Съдържание
В тази статия: ПозициониранеНаучете DiskStyling за стартиране на диска25
Хвърлянето на дискуси, което датира най-малко от 708 г. пр. Н. Е. Е емблематична дисциплина на гръцката и латинската древност. Именно през този период гръцки скулптор на име Майрън направи известната си статуя със заглавие Дискоболът представляващ мъж, който се опитва да хвърли диск. Тази дисциплина е спомената и в Liliade dHomère. Това беше едно от изпитанията на древногръцкия петобой. Железните и бронзовите дискове, използвани по онова време, бяха много по-тежки от използваните днес. В наши дни в този олимпийски спорт участват мъже и жени от всички възрасти.
етапи
Част 1 Позициониране
-
Изберете подходящ диск. Размерът и теглото на този, който трябва да хвърлите, зависи от вашата възраст и пол. Ако обаче теглото, което отговаря на вашата категория, изглежда твърде тежко или твърде леко, може да се наложи да изберете друго. Следните категории трябва да ви помогнат да изберете диск, който е подходящ за вас.- Жени (всички нива): 1 кг
- Бенджамини (момчета до 14-годишна възраст): 1 кг
- Кадети (момчета от 15 до 18 години): 1,6 кг
- Надежди (мъже от 19 до 22 години): 2 кг
- Старши и майстори (мъже от 23 до 49 години): 2 кг
- Мастърс 2 (от 50 до 59 години): 1,5 кг
- Мастърс 3 (мъже от 60 години): 1 кг
-
Работете върху стойката си. Това е едно от двете най-важни неща, за да хвърлите диск правилно, другото е хватката на диска. Разперете краката малко повече от ширината на раменете и напълно изпънете ръцете си.- За да имате перфектна стойка, също трябва леко да огънете коленете и талията. Представете си, че сте компресирана пружина, която е на път да се отпусне.
- Когато вземете люлка и хвърлите диска, главата ви винаги трябва да стои неподвижна и отпусната. За да направите изстрел, мускулите в горната част на тялото са изключително важни, особено торса и раменете ви.
- За да имате добра стойка, уверете се, че пръстите на левия крак, лявото коляно и брадичката са подравнени по вертикална ос.
-
Поставете краката си. Ако сте с дясна ръка, левият крак трябва да е прав от кръга за хвърляне, а десният крак трябва да е перпендикулярен на лявата. Ако си представите, че кръгът е часовник, левият крак трябва да обозначава 12 часа, а десният трябва да показва 3 часа.- Положението за левичарите е същото, но обърнато, с десния крак в 12 часа, а левия в 9 часа.
- Не си режете краката прекалено много, тъй като това може да попречи на вашето каране. Представете си, че краката ви образуват L: този отляво образува вертикалния клон, а този отдясно образува хоризонталния клон на буквата.
-
Влезте в клетката за хвърляне. Това е U-образна мрежа, която обгражда дисковия стартер. Никога не хвърляйте диск в незащитена зона, когато има хора наблизо. Всеки, който ви гледа, трябва да стои от другата страна на мрежата, за да бъде в безопасност.- Дори професионалистът може да пусне записа си в неправилен момент в състезание. Трябва да сте сами в клетката и никой друг не трябва да бъде в зоната за леене, тъй като бихте могли да нараните някого.
-
Позиционирайте се в кръга. Застанете в центъра на кръга за хвърляне. Това е кръгла зона с диаметър 2,5 м в задната част на клетката. Отдръпнете се в зоната за кацане на диска и стъпалата малко по-широко разстояние от ширината на раменете.- Когато сте на път да наберете скорост, около 60 до 70% от теглото ви трябва да се носи на десния крак.
Част 2 Стартирайте диска
-
Задръжте диска. Вземете го с една ръка. Поставете дланта си върху горното лице, като се наведете надолу. Разперете пръстите си, като ги поставяте редовно по ръба на диска.- Разбира се, ако сте с дясна ръка, дръжте диска с дясната ръка. Ако сте левичар, вземете го с лявата ръка.
- Не дръжте диска твърде здраво. Пръстите ви трябва да го държат свободно до ръба, без да се сгъват над долната му страна. Това ще улесни правилното му пускане.
- Използвайте свободната си ръка, за да поддържате диска отдолу, докато чакате да го хвърлите. След това го пуснете, защото ако го хвърлите с две ръце, ще направите грешка.
-
Изпънете доминиращата си ръка. Дръжте диска в една и съща позиция в ръката си, тоест хоризонтално под дланта си и подкрепена от вашата доминираща ръка. Не забравяйте да премахнете тази ръка, преди да започнете хвърлянето. -
Включете се. Завъртете ръката си и завъртете тялото си. Движението на ръката, която държи диска, и въртенето на тялото ви ще ви помогнат да отделите момента, за да го хвърлите. Колкото повече можете да отнемете, толкова по-добре.- Повечето дискови плейъри изпълняват обиколка и половина с телата си, преди да пуснат диска, но други предпочитат да държат краката си неподвижни.
-
Гледайте тялото си. Ако се въртите, имайте предвид как вашето тяло се върти. Може да ви се струва естествено да следвате лявата си ръка, но не бива да го правите. Водете с десния крак, докато се опирате на левия крак. По време на въртенето дръжте диска на височина на раменете, тялото ви е наклонено напред и погледът ви е прав.- Трябва да вдигнете десния крак, за да го движите, преди дясното рамо да премине над главата. Стремете се да държите това рамо зад тазобедрената става на дясната част на бедрата.
- За да задържите лявата ръка в положение по време на бельото, я огънете леко над левия крак, сякаш четете време на часовник.
- Когато левият крак минава през последната половина на завоя (между 6 и 5 ч. Сутринта), ръката ви трябва да държи диска в 4:30 ч. В този момент дискът трябва да е поне на същата височина като главата ви.
-
Запазете инерцията си. Дръжте го, докато не го пуснете. Когато почти сте готови да извършите пълното въртене, посадете левия крак на земята, подпрян в посоката, в която ще хвърлите диска. Продължете да се въртите на десния крак, за да увеличите инерцията си. Когато дискът е директно пред лакса, върху който трябва да го хвърлите, спуснете лявата пета.- В началото на последния завой на въртенето ви дискът трябва да бъде на вашата височина или по-висока. Когато се обърнете, спуснете диска около бедрата и го повдигнете нагоре. Когато го пуснете, той трябва да е възможно най-висок.
-
Пуснете диска. Помагате да го освободите правилно, опитайте се да си представите, че давате шамар на някой по-висок от вас пред вас. Когато сте насочени към отвора на клетката за хвърляне, пуснете диска.- Никога не излизайте от кръга на кастинга по време на целия процес, защото това би било грешка. Краката ви могат да докосват вътрешния му ръб, но никога не трябва да изпъкват.
-
Вижте резултата. Потърсете точката, в която падна дискът. Ако не сте стигнали дотам, не се отказвайте. Като тренирате и правите упражнения за подобряване на техниката си, ще можете да я изпратите допълнително. Правилно стартираният диск трябва да е успореден на земята, докато се движи по своя път. -
Излезте от кръга. Оставете го, когато завършите бягането си. Дори да тренирате с хвърлячи, на които имате доверие, не стойте в кръга със следващия човек. Докато чакате да рестартирате диска, работете с действията за улавяне и го освободете. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще бъдете.
Част 3 Sentrainer to Discus Throw
-
Работете движението. Извършете действията на бездисковото хвърляне. Веригите движенията без прекъсване. Ако спрете в средата на въртенето, бихте могли да развиете лоша техника. След като овладеете позата и движенията, правете упражнението отново със затворени очи.- Бъдете внимателни, когато спортувате със затворени очи. Дори да знаете района, в който тренирате, бихте могли да се нараните, ако се спънете.
- Работата на тези действия със затворени очи ще ви помогне да имате по-добра осведоменост за тялото си и движението ще се превърне в естествен рефлекс.
-
Укрепете гърба си. Упражненията с претеглена топка (или „топка за лекарство“) могат да бъдат добра отправна точка, защото можете да изберете теглото на балона според вашите нужди. Също така изпълнявайте лицеви опори, защото те са отлични за работа на гърба и торса.- Ако имате много проблеми с натискането, помолете някой за помощ, докато не можете да направите някои сами.
- Дори ако отначало сте в състояние да изпълнявате само една или две издърпвания, продължете да тренирате. След известно време можете да свържете няколко лесно.
- Можете да правите много упражнения с гири, за да укрепите гърба си. Например, Loiseau е обикновено упражнение, което лесно можете да правите у дома.
-
Мускулирайте корема. Седенето е класическо упражнение за укрепване на корема, но ако ви боли можете да опитате да правите упражнения с топка с балон. Слотовете също са много добри за тренировка с тежести на коремния пояс и помагат за работа на баланса. Можете също да опитате следните упражнения.- Кляканията ще работят корема и краката ви. Колкото повече сила имате върху тези части на тялото си, толкова по-добре ще поддържате баланса си, когато въртите и хвърлите диска.
- Вземете дъската, за да укрепите целия си корем и да подобрите баланса си. Останете увити поне 30 секунди, дори ако е трудно. Можете да го направите!
-
Работете върху своята ловкост. Бягането ще ви помогне да подобрите издръжливостта си, така че да можете да правите по-дълги и повече тренировки. В допълнение, това трябва да ви помогне да имате по-добър баланс. Добрият баланс е от съществено значение за правилното стартиране на диска.