![Medi - Da si tuk | Меди - Да си тук [ Official Video | Starring Galena ]](https://i.ytimg.com/vi/3hUrFYstvHI/hqdefault.jpg)
Съдържание
В тази статия: Промяна на състоянието на умаAgirПроменете начина на живот24 Позовавания
Всеки може да изпитва съжаления от време на време. Съжалението може да има ползи за вашето личностно развитие, но прекаленото мислене може да има лошо влияние върху вашето физическо и психическо здраве. Можете да направите много неща, които да ви помогнат да се справите със съжалението, можете да промените начина си на мислене и начина си на живот, за да се отървете от тях.
етапи
Част 1 Промяна на състоянието на ума
-
Разберете психологическото измерение на съжалението. Това е мощна емоция. Да се научим да се справяме по-добре със съжалението включва разбиране на основната психология.- Съжаленията са чувство за вина, тъга или гняв от решения, взети в миналото. Всеки може да изпита съжаление в някакъв момент от живота си, особено по-младите, но съжаленията се превръщат в проблем, когато преосмислите грешките от миналото, водещи до изключване от живота, вашия кариера и личните му отношения.
- Хипотетичното мислене предизвиква съжаление. Колкото по-лесно е да си представим по-добър резултат за дадена ситуация и толкова по-вероятно е да съжаляваме за взетото решение. Съжалението е по-силно, когато се чувствате сякаш сте се доближили до значителен успех и сте пропуснали възможност поради лоша подготовка или линация. Това може да се случи, ако например играете едни и същи номера на лото за една година и номерата ви изчезнат, когато забравите да потвърдите мрежата си.
- Съжалението може да има лошо влияние върху морала и физиката. Съжалението може да доведе до проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, както и до хронично напрежение, свързано с хормонални дисбаланси и отслабена имунна система.
- Съжаленията се проявяват различно от един пол до друг. Жените са по-чувствителни, имат повече проблеми да забравят романтичните отношения от миналото и са склонни да живеят повече съжаления в сравнение със стари любовни истории.
-
Отнасяйте се внимателно. Поемането на твърде голяма отговорност увеличава вероятността да изпитате съжаление. Можете да се пазите от съжаления, като се научите да имате по-ниски очаквания и да приемете, че не можете да промените всичко в живота си.- Стойте далеч от трудна ситуация, когато сте изпълнени със съжаления и мрънкате за това, което бихте могли да направите иначе. Запитайте се какво бихте отговорили, ако любим човек ви е казал това. Бихте ли намерили за нормално да поемете такава степен на вина?
- Обмислете обстоятелствата на ситуацията, които ви причиняват съжаление. Вашата преценка може да е повлияна от всички видове фактори, които не бихте могли да контролирате. Изпитахте ли натиск, който ви принуди да вземате преждевременни решения? Имахте ли ограничени познания за ситуацията, когато взехте решение? Имаше ли няколко фактора на напрежение, които затъмниха преценката ви?
- Да кажем, че вие сте отговорни за управлението на благотворителна асоциация. Резервирали сте хотел и / или ресторант, за да посрещате щедри дарители. Мениджърът на хотела ви се обажда седмица преди събитието, за да ви предупреди, че е направил грешка в резервациите си през уикенда, защото хотелът вече е пълен. Той даде предпочитание на първата група, която е резервирала преди вашата. Изпадате в паника за алтернатива. Намирате друг хотел или ресторант, както и конферентна зала, която няма резервации за тази седмица. Нямате време да претегляте плюсовете и минусите между тези две решения, както бихте искали, и да зададете своя избор на този втори хотел. Когато събитието се случи, вие осъзнавате, че персоналът е груб, храната е лоша и няма достатъчно място за настаняване на всички оратори. В този случай може да съжалявате за избора на хотел в ущърб на конферентната зала. Тогава не разполагахте с достатъчно информация, за да направите правилния избор. Озовахте се в трудна ситуация и трябваше да вземете бързо решение. Вероятно не е много разумно да обвинявате себе си, защото не мина добре.
-
Приемете това, което не можете да знаете. Както беше казано по-горе, съжалението идва от хипотетична мисъл. Трябва да приемете, че този начин на мислене може да ви навреди, ако искате да спрете да съжалявате. Не можеш да знаеш всичко за цял живот.- Всички наши действия дават ефект на рикошет. Не можем да предвидим влиянието, което нашите избори могат да окажат. Въздействието на тези избори обикновено е видимо само години след като са взети решения. Дори ако днес нещо може да се обърка, ние не сме наясно за бъдещето и решенията, за които съжаляваме, могат да се мислят години по-късно за маловажни провали.
- Когато правите предположения, имайте предвид, че действате, вярвайки, че въображаемият сценарий би бил много по-добър от сегашното ви състояние. В действителност вие не знаете нищо за това. Опитайте се да си представите предположение, което отчита възможността, че вашият избор всъщност е бил правилният. Вижте примера на лотарията по-горе. Какво щеше да се случи, ако бяхте играли решетката си тази седмица и спечелихте джакпота? И ако сте напуснали работата си, скучно ли ви е и късметът ви в крайна сметка е развивал пристрастяване към хазарт, алкохол или наркотици към свободното си време?
Част 2 Акт
-
Учете се от грешките си Съжалението е подобно на другите емоции, те гарантират вашето оцеляване. Приемете ползотворните аспекти на съжалението, за да намалите продължителността им.- Съжаленията ни позволяват да преразгледаме действията си. Би било невъзможно да се прехвърлим и променим по-добре, ако няма нищо, което ни принуждава да преглеждаме от време на време решения, които могат да имат фатални последици. Наркоманите например разчитат на съжаления като мотивация за детоксикация.
- Прекройте мислите си относно ситуации или решения, за които съжалявате. Вижте грешките колкото преданните и променете. По-младите индивиди са склонни да се справят по-добре със съжаления и това често се дължи на факта, че те гледат на тази емоция като на нещо добро. Те приемат принципа, че съжаленията са от съществено значение за промяна и развитие.
- Приемете вината. Често има тенденция да се посочват външни фактори, които да оправдаят действията му. Това води до други лоши решения и повече съжаления. Кажете например, че сте пристигнали късно за работа, защото сте се напили предната вечер и сте лягали късно. Бихте могли да го обвините в натоварена седмица или колеги, че ви подтикват да пиете и в крайна сметка да повторите тази грешка следващия път, когато отидете да пиете буркан с тях. От друга страна, ако смятате, че сте взели лошо решение миналия път и че сте претърпели последствията, по-вероятно е да избегнете този тип събития в бъдеще. Приехте факта, че можете да контролирате ситуацията, вместо да обвинявате външен елемент.
-
Позволете си да усвоите разочарованието си. Човек понякога трябва да приеме да бъде тъжен, когато обстоятелствата са много неблагоприятни. Позволете си да се разочаровате за известно време, което ви позволява да презаредите батериите си.- Тъгата е много близка до съжалението. Това е лоша емоция, но тази, която е полезна за човешкия вид. Чувството на тъга принуждава ума да се съсредоточи интензивно, което ви позволява да оцените проблемите и да намерите начини да се адаптирате към предизвикателствата на живота си.
- Съвсем нормално е да реагирате с тъга при неблагоприятни обстоятелства. Избягването на тези чувства може да удължи продължителността на вашите съжаления и безсилие. Подарете си седмица, за да скърбите и изживеете разочарованието си, след особено горчив провал.
-
Оценете отношенията си. Най-интензивните моменти на съжаление често са резултат от лоши отношения с роднини и с партньор.- Приятелите ви подкрепят ли ви, когато изживеете труден момент, който ви кара да тъгувате и съжалявате? Кой ви предлага неговата подкрепа и неговата привързаност и кой предпочита да избледнява на заден план?
- Определете хора, които не ви подкрепят морално и които са ви провалили в миналото, когато сте живели в трудни ситуации. В крайна сметка ще съжалявате, че поддържате лоши лични отношения в дългосрочен план. Пресечете мостовете с тези, които не ви подкрепят и се приближете към тези, които го правят.
-
Решете какви действия трябва да предприемете. Ще бъдете по-малко склонни да се задържате на грешки, когато видите съжаления като възможност да се прехвърлите. Трябва обаче да сте готови да предприемете действия. Знайте какво трябва да направите, за да напреднете и да забравите съжалението си.- Нарани ли някого при вземането на това решение? Последствията от вашите действия оказаха ли влияние върху вашите близки? Може да се наложи да извършите някои обаждания или да пишете писма. Отделете време да се извините, ако е необходимо.
- Напишете всички емоции, които живеете. Напишете, че сте тъжни заради действията на нещата и нещата, които ви ядосват. Препрочетете списъка си, когато сте готови и знаете какво може да ви е довело до сегашното ви състояние на ума. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво събитие предизвиква тези емоции и как можете достойно да ги премахнете?
Част 3 Промяна на начина на живот
-
Практикувайте в състояние на съзнателност. Това е психично състояние, при което сте изключително наясно с настоящия момент. Когнитивната терапия на съзнателно поведение успешно се използва за лечение на депресия, вградена в хронични съжаления.- Това, че сте напълно осъзнати, означава, че можете да наблюдавате мислите си със заден план. Вие сте в състояние обективно да оцените вашето минало и грешките си, което ви позволява да бъдете по-прагматични относно истинския ефект на съжалението върху живота ви.
- Класическата медитация може да ви помогне да постигнете състояние на съзнателност. Съсредоточете се върху дишането си или върху определена дума или фраза. Оставете мислите да влязат в ума ви, без да ги съдите, когато ги живеете.
- Обърнете внимание на всички усещания в тялото ви, като сърбеж и дишане. Помислете за всичките си сетива, които са гледката, лодората, любовника, вкуса и допира. Опитайте се да живеете всеки момент с пълна информираност за вашата среда и за това как се чувствате.
- Изживейте емоциите си, без да ги съдите. Позволете си да почувствате тъга, страх, гняв и болка, без да се опитвате да премахнете или потиснете тези емоции.
- Успешното състояние на съзнателност ви позволява да останете вкоренени в настоящия момент. Това не позволява да се поддадете на мислите си за миналото и решенията, които сте взели. Фокусирането върху това, което можете да овладеете, така че настоящето, може да ви попречи да преценявате себе си за минали решения и събития. Показано е, че терапията на вниманието е много полезна при по-възрастни пациенти, които имат хронични съжаления за живота си.
-
Стремете се да имате по-абстрактни цели. Разочарованието и съжалението често са свързани с невъзможността за постигане на определени цели. Промяната на мисленето за вашите цели и постижения може да ви помогне да се справите по-добре със съжаления и да приемете настоящия момент.- Свържете дългосрочните си цели с абстрактни постижения. Кажете си, че очаквате да бъдете напълно щастливи след пет години, а не че искате да сте на върха на кариерата си след пет години. Вашето възприятие за успех е свързано с вашето състояние на духа, можете да го овладеете, а не с аспекти от живота си, които често са извън контрол.
- Изследванията показват, че конкретните награди често са по-малко полезни от тези, които са по-абстрактни. Хората, които са мотивирани от пари, слава, богатство и кариера, като цяло са по-малко щастливи от тези, които се стремят към по-абстрактни понятия като щастие, хармонични отношения и по-интелектуални цели.
-
Talk. Системата за поддръжка е безценна, когато става въпрос за разочарования, които водят до съжаления. Изразяването на това как се чувствате може да ви помогне да преоцените чувствата си и да получите външна гледна точка.- Обсъдете разочарованията си с близки. Утежнявате ги с течение на времето, когато ги оставите да размиват. Изберете хора, които имат опит, подобен на вашия и който може да ви даде мнение.
- Помислете за терапия, ако имате проблеми с преодоляването на чувствата на разочарование. Психолог може да ви даде обективна и неутрална гледна точка към вашата ситуация и да ви предложи съвети за справяне с токсични мисли.
-
Оценете настоящия момент. Съжаленията често идват от мъка заради избор, който не сте направили. Може да имате по-малко съжаления, когато оценявате настоящия момент и приемате елементите в своя полза.- Съжаленията често са резултат от небалансиран начин на мислене. Вкопчването в едно или повече решения в частност изкривява способността ви да оцените реалистично живота си, защото се фокусирате излишно върху това, което не е работило.
- Запишете всички хубави неща в живота си, като семейството си, любимите си хора, работата си и всичко, което сте направили досега. В действителност всяка ситуация има своите предимства и недостатъци. Проблемът е, че сме склонни да виждаме само дефектите. Приемането на предимствата на настоящето е чудесен начин за намаляване на чувството за съжаление.