаденето и повръщането.- Не забравяйте, че страхът от повръщане е широко разпространен, ако това се отразява на ежедневието ви, важно е да помолите за помощ.
- Попитайте Вашия лекар дали може да има основни причини за Вашето разстройство и дали има начини за тяхното управление, като например лош опит по време на детството Ви или по време на бременността.
- Помислете да видите психиатър или друг специалист по психично здраве, който може да ви помогне да контролирате страха от повръщане чрез различни форми на терапия.
-
Следвайте терапия. Еметофобията не е състояние, което трябва да страдате до края на живота си, но може да отнеме много време, за да се излекува. Възможно е да се лекува разстройството с различни видове терапия, която трябва да ви попречи да се хвърлите и да ви помогне да живеете живота, който искате, без страх от повръщане. Ето няколко вида терапии, които бихте могли да следвате.- Експозиционна терапия, която ви излага на тригери, като например да видите думата „повръщане“ или да сте изложени на миризми, видеоклипове, снимки или дори да ядете на бюфет.
- Когнитивно-поведенческа терапия, която включва по-постепенно излагане на тригери и в крайна сметка ви помага да отделите повръщането от страх, опасност или смърт.
-
Вземете лекарство. Ако проблемът или свързаното ви гадене са тежки, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате и двете. Попитайте дали можете да вземете антиеметик за предотвратяване на гадене и повръщане и антидепресант или лекарство за тревожност, за да помогнете за справяне с основните състояния.- Предпишете едно от най-популярните антиеметични лекарства като хлорпромазин, метоклопрамид и прохлопераперазин.
- Опитайте лекарства за борба с движението или антихистамини, които могат да облекчат гаденето и повръщането, ако не можете да стигнете веднага до лекаря. Дименхидринатът е често срещан антихистамин, предписан при гадене.
- Вземете антидепресанти като флуоксетин, сертралин или пароксетин или лекарства против тревожност като лалпразолам, лоразепам или клоназепам, които да ви помогнат да се преборите със страха си от повръщане.
-
Използвайте техники за релаксация. Тъй като еметофобията често е симптом на паническо разстройство, вие ще можете да контролирате по-добре реакциите си и да облекчите гаденето и повръщането, като се отпуснете. Опитайте различни техники за релаксация, които да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате по-добре. Ето някои от възможните упражнения.- Дишайте дълбоко, за да освободите напрежението. Вдишайте и издишайте ритмично.Например, вдишайте броенето до четири, задръжте дъха си отброяващо до две и издишайте броенето до четири. Уверете се, че сте седнали с рамене назад, за да извлечете максимума от тази дихателна техника.
- Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, за да отпуснете цялото си тяло. Започвайки от нивото на краката и се връщайки към главата, свийте и разтегнете всяка група мускули за пет секунди. След това отпуснете мускулите си за десет секунди, за да се отпуснете дълбоко. След десет секунди преминете към следващата мускулна група, докато не приключите.
Част 3 Облекчаване на гадене или повръщане
-
Яжте прости храни. Ако чувствате гадене или хвърляте нагоре, трябва да се храните с диета само от банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб. Тези храни помагат за успокояване на стомаха и облекчават страха от повръщане, защото са лесни за храносмилане.- Опитайте и други храни, които лесно можете да усвоите, като бисквити, варени картофи и желе.
- Добавете по-сложни храни, тъй като се чувствате по-добре. Например, можете да опитате зърнени храни, плодове, варени зеленчуци, фъстъчено масло и тестени изделия.
- Избягвайте храни, които предизвикват гадене или нещо, което би могло да разстрои стомаха ви. Например млечните продукти и сладките продукти могат да ви направят гадене.
-
Пийте бистри течности. Дехидратацията понякога може да причини гадене и виене на свят, което може да предизвика емофобия. През деня пийте бистри течности, за да останете хидратирани и да не оказвате прекалено голям натиск върху стомаха си.- Пийте бистри течности или храни, които се стопяват и стават бистри течности като кубчета лед или сладолед.
- Останете хидратирани, като изберете напитки като вода, сокове без каша, супи или бульони или безалкохолни напитки като джинджифилов ел или Спрайт.
- Пийте чай от джинджифил или мента, за да ви помогне да се хидратирате и да облекчите гаденето. Можете да използвате пакетчета чай от джинджифил или мента, закупени в магазина, или можете да го приготвите у дома, като вливате за няколко минути листа от мента или парче джинджифил.
- Избягвайте течности, които могат да причинят гадене, като алкохол, кафе или мляко.
-
Получете достатъчно почивка и сън. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка вечер, за да ви помогне да се отпуснете и да контролирате страховете си. Помислете за кратка дрямка през деня, за да облекчите гаденето.- Намалете нивото на своята активност, ако преминете през лошо време поради движения, които могат да стимулират гадене и повръщане.
-
Носете свободни дрехи. Тесните дрехи могат да окажат натиск върху корема ви. Това увеличава усещането за гадене и може да ви накара да се почувствате зле. Избягвайки този вид дрехи, поддържате стомаха си отпуснат, което ще облекчи страха ви от повръщане.- Помислете за дрехите, които ще носите, когато излизате и може да се почувствате подути. Ако носите дънки, когато ядете пица или други храни, може да се почувствате подути, защото колкото повече стомахът ви се напълни, толкова по-стегнати са тези дрехи. По-скоро трябва да носите рокля или разкопчана риза.