Съдържание
- етапи
- Част 1 Познайте отлично чувствата си
- Част 2 Изразяване на чувствата си към някого
- Част 3 Изразяване на емоциите си към себе си
Може да се страхувате да дразните другите или да ги безпокоите, ако изразите чувствата си към тях. Но сега скриването на емоциите ви може не само да доведе до тъга, тревожност, депресия и здравословни проблеми, но може да повлияе и на вашите лични и професионални отношения. Научете се да изразявате чувствата си, за да повишите самоосъзнаването си и да подобрите физическото и психическото си здраве.
етапи
Част 1 Познайте отлично чувствата си
-
Приемете чувствата си. На първо място, трябва да разпознаете и да приемете, че имате чувства и в това няма нищо лошо. Чувствата не са нито добри, нито лоши, те просто съществуват.- Когато усетите нещо, не се сърдете на себе си. Вместо това повторете в главата си тази фраза: „Усещам това чувство и го приемам като такова“.
-
Разпознайте реакциите на тялото си. Чувствата се влияят от нашите емоции, които се контролират от мозъка. Обърнете внимание на физиологичните реакции на тялото ви, когато изпитате нещо. Например, можете да се изпотите, когато се страхувате, да се чувствате топло по цялото лице, когато сте смутени от нещо, или да имате бърз пулс, когато сте ядосани. Като обърнете внимателно на отговорите, които тялото ви изпраща, ще разберете кога чувствата ви се появяват.- Ако ви е трудно да сте в хармония с тялото си, опитайте се да се отпуснете, като седите на тихо място и практикувате дълбоко дишане. За да разберете значението на телесните реакции, свързани с всяко чувство, повторете следната мантра: „Какво чувствам? "
-
Научете речника на чувствата си. Може да е трудно да изразите това, което чувствате, когато не можете да намерите думите, които да го опишат. Опитайте да погледнете "диаграмата на чувствата", която лесно можете да намерите в Интернет, за да разберете различни емоции и ефективно да научите думи, за да опишете чувствата си.- Опитайте се да научите думи, които могат да опишат чувствата ви възможно най-точно. Например, вместо да казвате, че се чувствате "добре" (което може да означава много неща), кажете, че сте "щастлив", "късметлия", "благодарен" или "възвишен". От друга страна, вместо да казвате, че се чувствате „зле“, кажете, че се чувствате „ядосани“, „нерешителни“, „обезкуражени“ или „отхвърлени“.
-
Запитайте се защо чувствате това или онова чувство. Задайте си поредица от въпроси с думата „защо“, за да хвърлите светлина върху това как се чувствате. Ето пример за това упражнение: „Имам чувството, че ще плача, но защо? Защото се ядосвам на шефа си. Но защо? Защото ме обиди. Но защо? Защото той не ме уважава. Продължете с тези въпроси, докато не разберете смисъла на чувствата си. -
Разбийте най-сложните емоции. Понякога може да почувствате много емоции наведнъж. Важно е да знаете как да различите тези емоции, така че да можете да доминирате над всяка от тях. Например, ако имате родител, който е починал в резултат на продължително заболяване, може да се натъжите от загубата му, но и да се освободите, че той вече не страда.- Сложните емоции могат да произхождат от първични и вторични емоции. Първичните емоции са първите отговори на ситуация, а вторичните емоции са резултат пряко или косвено от смес от няколко основни емоции. Например, ако някой скъса с вас, в началото може да се разтревожите и след това да почувствате, че не сте достойни да бъдете обичани. Дешифрирайте своите първични и вторични емоции, за да получите по-пълна картина на умствените си процеси.
Част 2 Изразяване на чувствата си към някого
-
Използвайте местоимението „аз“ в изреченията си. Когато изразявате чувствата си към някой друг, е добре да използвате личното местоимение предмет „Аз“ в изреченията си, тъй като това помага за насърчаване на комуникацията и не кара другия човек да се чувства виновен. Казването на нещо като „Ти ме караш ___“ подсказва, че носиш шапката на другия. Преформулирайте изреченията си, като кажете: „Аз съм ___. "- Ще трябва да разгледате три аспекта в изреченията си: емоция, поведение и защо. Когато използвате този тип изявления, изразете себе си по този начин: „Ядосвам се всеки път, когато се карате за работата ми, защото все едно омаловажавате моята интелигентност. "
-
Започнете дискусията. Решението как да започнете разговор за вашите чувства може да бъде доста смущаващо. Ако искате да изразите емоциите си към някого, винаги започвайте с нещо положително, като казвате например хубава дума за човека и връзката ви. След това опишете как се чувствате, използвайки местоимението „аз“ в изреченията си, като същевременно се опитвате да бъдете максимално честни.- Ето пример за това, което бихте могли да кажете: „Наистина ми е приятно да прекарвам време с вас. Ти си твърде важен в живота ми и бих искал да се доближа до теб. Малко съм нервен да говоря с теб за това, но искам да бъда честен с теб. Аз съм ___ "
- В професионална обстановка започнете разговора, като бъдете честни, директни и позитивни. Например, можете да изразите себе си така: „Наистина ценя цялата работа, която вършите. Нека да поговорим за това как можем да ви помогнем да развиете бизнеса. "
- Нека разговорът протича естествено. Не се ядосвайте и не се дразня от отговорите на събеседника си.
-
Комуникирайте ясно. Комуникацията е от основно значение, когато става дума за изразяване на нечии чувства. Изберете да споделите чувствата си с група доверени близки. Докато говорите, бъдете възможно най-ясни, като използвате речника на своите емоции и личното местоимение „аз“ в изреченията си. Ако искате да поговорите за това как се е почувствала определена ситуация, ясно опишете въпросната ситуация и чувствата си. Вашите близки ще ви изслушат и ще утвърдят вашите емоции.- Вашите роднини също могат да представят своите виждания за ситуации, които може би не сте обмисляли. Бихте могли да ги приемете и за съветници, което ще ви помогне да преодолеете чувствата си.
-
слушам вашият събеседник. Комуникацията е двупосочна и за да комуникирате ефективно, трябва да се научите да слушате събеседника си да говори. Когато разговаряме с вас, обърнете на лицето пълно внимание (сложете всякакви устройства в ръцете си), отговорете им невербално с кимване и коментирайте току що казаното.- Можете просто да поискате някакво разяснение, като кажете, например, „Ако ви разбрах правилно, вие сте“ или да направите някои мисли за това, което казва другият човек: „Звучи ви, че е важно за вас, защото ___. "
-
Дишайте дълбоко. Преди да реагирате емоционално на ситуация, поемете дълбоко въздух. Научно е доказано, че дълбокото дишане помага на тялото да се отпусне и понижи кръвното налягане. Ако дишате, преди да реагирате, можете да изчистите ума си и да се държите отговорно.- Практикувайте дълбоко дишане поне три пъти седмично, за да бъде тази техника възможно най-ефективна.
-
Обградете се с оптимистични и надеждни хора. Като хора сме склонни да се адаптираме към ситуациите, в които живеем. Ако сте с хора, които казват негативни неща за други хора, може да сте склонни да възприемете това лошо поведение. И обратно, ако се заобикаляте с позитивни хора, бихте могли да просперирате и да се самоусъвършенствате. Хората, с които се срещате, всъщност създават средата, която определя вашия успех. Ако имате добра група приятели, ще ви бъде по-лесно да изразите истинските си емоции.- Изборът на добри приятели може да бъде дълъг процес на опити и грешки. Изберете приятели, които ви вдъхновяват, подкрепят, насърчават и мотивират.
-
Потърсете помощ от професионалист, ако е възможно. Ако изпитвате затруднения да изразявате емоциите си, знайте, че няма нищо лошо с вас. Може да се нуждаете от помощта на някой, който чрез обучението си може да ви помогне да изразите чувствата си. Индивидуалният тренинг от експерт може не само да ви помогне да изразите чувствата си, но и да хвърли светлина върху вашия проблем.- За помощ се обадете на психолог, посетете реномирани сайтове, обадете се по телефонни линии или разговорете с религиозни лидери.
Част 3 Изразяване на емоциите си към себе си
-
медитирайте. Медитацията е мощен инструмент, който може да ви помогне да канализирате енергията си и да ви успокои, когато сте стресирани или тревожни. За да започнете да медитирате, намерете тихо и удобно място, където можете да седнете. Започнете, като дишате нормално, след това поемете дълбоко въздух, като бавно вдишвате въздух през носа: ребрата ви трябва да набъбва, докато дробовете ви се пълнят с въздух. След това бавно издишайте през устата си.- Докато дишате, помислете за всички чувства, които ви задвижват в момента, но и техния произход и начина, по който искате да отговорите на тях.
-
Водете дневник. Направете си навик да пишете чувствата си, независимо дали на хартия или в телефона си. Придаването на конкретна форма на емоциите ви ще ви помогне да приведете в ред емоциите си и да ги разберете по-добре. Доказано е, че воденето на дневник може значително да намали стреса, да укрепи имунната система и да подобри общото благосъстояние.- Прекарвайте 20 минути на ден в това упражнение. Не издълбавайте граматиката и пунктуацията. Просто си правете бързи бележки, за да блокирате всяка ненужна мисъл, която може да ви дойде на ум. Това е вашият дневник, така че не трябва да се страхувате, ако той е изпълнен с несъответствия или нечетливи фрази.
- Първо напишете добра история, за да идентифицирате мислите си, след това се опитайте да опишете чувствата, които тя е породила у вас.
- Използвайте цветове, време и песни, за да опишете чувствата си. Например, ако днес сте се чувствали щастливи, кое време или цвят биха описали вашето щастие?
-
Правете физическа активност. Когато всичко ви се струва непоносимо и сте изпълнени с гняв, стрес и тревожност, трябва да намерите начин да освободите емоциите си. Не можете да задържите тези чувства в себе си завинаги, защото потискането им само ще увеличи негативните ви чувства и дори може да страдате от депресия или физически проблеми.- Практикуване на йога, получаване на нежен масаж на лицето и ангажиране с забавно занимание са други търговски обекти, които могат да ви помогнат да освободите емоциите си.
-
Направи си щастлив. Когато изпитвате положителни емоции като вълнение, щастие и радост, поддържайте този импулс и се отдайте, като отидете да пазарувате, оставяйки се да се изкушите от десерт или да излезете с приятели.- Използвайки положителни техники за подсилване, за да продължи този момент, вашият мозък ще започне да разбира, че ако се чувствате добре в себе си, това е сигурно, защото с вас се е случило нещо добро. По този начин можете да се самообслужвате, за да мислите ефективно.
-
Представете си различни начини да изразите себе си в дадена ситуация. Само вие можете да решите как ще изразите как се чувствате. Можете да реагирате отрицателно или положително на всяка ситуация, която възниква, и визуализирате всички възможни отговори, които могат да ви помогнат да идентифицирате какво наистина чувствате към дадена ситуация.- Да предположим, че най-добрият ви приятел напуска града и вие признавате, че сте ядосан и тъжен от напускането. Можете да изберете да не виждате или да обсъждате с него, за да облекчите болката, която изпитвате, или да решите да прекарате повече време с него.