Знание

Как да печелите пари, когато страдате от социална тревожност

Posted on
Автор: Eugene Taylor
Дата На Създаване: 7 Август 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024
Anonim
Психологическое насилие и его Последствия применения приемов для Жертвы. Анна Богинская
Видео: Психологическое насилие и его Последствия применения приемов для Жертвы. Анна Богинская

Съдържание

В тази статия: Избор на работа, съвместима с тревожността Вземете работа Управление на социалната тревожност30 Препратки

Когато страдате от социална тревожност, може да бъде много трудно да спечелите пари. Стресът от интервю за работа може да ви затрудни работата. Тревожността също може да ви попречи да запазите работата си, особено ако тя включва управление на различни задачи едновременно или взаимодействие с обществеността. Хората със социална тревожност все още могат да имат много продуктивни кариери: помислете за Дж. К. Роулинг, Уорън Бъфет, Бил Гейтс или Алберт Айнщайн. За да се възползвате максимално от професионалния си живот, е необходимо да управлявате безпокойството си, да изберете подходяща кариера и да се научите как да се представяте, за да се покажете на потенциален работодател.


етапи

Част 1 Избор на работа, съвместима с тревожност



  1. Знайте какво да търсите в работа. Ако страдате от социална тревожност, изборът на работа, която ви позволява напълно да избягвате хората, не е най-добрата идея. Това само ще ви изолира допълнително и ще подхрани страховете ви. Вместо това потърсете работа, която да ви свързва ежедневно с други хора, без да ви претоварва емоционално. Потърсете работа, която отговаря на изброените по-долу критерии.
    • Нисък стрес: избягвайте работната среда, където налягането е твърде интензивно, това може да насърчи вашата тревожност.
    • Овладян звук на звука: шумът насърчава безпокойството при много хора.
    • Малко прекъсвания: Твърде много задачи едновременно могат да предизвикат безпокойство, така че изберете работа, където трябва да се съсредоточите само върху една задача наведнъж.
    • Ограничени взаимодействия с други хора: Дори да се налага да избягвате работни места, в които взаимодействията са постоянни (например в касата или в кол център), избягвайте работни места, в които бихте били твърде изолирани. Вместо това потърсете работа, в която имате спокойни контакти лице в лице.
    • Малко групови проекти: Груповите проекти не само налагат социални взаимодействия, но и насърчават несигурността, което е друг фактор, който насърчава безпокойството.




  2. Потърсете работа, която ви оставя много независимост. Компютърното програмиране и писане са идеални дейности за хора със социална тревожност. Въпреки това, не забравяйте да имате ежедневни взаимодействия с други хора, в противен случай този тип много самотна работа може да увеличи вашата тревожност. Сред заданията, изискващи взаимодействие с ограничени количества, са:
    • лаборатория
    • счетоводство
    • финансов анализатор
    • строителен инспектор
    • графичен дизайнер
    • създател на уебсайт
    • служител по поддръжка в офиси



  3. Намерете работа, която изисква взаимодействие лице в лице. На повечето хора със социална тревожност е по-лесно да общуват с един човек в даден момент, без да се налага ограничение във времето. Сред работните места, предпочитащи взаимодействието лице в лице са:
    • частен учител
    • психолог
    • финансов съветник
    • занаятчия (водопроводчик, електротехник, зидар и т.н.)
    • помощник по майчина линия или асистент в живота




  4. Потърсете работа, фокусирана върху деца, природа или животни. Понякога може да бъде стресиращо да се грижите за деца, но хората със социална тревожност обикновено им е по-лесно да бъдат заобиколени от деца. Търговията, свързани с животни (като ветеринарен лекар или лечител) или с природата (като пейзаж, природозащитник, разсадник или развъдчик), могат да бъдат успокояващи за хората, които са разтревожени.

Част 2 Получаване на работа



  1. Концентрирайте се върху вашия талант, а не върху вашата тревожност. Ключът към получаването на работа е да се съсредоточите върху това, което имате да предложите. Когато отидете на интервю за работа, това не е еднопосочен процес. Трябва да убедите потенциалния си работодател, че сте идеалният кандидат за тази позиция, но също така трябва да ви убеди, че позицията е идеална за вас.



  2. Не се чувствайте задължени да споменавате социалната си тревожност. Вашето мотивационно писмо, вашето C.V. и вашето интервю трябва да ви позволят да покажете своите умения. Не е необходимо да споменавате, че сте разтревожени или се извинявате, че сте разтревожени. Не забравяйте, че срамежливите и тихи хора често се считат за по-надеждни. Възможно е вашият резерв да играе в ваша полза по време на интервю. Въпреки това може да е важно да говорите за безпокойството си, ако се окажете в някой от случаите по-долу.
    • Ако кандидатствате за компания, известна с политиката си за посрещане на хора с увреждания. В този тип бизнес комуникацията с вашия работодател ще бъде много по-лесна, ако сте честни с него за това.
    • Ако мислите, че вашият работодател може да забележи безпокойството ви и да ви зададе въпроси. Ако това е вашият случай, най-доброто, което трябва да направите, е да говорите за безпокойството си с работодателя си, за да извадите положителните резултати. Например, можете да му кажете, че днес се чувствате малко нервни, но предпочитате да се насилвате да правите неща така или иначе, защото това ви позволява да се усъвършенствате.
    • Ако смятате, че се нуждаете от специално оформление, например по-тихо работно пространство. Вашият работодател не може да ви откаже разумно и обосновано настаняване. За да признаете увреждане и да се възползвате от работника с увреждания, трябва да получите медицинско свидетелство и да информирате работодателя си за увреждането си.



  3. Подгответе интервютата си. Най-добрият начин за борба със стреса преди интервю е да го подготвите обстойно. По този начин, ако някога започнете да се притеснявате и да ви каже, че ще пропуснете интервюто си, можете да се успокоите, като си спомните, че сте напълно подготвени.
    • Пригответе се да отговорите на въпроси за дупките във вашето CV Например, можете да кажете, че сте работили на непълно работно време дълго, преди да разберете, че имате нужда от допълнително обучение, поради което току-що сте прекарали една година без работа. Можете също така да говорите за проучвания или обучение, последвани между периодите на работа.
    • Пригответе се да отговорите на най-често срещаните въпроси, като „Коя е вашата основна вина? „Какво ви интересува тази позиция? Защо напуснахте последната си работа? Или "Къде се виждате след пет години?" "
    • Работете отговорите си като малки истории. Идеалът би бил да разкажете интересна история, която да обясни вашата кариера или някои от уменията, които сте придобили. Винаги подготвяйте конкретни примери от реални работни ситуации, за да подкрепите всички ваши твърдения.



  4. Направете връзки. Проучванията показват, че е десет пъти по-лесно да се намери работа чрез сезиране, отколкото да се кандидатства директно във фирмата. Въпреки това поддържането на мрежа може да бъде особено трудно за хората със социална тревожност. По-горе ще намерите съвети за изграждане на мрежа.
    • Използвайте LinkedIn. Свържете се с хора, които могат да ви помогнат чрез тази мрежа и редовно актуализирайте потребителския си профил.
    • Бъдете организирани. Въведете в таблицата данни за контакт на хората, които уважавате и с които искате да работите. Качеството има значение над количеството в тази област.
    • Планирайте последващи действия. Отбележете в календара си датите, когато трябва да се свържете с хора от вашата мрежа. Не е нужно да правите прекалено много. Един прост имейл, за да получите новини за вашия контакт и да попитате дали можете да му помогнете по един или друг начин, може да е достатъчен.
    • Поддържайте творческа връзка. Поддържайте връзка с членове на вашата мрежа в LinkedIn. Ако получат повишение или нова работа, поздравете ги. Ако прочетете информация или блог, който може да ги заинтересува, изпратете им линк. Ако практикувате същите занимания за свободното време, изпратете им статия по тази тема.
    • Благодаря ви. Не забравяйте винаги да благодарите на контактите си, ако някой от техните съвети ви е послужил добре. Едно просто свидетелство за благодарност винаги се оценява.

Част 3 Управление на социалната тревожност



  1. Консултирайте се с терапевт. Когнитивно-поведенческата терапия има много благоприятни ефекти при управлението на социалната тревожност. Терапевтът ще ви помогне да идентифицирате страховете си и може да ви научи как да живеете по-добре, като преподавате техники за релаксация и как да се справяте с тях стъпка по стъпка.В най-тежките случаи може да Ви предпишат антидепресанти за намаляване на тревожността, за да направите терапията по-ефективна. Ако страдате от тревожност, назначаването на среща с терапевт е първото нещо, което трябва да направите.



  2. Научете как да се справите с безпокойството си. Всеки се чувства тревожен в един или друг момент. Това е естественият отговор на организма, когато се сблъска с опасност или стрес. При някои хора този отговор е непропорционален. Причините могат да бъдат генетични или екологични. За щастие има стратегии, за които е доказано, че контролират тази тревожност.



  3. Пристигнете рано на работа. Първата работа на работа може да ви помогне да се подготвите за деня. Освен това ще ви позволи да поздравите повечето от колегите си един по един, докато пристигнат, което е много по-малко стресиращо от влизането във вече препълнен офис.



  4. Запишете и оценете мислите си. Социалната тревожност е причинена от ирационални страхове или лъжливи впечатления, както когато казвате Всички ме гледат, ще стане катастрофално, ще бъда идиот ... Запишете мислите си, за да ги идентифицирате по-добре и да се борите срещу този тип преувеличение. Заменете ги с по-реалистични предположения.
    • Например, преди да говорите на публично място, може да се почувствате нервни, че нещата вървят лошо, че никой не ви слуша или че всички са наясно с вашето смущение. Опитайте се да замените тези мисли с по-реалистични очаквания като: Добре съм подготвен за това представяне, работата ми е убедителна. Ако се обърка, няма да е краят на света.



  5. Превърнете тревожността си във ентусиазъм. Симптомите, свързани с тревожност (повишена сърдечна честота и дишане, бдителност, склонност към изпотяване) са много подобни на тези, свързани със състояние на възбуда. Може да не ви се струва много, но начинът, по който смятате чувствата си е важен. Вместо да ви кажа, че сте тревожни, кажете, че сте развълнувани. Това ще помогне да се замени страхът с доверие.



  6. Практикувайте дишането дълбоко. Дълбокото, редовно дишане помага да се изпрати сигнал за спокойствие до тялото, спомага за намаляване на мускулното напрежение, кръвното налягане и сърдечната честота. Правете дихателни упражнения у дома, така че да можете да ги използвате, когато е необходимо.
    • Практикувайте бавно дишане. Вдишайте, като броите до четири, блокирайте дъха си за една или две секунди и след това издишайте броенето до четири. Тази техника помага да се успокои нервната система.
    • Практикувайте ограничено дишане. Създаването на съпротива при издишване има успокояващ ефект. За да постигнете това, можете да издишате през носа, издишайте леко през устата, сякаш искате да угасите свещ или издишате, излъчвайки звук, като „ом“ или думата „отпуснете се“.



  7. Концентрирайте се на открито. Когато се съсредоточите върху собственото си представяне, например, ако мислите, че сте разтревожени, имате потни ръце, не сте достатъчно убедителни или ще бъде катастрофа, тревожност ще бъде по-важно. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху нещата около вас. Това не само ще ви попречи да се съсредоточите прекалено много върху себе си, но и ще ви принуди да се съсредоточите върху настоящето, а не безпокойството за бъдещето си.
    • Опишете предметите около себе си. Концентрирайте се върху вашата непосредствена среда: мебели, килими, стени и т.н. Опишете ги подробно. „Масата е дъбова, много масивна, с тъмен лак. Понякога може да ви помогне да докоснете обекти, за да ги опишете.
    • Съсредоточете се върху хората около вас. Слушайте внимателно какво казват. Наблюдавайте малките си прищявки, дрехите си и т.н.



  8. Съгласете се да ви е неприятно. Каквото и да направите, за да овладеете тревожността си, от време на време ще се чувствате разтревожени. Това не е сериозно, случва се на всички. Понякога трябва да приемете това чувство, за да постигнете нещо, което е важно за вас. Концентрирайте се върху вашите причини да правите това, което правите. Например, кажете, че си струва да изпитвате тревожност от това да получите работа или да постигнете напредък в кариерата си.