Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Има 14 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Храненето бавно не е само добър начин за отслабване, но е и начин да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната. Въпреки това, храненето бавно е навик, който трябва да се научи и практикува. За начало не забравяйте да го направите в подходящата среда. Понякога простата промяна в настройките може да насърчи по-добросъвестното хранене. Оттам практикувайте нежно да дъвчете храната си и да се наслаждавате на всяка хапка. Промяната на хранителните навици като цяло също може да помогне. Опитайте се да бъдете по-внимателни, когато ядете и практикувате да контролирате порциите си.
етапи
Част 1 от 3:
Създайте подходяща среда
- 4 Яжте ядки. Ако сте гладни между храненията, вземете лека закуска. Бъдете доволни от неща като фъстъци или шам-фъстък. Ако трябва да отворите корпуса на дадена храна, преди да я ядете, ще ядете по-малко бързо.
- Въпреки това, бъдете внимателни, ако ядете ядки. Те са склонни да са с високо съдържание на калории.
- Можете също да опитате храни, които се ядат една по една. Например вземете боровинки, но не ги яжте всички едновременно. Вземете една по една.
съвет
- Практикувайте да се храните като гурме. Вземете различни храни, които харесвате (например шоколад, сирене, хляб, ягоди и др.). Нарежете на парчета с размер на хапки и поставете проба от всяка върху чиния. Когато ядете, затворете очи и се насладете на всяка хапка. Запишете миризмата, уреята и вкуса на храната. Това може да ви насърчи да ядете бавно и да се наслаждавате на храната повече.
предупреждения
- Попитайте за лекар, преди да започнете някоя програма за отслабване.