Съдържание
В тази статия: Индуциране на кошмари Контролиране на вашите мечти13 Позовавания
Обичате ли адреналиновия прилив, който придружава ужасяващ кошмар? Можете да генерирате кошмари, за да усещате този вид втрисане от време на време или да се сблъскате с безпокойство, което ви атакува през деня. Ако направите стъпка, която ви позволява да се съсредоточите върху своите мечти и кошмари, бихте могли да се научите да контролирате интензивността им.
етапи
Метод 1 Предизвикайте кошмари
-
Спи на корем. Проучване от хонконгския университет Shue Yan показа, че хората, които спят на корем, са по-склонни да мечтаят, че са разкъсани, задушени или подобни неща. Освен това увеличава възможността за реализиране на еротични или сексуални мечти, така че може да не получите желания ефект.- Ако не можете да спите на корема си, втората позиция, която може да предизвика кошмари, е да спите на гърба си, третата е да спите от лявата страна.
-
Яжте определени видове храна преди лягане. Често се казва, че яденето на пикантни, прекалено солени или прекалено мазнини е вероятно да предизвика кошмари, въпреки че учените са разделени относно точните ефекти на тези вещества. Според някои хора нарушаването на цикъла на съня може да забави пристигането на сънищата, което означава, че има по-малко сънища или кошмари. Други смятат, че увеличава интензивността на мечтите, поне за някои хора и предполагат, че всеки обръща внимание на реакциите на собственото си тяло. -
Изплаши се малко преди лягане. Гледайте филм на ужасите, играйте страшна видео игра или четете призрачни истории, преди да си легнете. Ако имате конкретни страхове или тревоги, погледнете свързани снимки или просто легнете и си представете „сценарии за кошмар“. Стремете се да ви плаша леко. Ако се ужасите, може да не успеете да заспите. -
Приемайте витамин В6. Ефектите на витамин В6 не се изучават в дълбочина, но много хора се кълнат в способността му да повишава оживеността на мечтите. Едно проучване предполага, че това всъщност може да е така, може би поради ефект върху самия процес на съня или подобряване на способността ни да си припомняме сънищата.- Имайки предвид витамин В6, съдържащ се в храната и в хранителните добавки, дневният ни прием не трябва да надвишава 60 mg за деца от 9 до 13 години, 80 mg за подрастващи от 14 до 18 години и 100 mg за деца. възрастни над 19 години.
-
Опитайте мелатонин. Някои хора имат по-ярки или причудливи сънища, когато приемат мелатонин. Това може да ви донесе нови мечтани преживявания, дори ако те не са строго кошмари. Има поне едно проучване, което подкрепя тази идея и предполага, че сънищата се трансформират от ефекта на мелатонина.- Мелатонинът обикновено се приема в дози 1-20 mg и това рядко причинява здравословни проблеми. Въпреки това, нежеланите реакции могат да се появят по време на бременност поради взаимодействия с други лекарства и вие също може да предизвикате алергични реакции. Затова се консултирайте с лекар, преди да приемете мелатонин.
-
Приемайте определени вещества пестеливо. Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да нарушат цикъла ви на сън. Тези вещества могат потенциално да причинят кошмари, ако се приемат в малки количества. Въпреки това, в твърде големи количества те могат значително да нарушат цикъла ви на сън. Ако имате проблеми със заспиването, намалете количествата на тези вещества, както и ако се събудите много пъти през нощта и ако сутрин се чувствате уморени. Това са знаци, които показват, че сънят ви не се отпуска и че количеството на вашите мечти е намалено.- Ако рядко или никога не консумирате този вид вещества, ефектът ще бъде по-силен, отколкото си мислите. Не се препоръчва да започнете да приемате наркотици, само за да имате кошмари.
Метод 2 Контролирайте мечтите си
-
Помислете за мечтана тема. Когато заспите, помислете за изображение или концепция, което ви кара да се чувствате страх или тревожност. Ако се опитвате всеки ден, ще имате добър шанс да мечтаете един ден за това. Трябва да можете да използвате своите мечти или кошмари, ако имате проблем, който ви прави тревожни. Вашият мозък може да продължи да "работи" по този проблем, докато спите, давайки ви съвет по време на съня. -
Спите поне 8 часа на нощ. Можете да предизвикате кошмар по време на дадена нощ, като леко нарушите цикъла на съня, но като повтаряте този процес ден след ден, бихте могли драстично да намалите количеството на мечтите си. Останете добре отпочинали и ще можете да останете по-дълго в дълбок и спокоен сън, който е най-благоприятната почва за осъществяване на мечтите (фаза на бързите движения на очите).- Фазата на бързите движения на очите се отнася до фазата на съня, по време на която хората имат такова поведение.
-
Останете будни в леглото, след като се събудите. Вместо да ставате веднага, останете в леглото и се опитайте да запомните мечтите си. Ако нищо не ви идва на ум, опитайте се да почувствате собствените си емоции. Ако се събудите, чувствайки се тревожен или възвишен, съсредоточете се върху тези чувства, за да се опитате да си спомните кошмар. -
Напишете мечтите си, за да увеличите шансовете си да ги запомните. Всяко човешко същество мечтае, когато спи за дълго време, но повечето мечти са забравени. Запишете мечтите си в тефтер веднага щом се събудите, преди да ги забравите. Напишете всички сънища, които помните за тях, за да бъдат част от паметта ви.Не си записвайте кошмарите, именно като правите това многократно, ще запомните последните си мечти. -
Опитайте се да реализирате ясни мечти. В ясен сън сънуващият съзнава, че сънува. Това често води до по-жив или запомнящ се сън и понякога, но не винаги, мечтателят може да промени хода на съня. Има много начини за предизвикване на ясна мечта, можете да започнете с тези две прости стъпки:- Концентрирайте се върху концепцията за сънуване, когато заспите или върху определен предмет, за който искате да мечтаете. Изберете една и съща тема всяка вечер в продължение на поне две седмици.
- Правете „тестове за сънища“ по време на съня и часовете, когато сте будни. Много хора не са в състояние да четат ясно часовете или сънищата в сънищата си. Опитайте да проверите времето или да прочетете дума, за да направите „тест на мечтата“, така че ще можете да знаете, че мечтаете.