Съдържание
- етапи
- Метод 1 Kick Front
- Метод 2 ритник странично
- Метод 3 Подайте бърз страничен удар
- Метод 4 Ритане на въртящ се ритник
- Метод 5 Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Бойните изкуства са станали много популярни в западните страни като развлекателен или състезателен спорт. Един от най-известните и най-използваните ходове е ритникът. Има няколко вида ритници, всеки от които има своята полезност.
етапи
Метод 1 Kick Front
Фронталният ритник („Mae Geri“ на японски и „Ahp Chagi“ на корейски) обикновено се използва за атака на крака, слабините, слънчевия сплит, гърлото или лицето. Удар с по-малко удари от ритник в пищяла, но и поради своята простота, челен удар може да се използва бързо и без голяма сила. Това е една от първите техники, които учат учениците по бойни изкуства.
- Останете в бойна позиция. Предпочитаната позиция за борба се различава в различните дисциплини, но общото правило е, че вашият доминиращ крак трябва да е зад другия ви крак (пръстите на доминиращия крак да сочат към него). Вашият вторичен крак ще бъде напред, пръстите на краката сочат напред. Торсът ви обикновено е обърнат в посока на вашия доминиращ крак (тялото на дясната ръка ще е обърнат към десния и обратно). Ръцете ви могат да бъдат в охрана или отпуснато положение. За ритник ръцете ви са (логично) по-малко важни.
-
Използвайте предния крак. За по-бърз ритник използвайте вторичния си крак. За по-мощен изстрел използвайте този отзад (първичен крак). -
Повдигнете бедрото на вашия доминиращ крак. Тя трябва да е успоредна на пода, в кръста. Тази техника се нарича камерна. Не забравяйте да дишате, когато правите това движение. -
Хвърлете крака, хвърляйки го бързо напред. За челен удар можете да използвате топката на краката или гърбицата си като контактна повърхност. Когато ритате, бързо пуснете въздуха в белите дробове. Това ще ви позволи да сте сигурни, че не сте забравили да дишате (което се случва по-често, отколкото човек може да повярва). Не забравяйте да вдишвате, когато свивате и издишате, когато ритате с крак. Това също ще ви позволи да отпуснете тялото си и да овладеете техниката си, защото задържането на дъха е с цел разтягане на мускулите ви. Можете също да контролирате изстрела си твърде много, което ще му даде по-ниска сила, ще ви забави и ще ви умори по-бързо. -
Извадете крака. Бедрото ви отново ще бъде успоредно на земята. -
Облегнете крака си на пода. Ако сте използвали вторичния крак за своя изстрел, той трябва да се върне в първоначалното си положение. Ако сте използвали задния крак, опирайте го на пода, сякаш това е вторичният ви крак (сменяйки страната към изходната си позиция). -
Варирайте изпълнението. Можете да промените височината, мощността, скоростта и позицията на връщане на ритника си. Много дисциплини имат техники, за които умножавате изстрели с един крак, без да почивате на земята.
Метод 2 ритник странично
Страничният ритник ("Йоко Гери" на японски и "Юхп Чаги" на корейски) е много по-силна тяга. Не е предназначен за бързи атаки, но основната му цел е да нанесе значителни щети на целта си. Освен това е малко по-трудно да се изпълни. Менталният образ, който сякаш говори, дори и с най-малките деца, е метафората на „стаята“. Накарайте ученика да визуализира топка, която би била в пистолет, докато повдига крака си възможно най-високо. След това си представете, че кракът е изгонен, както след експлозията в камерата на пистолета. Този трик би помогнал на ученика да вдигне крака си възможно най-високо и след това да бута с петата, за да генерира много сила. И всичко благодарение на проста метафора.
-
Застанете в бойна позиция. -
Върнете си крака. Коляното ви трябва да е близо до гърдите, а кракът до бедрата. Не се притеснявайте, ако кракът ви не е толкова висок. Целта е все още топката на крака ви да е обърната към земята и отвън към вашата цел. Тази позиция се нарича "наклонена", защото сте готови да атакувате. -
Хвърли крака. Кракът ви ще начертае права линия от наклонената ви позиция до местоназначението му. Ударете петата си или ако имате по-напреднало ниво, външната страна на крака. Докато удряте, завъртете топката на крака си, така че петата ви да остане насочена към вашата цел. -
Върнете се в наклонената си позиция. Едновременно се върнете в изходна позиция, на топката на крака. -
Облегнете крака си на земята, пред вас. Задният ви крак сега трябва да е предният крак и обратно.
Метод 3 Подайте бърз страничен удар
Това е по-бърза версия на страничния удар, обикновено се използва за набиране на допълнителни точки, като се удря във вълнения противник.
-
Застанете в бойна позиция. -
Прекарайте крака, който ще удари коляното ви. -
Аркезирайте крака си към целта си. Правете го за предпочитане под собствения си изстрел. Използвайте същото положение на крака, както при предишния страничен ритник. -
Арка крак обратно до коляното. Направете го без пауза. -
Облегнете крака си на земята. Завършете в бойна позиция.
Метод 4 Ритане на въртящ се ритник
Въртящият се ритник („Mawashi Geri“ на японски, „Dul-yoh Chagi“ на корейски) е може би най-разпространеният изстрел. Той е мощен като страничен удар, но бърз като челен удар.
-
Заемете бойна позиция. -
Върнете един от краката си. Започнете това движение като за челен удар. Използването на предния крак ще бъде по-внезапно, но задният крак е значително по-мощен и по-агресивен, защото ще удряте, докато напредвате. Вместо да държите бедрото нагоре с коляно, насочено нагоре, пуснете коляното, сякаш ще ритате по челото. За да направите този ход правилно, много е важно да използвате бедрата си, защото именно там силата отива. Това е наклонената позиция. -
Удряйте с бързо движение. Ще използвате топката на крака или пищяла си, за да ударите (в зависимост от точката, която искате да достигнете). Не забравяйте винаги да уцелвате целта си. -
Върнете се в наклонената си позиция. -
Облегнете крака. Трябва да ви стане предният крак (ако вече не беше така). Можете също така да го оставите в първоначалното си положение веднага щом предадете цялата сила на изстрела си в целта. - Поставете тялото си в изстрела си (не теглото си). Това ще ви помогне да не загубите равновесие. Тази техника също ще бъде по-лесна за изпълнение и по-малко роботизирана, отколкото биха предположили тези стъпки.
Метод 5 Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Този изстрел е по-ефективен, за да завършите двубоя си. Той наистина е много мощен. Недостатъкът е, че е по-малко естетичен, затова не го използвайте, за да впечатлите другите.
- Дръжте гърба и предния крак напред. Повдигнете крака и използвайте пищяла, за да ударите. Ако използвате топката или външната страна на крака, може да се нараните (следвайки инструкциите). Когато кракът ви е във въздуха, продължете добре движението си. Експертите по карате не биха се съгласили, тъй като това може да наруши баланса им. Най-важното е да поставите минимума от теглото си в крака, с който удряте, и по-малко върху предния крак.
- След като сте намерили баланса си, ще имате повече скорост и сила, като се въртите на петата, когато ритате с крак.
- За челен удар ударете с топката на крака. За страничен удар ударете с острието на крака си.
- Не се увличайте от своя изстрел. Поддържайте тялото си възможно най-прави.
- Винаги бъдете нащрек. Не се удряйте в лицето (или никъде другаде).
- За да прехвърлите енергията ефективно към вашата цел, вашият център на тежестта трябва да се движи, когато ударите и да останете напред, а не назад, на опорния си крак.
- Ако се биете, не забравяйте да промените движенията си, така че опонентът ви да не може да предвиди атаките ви.
- Попитайте разрешение, преди да ритате или удряте някого.
- За да бъде ударът ви по-силен, трябва да издишате, когато изпънете крака си.
- Можете да носите бойни уреди.
- Погледнете опонента си в очите.
- Когато ритате, движението на ръцете ви е също толкова важно. Освобождаването на ръцете ви може да загубите равновесие и сила. За по-мощни изстрели, особено удари, трябва да стиснете юмруци.
- Вдигнете юмруци с длани, обърнати към лицето, в паралелно положение. Ще избегнете да бъдете ударени в лицето. Винаги дръжте брадичката насочена надолу.
- По време на двубой използвайте ритника като краен случай след комбинация от удари, за да нанесете по-големи щети на противника си и се отдалечете от вас.
- Не удряйте с пръстите на краката, тъй като може да бъдете ранени. Винаги използвайте долната част на пищяла точно над глезена.
- Един ритник изисква много тренировки, преди да бъде овладян и за да се избегне рискът от контузия. Не ги използвайте по време на бой преди тренировка.
- Обърнете внимание на коленете си, преди да ритате. Ако можете, избягвайте да удряте във въздуха, а по-скоро в торба. Никога не заключвайте коляното си, когато ударите. Той винаги трябва да остане огънат, независимо какъв изстрел искате да извършите.
- Не забравяйте бързо да премахнете крака, с който удряте, за да избегнете това, че опонентът ви не се прибира.