Съдържание
В тази статия: Следвайте здравословна диета Избягвайте газове Справяне с проблеми 8 Позовавания
Провиращото се коремче в класната стая е нещо, което лесно може да привлече вниманието. Това ще ви отвлече вниманието от класа, но също така ще разсее останалите от класа, тъй като те няма да могат да се концентрират с гърмящото ви коремче. Това може да ви е невероятно смущаващо и може да ви попречи да се съсредоточите върху това, което казва учителят. Гъркането се причинява от храносмилателната ви система. За щастие има съвети за контрол на корема, който гърми.
етапи
Част 1 Следвайте здравословна диета
-
Знайте, че е нормално. Бъркането на стомаха ви се причинява от това, че храносмилателната ви система прави това, което трябва да прави: смесване на храна, течности и стомашни сокове, преди да ги избута в червата. Гъркането възниква, когато стените на стомашно-чревния тракт се свият и се отпуснат, като изтласкат храната към червата. Дори при здравословна диета все пак ще се забърквате от време на време и няма причина да се чувствате смутени. -
Опитайте се да не ядете големи ястия преди клас. Когато ядете твърде много храна, това може да изложи храносмилателната система на риск. В този случай често има гърколи, защото има повече храна за преминаване през червата. -
Избягвайте да не ядете изобщо преди часовете. Когато стомахът ви е празен в продължение на два часа, гърковете могат да станат по-силни. Това се случва, защото има много малко съдържание в стомаха, за да абсорбира или задушава шума. Когато прекарвате часове, без да ядете, тялото ви освобождава хормони, които дават ясно на мозъка, че е време да изчистите какво има в стомаха, за да направите място за следващото хранене.- Дръжте със себе си по всяко време малки закуски.
- Пийте непрекъснато, вода, плодов сок, чай и т.н.
-
Ограничете количеството храни, които се усвояват по-трудно. Някои въглехидрати са устойчиви на храносмилането. Не избягвайте въглехидратите напълно, защото те ви дават енергия и играят жизненоважна роля за здравето на храносмилателната ви система. Яжте го просто умерено, за да се грижите за стомаха си и да не му попречите.- Устойчиви нишестени храни: картофи или макаронени изделия, които са се охладили след варенето, хляб с кисело тесто и зелени плодове.
- Неразтворими фибри: пълнозърнесто брашно, пшенични трици, маруля и червени чушки.
- Захар: ябълки, круши и броколи.
-
Знаете как да разпознаете глада. Не забравяйте, че гърколите могат да се появят толкова, когато ядете, колкото когато не сте яли от известно време. За да не ядете твърде много или да чуете нежелано бучене, не забравяйте да разпознаете кога сте гладни. Най-добрият начин да следвате хранителните си планове и да избягвате постоянно да ядете е да се научите, когато се храните нормално. -
Яжте бавно и дъвчете правилно. Хората, които поглъщат много въздух, обикновено имат стомах, който гърми повече от другите. Ако ядете твърде бързо или говорите, докато ядете, ще погълнете много въздух. Яжте по-бавно, за да левитирате.
Част 2 Избягване на газове
-
Приемайте лекарства, които отделят газовете. Излишъкът от газове в храносмилателната система може да предизвика шумолене. Можете просто да левитирате, като приемате лекарства без рецепта срещу газа. Не е необходимо да приемате всеки път, когато ядете, но се опитайте да не забравяте да го приемате преди ядене на храни, които биха могли да причинят излишни газове. -
Избягвайте храни, които причиняват газове. Известно е, че някои храни причиняват газове поради сложността на процеса на разлагане. Като избягвате да ядете прекалено много от тези храни, ще успеете да контролирате бучките на стомаха си.- Сиренето
- мляко
- артишок
- Крушите
- броколи
- боб
- на Трапезарии
- сода
-
Отидете на разходка. След като хапнете, отидете на разходка. Можете да направите само 600 метра. Ходенето ще помогне на храносмилането ви и ще позволи на храносмилателните органи да се движат по здравословен начин.
Част 3 Справяне с проблеми
-
Упражнявайте редовно. Заседналият начин на живот може да причини стомашни проблеми. Това създава излишък от бучене в стомаха. Липсата на физически упражнения може да има отрицателно въздействие върху теглото ви и физическата ви толерантност към определени храни, което може да доведе до подуване на корема, излющване или изключително силни бучи. -
Знайте как да разпознаете нервно разстройство. Ако през цялото време се чувствате нервни или тревожни, нервите ви ще изпращат този сигнал в стомаха ви. Тези сигнали могат да причинят гурги. Ако забележите, че тези гаргари се появяват през целия ден, без значение каква диета или промени в начина на живот правите, може да страдате от нервно разстройство, което може да бъде лекувано от вашия лекар. -
Попитайте за симптомите на непоносимост към определени храни. Консумацията на определени храни може да предизвика алергична реакция, която може да доведе до проблеми със стомаха и бучене. Ако забележите дискомфорт в стомаха след консумация на определен вид храна, избягвайте го. Най-разпространената хранителна непоносимост е непоносимост към лактоза. Тази непоносимост причинява дразнене в стомаха след приема на млечни продукти. -
Наблюдавайте тежко лошо храносмилане, наречено диспепсия. Болка в горната част на корема, прекомерно оригване, гадене, усещане за пълен стомах и подуване на корема са все признаци на проблем с храносмилането. Ако ги чувствате постоянно, консултирайте се с вашия лекар. Диспепсията не е проблем, който поставя живота ви в опасност, но трябва да го лекувате.