Съдържание
- етапи
- Метод 1 Променете навиците си веднага
- Метод 2 Правяне на промени в диетата
- Метод 3 Приемайте лекарства
Най-бързият начин да намалите холестерола си е да комбинирате промени в начина на живот, промени в диетата и лекарства, както препоръчва Вашият лекар. Няма незабавно решение, но ако имате холестерол, важно е да го понижите. Високият холестерол увеличава риска от блокиране на артерии и сърдечен удар.
етапи
Метод 1 Променете навиците си веднага
- Започнете да правите упражнения. Физическите упражнения подобряват начина, по който тялото ви се справя с мазнините и холестерола. Важно е обаче да започнете бавно да не молите тялото си да прави твърде много. Посъветвайте се с вашия лекар за програма за упражнения, за да се уверите, че сте в състояние да го направите. След това бавно увеличете интензивността на упражненията между 30 и 60 минути на ден. Ето някои дейности, които можете да опитате:
- ходене
- състезанието
- плуване
- мотора
- отборен спорт, като например баскетбол, волейбол или тенис.
-
Подобрете здравето си веднага от спиране на тютюнопушенето. Спирането на тютюнопушенето ще подобри холестерола ви, ще понижи кръвното ви налягане и ще намали риска от развитие на сърдечни заболявания, атаки, рак и белодробни заболявания. Ето няколко съвета, които можете да намерите полезни.- Получете подкрепа от вашето семейство, приятели, група за поддръжка, онлайн форуми или чрез специални телефонни линии.
- Консултирайте се с Вашия лекар.
- Използвайте пластири или дъвка с никотин.
- Консултирайте се със съветник за наркомании. Много от тях са специализирани в спирането на тютюнопушенето.
- Помислете за детокс център.
-
Знаете как да управлявате теглото си. Поддържайки теглото си под контрол, вие също ще можете да държите контрола си на холестерола. Ако имате наднормено тегло, бихте могли да понижите холестерола си, като просто загубите само 5% от теглото си. Вашият лекар може също да ви предложи да отслабнете в следните ситуации.- Ако сте жена, чиято талия е по-висока от 90 см, или ако сте мъж, чиято обиколка на талията надвишава 100 см.
- Ако вашият индекс на телесна маса надвишава 29.
-
Спрете да консумирате алкохол. Алкохолът има много калории и малко хранителни вещества. Това означава, че прекомерният прием на алкохол подчертава затлъстяването ви. Ето препоръките, които трябва да следвате, когато става дума за консумация на алкохол.- Едно пиене на ден за жени и между една и две чаши на ден за мъже.
- Чаша алкохол е бира, чаша вино или изстрел на силен алкохол.
Метод 2 Правяне на промени в диетата
-
Намалете консумираното количество холестерол. Холестеролът се намира в мазнините в кръвта ви. Вашето тяло произвежда определено количество холестерол, поради което бихте могли да помогнете, като намалите консумираното количество. Твърде много холестерол води до запушване на артериите и сърдечни заболявания. Хората със сърдечни заболявания не трябва да консумират повече от 200 mg холестерол на ден. Дори и да нямате сърдечни заболявания, за вас е по-добре да ограничите приема на холестерол до 300 mg или по-малко. Ето какво можете да направите, за да стигнете до там.- Избягвайте яйчните жълтъци. Когато искате да готвите яйца, избягвайте истинските яйца и намерете алтернативни съставки.
- Не яжте боклук. Те често съдържат много холестерол.
- Ограничете консумацията на червено месо.
- Заменете целите си млечни продукти с обезмаслени млечни продукти. Това включва мляко, кисело мляко, сметана и сирене.
-
Избягвайте транс и наситени мазнини. Тези мазнини повишават нивата на холестерола. Дори ако тялото ви се нуждае от малко количество мазнини, можете да го набавите, като консумирате мононаситени мазнини. Можете да намалите количеството на вредните мазнини, които ядете, като следвате тези съвети.- Гответе, като използвате мононаситени мазнини като рапично масло, фъстъци и зехтин вместо палмово масло, свинска мас, масло или други мазнини.
- Яжте постно месо като домашни птици и риба.
- Ограничете количеството на сметана, твърдо сирене, наденица и млечен шоколад, които консумирате.
- Прочетете списъка на съставките на приготвени ястия, които купувате в супермаркетите. Дори храни, в които е написано, че не съдържат трансмазнини, често могат да ги съдържат. Прочетете списъка на съставките и потърсете по-специално хидрогенираните масла. Това са трансмазнини. Продуктите, които съдържат трансмазнини, обикновено са маргарин, бисквити, торти и бисквитки.
-
Съберете се с плодове и зеленчуци. Те съдържат много витамини и фибри, но малко мазнини и холестерол. Яжте между 4 и 5 порции плодове и 4 и 5 порции зеленчуци на ден. Това означава между 2 и 2 и половина чаши плодове и зеленчуци. Можете да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си, като направите следните неща.- Намалете глада си, като започнете храненията си със салата. Като започнете яденето си със салата, вие ще бъдете по-малко гладни от времето, когато стигнете до по-богати и по-мазни храни като меса. Това ще ви помогне да контролирате размера на порцията. Сложете няколко вида плодове и зеленчуци във вашите салати като зелени листа, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали и ябълки.
- Яжте плодове за десерт, вместо да завършите яденето с мазен десерт като торта, пай, сладкиши или бонбони. Ако правите плодова салата, не добавяйте захар. Насладете се на естествения сладък вкус на плодовете. Популярни опции включват манго, ябълки, банани и круши.
- Вземете със себе си за работа плодове и зеленчуци, за да избегнете глад между храненията. Вечерта преди това можете да приготвите кутия с морковени пръчици, чушки, ябълки и банани.
-
Намалете нивата на холестерола, като ядете храни, които са с повече съдържание на фибри. Фибрите могат да ви помогнат да контролирате холестерола си. Фибрите се считат за естествен "почистващ препарат", който може значително да понижи холестерола ви във времето. Те също ще ви помогнат да постигнете усещане за пълнота и ще ядете по-малко храни с високо съдържание на калории и холестерол. Можете лесно да увеличите приема на фибри, като ядете повече пълнозърнести храни. Ето някои от тези храни:- пълнозърнест хляб
- пшенични трици
- кафяв ориз вместо бял ориз
- овесените люспи
- пълнозърнеста паста
-
Обсъдете хранителните добавки с Вашия лекар. Внимавайте за всички продукти, които ви дават нереалистични обещания, като незабавно понижаване на нивата на холестерола. Хранителните добавки не са така добре регулирани като наркотиците. Това означава, че те преминават през по-малко тестове и дозировките може да не са същите. Важно е обаче да разберете, че въпреки че са направени от натурални продукти, те все още могат да пречат на другите ви лекарства, дори и без лекарства без рецепта. Ето защо е важно да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви хранителни добавки, особено ако сте бременна, кърмите или давате на дете. Ето някои от хранителните добавки, които бихте могли да опитате:- lartichaut
- овесената каша
- lorge
- чесън
- суроватка
- псилиумът
- ситоста
- бета-ситостерол
-
Проверете съдържанието на хранителните добавки с червени дрожди. Някои от тях могат да съдържат ловастатин. Той е активната съставка на Mevacor. Опасно е да го приемате като хранителна добавка, тъй като дозировките му не са регулирани и нямате лекар, който да ви следи.- Вместо да приемате червени дрожди на базата на ловастатин, по-безопасно е да си уговорите среща с Вашия лекар и да приемате строго регулирани лекарства, докато Вашият лекар Ви следва.
Метод 3 Приемайте лекарства
-
Обсъдете статините с Вашия лекар. Тези лекарства обикновено се използват за понижаване на холестерола. Те предотвратяват производството на холестерол от черния дроб, което го принуждава да извлече кръвта, която филтрира. Тези лекарства също могат да помогнат за понижаване на натрупването на холестерол в артериите. След като започнете да го приемате, ще трябва да продължите да го приемате до края на живота си, защото холестеролът ви ще се повиши, ако спрете да го приемате. Страничните ефекти включват главоболие, мускулен дискомфорт или храносмилателни проблеми. Ето статините, които бихте могли да вземете:- Латорвастатин (Липитор)
- флувастатин (Лескол)
- ловастатин (Mevacor, Altoprev)
- Питавастатин (Ливало)
- престастатин (Pravachol)
- Розувастатин (Crestor)
- Симвастатин (Zocor)
-
Говорете с Вашия лекар за смоли, които свързват жлъчна киселина. Тези лекарства се използват за свързване на жлъчни киселини, което позволява на черния дроб да извлича повече холестерол от кръвта си, за да произвежда повече жлъчна киселина. Ето някои от най-често използваните смоли:- холестриамин (Prevalite)
- колесевелам (Welchol)
- колестипол (Колестид)
-
Предотвратете тялото си да абсорбира холестерола, като приема лекарства. Тези лекарства пречат на тънките черва да абсорбират холестерол по време на храносмилателния процес.- Lezetimide (Zetia) може да се използва освен статини. Когато го използвате самостоятелно, той обикновено не дава ефект.
- Лезетимид-симвастатин (Vytorin) е смес, която намалява усвояването на холестерола в тялото ви и намалява способността на организма да произвежда холестерол. Храносмилателните проблеми и мускулните болки са сред страничните ефекти.
-
Обсъдете възможността за използване на нови лекарства, ако конвенционалните лекарства не работят. Някои лекарства са одобрени да се използват като инжекции, направени в дома на пациента веднъж или два пъти месечно. Тези лекарства увеличават количеството на холестерола, абсорбирано от черния дроб. Обикновено се дават на хора, претърпели инфаркт или пристъпи и които са изложени на висок риск от възпроизвеждането им. Ето някои от тези лекарства:- lalirocumab (Praluate)
- Леволокумаб (Репата)
- Информирайте Вашия лекар за вашата бременност или евентуална бременност, преди да започнете лечение.
- Дайте на вашия лекар пълен списък на лекарствата, които приемате, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание, лекарства без рецепта, хранителни добавки и билкови лекарства. След това вашият лекар може да ви информира дали тези лекарства могат да взаимодействат с лекарствата, които той или тя предполага да предпише.