Съдържание
- етапи
- Метод 1 Настройте съня
- Метод 2 Променете навиците му за сън
- Метод 3 Променете начина си на живот
Добрият сън е от съществено значение за вашето психическо и физическо благополучие. Но да спите в едно и също легло, в една и съща стая или понякога в същата къща като човек, който хърка, може да ви попречи да заспите и дори да навреди на връзката ви. Хъркането възниква, когато въздухът трудно циркулира през носните кухини, което води до вибриране на околните тъкани или когато езикът отива твърде далеч в устата. За да попречите на някой да хърка и да позволите на всеки да заспи спокойно, можете да настроите средата му за сън, да му помогнете да възприеме нови навици за сън и да му помогнете да промени начина си на живот.
етапи
Метод 1 Настройте съня
-
Повдигнете главата на хъркача. Използвайте 1 или 2 възглавници, за да повдигнете главата на хъркача, да му помогнете да диша по-лесно и да оставите езика и челюстта да се движат напред, докато спи. Можете да си купите специални възглавници, за да запазите спокойствие и да отворите мускулите на врата му. Това ще намали или премахне хъркането при сън.- Бъдете наясно, че нощем може да е трудно да не се движи или да се обръща. Това означава, че може да движи възглавницата или да се постави в положение, което ще го накара да хърка. За да предотвратите това, помолете го да постави тенис топки на гърба на пижамата си или да използва възглавница против хъркане. Ако се движи или се обръща през нощта, топките ще му пречат и ще му помогнат да остане в правилната позиция.
-
Използвайте овлажнител за въздух. Сухият въздух може да раздразни носа и гърлото, което насърчава задръстванията и хъркането през нощта. Ако човек хърка по подутите си носни тъкани, може да е полезен овлажнител на въздух, тъй като влажният въздух ще му попречи да хърка по време на сън. -
Спи в отделни стаи. Ако хъркането е твърде силно, помислете за спане в отделни стаи. Някои двойки, роднини или съквартиранти смятат, че е по-добре да не спите в една и съща стая, когато звукът на хъркането стане проблематичен. Може да е трудно, особено за двойките, да спят в отделни стаи, когато някой се почувства виновен, че навреди на съня на другите. Ето защо трябва да поговорите с хъркащия, преди да обмислите тази възможност.- Обяснете, че хъркането ви спира да спите и че мислите, че би било по-добре рутинната ви сън и връзката ви да спите в отделни стаи. Хъркането е физически проблем поради различни проблеми или заболявания. Ако обаче изглежда, че нищо не работи, спането в отделни стаи може да е единствената ви възможност, ако хъркането е възрастен. Ако вашият син или дъщеря хърка, той или тя ще се нуждаят от вашата помощ.
Метод 2 Променете навиците му за сън
-
Препоръчайте изплакване на носа. Ако човекът, който хърка, е блокирал носните канали, накарайте ги да изплакнат с физиологичен разтвор преди сън, за да им помогне да дишат по-лесно през нощта. Можете да използвате нети гърне или назален деконгестант, за да почистите и изплакнете носа му.- Носните ленти, поставени на моста на носа, ще помогнат за намаляване на обема на хъркането и коригиране на носните проходи. Според някои хора те не винаги предотвратяват хъркането и не са толкова ефективни, колкото изплакването на носа.
-
Помолете го да спи на негова страна. Промяната на положението за сън и спането на страна, а не на гърба или стомаха ще намали натиска върху гърлото и ще предотврати хъркането. Ако хъркането се мъчи да остане на страната му, опитайте да шиете чорап или тенис топка на гърба на пижамата си. Ако се завърти през нощта, топката на гърба му ще го притеснява и той ще се върне на негова страна.- След няколко седмици сън отстрани, в крайна сметка ще свикне и можете да свалите чорапа или тенис топката.
- Можете също така да използвате възглавница против хъркане, за да предотвратите завъртането на хъркането.
-
Заведете го на зъболекар. Хората с проблем с хъркането могат да се консултират със зъболекаря си за ортеза по избор. Този вид устройство отваря дихателните пътища и извежда напред долната челюст, както и езика.- Стоматологичните устройства, направени от зъболекарите, могат да бъдат скъпи, дори повече, ако здравната Ви застраховка не ги покрива. Ако е необходимо, помолете хъркащия да отиде при зъболекаря си, за да поиска по-достъпна алтернатива.
-
Помислете за операция. Ако въпреки промяната в средата на съня и нощните навици, хъркането продължава, хъркането посети лекар, за да разбере за медицински изделия или възможни хирургични възможности за хъркане. Може да му бъдат предложени различни варианти.- Продължителна вентилация под налягане: това е машина, която изпраща въздух под налягане в маска, носена на носа, носа и устата или на цялото лице. Той поддържа отворените дихателни пътища по време на сън и се използва главно за лечение на сънна апнея. Преди да разгледате тази опция, помислете за възможните недостатъци, като невъзможността да пътувате.
- Операцията срещу хъркане. Тя включва отстраняване на тъкан или коригиране на всички аномалии в носа за разширяване на дихателните пътища.
- Лазерно подпомаганата увулопалатопластика е процедура, при която се използват лазери за скъсяване на увулата (меката тъкан, която виси от задната част на гърлото) и правят малки разрези в мекото небце. При заздравяване заобикалящата тъкан ще се втвърди и ще предотврати вибрациите в гърлото да причинят хъркане.
Метод 3 Променете начина си на живот
-
Насърчете го да отслабне. Ако човекът, който хърка, е с наднормено тегло или има проблеми с теглото, насърчете ги да отслабнат, като се храни здравословно, балансирано хранене и упражнения. Наднорменото тегло причинява натрупване на тъкани около шията и стеснява дихателните пътища. Това причинява по-силно и упорито хъркане. -
Помолете го да избягва алкохола преди сън. Консумацията на алкохол няколко часа преди сън отпуска дихателните пътища и ги кара да вибрират по време на сън, причинявайки хъркане. По същия начин, обилната храна преди сън също може да доведе до неспокоен сън, хъркане и хъркане да се обърнат в леглото. -
Препоръчвайте ежедневни упражнения за гърлото. Упражненията с гърлото могат да укрепят мускулите на горните дихателни пътища и да намалят или премахнат хъркането. Помолете зумера да ги прави всеки ден, като започнете с 1 до 2 комплекта и след това увеличавате броя на наборите във времето. Той може да упражнява с кола по време на работа, когато върши домакинска работа или когато разхожда кучето. Може да опита различни упражнения за гърлото си.- Повторете всяка гласна (a-e-i-o-u) на глас в продължение на 3 минути няколко пъти на ден.
- Поставете върха на езика зад горните зъби, след което го плъзнете обратно 3 минути на ден.
- Затворете устата си и стиснете устните си за 30 секунди.
- Отворете устата и преместете челюстта надясно за 30 секунди, след това наляво, също за 30 секунди.
- Отворете устата и свийте мускулите в задната част на гърлото няколко пъти за 30 секунди. Погледнете се в огледалото, за да се уверите, че увулата (топката, висяща от гърба на гърлото) се движи нагоре и надолу.