Съдържание
- етапи
- Метод 1 Яжте повече в едно хранене
- Метод 2 Яжте, за да наддадете на тегло
- Метод 3 Направете спортна диета
Някои хора ядат, за да живеят, когато други живеят, за да ядат. Ако искате да ядете повече за удоволствие, желание да надхвърлите или да изградите мускули, трябва да се научите как да го правите безопасно, за да сте винаги в добро здраве. Развийте способността на стомаха да работи върху всеки мускул. Необходима е известна подготовка и интелигентност, за да се постигне това.
етапи
Метод 1 Яжте повече в едно хранене
-
Не пропускайте закуската. Грешно е да мислите, че празният стомах ще ви позволи да ядете повече. Това твърдение е дори далеч от истината. Започнете деня си с плодове, пълнозърнести храни или постни протеини. Това е най-добрият начин да активирате метаболизма си, което означава, че ще гладувате по-късно през деня и ще сте готови да ядете повече.- Скорошно проучване показа, че болестното затлъстяване по-често засяга хората, прескачащи първите хранения за деня. Няма обаче връзка между пропускането на хранене и отслабването. Не гладувайте излишно.
-
Яжте изправени. Големите ядци се хранят с причина. Когато се храните седнали, другите органи оказват натиск върху стомаха, който не се разширява по същия начин, както ако човек се изправя. Тази позиция е по-неудобна. Напротив, стомахът може да съдържа повече храна, ако бюстът е опънат, както е при стоенето. -
Носете свободни и удобни дрехи. Какъв анцуг носете през празниците? Много добра идея. Носенето на удобни дрехи ще ви позволи да се чувствате удобно и да ядете повече. Стомахът ви всъщност се увеличава в обем, когато ядете. Но тесните ризи и панталони му пречат да го прави правилно. Ако искате да ядете повече, носете дрехите, които ще ви помогнат. -
Яжте храни, които съдържат мононатриев глутамат (MSG). Мононатриевият глутамат е естествено съединение, добавено изкуствено към много храни, за да им придаде аромат. Той стимулира инсулиновия отговор, който намалява нивата на кръвната захар и кара тялото да вярва, че трябва да яде повече, за да се върне към нормално ниво.- Мононатриевият глутамат се намира в голям брой подготвени и пакетирани храни. Те включват раменна юфка, картофи и чипс от тортила, консервирани зеленчуци и супи, както и деликатеси.
- MSG е спорен, не на последно място, защото е отговорен за лобирането и има неблагоприятни последици за здравето. Това би причинило болка в гърдите и изтръпване на лицето. Въпреки че проучванията показват, че няма връзка между това съединение и тези симптоми, GMS остава спорно вещество.
-
Пийте умерено алкохол или сладки напитки с всяко хранене. Отвъд факта, че сладките напитки и алкохолът идеално придружават храненето, захарта в тези различни напитки причинява инсулинови шипове, тласкащи тялото да вярва, че иска да яде повече.- Безалкохолните напитки, продавани на пазара, съдържат рафинирана захар. Тогава тялото произвежда повече инсулин за лечение на тези захари и реагира по същия начин като при GMS. Ще си помисли, че трябва да яде повече. „Леките“ напитки, съдържащи аспартам, дават същия ефект.
- Отвъд загубата на алкохолно-индуцираното инхибиране - което ви кара да ядете висококалорични храни, които обикновено избягвате - захарта в алкохолните напитки засилва глада, като понижава нивата на серотонин и повишава отговора на инсулина.
- Безалкохолните напитки действат на ситост. Това означава, че ако пиете много бира или сладки напитки по време на хранене, по-бързо ще се заситите. Ще остане малко място за хранене. Бъдете доволни от половин бутилка сладка напитка, за да получите същата инсулинова снимка, без чувството за ситост.
-
Избягвайте горчицата. Ако се опитвате да ядете повече, важно е да избягвате определени подправки, които дразнят стомаха и хранопровода и предотвратяват консумацията на повече храна. Горчицата се приготвя от синапено семе, растение от семейство браховици и оцет. И двете от тях понижават апетита и забавят метаболизма.- Препоръчва се да се избягват всички други продукти от оцет, подправки като барбекю сос, лют сос или шрирача, но също така и сосове и чушки.
Метод 2 Яжте, за да наддадете на тегло
-
Изчислете преди всичко индекса на телесната си маса (ИТМ). Ако се опитвате да наддавате на тегло, защото сте твърде тънки или защото искате да изградите мускули, трябва да се уверите, че тялото ви е готово да увеличи обема безопасно. Не защото имаш „тънък външен вид“, че нямаш идеалния лимп, за да наддадеш на тегло. Не си правите обаче услуга, ако го правите, без да сте в добро здраве. Въпреки че се препоръчва да се консултирате предимно с диетолог, можете сами да измервате ИТМ, като направите следното изчисление:- теглото ви в килограми, разделено на
- Вашият размер в квадрат
- ако вашият ИТМ е между 18 и 25, имате нормален размер на тялото. Така можете да наддавате безопасно с правилните храни и правилните съвети
-
Изчислете калорийния принос, необходим за изграждането на мускулите. Мускулът може да бъде изграден само чрез създаване на излишък от калории. Следователно трябва да действате целенасочено, за да насърчите растежа на мускулите в тялото си. Ако искате да натрупате мускули, а не мазнини, знайте колко калории ядете, за да спечелите мускули. Също така не забравяйте да ядете правилните храни. За да разберете колко калории трябва да консумирате:- Умножете телесната си маса (в килограми или 450 грама) с 20. Получавате количеството калории, от което се нуждаете всеки ден, за да трупате мускули.
-
Изчислете вашите нужди от протеини. Ако искате да изградите мускули и да наддадете на тегло, е абсолютно необходимо да консумирате протеин. Без достатъчно протеин рискувате да повредите мускулите си. За да разберете колко постно протеин трябва да консумирате всеки ден, умножете телесната си маса (също в килограми) по 1,5.- Яжте пилешко и фъстъчено масло. Бедни на мазнини, но с високо съдържание на протеини, тези храни лесно се усвояват от организма и са един от най-добрите начини за добавяне на протеин към диетата.
-
Консумирайте суроватъчен протеин между храненията. За да наддадете на тегло и да натрупате мускулна маса, често е препоръчително да консумирате протеинова добавка, която стимулира растежа на мускулите след упражнения. Суроватъчният суроватъчен протеин в отвара осигурява не само протеин, но и хранителни вещества и витамини.- Протеиновите шейкове не са известни на вкус. Въпреки това, можете да добавите кисело мляко, банани, ягоди и други вкусни плодове към суроватка на прах, за да не останете с впечатлението, че пиете паста за тапети. Ще пиете шейка си по-лесно, ако е по-вкусен.
-
Яжте храни с ниско гликемично съдържание. В тренировъчните дни е необходимо да ядете около два пъти теглото си на въглехидрати. Те се намират в храни с ниско гликемично съдържание, включително пълнозърнести храни, овесени ядки и сладки картофи. Избягвайте обаче рафинираното пшенично брашно. -
Стимулирайте производството на тестостерон, като ядете мазни храни. Спортистите, желаещи да поемат мускули, консумират през повечето време мононенаситени и наситени мазнини. Тези мазнини повишават нивата на тестостерон и допринасят за развитието на мускулите. Ще трябва да консумирате около два пъти теглото си в тренировъчните дни.- Най-добрият начин да направите това е да пиете мляко. Млякото се пие по всяко време, дори когато не сте гладни. Консумацията му е най-добрият начин за добавяне на мазнини към диетата. Пийте чаша мляко три пъти на ден, когато тренирате.
-
Подобрете тренировките или диетата си. Консумираните излишни калории се превръщат в мазнини, ако не тренирате достатъчно. Следвайте здравословни и редовни тренировки, адаптирани към вашата цел, за да натрупате мускули.- В тренировъчните дни планирайте преди и след хранене закуски в допълнение към трите ежедневни хранения. Просто пропуснете закуските, за да намерите идеалното количество калории през почивните дни.
-
Консумирайте повече фибри. Ако планирате да увеличавате количеството на консумираните бедни протеини и въглехидрати всеки ден, също така е важно да ядете повече фибри, за да улесните чревния транзит. Наддаването на тегло може да бъде неудобно без допълнителни фибри.
Метод 3 Направете спортна диета
-
Постепенно увеличете капацитета на стомаха си. Всеки, който някога се е опитал да повтори конкурса Nathans Hotdog, със сигурност се е натъкнал на суровата реалност: не можете да ядете толкова много хот-доги без предварителна подготовка. Стомахът е мускул като другите. Той се нуждае от обучение и период на възстановяване с риск от нараняване. Ако искате да увеличите капацитета на стомаха си, направете го гладко.- Според някои проучвания средният човешки стомах може да побере 1,5 литра храна, преди да бъде отвратен. Той обаче може да съдържа 3 до 5 литра храна, ако е добре трениран.
- Можете да счупите стомаха си, като ядете твърде много и твърде бързо, въпреки това е доста рядко. Ще повръщате, преди стомахът ви да бъде разкъсан или да почувствате физическа болка.
-
Практикувайте с вода. Най-сигурният и безопасен начин да увеличите капацитета на стомаха си е да консумирате вода, а не храна. Конкурентите могат да пият повече от 3,5 литра вода наведнъж и за по-малко от 20 минути. Те увеличават капацитета на стомаха си и намаляват рисковете за здравето им, което не е така, ако ядете голямо количество храна наведнъж.- Върви бавно. Постепенно увеличавайте броя на чашите вода, които пиете всеки ден. След това пийте всяка чаша по-бързо. Препоръчително е да започнете да пиете осем чаши вода на ден. Можете да започнете по този начин и постепенно да увеличите капацитета на стомаха си.
-
Навлажнете храната си. Както по време на тренировките, водата се използва с конкретна цел в спортното хранене. Въпреки че потапянето на хотдог във водата е всичко друго освен апетитно, то помага да го омекотите преди да попадне в устата ви. По този начин лалиментът е по-лесен за преглъщане и усвояване. Колкото по-мека е храната ви, толкова повече можете да преглътнете. Водата ще ви помогне да постигнете това.- Не пийте много вода извън храненето. Ако можете да навлажнете храната си, за да помогнете на храносмилането, не трябва да пиете, за да утолите жаждата си. Рискувате да запълните наличното пространство в стомаха си.
-
Опитайте кръстоцветни зеленчуци. Ясир Салем, спортен специалист по хранене, яде повече от 3,5 кг броколи и карфиол за дивеч два до три пъти седмично. Тези зеленчуци са слаби, богати на витамини и улесняват чревния транзит. Те са идеални за трениране на стомаха, ако се консумират с много вода.- Като бонус консумирайте много кисело зеле. Ферментираното зеле има пробиотични свойства, които ви помагат да балансирате чревната си флора. Предпочита се при спортно хранене.
-
Дъвчете дъвка за укрепване на челюстта. Състезателите, които ядат конкуренция, дъвчат наведнъж и редовно повече от шест дъвки. Те укрепват челюстите си и се уверяват, че инструментът, който им позволява да се хранят, е в добро състояние. Докато имате нужда от стомаха си, за да ядете повече, трябва да сте сигурни, че можете да дъвчете бързо и добре.- Вижте тази статия в Wikihow, ако искате да включите упражненията за шията и челюстта в тренировката си.
-
Практикувайте много сърдечно-съдови упражнения. Забелязали ли сте, че състезателите на конкуренцията са тънки? Това е така, защото са годни. Противно на това, което сте мислили, способността да се яде повече зависи от много повече от голям апетит. Твърдият тренинг и добрата кардиотренировка допринасят изключително много за лаптопа, за да се храним по-бързо.- Прочетете тази статия в Wikihow за добро сърдечно-съдово здраве.
- Доброто дишане е необходимо при спортно хранене. Правете дихателни упражнения, за да вдъхновите и издишате ефективно по време на храносмилането на храненията.
-
Подобрете знанията си. Състезателите, които се състезават, не са еднакви. Храдогърът трябва да тренира по различни начини с напълно различна скорост. Той трябва да тренира много по-често от сланина, чили или яде. Познаването на особеностите на избраната от вас храна ще ви позволи да се приготвите по-добре.- Основната лига хранене е ръководният орган на САЩ за спортно хранене. Вижте техния уебсайт, за да научите как да станете член и да участвате в състезания.
- Много е важно да се консултирате със здравен специалист, диетолог или специалист по биологична реакция в допълнение към спазването на здравословна диета, съответстваща на храната, която искате да ядете. Ще накарате тялото да работи за вас, а не срещу вас.