Съдържание
- етапи
- Метод 1 Направете промени в мощността
- Метод 2 Променете дейностите и навиците си
- Метод 3 Приемайте лекарства
Високото ниво на триглицериди е притеснително нещо, защото води до по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Ако искате бързо да понижите триглицеридите, опитайте да промените следните навици и приемете препоръчаните лекарства.
етапи
Метод 1 Направете промени в мощността
-
Избягвайте захарта. Допълнителните и рафинирани захари могат да причинят повишаване на триглицеридите, така че един от най-бързите начини да ги намалите е да спрете консумацията на захар. Това се случва, защото захарите често съдържат ненужни калории, които след това се превръщат в триглицериди (форма на мазнини), които да се съхраняват в тялото.- Ограничете приема на захар, така че да не представляват повече от 5 до 10% от дневната ви консумация на калории. За жените това означава, че захарта не трябва да бъде повече от 100 калории на ден. За мъжете това означава не повече от 150 калории, които идват от захарта.
- Избягвайте определени храни като сладки десерти и плодови сокове, приготвени от концентрат.
-
Намалете приема на рафинирани въглехидрати. Белият ориз и печените храни, които съдържат бяло брашно или грис, могат да причинят повишаване на триглицеридите при някои хора. Ако вашият лекар смята, че това може да е проблем за вас, можете бързо да намалите нивата на триглицеридите, като намалите приема на рафинирани въглехидрати.- Вместо да ядете рафинирани въглехидрати, изберете хляб и тестени изделия, приготвени с пълнозърнести храни.
- Намалете общото количество консумирани въглехидрати и вместо тях ги заменете с протеин. Протеините имат по-нисък гликемичен индекс от въглехидратите, което означава, че те се абсорбират по-бавно в кръвта ви. От своя страна, той ви помага да понижите нивата на кръвната захар и липидите (включително триглицеридите). Здравословните мазнини също са чудесно допълнение към вашата диета за стабилизиране на кръвната захар и понижаване на нивата на триглицеридите.
-
Елиминирайте алкохола. Алкохолът може да повиши нивата на триглицеридите, особено ако сте чувствителни към него. Препоръчва се изобщо да не консумирате алкохол, ако се опитвате да понижите нивото на триглицеридите.- След като триглицеридите се върнат на приемливо ниво, можете бавно да въведете отново алкохола в диетата си. Въпреки това, трябва да избягвате да пиете твърде много, тъй като това може да повиши нивото на триглицеридите.
-
Консумирайте повече domégas-3. Омега-3 се считат за добри мазнини и редовната консумация може да помогне на тялото ви да понижи нивата на триглицеридите.- Яжте поне две порции тлъста риба седмично. Ако вземете навика, може да видите промяна в нивата на триглицеридите.
- Сьомгата, скумрията, сардините, рибата тон и пъстървата са мастни риби, богати на омега-3.
- Ще намерите и омега-3 в смляно ленено семе, ленено масло, соя, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци. Яжте по една от тези храни всеки ден.
- Доброкачествената хранителна добавка с омега-3 може да бъде много полезна за вашето здраве, защото балансира съотношението на омега-3 към омега-6.
-
Консумирайте билкови храни. Особено ако консумирате растителен протеин (вместо да консумирате червено месо), може да откриете, че той ви помага значително да понижите нивата на холестерола и триглицеридите.- Сухият фасул, грахът и соята са вегетариански продукти с високо съдържание на протеини.
- Можете също така да ядете пиле, за да замените червеното месо, защото е по-добър вид месо, за да умерите нивата на триглицеридите.
-
Консумирайте много фибри. Фибрите ви помагат да регулирате начина, по който храната ви се абсорбира от тялото ви и преминава през нея. Храните с високо съдържание на фибри могат да понижат нивата на триглицеридите и холестерола.- Влакна се комбинират с водата в червата ви, за да образуват вид гел, който мазнини мазнини. Това намалява процента на мазнините (включително триглицеридите), абсорбирани от организма. В допълнение, фибрите помагат да се грижат за храносмилателната система по много различни начини.
- За да добавите фибри към диетата си, увеличете количеството на зърното, което консумирате. Трябва също да ядете повече боб, плодове и зеленчуци.
- Влакна също могат да ви запълнят, което ви спестява от преяждане.
- Пийте повече вода, когато увеличите приема на фибри. Ако не го направите, може да имате проблеми с храносмилането.
-
Внимавайте за приема на мазнини. Наситените мазнини и трансмазнините са особено вредни, така че можете да понижите нивата на триглицеридите, като избягвате да се храните.- Пакетираните храни и бързите храни са основните виновници за тези „лоши“ мазнини. Храни за животни и хидрогенирано растително масло също могат да причинят проблеми, както и мазнините, свинската мас или маргаринът.
- Изберете мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тялото ви трябва да абсорбира мазнините, но някои източници се считат за по-здрави и нямат значително влияние върху триглицеридите. Това включва зехтин, рапица, оризови трици, ядки и ленено семе.
-
Ограничете консумацията на фруктоза. Фруктозата е захарта, която се намира естествено в повечето плодове, както и в меда и някои форми на трапезната захар. Ограничавайки приема на фруктоза от 50 до 100 mg на ден, вие ще можете да понижите нивото на триглицеридите по-бързо.- Плодовете, които са по-малко богати на фруктоза, включват кайсии, цитрусови плодове, пъпеши, ягоди, авокадо и домати. Ако искате да ядете плод, би било по-добре да се съсредоточите върху него.
- Плодовете, които са по-богати на фруктоза, включват манго, банани, плантани, грозде, круши, ябълки, дини, ананаси и къпини. Това са плодовете, които трябва да избягвате или поне да ограничите.
Метод 2 Променете дейностите и навиците си
-
Регулирайте приема на калории. Обърнете внимателно колко калории консумирате на ден и се опитайте да видите дали можете да го намалите. Консултирайте се с вашия лекар, за да намерите здравословен начин да стигнете до там.- Това е още по-полезно, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Излишното тегло може да бъде източник на високи нива на триглицериди.
- Повечето жени трябва да консумират най-малко 1200 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират 1800 калории, но тази норма може да варира в зависимост от вашето ниво на активност и други фактори. Ако трябва да отслабнете или да намалите приема на калории, Вашият лекар може да иска да Ви отведе на специална диета, при която ще консумирате по-малко калории, но не бива да се подлагате на прекалено драстична диета, без да говорите с Вашия лекар.
- Също така избягвайте да хапете късно през нощта преди лягане.
-
Консумирайте по-малки порции. Вземете по-малки, но по-чести ястия, вместо да приемате едно или две големи хранения. -
Направете упражнението. Умереното упражнение е основна дейност за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.- Издържайте на изкушението да се упражнявате прекалено енергично. Може да мислите, че като настроите обширна тренировъчна програма, ще понижите нивата на триглицеридите по-бързо, но това не е добра идея в дългосрочен план. Повишавате риска от спиране рано, ако започнете твърде силно. Започнете с 10 минути упражнения на ден, като добавяте една или две минути седмично, докато стигнете удобно на 30 или 40 минути.
- Добавете разнообразие към вашата програма за упражнения. Разходка за един ден, цикъл друг и следвайте упражненията на третия ден. Бъдете креативни. Като включите разнообразие във вашата тренировъчна програма, ще можете да избегнете скуката. Също така може да бъде полезно да намерите упражнения, които харесвате и да се забавлявате!
-
Спрете пушенето. Важно е да спрете пушенето, за да намалите риска от сърдечни заболявания, а също и да понижите нивата на триглицеридите.- Пушенето допринася за много сърдечно-съдови рискови фактори, включително повишени кръвни съсиреци, увреждане на артериите и лош контрол на нивата на мазнините (включително триглицеридите) в кръвта.
- Ако спрете да пушите, можете да подобрите здравето си в много области. Опитайте се да намерите програма във вашия район, която помага на хората да се откажат от тютюнопушенето.Можете също така да се консултирате с вашия лекар, който може да ви посъветва и да ви подкрепи.
Метод 3 Приемайте лекарства
-
Вземете фибрат. Сред най-често срещаните фибрати са гемфиброзил и фенофибрат.- Фибратите са карбоксилни киселини, вид органична киселина, изработена от въглерод и кислород. Те също са амфифилни, което означава, че са привлечени от вода и мазнини.
- Тези лекарства повишават нивото на HDL (липопротеин с висока плътност), което понижава нивото на триглицеридите. Това е възможно, защото те намаляват производството на частица от черния дроб, която транспортира триглицериди.
- Имайте предвид, че фибратите могат да причинят проблеми в храносмилателната система и дразнене на черния дроб в допълнение към камъни в жлъчката. Също така е опасно да ги използвате с антикоагуланти и те биха могли да причинят мускулни увреждания, ако ги използвате едновременно със статините.
-
Опитайте никотинова киселина. Никотиновата киселина е най-известният витамин В3.- Никотиновата киселина е друга карбоксилна киселина.
- Подобно на фибратите, никотиновата киселина може да намали чернодробното производство на частици, които носят триглицериди, VLDL или липопротеини с много ниска плътност.
- Никотиновата киселина може да повиши нивото на добрия холестерол повече от други лекарства от същия тип.
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете това лекарство, тъй като то може да попречи на други лекарства и да има опасни странични ефекти.
- Сериозните странични ефекти включват затруднено дишане, силна болка в стомаха, жълтеница и световъртеж. Дори и да не са много чести, важно е да ги знаете.
-
Научете за рецептите за омега-3. Естествената консумация на домегаз-3 може да промени разликата в нивата на триглицеридите, но по-високата доза омега-3 добавки може да понижи триглицеридите по-ефективно.- Омега-3 с рецепта обикновено се продават под формата на хапчета с рибено масло.
- Вземете високи дози domégas-3 само по указание и под наблюдение на лекар, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства. Твърде много domégas-3 може да разрежда кръвта и да понижава кръвното налягане. Освен това може да повиши нивото на захар в кръвта и да попречи на черния дроб да функционира правилно. Също така е възможно това да причини психични разстройства.
-
Научете за статините. Най-разпространеният статин е латорвастатин. Съществуват и други статини като флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.- Тези лекарства помагат за понижаване на нивата на холестерола, като блокират ензим, наречен HMG-CoA редуктаза. Този ензим играе основна роля в производството на холестерол.
- Основната цел на статина е да намали лошия холестерол. Той също така намалява триглицеридите, но лекарството е по-малко ефективно от много други лекарства, предписани за същия ефект.
- Статинът има редки, но сериозни странични ефекти. Основният вторичен ефект е увреждането на мускулите, особено ако го приемате едновременно с фибрат, но може да повлияе и на черния дроб и да увеличи риска от диабет.
- Обърнете внимание на симптомите, които се появяват в случай на излишък на domégas-3. Това може да включва външен вид на мазна кожа, желание за храна, мазна коса и общо усещане за летаргия.