Съдържание
В тази статия: Подготовка за FlightSleep в Lavion18 References
Да можеш да спиш в самолет е най-добрият начин да прекараш време в дълги полети. Ако предприемете нощен полет по време на обичайния си сън, сънят в самолет също ще ви помогне да предотвратите ефектите на изоставане, след като стигнете до вашата дестинация. Шумът, слънчевата светлина и намаленото пространство обаче пречат на съня. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете преди полета, за да сте сигурни, че ще почивате в самолета.
етапи
Част 1 Подготовка на полета
-
Изберете мястото си. Освен ако не можете да си позволите седалка с легнало положение (което по принцип се предлага само в първи клас на повечето самолети), ще имате класическа седалка. Трудно е да спите добре, дори когато е възможно да наклоните седалката, значението на избора на страната на равнината, където ще седите и разположението на седалката ви (страничен пътека или страна на отвора). Запитайте се дали спите от лявата или дясната страна на леглото си у дома. Ако спите от дясната страна, изберете седалка от дясната страна на самолета и обратно, ако спите от лявата страна. Така ще възпроизведете обичайната си позиция за сън и ще спите в самолета.- Избягвайте седалки в предната част на уреда или в съседство с изходите. Някои седалки в близост до изходите не се огъват, а други отпред имат подлакътници, които не се изправят. Те ще възпрепятстват движенията ви и ще ви оставят с усещане за скованост и умора в края на полета. Също така избягвайте седалките в последния ред самолети в близост до тоалетната. Миризмата ще ви държи будни и повечето седалки на това място не дрънкат.
- По същия начин, ако извършвате нощен полет, изберете седалка на прозореца. По принцип този тип седалка е перфектна, защото ви дава повече място за сън и ви позволява да контролирате щората на илюминатора.
-
Пътна светлина. Опитайте се да държите всичките си вещи в една торба и поставете всичко необходимо отгоре (книга, списание, бутилка с вода или лека закуска). Повечето авиокомпании позволяват само едно парче ръчен багаж на пътник и намалявайки багажа си, вие запазвате безплатно за краката си пространството под седалката пред вас. -
Вземете възглавница за пътуване. Опаковайте пътна възглавница, маска за сън, тапи за уши и чорапи за компресиране. Създайте специален комплект за сън, пътуващ със самолет, за да съхранявате всички тези предмети. Възглавницата за пътуване ще поддържа врата ви дори в случай на турбуленция, когато се опитвате да спите на мястото си. Маската за сън ще блокира източниците на светлина, които биха могли да ви държат будни. И накрая, тапи за уши ще ви попречат да чуете шума наоколо. Слушалките също могат да блокират всякакви шумове във въздуха и да ви помогнат да се съсредоточите върху съня си.- Компресионните чорапи са много полезни във въздуха, защото намаляват риска от тромбоза на дълбоките вени, състояние, което насърчава образуването на кръвни съсиреци. Ако сте изложени на риск от венозна тромбоза, трябва да закупите компресионни чорапи в най-близката аптека във вашия район. Те обикновено се продават под името "чорапи за полети". Купете степенувани чорапи от клас 1, които можете да носите над коленете. Лекото налягане отдолу предпазва кръвта от захапване в прасците.
-
Носете топли дрехи. Носете топли дрехи и обувки, които можете да свалите и сложите обратно. Облечете се удобно и планирайте или винаги носете пуловер, тъй като може да ви е студено във въздуха заради активността и постоянната циркулация на въздуха.- Носете и удобни обувки, които можете да съблечете и облечете лесно. Като свалите обувките си по време на полета, ще подобрите кръвообращението си и ще намерите по-лесно съня. Ако се страхувате от студени крака, носете чорапи с обувките си или носете допълнителен чифт чорапи в багажа си.
-
Избягвайте алкохола и кофеина. Алкохолът и храните или напитките, които съдържат кофеин (като кафе, чай или безалкохолни напитки), ви държат будни по време на пътуването и ви пречат да заспите. Издържайте на изкушението да пиете кафе преди полета и просто да пиете вода или сок, когато количката за напитки се появи пред вас във въздуха. -
Вземете лека храна преди полета. Не харчете парите си за закупуване на избледнял сандвич или торба с чипс по време на полета. Храната в самолетите е не само скъпа, но може да причини лошо храносмилане и газове, които ще ви попречат да заспите. Преди да отидете, изберете закуска или лека храна от лесно смилаеми храни като кисело мляко, ядки като сурови бадеми и плодове като портокали, които са отличен източник на витамин С и течности.- Пюрето от плодове и зеленчуци също е добър начин да напълните стомаха си, без риск от лошо храносмилане или дехидратация. Ако харесвате гореща напитка, изберете билков чай без кофеин. По същия начин винаги трябва да пиете много вода преди и по време на полета, за да останете хидратирани.
-
Избягвайте хапчетата за сън. Повечето хора приемат хапчета за сън или сънотворни като добавки мелатонин. Трябва обаче да приемате тези продукти с внимание, тъй като летенето на голяма надморска височина след хранене насърчава образуването на кръвни съсиреци и тромбоза на дълбоките вени. Ако смятате, че се нуждаете от хапчета за сън, попитайте лекаря кои от тях отговарят на вашите нужди, преди да го вземете във въздуха.- Винаги питайте вашия лекар за рисковете или проблемите, причинени от приемането на хапчета за сън. Някои от хапчетата за отпускане на рецепта, които можете да вземете, включват Ambien, Silenor или Lunesta. Можете също така да приемате продукти без рецепта като Бенадрил или добавки с мелатонин. Говорете с Вашия лекар преди да използвате каквито и да било лекарства за сън без рецепта.
- Важно е да се отбележи времето, в което приемате хапчетата за сън, за да не се събудите сънливи и уморени. Например, ако вземете самолет от Париж до Ню Йорк, вземете хапчета за сън преди лягане в Ню Йорк, като използвате часовата зона на Ню Йорк. Ако летите от Париж до Пекин, вземете хапчетата за сън преди лягане в Пекин.
- Въпреки че е важно да спите по време на полета си, вие също трябва да се събудите и да ходите малко, за да не получите кръв в краката и да намалите риска от образуване на кръвни съсиреци.
Част 2 Спя в самолет
-
Наклонете седалката си. Свикнали сте да спите плоско на легло и трябва да възпроизвеждате тази поза по време на полета си, като накланяте гърба на седалката си. Преди да наклоните мястото си, кажете на човека зад вас, защото тя може да е сложила напитка на тавата си.- Повечето хора накланят местата си по време на нощен полет, защото всички се опитват да спят като вас.
-
Свалете обувките си. Поставете се спокойно, като свалите обувките си и ги поставите под седалката пред вас. Дръжте чорапите си и покрийте с пуловер или одеяло, за да не ви е студено, докато спите. -
Използвайте възглавницата си за пътуване. Използвайте вашата възглавница за пътуване, маска за сън и тапи за уши. Преди полета съберете всички тези важни предмети и ги поставете в джоба на седалката пред вас. Когато сте готови да дрямате, извадете ги и се пригответе да спите.- Ако използвате слушалки и искате да слушате музика, за да заспите, уверете се, че силата на звука не е твърде висока, за да не смущавате хората около вас.
- Има много приложения за смартфони (като SleepStream), които издават успокояващи звуци за насърчаване на съня.
-
Носете компресионните си чорапи. Носете компресионните си чорапи, за да подобрите кръвообращението си. Двойка компресионни чорапи ще ви помогне да предотвратите не само изтръпване и болка в краката, но и по-сериозни проблеми като кръвни съсиреци. Тази превантивна мярка е още по-важна, ако планирате да спите няколко часа по време на полета и ако не планирате да се движите от мястото си.- Важно е кръвообращението ви да ставате и да ходите 5 или 10 минути в коридора на всеки 2-3 часа по време на дълги пътувания (дори ако рискувате да прекъснете съня си).
-
Избягвайте ярките екрани. Избягвайте ярките екрани като вашия компютър или телевизия. Светлината, която излъчват, съществува дори когато затворите очи и поддържате мозъка си буден. Пригответе се да спите, като изключите компютъра си и намалите яркостта на екрана на седалката пред вас и яркостта на вашия смартфон.- Не забравяйте, че дори да мислите, че сте продуктивни при дълги полети, като отговаряте на имейлите си и сте в течение на времето, сънят никога не е загуба на време. Тя ви позволява да сте свежи и готови за пристигането си.
-
Помолете екипажа да не ви смущава. Преди да заспите, обадете се на член на екипажа и помолете учтиво да не ви смущава, ако заспите. Повечето стюардеси и стюарди ще ви оставят да спите по време на полета и няма да ви притесняват, но винаги е по-добре да им кажете, че не искате да бъдете събудени. -
Задайте аларма. Задайте вашата аларма за това, което звучи 30 минути преди кацане. След като заспите, може да не искате да се събудите отново. Вместо да бъдете събудени от светлини или съобщение на капитан, задайте аларма на вашия смартфон, така че да имате време да се върнете на краката си и да се подготвите преди кацане. Събуждайки се 30 минути преди кацане, ще имате време да отидете до банята, да съберете спалния си комплект, да обуете обувките си и да се приготвите да слезете, докато сте напълно отпочинали.