Съдържание
- етапи
- Част 1 Хранене за намаляване на лангуа
- Част 2 Избягвайте храната, която акцентира на лангуа
- Част 3 Борба с лангуа с допълнителни средства
Доказано е, че някои храни помагат за намаляване на стреса и дискомфорта, докато други могат да се увеличат. Въпреки че често е необходимо да се лекува хроничен дискомфорт с терапия или лекарства, е напълно възможно да се решат умерени случаи чрез диети. Понякога е необходимо само да се направят няколко промени в диетата и начина на живот, за да се неутрализира langoisse.
етапи
Част 1 Хранене за намаляване на лангуа
-
Яжте повече храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Те помагат за защита на тъканите от възпаление и е доказано, че те могат да помогнат за справяне със стреса и да намалят лошите хранителни навици.- Риба като риба тон, скумрия и сьомга съдържа най-много омега-3 мастни киселини. Можете също да намерите някои плодове или зеленчуци като орехи и авокадо и в продукти от растителен произход като зехтин. Много добра идея е да включите част от тези храни в ежедневната си диета.
-
Консумирайте сложни въглехидрати. Смята се, че стимулират производството на серотонин в мозъка. Предполага се, че този невротрансмитер е отговорен за механизмите на равновесие на настроението. Доказано е, че високите нива на серотонин имат успокояващ ефект.- Сред сложните въглехидрати има храни като лава, киноа, кафяв ориз и макаронени изделия или хляб от пълнозърнест продукт.
- Сложните въглехидрати са богати на фибри, протеини, витамини и минерали в сравнение с прости, рафинирани въглехидрати.
-
Пийте чай от лайка. Последните научни проучвания показват, че това растение съдържа вещества, които намаляват симптомите на хроничните лангуи. Повечето хора, които страдат от него, са намерили някои положителни ефекти, след като го консумират редовно.- Лайка съществува в различни форми като чай, мехлем за локално приложение, капсула, течни екстракти от цветя и сухи цветя.
- Ако трябва да консумирате чай от лайка, пийте 3 до 4 чаши на ден, за да се насладите на някои положителни ефекти.
-
Консумирайте храни, които са богати на триптофани. Това е основна аминокиселина, която трябва да бъде включена в диетата му, тъй като организмът не е в състояние сам да я произведе.Триптофанът е предшественик на серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля в баланса на настроението.- Триптофанът също помага за намаляване на сънливостта чрез подобряване на съня.
- Храни, които са богати на триптофани, включват сирена, пилешко месо, соеви продукти, яйца, тофу, риба, млечни продукти, пуйка, фъстъци и фъстъчено масло; ядки, както и тиквени и сусамови семена.
- За да добавите значително количество триптофан в храненията си, трябва да консумирате много сложни въглехидрати. Те помагат за увеличаване на количеството триптофан, което може да се използва от мозъка.
-
Яжте храни, богати на витамини от група В Известно е, че са ефективни в борбата с лангус, тъй като влияят върху производството на определени невротрансмитери (серотонин). Особено трябва да ядете храни, които съдържат фолиева киселина (витамин В9), както и витамини В12 и В1.- Можете да абсорбирате тези витамини (фолиева киселина и витамини В12 и В1) в достатъчно количество, ако усвоявате голямо разнообразие от храни, като гарантирате, че ще включите в диетата си продукти от животински произход (пиле, яйца, меса и риба), млечни продукти , пълнозърнести храни и тъмнозелени листни зеленчуци.
- Възрастните, вегетарианците и хората със стомашно-чревни проблеми, като например Крон или Целиак, са по-склонни от други да имат дефицит на витамин В, което може да доведе до хронична тревожност. Един от начините за преодоляване на този дефицит е консумирането на хранителни добавки, богати на витамини от група В.
-
Включете високо протеинови храни в закуската си. Първото сутрешно хранене, натоварено с енергия, може да ви помогне да се преборите с последиците от мърдането през целия ден. Високо-белтъчната закуска също може да ви накара да се почувствате по-бързо и по-дълго, като помага да поддържате нивото на кръвната си захар на същото ниво между храненията и през целия ден.- Високопротеиновите храни включват яйца, сирена, кисели млека, пълнозърнести храни и постно месо.
-
Останете добре хидратиран през целия ден. Дехидратацията, дори минимална, може да има отрицателно влияние върху енергийното ви ниво и настроението ви. Ако пиете вода, преди да почувствате жажда, тялото ви трябва да остане добре хидратирано.- Следвайте основното правило да пиете около 8 чаши (24 cl) вода през равни интервали през деня и никога не трябва да имате проблем с дехидратацията.
Част 2 Избягвайте храната, която акцентира на лангуа
-
Намалете консумираното количество омега-6 мастни киселини. Те се намират главно в растителните масла. Те имат отрицателно въздействие върху настроението, защото благоприятстват възпаленията на мозъчните тъкани.- Храни, които съдържат най-много омега-6 мастни киселини, включват масло от царевица, шафран, сусам и соя.
- За предпочитане използвайте рапично масло за готвене на храна и зехтин за приготвяне на ястия, а не масла, богати на омега-6.
-
Избягвайте алкохола. Дори ако той може да има незабавен успокояващ ефект, това може да повлияе на качеството на съня, особено като затрудни съня, защото тялото трябва да използва своите енергийни ресурси, за да го усвои.- Доказано е също, че алкохолът може да предизвика панически атаки или панически атаки.
- Препоръчително е да не консумирате ежедневно повече от една чаша алкохол за жена и две чаши за мъж, което съответства приблизително на литър бира или една трета литър вино на мъж. Ако обаче човек желае да се бори ефективно срещу тревожността си, идеалът е напълно да избягва алкохола.
-
Избягвайте кофеина. Освен че утежнява тревожността, защото ви изнервя, кофеинът има стимулиращ ефект върху мозъка, който може да продължи до 8 часа и да ви попречи да спите, докато не избледнее.- Подобно на алкохола, кофеинът също може да предизвика панически атаки или панически атаки.
- Кофеинът се абсорбира при консумация на кафе, чай или енергийни напитки.
- Консумирайте безкофеинови напитки, за да не попиете.
-
Избягвайте прости въглехидрати или рафинирани захари. Те имат отрицателно въздействие върху настроението, общото енергийно ниво и върху langoisse. Уверете се, че свеждате до минимум консумацията на тези органични съединения.- Някои от простите захари, които трябва да избягвате са сладките напитки, сладкарските изделия, тортите и продуктите, направени с бяло брашно, като обикновен хляб или тестени изделия.
-
Управлявайте затрудненията си с храненето. Някои храни и добавки като консерванти могат да причинят някои негативни реакции в тялото ви. Например, биха могли да ви раздразнят и да подчертаят тревогите ви.- Някои от веществата, които могат да ви раздразнят са бялото брашно, млякото, яйцата, тютюнът, цигареният дим и рафинираната захар.
Част 3 Борба с лангуа с допълнителни средства
-
Вземете хранителни добавки. Доказано е, че някои зеленчукови добавки имат положителен ефект върху тревожните хора. Въпреки това, първо трябва да поискате мнение на лекар за конкретни продукти, преди да ги консумирате, за да сте сигурни, че те няма да имат странични ефекти върху вас.- Например екстрактите от корен на валериана имат седативен ефект, така че това растение често се използва за приготвяне на хапчета за сън. Научните проучвания показват, че валерианата съдържа вещества, които могат да помогнат в борбата със стреса и хроничната тънкост.
- Доказано е също, че пасифлорът съдържа вещества, които имат общ антистрес ефект.
- Някои изследвания показват, че маточината съдържа вещества, които намаляват стреса и отпадат.
-
Правете редовни физически упражнения. Създайте програма за тренировка у дома, която ще ви помогне да изхвърлите токсините, които могат да се натрупат в тялото ви. Физическите упражнения имат незабавен положителен ефект върху тялото, тъй като намаляват стреса и могат в средносрочен и дългосрочен план да помогнат за намаляване на хроничните проблеми с тревожността.- Организирайте седмично 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути по-интензивна аеробна активност.
- Упражнете с приятел, за да поддържате мотивацията, като направите тренировките си по-забавни.
-
Уверете се, че получавате достатъчно сън. Когато сте стресирани или имате силно безпокойство, тялото ви се нуждае от повече сън, за да си възвърне енергията. Препоръчва се на тревожен човек да спи между 7 и 9 часа всяка вечер.- Легнете рано и станете късно, ако можете да спите достатъчно добре.
- Изключете всички светлини и електроника, които могат да нарушат съня преди лягане. Ако е възможно, извадете тези устройства от стаята си.
-
Консултирайте се с Вашия лекар. Тревожните разстройства понякога изискват намесата на здравен специалист, който може точно да оцени състоянието на своя пациент и да му предложи лечение в допълнение към тези, които сам е поставил на мястото си (програма за диета и упражнения). Потърсете семейния си лекар или психолог за помощ, ако тревожността ви е прекалено стресираща и създава прекалено много стрес ежедневно.- Най-честите симптоми на тревожно разстройство включват нервност, паника, тахикардия (учестено сърцебиене), прекомерно изпотяване, тремор и проблеми с концентрацията.
- Сред по-сериозните симптоми, които може да изискват намесата на здравен специалист, има тревоги, които не позволяват на човека да осъществява професионалния си и личен живот, и дълбока тревожност, която може да доведе до мисли или самоубийствено поведение.