Съдържание
- етапи
- Част 1 Разбиране на причините за самонараняване
- Част 2 Прилагане на техники за управление
- Част 3 Заявете лечение
Самонараняването е сериозно и вредно поведение, което някои хора използват като механизъм за справяне с трудни времена в живота си. Тя може да се превърне в пристрастяване и понякога е необходима помощ от професионалист, за да спре. Ако използвате поведение за самонараняване, за да облекчите емоциите си, важно е да потърсите помощ и да лекувате основните причини, които водят до това поведение възможно най-бързо. Прилагането на лечение може да помогне за подобряване на психическото и физическото здраве на пациента, както и на общото благосъстояние.
етапи
Част 1 Разбиране на причините за самонараняване
-
Знайте как да дешифрирате източника на поведението си. Направете крачка назад и се опитайте да разберете истинската причина, която ви кара да се режете. Правите ли го, за да намалите стреса си и да избягате от болезнените емоции? Опитвате ли се да възвърнете контрола над живота си? Страдахте ли от травматично преживяване, което предизвика самонараняването? Опитайте да се върнете към източника на поведението, за да получите представа за началната точка на вашето изцеление. -
Свържете се с емоциите си. След като разберете спусъка, трябва да получите достъп до емоциите си и да откриете как са свързани с съкращенията, които правите на себе си. Не крийте емоциите си и не ги задушавайте. Изразете какво чувствате, когато се появят. Опитайте се да ги запишете или да поговорите с някого.- Знаете как да разпознаете емоции, които имат пряко влияние върху вашите действия. Ако се чувствате изключително тъжни, желанието да се съкратите може да се засили. Осъзнавайки тъгата си, можете да предвидите това желание и да докладвате за моделите на прогресиране към самонараняване.
- Признайте тази емоция, като кажете: „Чувствам се от ___“ или „приемам това чувство на ___“.
-
Идентифицирайте тригерите. Това могат да бъдат хора, места или събития, които причиняват поведението. Те ще варират от човек на човек и трябва да ги разберете, за да управлявате по-добре самонараняването. Дешифрирането на вашите спусъци ще ви помогне да разберете по-добре причината за вашето поведение.- Запишете събитията и емоциите, които ви карат да се режете един друг. Внимавайте за модели или прилики, които се повтарят, за да разберете вашите задействания.
- Знаете, че сте били изложени на този спусък, когато емоцията се появи, стане по-интензивна и придобива преувеличени размери след инцидента, който я е предизвикал.
-
Разберете своите ритуали за самонараняване. Намирате ли убежище в тиха стая, питайте се с всичките си инструменти и слушайте определена песен, преди да започнете да режете себе си? Вероятно сте установили ритуали и несъзнателно поведение, които правите, когато искате да се режете. Ставайки наясно с това, можете да предвидите и времената, когато ще се режете.- Изпълнете упражнения за внимателност, за да се запознаете с тези неосъзнати ритуали.Вземете ясни бележки за всяко свое действие. Например: "Влизам в стаята, затварям вратата, вдигам ръкави." Тези мисли ще прекъснат ритуалите и вие ще станете по-наясно какво правите.
- Практикувайте осведоменост, като отидете в тиха стая и наблюдавате позата си, начина, по който ръцете ви висят, температурата и миризмата на помещението и т.н. Повторете това упражнение от време на време, за да наблюдавате по-добре вашите ритуали.
-
Представете си живот, в който не се режете. Визуализирайте живота си, ако никога не сте започнали да се режете. Мислите ли, че бихте се почувствали по-удовлетворени или че бихте могли да правите неща, които осакатяванията ви пречат да правите? Помислете за бъдещото въздействие на вашите порязвания, като например децата си да задават въпроси относно белези по ръцете или работата, която може да пропуснете.- Визуализирайки живота си без самонараняване, можете да мотивирате себе си да го спрете. Продължавайте да се мотивирате, като си казвате, че можете да спрете и да спрете.
Част 2 Прилагане на техники за управление
-
Намерете дейности, които да ви разсейват. Когато почувствате нужда да се осакатявате, опитайте се да се разсеете, като правите нещо, което обичате да правите, като например да четете книга, да приготвяте храна или да танцувате. Правете занимание, което харесвате и по време на което се чувствате добре.- Физическите упражнения също са добро разсейване, защото те освобождават енергията, която сте заровили, подобряват имиджа, който правите от себе си и те отделят ендорфини, хормоните на благополучието.
-
Напишете отрицателните емоции във вестник. Поставяйки емоциите си на хартия, вие им придавате конкретна и осезаема форма, която може да ви помогне да намалите болката и негативността, показва скорошно проучване на UCLA. Превеждайки емоциите си в думи, вие ще дойдете да ги приемете и изясните. Това може да намали стреса ви и дори да засили имунната ви система.- Вестникът е ефективен метод, ако пишете в него всеки ден в продължение на 20 минути. Лесно е да започнете, просто напишете нещо! Не се притеснявайте за граматика или правописни грешки. Просто се опитайте да изразите писмено това, което чувствате.
-
Намерете нещо, което да замени необходимостта да се режете. Може да почувствате облекчение, когато се осакатявате. Ако ви е приятно, намерете безопасна алтернатива, която да замените това чувство. Опитайте се да направите маркировка с червения маркер на мястото, където се режете, поставете кубче лед върху белезите си или сложете ластик на китката си и го накарайте да щракне за кратко върху кожата ви. -
Практикувайте съзнателни дихателни упражнения. Научно доказано е, че дихателните упражнения имат много ползи за здравето. В случай на самонараняване съзнателното дишане може да ви помогне да се преориентирате и да забавите мислите си, когато те се появят. Това може да ви успокои и да ви помогне да не се режете. Отидете в тиха стая и започнете да дишате редовно. След това забавете дъха си, като вдишвате дълбоко през носа и бавно издишате през устата си.- Вдишайте положителни мисли и издишайте отрицателната енергия по време на това упражнение.
-
Намерете група за поддръжка. Много е трудно да се преодолеят сериозни негативни поведения като самонараняване без помощта на другите. Група приятели и членове на семейството, които ви обичат, са критична част от вашето възстановяване. Въвеждането на система за поддръжка ще ви помогне да останете отговорни за вашите действия и да намерите комфорт и подкрепа в трудни моменти. Изберете го внимателно, за да сте сигурни, че хората, които изберете, оказват здравословно влияние и ще ви помогнат да се подобрите.- Изберете хора, които ви подкрепят, които ви слушат внимателно, които ви дават своето мнение, които са ви верни и на които имате абсолютно доверие.
- Изберете хора, които ще бъдат с вас, независимо какво се случва и които не ви карат да се чувствате виновни, защото говорите с тях за вашите проблеми.
- Дори не е необходимо да говорите с тях за вашите съкращения. Това може да бъде просто хора, към които се обръщате по време на трудни моменти, когато трябва да изпускате глава. Изпийте заедно кафе или обяд, за да забравите неприятностите си.
Част 3 Заявете лечение
-
Консултирайте се с общопрактикуващ лекар. Уговорете среща с вашия лекар и му кажете какво се случва с вас. Той може да ви насочи в правилната посока, за да намери нужната ви подкрепа. Той може да препоръча терапевти и да установи дали имате непосредствен медицински или психологически риск.- Трябва да сте честни с лекаря си, описвайки как се чувствате и медицинските проблеми, които сте страдали в миналото. Ако не сте сигурни защо осакатявате себе си, кажете му, за да може той да постави план, който да ви помогне.
-
Консултирайте се с терапевт. Той е специално обучен, за да ви помогне да управлявате широк спектър от проблеми, свързани с вашето психично здраве. Той ще ви помогне да изпразнете чантата си за проблемите си и ще състави план, който да ви придружава по пътя на изцелението. Изборът на терапевт е изключително важен, за да лекува. Трябва да се чувствате комфортно, сигурно, уважавано и разбирано от терапевта и ако това не е така, опитайте се да се консултирате с някой друг.- Самонараняването не е непременно психично разстройство и може да не изпитвате нужда от терапия. Терапевтът обаче може да бъде от голяма помощ, за да ви накара да разберете вредните си поведения и чувства, да настроите механизми за тяхното управление и да си поставите лечебни цели.
-
Помислете да приемате лекарства под контрола на вашия терапевт. Професионалист може да препоръча прием на лекарства, като антидепресанти. Трябва да помислите за тези възможности и да обсъдите с него възможните реакции и страничните ефекти на всяко лекарство. Направете някои изследвания и вземете внимателно тези лекарства, като спазвате препоръчаната от лекаря доза. -
Помислете за хоспитализация. Може да ви е необходима постоянна грижа в клиника, за да преодолеете това саморазрушително поведение. Можете да я посетите като амбулаторна или да бъдете хоспитализирани за по-дълъг или по-кратък период от време, в зависимост от вашите нужди. Консултирайте се с вашия лекар и терапевт, за да разберете дали тази опция е възможна за вашето възстановяване. Клиниката ще се грижи за вашите умствени и физически нужди.- Можете да разберете от болници и клиники във вашия район, за да намерите нещо, което отговаря на вашите очаквания. Не се страхувайте да задавате въпроси и посетете няколко институции.