Съдържание
В тази статия: Отслабване във водаРедактирайте диетата и начина си на живот13 Референции
За повечето хора загубата на половин килограм или 1 кг за седмица е сигурна и разумна цел. Ще бъдете силно притиснати да отслабнете за толкова кратко време, да не говорим, че можете да навредите на здравето си, ако не внимавате. Ако обаче трябва да отслабнете или бързо да загубите няколко сантиметра около талията си, има някои съвети, които можете да опитате. Един от най-бързите и лесни начини да отслабнете е да отслабнете във вода и можете да промените начина си на живот, за да сведете до минимум количеството течности, задържани от тялото ви. Трябва също да ограничите приема на калории и да правите повече упражнения.
етапи
Метод 1 Загуба на тегло във вода
- Пийте повече вода. Изглежда безпроблемно, но колкото повече пиете вода, толкова по-малко ще задържа тялото ви. Пийте вода или други овлажняващи течности (като леки плодови сокове или бульони с ниско съдържание на сол), за да помогнете на тялото да отдели излишните течности. Можете също да увеличите приема на течности, като ядете много богати на вода храни (напр. Сочни плодове или зеленчуци).
- Избягвайте енергийните напитки, които съдържат натрий и подсладители, които ще ви тласнат да задържате течности.
- Стойте далеч от сухи напитки като алкохол, чай или кафе. Ако имате проблеми със спирането на алкохола, дори временно, консултирайте се с Вашия лекар. Той може да препоръча ефективен метод за отбиване.
- Освен това може да бъде трудно да спрете кафето за една нощ. Опитайте да се отървете от няколко дни преди да спрете.
-
Намалете приема на сол. Прекомерният прием на сол насърчава тялото да задържа течности. За да сведете до минимум задържането на вода, избягвайте храни с високо съдържание на сол, като преработени меса, чипс, крекери и енергийни напитки. Когато готвите или ядете, устойте на изкушението да добавите много сол.- Яжте храни с високо съдържание на калий (като банани, сладки картофи или домати), за да помогнете на тялото си да се освободи от излишната сол.
- Използвайте други алтернативи на сол при готвене. Например, можете да го замените с черен пипер, чесън на прах или вкусни растителни масла (като сусамово масло).
- Можете да избегнете излишната сол, като готвите собствени ястия от пресни, непреработени съставки.
-
Избягвайте ги въглехидрати. Прекомерната консумация на въглехидратни храни насърчава задържането на вода. Поради тази причина повечето хора бързо губят голяма част от теглото си във вода при първия си хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте се да ограничите консумацията си на бял хляб, макаронени изделия, картофи и сладкиши.- Заменете високо въглехидратните храни с високо съдържание на фибри плодове и зеленчуци като горски плодове, листни зелени и бобови растения (боб или грах).
- Премахването на въглехидратите от диетата ви е от полза за краткосрочната загуба на тегло, но не е ефективно дългосрочно решение. За да поддържате здравословна диета, трябва да консумирате сложни въглехидратни източници като пълнозърнести хлябове или макаронени изделия, кафяв ориз и боб.
-
Правете физическа активност. Когато спортувате, изпотявате излишната вода и сол. За да стимулирате кръвообращението и потта си, бягайте с бягане, колоездене или бързо ходене.- Опитайте тренировки по верига или други упражнения с висока интензивност, за да отмиете бързо течностите.
- Не забравяйте да пиете много вода, когато спортувате. Ако се обезводнявате, може просто да задържите повече вода.
-
Научете за диуретичните лекарства. Някои медицински състояния насърчават задържането на вода. Ако имате проблеми с отслабването във вода, консултирайте се с лекар, който да ви помогне да установите източника на проблема. Лекарят може да лекува основната причина и да ви даде лекарства за минимизиране на задържането на вода.- Вашият лекар може да препоръча диуретични лекарства (таблетки) или магнезиеви добавки, за да се сведе до минимум количеството на задържаната вода.
- Чести причини за задържане на течности са предменструален синдром, бременност, проблеми с бъбреците или черния дроб, сърдечни заболявания и някои белодробни заболявания. Някои лекарства също могат да насърчават това явление.
предупреждение: незабавно се свържете с Вашия лекар, ако приемате повече от един килограм тегло на ден или повече от 2 кг седмично. Може да задържите твърде много вода.
Метод 2 Променете диетата и начина си на живот
-
Яжте постни протеини. Консумирането на много протеини спомага за увеличаване на метаболизма, за да изгарят по-ефективно калориите. Протеините също остават пълноценни по-дълго от другите видове храни, намалявайки риска от глад между храненията. Трябва да ядете 7 g постно протеин на половин килограм тегло, за да успеете да отслабнете.- Някои от добрите източници на постни протеини, които можете да ядете, включват бяло месо от домашни птици, риба, бобови растения (като леща, боб и грах) и гръцко кисело мляко.
-
Избягвайте течните калории. Напитките, които пиете, могат да ви накарат да консумирате повече калории, без дори да го осъзнавате. Ако се опитвате да отслабнете бързо, избягвайте напитки с високо съдържание на калории и захар, като алкохол, безалкохолни напитки, сокове или кафе и сладки чайове.- Просто пийте вода, за да останете хидратирани. Това не само ще ви помогне да намалите теглото си във вода, но и ще бъдете по-малко гладни.
-
Бъдете доволни от 3 леки хранения на ден. За да накарате тялото ви да изгаря калории, трябва да ядете 3 леки, но задоволителни хранения всеки ден, а не няколко малки хранения. Вашите ястия трябва да включват постни протеини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. След като ядете, устойте на желанието да закусите до следващото хранене.- Когато избягвате закуска между храненията, тялото ви започва да гори мазнини, за да произвежда енергия.
- Когато избягвате да закусите след вечеря, е по-вероятно да изгаряте мазнини, докато спите.
-
Следвайте интервал с висока интензивност. Упражненията с висока интензивност увеличават метаболизма и карат тялото да изгаря мазнините. Попитайте Вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор за съвет, преди да се опитате да стимулирате кръвообращението си и да изгорите по-бързо калориите.- Опитайте се да направите 8 сесии по 4 минути упражнения с висока интензивност. Всяко упражнение трябва да продължи 20 секунди и да бъде последвано от 10 секунди почивка.
- Сред упражненията с висока интензивност, които можете да опитате, са Burpees, огъване на бедрата и изкачване.
съвет: Бодибилдингът също е добър начин за изгаряне на мазнини и тонус на мускулите. Не е нужно обаче да се притеснявате, ако теглото ви не се промени, защото може да натрупате мускулна маса!
-
Научете за нискокалоричните диети. Ако трябва бързо да отслабнете, можете да опитате нискокалорична диета. Този тип диета обикновено се състои в това, че не ядете повече от 800 до 1500 калории на ден. Имайте предвид обаче, че това не е идеално за отслабване в дългосрочен план. Трябва да спазвате нискокалорична диета само под наблюдението на лекар или признат диетолог и да не надвишавате препоръчаното време.- Диетата с ниско съдържание на калории може да бъде опасна, ако сте бременна, кърмите или имате медицински проблем като недостиг на витамини или хранително разстройство.
- Не бъдете твърде взискателни към себе си. Малко е шансът да отслабнете в рамките на една седмица, а отслабването твърде бързо може да се окаже пагубно за вашето здраве.
- Посъветвайте се с вашия лекар за съвет, преди да направите драстични промени в диетата или рутинните си упражнения. В зависимост от вашата възраст, текущото ви тегло и евентуалните ви здравословни проблеми, промяната на този вид неща без лекарски контрол може да бъде опасна.