Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадете тази статия, 41 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.Искали ли сте някога да бъдете по-пъргави или да се възхищавате от приятелите си благодарение на вашата гъвкавост? Не можете да станете гъвкави за една нощ, но като правите някои упражнения всеки ден, можете да се отпуснете във времето.
етапи
-
Разтягайте се, когато се събудите. Когато станете, опънете тялото си. Разклатете ръцете и краката си и скочете на място веднъж или два пъти, за да ви помогне да се събудите напълно за 10 или 15 минути. -
Закусете. Преди да започнете упражненията си, имайте балансирана закуска, за да започнете деня. -
Бъдете активни. Вместо да седите пред телевизора, компютъра или мобилния си телефон, направете нещо продуктивно. Отидете на бягане, карайте се с колело или карайте бягаща пътека или елиптичен треньор. Направете нещо, за да отпуснете мускулите и да циркулирате кръвта си. -
Stretch. Започнете с ръцете. Изпънете ги пред гърдите си за 10 секунди, прекарайте ги над главата си, спуснете ги и почивайте за 15 секунди. -
Изпънете гърба си. Легнете и кръстосайте единия крак над другия, без да обръщате гръб настрани. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. -
Изпънете краката си. Прегънете ги едно по едно, като приведете прасците до дупето си и ги придържайте с ръце. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Ако не балансирате добре, дръжте стол или диван. -
Повторете тези упражнения. Изпълнявайте ги всяка сутрин. След това можете да опитате да направите разцепления или разширения на краката.
- Носете свободни дрехи като джоги и тениска. Ще можете да се разтегнете много по-лесно, ако ви е удобно.
- Правете си разтягания всеки ден и останете старателни.
- Когато се приготвите сутрин, сложете крака си на масата, докато се навеждате напред, за да се разтегнете. Протягайте редовно през деня, за да станете по-гъвкави по-бързо.
- Останете хидратирани. Пийте вода и други добри течности. Избягвайте захарните напитки, защото съдържат прости въглехидрати. Те ви дават енергия бързо, но скоро след като сте пили, ще сте по-уморени и няма да искате да правите нищо.
- Седнете на пода, изпънати пред вас крака и притиснати към пода. Опитайте се да докоснете пръстите си с пръсти. Ако е твърде лесно, опитайте се да докоснете коленете си с главата. В началото може да не можете да правите тези упражнения, но докато се отпуснете, те трябва да станат по-лесни.
- Цялото разтягане помага в борбата с твърдостта. Правете го навсякъде, дори на тревата в градината си.
- Приятен закуска. Консумирайте балансирани въглехидрати, протеини и мазнини и избягвайте прости въглехидрати и бързи захари. Яжте храни, съдържащи фибри (овесени ядки, люспи, пълнозърнест хляб, много влакнести зеленчуци и някои плодове), протеини (яйчен белтък, риба тон, постно месо, нискомаслено сирене) и здравословни мазнини (зехтин, яйчен жълтък, ядки, омега-3). Също така е важно да се консумират витамини. Ако не приемате хранителни добавки, опитайте се да ядете сезонни продукти, тоест плодове и зеленчуци, които растат във вашия район, когато ги ядете, защото съдържат много повече витамини и минерали от тези във вашия район. които се внасят от далеч.
- Използвайте стълбище за затопляне или разтягане. Поставете единия крак на долната стъпка и изпънете другия крак зад себе си на разстояние от две стъпки. Прегънете предното коляно, така че кракът върху стъпалото да образува прав ъгъл. Другият трябва да е практически прав. Stretch.
- Зеленият чай на природата или с лимон и (или) мед са отлични за организма. Всеки чай е добър, но зеленият чай и белият чай са известни със своите ползи за здравето. Вечер опитайте да пиете ройбос или друга напитка без кофеин.
- Доверете се на себе си. Бъдете търпеливи и не се опитвайте да правите прекалено много наведнъж.
- Не правете прекалено много. Тялото ви няма да ви благодари. Ако ви боли, спрете веднага. Починете и след това започнете отново разтягането си.