Съдържание
В тази статия: Промяна на средата Промяна физическиМентална промяна8 Позовавания
Вълната в душата се характеризира с липса на мотивация, лошо настроение и общо усещане за безпокойство. Въпреки че обикновено е много по-малко сериозна от депресия или паническа атака, вълната на душата може да продължи седмици, дори месеци, ако не се опитате да се отървете от нея. Можете да направите физически, умствени и екологични промени, за да подобрите състоянието си и да сложите край на вълната на душата.
етапи
Част 1 Промяна на средата
-
Вземете слънце. Дефицитът на витамин D може да причини лека депресия, тоест вълна към душата. Купете слънчева лампа или помолете вашия лекар да ви предпише ампули с витамин D, ако не можете да излезете на слънце, като излагате ръцете си в продължение на двадесет минути. -
Подарете си "ден само за себе си" и направете нещо, което харесвате. Посветете ден на любимото си занимание и се отдайте, вместо да вземете всички ваканции за ваканциите си. Бихте могли да живеете работата си като рутина, в която сте забравили да оцените настоящия момент. -
Пренаредете работното си място или интериора. Промяната може да ви даде нова гледна точка. Не премествайте само предметите на бюрото си, преместете самото бюро и го поставете от другата страна на стаята. -
Не се качвайте във Facebook, когато страдате от вълна към душата. Дръжте далеч от интернет и телевизия след работа в продължение на седмица. Заменете ги с хобита и социални дейности.- Проучване от 2013 г. установи, че потребителите на Facebook са по-малко доволни от съществуването си. Може да се почувствате недоволни от успеха на другите. Стойте далеч от риалити шоуто, бляскави филми и социални мрежи, за да получите повече удовлетворение от собствения си живот.
-
Излезте от града. Въпреки че не бива да бягате от проблемите си, смяната на пейзажа може да ви помогне. Закупете самолетен билет и планирайте престой от два до три дни.
Част 2 Физически промяна
-
Правете физическа активност поне един час на ден. Ако вече имате физическа активност, променете времето, в което го правите, или променете дейността. Един фитнес клас може да поднови мотивацията ви и да увеличи метаболизма ви. -
Оставете колата у дома. Заменяйте шофирането с ходене, когато можете. Всеки път, когато се движите, отделяте ендорфини, което ще ви накара да се почувствате по-добре.- Учените откриват, че природата може да ви помогне да решите проблемите си и да подобрите настроението си. Ходенето в гората или по селска пътека е по-вероятно да се пребори с вълната си, отколкото да ходи в града.
-
Спрете да пиете или приемате наркотици. Lalcool е депресант, който ви оставя тъжен или немотивиран, когато ефектът му приключи. Опитайте се да останете трезви за няколко седмици, за да видите дали напитката предизвиква душата ви. -
Станете по-рано. Променете времето, за да можете да спортувате сутрин или да ходите, преди да отидете на работа. -
Подарете си нова прическа, маникюр или ден за таласотерапия. Още по-добре, планирайте ден, в който можете да го направите с приятел. -
Хранете се балансирано в продължение на няколко седмици. Бързата храна и нездравословната храна могат в дългосрочен план да навредят на вашето здраве и настроение. Планирайте да отделите половината от храненията си на плодове и зеленчуци и да разширите останалите си храни с пълнозърнести зърнени храни и постно протеини.- Няколко проучвания са установили, че нездравословната храна може да понижи концентрацията на детето, да повлияе на настроението и академичните постижения. Това важи и за възрастни, които могат да страдат от вълна към душата по време на работа или като цяло поради висококалорични храни и ниско съдържание на хранителни вещества.
- Яжте сухи, пресни плодове, тиквени семки, градински чай, мазна риба и нишестени храни, за да засилите мозъчния си капацитет.
Част 3 Променете се психически
-
Поставете си цели. Хората често живеят вълна към душата, когато са достигнали някаква цел. Поставете си цел в краткосрочен и дългосрочен план и възнаградете себе си, когато сте я постигнали. -
Пробвайте отношенията си с другите. Ако сте заобиколени от негативни или цинични хора, може да загубите мотивацията и насладата си в тяхното обкръжение. Ограничете времето, което прекарвате с тези хора или ги помолете да бъдат по-оптимистични за доброто на всички. -
Напомнете на стар приятел, когото сте изгубили от поглед. Поддържайте връзка с хората, които са най-важни за вас. -
Отидете да видите нов филм като драма, филм на ужасите или комедия. Този вид филми могат да причинят вид издаване. Смехът и плачът трябва да пречистят душата в много култури.