Съдържание
- етапи
- Част 1 Освобождаване на спомени
- Част 2 Управление на вашите чувства
- Част 3 Съвети за обучение за забравяне
- Част 4 Поддържане на добро здраве
- Част 5 Напред
Когато някой, когото обичаш, те наранява, може да е трудно да се възстановиш. Може да имате впечатление, че най-доброто нещо е да превърнете любовта си в омраза, но всъщност това само ще усложни нещата, тъй като омразата не е обратната на любовта. Любовта и омразата са и двете силни емоции, които изискват много енергия от вас. Ако не искате да почувствате болката от загубата на любим човек (независимо дали чрез разпад, бой, смърт или нещо друго), най-доброто нещо, което трябва да направите, е да контролирате емоциите си и да се опитате да продължите напред.
етапи
Част 1 Освобождаване на спомени
-
Изтрийте контакта. Ако този човек вече не е част от живота ви, трябва да премахнете неговия контакт. Това ще ви попречи да се обадите или да му изпратите о или имейл.- Може да запомните неговия номер или адрес, но да ги изтриете от телефона, компютъра, таблета, адресната си книга и т.н. може поне да ви помогне да се свържете с него по-рядко.
- Например, ако премахнете контакта на бившия си от телефона си, ще бъдете по-малко изкушени да му изпратите о или да му се обадите. Поне ще помислите, преди да го направите.
-
Блокирайте неговия телефонен номер. Ако човекът продължава да ви звъни или да ви изпраща кости, ако имате смартфон, можете да изтеглите приложение, което ви позволява да блокирате обаждания и обаждания, така че няма да получавате известия.- Това е особено полезно, ако наистина се опитвате да дублирате човека, защото всеки път, когато се обадите или пишете, ще го запомните и може да се изкушите да отговорите.
-
Филтрирайте имейлите му. Ако този човек често се свързва с вас, насочете имейлите му в специална папка, вместо да ги има във вашата пощенска кутия. За тази цел трябва да създадете d филтър. Инструкциите за това се различават според доставчика на достъп. -
Блокирайте човека в социалните мрежи. Ако ви е трудно да забравите някого, да имате приятели във Facebook и т.н. е много лоша идея. Вместо просто да го премахнете от списъка с приятелите си, блокирайте го, така че няма да видите какво публикува и обратното.- Може да е изкушаващо да видите какво прави човекът във Facebook, Instagram или други социални мрежи. Съпротивлявайте се на желанието да го гледате бързо да забрави и да продължи напред.
-
Изтрийте дискусиите. Изтрийте костите и други такива като s, Facebook, чатове на whatsapp и т.н. Имате по-добри неща от препрочитането на онези стари, които само ще ви досадят. -
Помислете внимателно, преди да изтриете снимките. Преди да се отървете от снимките, уверете се, че искате винаги да забравяте какво представляват за вас.- Със заден план ще можете да станете носталгични по тази връзка, поне по този конкретен период от живота си.
- Ако има вероятност да съжалявате за загубата на тези снимки, помислете да ги поставите в кутия или на карта с памет, която ще подарите на приятел, докато не сте готови да ги видите отново.
-
Поставете предметите му в кутия. Премахнете от стаята или къщата си всичко, което може да ви напомни за този човек. Поставете ги в поле, докато чакате да обърнете страницата.- Може да искате да дарите тези неща или дори да ги изгорите, но за момента приоритетът е да ги оставите за това, за което не напомняте постоянно на този човек.
- Ако решите да изгорите тези неща, не забравяйте да го направите на безопасно място, където е законно да палите. Външна камина например, а не във вашата стая.
Част 2 Управление на вашите чувства
-
Знайте, че имате контрол над чувствата си. Проучванията показват, че имаме по-голям шанс да контролираме чувствата си, ако ги разглеждаме от научна гледна точка, като контролируеми точки от данни (колкото и неочаквани да са) в опита на живота.- Ако имате неочаквани резултати от експеримент, проучете го, разберете какво го причинява и изучете резултатите, като знаете за тези причини. Ще нарисувате план за бъдещето. Може да изглежда социопатично, но наистина може да ви помогне да лекувате раните на сърцето си.
- Възможно е днес да нямате контрол над чувствата си, но с малко упоритост можете да тренирате мозъка си да реагира контролирано и да възприема нещата със спокойствие и обективност.
-
Приемете чувствата си. Загубата на някого може да ви накара да преминете през потоп от емоции: шок, изтръпване, неверие, гняв, страх и дори облекчение или радост. Понякога можете да имате множество емоции наведнъж.- Вместо да се борите с чувствата си, опитайте се да ги приемете и да им позволите да съществуват. Това ще ви помогне да отстъпите назад и да наблюдавате емоциите си и след това да ви откъсне от тях. Не забравяйте, че тези чувства са естествени.
- Можете да си кажете: „Съжалявам, че тази връзка е приключила и точно това предполага тези чувства“.
-
Запишете чувствата си. Можете да напишете или да направите гласов запис за чувствата си. Важното е да не затваряте чувствата си вътре в себе си, за да ви е по-лесно да продължите напред.- Някои експерти препоръчват воденето на дневник. Това ви свързва всеки ден с чувствата си и ви позволява да ги преодолеете.
- Ако сте навън и изпитвате нужда да се освободите, използвайте тефтерче или приложение, което може да прави бележки на мобилния си телефон, за да запишете как се чувствате.
- Записването на чувствата ви може да бъде особено полезно, когато искате да общувате с човека, който ви липсва или на когото сте ядосани. Вместо да се свързвате с този човек, напишете писмо или направете гласов запис на това, което искате да му кажете. Не го пращайте все пак. Просто е да ти помогна. Може дори да ви е полезно да унищожите писмото или записа, след като бъде завършен.
-
Не се бийте. За изграждането на връзка са нужни двама души и двама души, за да го прекратят. Това означава, че нямате пълен контрол върху връзката, тъй като не можете да контролирате другата.- Избягвайте постоянно да възпроизвеждате връзката в главата си. Не се спирайте на това, което би могло да се направи по различен начин. Сега свърши и разбира се, че си за нещо. Това не означава, че вие сте единственият отговорен.
- Вместо да питате "защо мен" или да кажете "аз съм добър за нищо", помислете за промяна на поведението си и използвайте това, за да продължите напред.
- Вместо да се биете, опитайте се да се грижите за себе си. Можете да започнете, като се гордеете със себе си, че имате тази зрялост, за да искате да се поучите от този опит, за да растете.
-
Спомнете си лоши спомени. Когато една връзка приключи, много от нас се ориентират към добрите времена и се нараняват взаимно, мислейки какво им липсва. Мислейки за лошите спомени от връзката ви, можете да започнете като мислите за раздялата като за нещо положително.- Освен неща, които не сте харесали във връзката си, помислете за неща, които човекът ви е направил и не са харесвали. Например: „Когато бяхме заедно, ми беше тежко към моите приятели и винаги ги изоставях, за да бъдат с вас. Не следвах собствените си страсти и станах като друга версия на вас “.
- Може да ви помогне да направите списък с всички онези лоши неща в една връзка, ако не забравяте да ги скриете или унищожите след това. Не го показвайте на никого и особено на съответния човек. Това може да предизвика драма и да направи нещата още по-сложни.
-
Не мразете човека. Когато някой направи нещо, което наранява ближния, често това е така, защото този човек има рана вътре. Ето защо е важно да проявите състрадание към нея, а не да я мразите.- Вместо да изпитвате омраза или гняв, опитайте се да проявите състрадание към този човек. Може да преживее нещо сложно, за което нямате представа.
-
Говорете за чувствата си с тези, на които имате доверие. Проучванията показват, че хората се възстановяват по-бързо от травма, ако успеят да говорят за това. Независимо дали става въпрос за вашите приятели, семейство или онлайн писатели, подходете към хората, които могат да вземат чувствата ви сериозно и да ви утешат.- Не говорете с хора, които може да са безчувствени към това, през което преминавате. Те ще ви накарат да страдате повече.
- Ако наистина имате проблеми с управлението на чувствата си, помислете за консултация с консултант. Добрият съветник може да ви предостави практически съвети за движение напред.
- Дори ако е добре да говорите за чувствата си, трябва да внимавате да не кажете нищо, за да не държите далеч близките си. Ако се страхувате да кажете твърде много, попитайте интервюиращия си как се чувства. Един добър приятел ще ви каже, без да съжалявате.
-
Не се спирайте на това. Проучванията показват, че докато е необходимо да се усъвършенстват нечии чувства, твърде голямото забавяне върху тях може да има същите негативни последици, както ако човек ги е държал вътре.- Проучванията показват, че съсредоточаването върху себе си и не правите нищо, за да се освободите от мислите си и да засилите духовете си, може да доведе до дълга депресия.
-
Бъдете търпеливи. Възстановяването от разпад отнема време. Не очаквайте да обърнете страницата веднага. Възможно е все още да чувствате любов към този човек, но с времето тази любов ще отслабне.- Вероятно един ден ще погледнете назад и ще кажете: „Колко мислех, че обичам този човек“. Така че всичко това ще бъде за вас само спомен от едно време.
-
Останете позитивни. Опитвайки се да удвоите този човек, ще имате добри и лоши дни. Да останеш позитивен не означава да пренебрегваш лошите дни. Това означава, повярвайте, че красивите дни тепърва предстоят.- Понякога ще ви е трудно да станете от леглото. Това е нормално. Вземете го от дясната страна. Прекарването на цял ден в леглото за четене, гледане на филм, слушане на тъжна музика или плач може да помогне. Кажете си: „Този ден ще бъде посветен на тъгата ми, но утре ще тичам. Знам, че съм достатъчно силен, за да издържа. "
Част 3 Съвети за обучение за забравяне
-
Разгледайте връзката си като преживяване. Разгледайте данните в тази връзка. Запитайте се: къде не работи? Проучванията показват, че количественото определяне на една връзка чрез научен подход може да помогне за възстановяване на самоконтрола и бързо възстановяване от разпадане.- Опитайте се да направите крачка назад и да проучите всичко, което би могло да допринесе за края на тази връзка. Само, внимавайте да отделите прекалено много време за това. Защото не забравяйте, че просто се опитвате да се поучите от този опит, за да пораснете и да не обвинявате себе си за нищо.
- Това не означава непременно да мислите за грешките си. Това може да е нещо много просто като „ние наистина сме различни един от друг и нашите цели също“.
- Може да е забавно да отделите няколко часа за темата и да се отнасяте към нея със сериозността на истинско преживяване.
-
Издърпайте урок. По-лесно е да приемем грешките си в живота, когато ги виждаме като възможности за учене. Разглеждайки края на една връзка като възможност за учене, ще ви помогне да приемете по-лесно тази почивка.- Обикновено след почивка човек усеща, че човек е загубил време. Ако смятате тази връзка като опит за учене, то това изобщо няма да е загуба на време. Не е загуба на време да преживеете опит, който ви дава уроци и ви кара да растете.
-
Разгадайте себе си концепцията на другия човек. Когато загубите някой, когото обичате, може да почувствате, че губите половината от вас. Това може да ви помогне да продължите напред и да знаете кой сте без този човек.- Доброто упражнение за писане за изграждане на вашата концепция за себе си ще отнеме само една страница. Запитайте се „кой съм аз? Или какво ме прави кой съм? И напишете отговорите си.
-
Не си забранявайте да мислите за човека. Проучванията показват, че забраната да мислите за нещо само ще ви накара да мислите повече за това нещо.- Вместо да казвате: „Не искам повече да мисля за този човек“, когато тази мисъл ви дойде на ум, спомнете си спокойно, че този човек вече не е част от живота ви и обърнете внимание на нещо, което може да е от полза за теб.
-
Задайте брой минути на ден. Задайте няколко минути на ден, през които ще мислите за човека. Когато някой, когото обичаме, ни напусне, може да ни се случи да мислим само за този човек. Да си кажа: „Няма да мисля за този човек повече“, не работи, но да си кажа: „Няма да мисля за този човек сега, а след“, работи.- Винаги, когато мислите ви се връщат към вас, отблъсквайте ги и си казвайте какво може да се върне, когато дойде време да мислите за човека.
- Когато дойде времето, можете да седнете и да мислите за всичко, което искате. Използвайте хронометър, за да не надвишавате зададеното време. Можете да започнете с 2 сесии по 10 минути на ден. Една сутрин и друга вечер.
- Уверете се, че това не е последното нещо, за което мислите през деня. Прочетете книга или правете йога, ако е възможно, преди да си легнете. Мислите за човека винаги могат да се върнат при вас, но ги натиснете обратно до следващата сесия.
-
Визуализирайте се да пуснете. Седнете удобно някъде и се опитайте да визуализирате кутия пред вас. Поставете всичките си спомени в това поле и го затворете.- Дръжте въображаемата кутия в ръцете си и я изхвърлете. Когато тези мисли се върнат, кажете „не, това е миналото“ и помислете бързо за нещо друго.
-
Живей настоящето. Всеки ден се опитвайте да се съсредоточите върху настоящия момент. Да се спрете на миналото или това, което би могло да се случи, не е хубаво нещо, защото единственият момент, който ви принадлежи, е настоящето.- Винаги е важно да имате цели и да работите в тази посока, но не е необходимо да мислите за тези цели през цялото време. Ако е така, може да се съсредоточите твърде много върху бъдещето, за да удвоите това, което трябва да се направи днес, за да ги достигнете!
- Сигурно е, че не бихте искали да погледнете назад година по-късно и да осъзнаете, че сте прекарали годината в депресия и не правите нищо заради болката, която ви е причинил краят на една връзка.
-
Усмихнати. Проучванията показват, че просто усмивката, дори и да не сте щастливи, може да ви помогне да се почувствате по-щастливи. Опитайте сега. Повдигнете ъглите на устата и ги дръжте така 30 секунди.- Ще изглеждате по-малко глупави, опитвайки се да направите усмивка сама пред компютъра си, дори ако тази усмивка изглежда невярна.
- Ако наистина се мъчите да направите това, опитайте да погледнете парче хумор или нещо друго, което може да ви накара да се усмихнете, без значение колко са малки.
Част 4 Поддържане на добро здраве
-
Правете нещата по свой начин. Направете това, което избягвате изкушението да се свържете с човека, когото се опитвате да дублирате. Това означава, опитайте се да се грижите за нощите, когато знаете, че ще му липсвате.- Ако знаете, че ще се чувствате самотни в петък вечер и че ще се изкушите да се обадите на човека, направете планове за петък вечер. Правете това, дори ако сте депресирани и не искате да правите нищо. Правете планове с приятели и се опитайте да изживеете момента, който прекарвате с приятелите си.
-
Забавлявайте се сами и с други хора. Общувайте и имайте нови хобита (хобита или хобита) или практикувайте старите си хобита. Целта е да се забавлявате без човека, когото обичате, защото колкото и невъзможно да изглежда, вие сте в състояние да го направите.- Трябва да правите неща, които ви радват. Ако се спрете на ситуацията, в крайна сметка ще ви депресира.
- Примери за хобита: музика, изкуство, спорт, танц, кино, видео игри, четене, готвене, шоута или ходене на фестивали, посещение на музеи и др.
-
Намерете нова зависимост. Според експерти най-добрият начин да се откажете от стар навик е да приемете нов. Намерете нова страст или преоткрийте любовта си към стара страст.- Когато сте тъжни и чувствате, че нещо липсва, насочете енергията си към новия навик, вместо да мислите за изгубената си любов.
- Това не означава, че трябва да започнете, като видите някой друг или се опитате да замените човека. Би било нездравословно.
-
Знайте кой сте. Може да е трудно да продължите напред след разпад, когато имате впечатление, че сте загубили част от себе си. Възстановете самоличността си без този човек.- Добър начин да направите това е да сте сами и да изследвате своите страсти, чувства и т.н. Това може да изглежда трудно през първите няколко седмици или месеци. Ще се почувствате готови, когато спрете да мислите за този човек всяка секунда.
-
Погрижете се за себе си. Когато се борите, по-важно от всякога е да се грижите за себе си, както физически, така и психически. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре.- Хранете се добре, пийте много вода, сънувайте достатъчно, спортувайте и медитирайте. Можете дори да си купите ново облекло или да промените прическата си.
- Някои експерти смятат, че стресът е основният спусък на зависимости, както и превишения. Ако се почувствате претоварени, уморени или стресирани, ще бъде по-трудно да устоите на изкушението да се свържете с човека, когото се опитвате да дублирате.
- Проучванията показват, че поддържането на определени страни от вас, които сте пренебрегвали по време на връзка, може да ви помогне да продължите напред.
-
Избягвайте нездравословни механизми за справяне. Помислете за нездравословно поведение, което приемате, когато се чувствате разстроени или стресирани и ги избягвайте. Най-често срещаните механизми за справяне включват следното.- Алкохолизъм, употреба на наркотици, лакомия или недохранване, оттегляне, агресивно или насилствено поведение, прекалено много време в интернет или друго прекомерно поведение (любов към хазарт, пазаруване, порнография и т.н.) ,
- Например, ако знаете, че сте склонни да ядете прекомерно, противодействайте на това като ходите или бягате или правите нещо, което се грижи за ръцете ви, например рисуване или рисуване.
-
Не се опитвайте да отмъстите. Обичайно е да искаме да правим правосъдие, когато човек се чувства утежнен, обаче, проучванията показват, че далеч от това да правят хората по-щастливи, отмъщението увеличава стреса и влияе на здравето.- Някои изследвания показват, че желанието за отмъщение може да ви принуди да играете ситуацията отново и отново в главата си, докато отказът от отмъщението може да даде по-малко значение на ситуацията и следователно бързо да забравите.
-
Признайте достойнството си. Не сте човек без достойнство. Човекът, когото си обичал, не те е изпуснал, нещата просто не се получиха според нуждите. Не е напразно да знаете, че имате достойнство (стига да не мислите, че имате повече от другите).- Ако ви е трудно да възвърнете достойнството си, седнете и направете списък на това, което харесвате в себе си. В първия ден може да е едно или изобщо нищо, но ако правите това всеки ден, в рамките на една седмица, можете да намерите пет добри неща за вас. И ако това продължи, след няколко месеца може да успеете да попълните страница.
Част 5 Напред
-
Знайте, че имате контрол над живота си. Вие сте единственият, който отговаря за вашия избор и вашето щастие. Ако не положите усилия да вдигнете настроението си и да промените живота си, ще останете тъжни или ще станете депресирани.- Ако някой ви е наранил, не позволявайте той отново да ви нарани, като ви потопи в депресия, която може да ви съсипе живота.
-
Поставете си цели. Имането на важни за вас цели може да бъде достатъчно причина да забравите този човек и да работите за подобряване на живота си.- Например, ако сте на път да напуснете гимназия за колеж, предизвикайте себе си, за да имате най-високата възможна степен, за да влезете във вашия факултет или училище по ваш избор.
- Ако не сте сигурни какво искате в момента, отделете време, за да проучите възможностите си. Ако сте студент, потърсете съветник за ориентиране. И ако не сте студент, попитайте семейството или приятелите каква кариера смятат, че можете да предприемете.
-
Знайте, че ще срещнете някой друг. Може да не е засега, но ще срещнете някой, с когото нещата ще бъдат по-добри. Когато се срещнете с този човек, ще се радвате, че нещата не се получиха с човека, когото се опитвате да зарежете в момента.- Колкото повече растеш, толкова повече знаеш какво работи най-добре, това ще ти помогне да намериш подходящия човек за теб.
-
Знайте кога сте готови да започнете нова връзка. Няма време да забравим някого. Тя варира според хората и отношенията. На някои ще им трябват само няколко месеца, докато на други ще са нужни години.- Ако все още редовно мислите за бившата си, няма да можете да привлечете нужното внимание, което тя има нужда от новата връзка.
- Важно е да се чувствате уверени преди да започнете нова връзка. Ако се страхувате да не сте сами, това не е моментът да започнете нова история.